股関節のストレッチをするときの注意点とポイント 股関節のストレッチをおこなう際の注意点、ポイントを解説します。 3-1. 痛みを感じるほど体を伸ばすのは NG 痛くなるほど、無理やり筋肉を伸ばすのは避けましょう。 具体的には、 体の動きに反動をつけて一瞬だけ筋肉を伸ばすのはNG です。ストレッチ効果があまり得られないうえ、筋肉や関節が動く範囲には限界があり、それを超えて無理やりストレッチをすると筋を傷めてしまい、ケガをする可能性もあります。 また、 呼吸をピタッと止めて筋肉を伸ばすのも避けましょう。 呼吸を止めると筋肉が緊張して余計な負担がかかってしまい、痛みが出るリスクが高まります。自然呼吸をしてリラックス状態でストレッチをおこなうと、筋肉が緩みやすくなります。 反動をつけたり、呼吸を止めて無理やり筋肉を伸ばしたりせず、自分が「痛気持ちいい」と感じる範囲でストレッチをするようにしましょう。 3-2. 毎日数分のストレッチを長期間続けることが大切 1日数分のストレッチをできるだけ毎日、長期間にわたって続ける ことが、股関節を柔らかくするために大切なポイントです。 「ローマは 1 日にしてならず」という言葉通り、たった 1 回きりのストレッチでは体は柔らかくなりません。 ストレッチ直後は体が柔らかくなった実感があっても、姿勢のクセなど日々の習慣によって、時間の経過とともに体は元の状態に戻ってしまいます。 そのため、 1日数分でいいのでできるだけ毎日ストレッチをおこない、それを長期間継続しましょう。 すると股関節はどんどん柔らかくなっていき、元の状態に戻りにくくなります。 4. たった１分なのに脚ほっそり！ ヒップアップ、脚ヤセに効く「簡単習慣」5選 — 文・三谷真美 | Bodycare | anan Beauty+. 股関節が柔らかくなるまでの期間は即日~約 3 カ月 股関節が柔らかくなったと実感できるまでは、ストレッチを始めて 即日~3カ月程度 です。 ストレッチには即効性があるため、直後に「少し体を伸ばせるようになった」と感じられるはずです。 ただ『柔軟性のある体質』に変化するまでには、多少の期間を要します。 「筋骨格系(きんこっかくけい)」 と呼ばれる筋肉や関節、骨、腱、人体などの組織は、約 3 ~ 4 カ月の周期で細胞が生まれ変わります。つまり 3カ月の期間を経て、徐々に柔軟性のある体質へ変化していく わけです。 元々体がそこまで硬くない方は、より効果を早く実感できます。しかし股関節がかなり硬い方は、少しずつ体質が変わるのを待たなければいけないので、 3 カ月ほど根気強くストレッチを続けましょう。 5.
ストレッチで股関節を柔らかくするメリット 股関節を柔らかくするためにはストレッチの継続が必要不可欠で、大変だと思うかもしれません。でも股関節を柔らかくすると、以下のように多くのメリットが得られます。 5-1. 【美容面】下半身太り・むくみ・冷え・ぽっこりお腹・猫背を改善 特に女性にとってうれしいのが、美容面でのメリットです。 具体的には、股関節が柔らかくなることで 下半身太りやむくみ、冷え、ぽっこりお腹、猫背などを改善 できます。 股関節が硬いままでは可動域が制限されているため、体の動きが鈍くなりがちです。そのため代謝の低下により体が冷えて、お尻やお腹まわりに脂肪がつきやすくなっています。ストレッチで筋肉を刺激して関節の動きを良くすると、血行が良くなります。 つまり、血行が促進されることで下半身を中心に、お腹まわりまで冷えやむくみが改善されます。 また、股関節は骨盤を支える役割を担っています。股関節の左右のズレをストレッチで緩和すると、骨盤も正しい位置に戻ります。すると骨盤がうまく上半身を支えられるようになり、腰から背骨にかけてのカーブが浅くなって猫背が改善されます。 5-2. 週1～2回の運動が大切【柔軟性】 - 青森市のフィットネスジム│スモールジムFlare（フレアー）. 【健康面】ケガや腰痛の予防、便秘・生理不順・生理痛の緩和 股関節を柔らかくすることで、 ケガや腰痛の予防をはじめ、便秘や生理不順、生理痛の緩和 など、健康面での効果も期待できます。 股関節の柔軟性が足りないと、運動時(例えばランニングの着地時など)にかかる衝撃が腰やひざに大きく響き、ケガをしてしまいます。股関節を柔らかくすると、衝撃をクッションのように受け止めて複数個所に分散できるようになるため、ケガの予防につながります。 また、股関節の動きが制限されたままだと、体を曲げたりするときに腰を大きく動かさないといけません。そのため腰に余計な負担がかかり、筋肉や関節が炎症を起こして腰痛が発生するリスクが高まります。しかし股関節の可動域が広がって動きが良くなれば、腰以外の部位で動きをカバーしやすくなります。 さらには股関節の動きが良くなると、血行が促進されて冷えが和らぎ、便秘や生理不順、生理痛の緩和にもつながります。 6. まとめ 体の硬さに応じた、 股関節を柔らかくするためのストレッチ を 2 種類ご紹介しました。どちらも 無理やり筋肉を伸ばすことなく、体が硬い方でも簡単にできる ものになっています。 1章 の「股関節の硬さチェック」で自分の体の硬さを知ってから、まずは軽い気持ちでストレッチに挑戦してみてください。 ストレッチをする際は、反動をつけて無理やり体を伸ばすと筋肉組織が損傷するおそれがあるので、避けるようにしてください。 すぐに効果は出ないかもしれませんが、 1日数分のストレッチを毎日続けることで、およそ3ヶ月かけて徐々に股関節が柔らかくなる のを実感できるはずです。 股関節を柔らかくすると以下のように多くのメリットが得られるため、これをストレッチを継続するための心の支えにしましょう!
トレーニング前に【足裏】マッサージはめちゃくちゃ大事❕ ■ 足の裏にも筋肉がたくさんある みなさんは足の裏について意識したことありま すか。足の裏にはいくつかの筋肉がまとまって、 ついています。足の裏に体重がかかった際、これらの筋肉が伸び縮みすることで上手く衝撃を緩和したり、力を出して足で蹴りだした りと、柔軟に動くことができるのです。 ■ 足裏の筋肉が硬いとどうなるか?
「脱盟者」たちの忠臣蔵 ~忠義か人情か 人生の選択の時~ December 13, 2000 43min ALL Audio languages Audio languages 日本語 「忠臣蔵」で名高い赤穂浪士の吉良邸討ち入り。47人が忠義の士として称賛を浴びる一方、70人あまりの脱盟者がいました。なぜ、彼らは誓約を破り脱盟したのか。近年見つかった貴重な史料「江赤家秘録」をもとに、脱盟者たちの心情や複雑な事情を追います。そして、同盟崩壊の瀬戸際で討ち入りを決行した大石内蔵助の決断の時を描きます。この番組は著作権上の制約等から、一部放送とは異なる箇所があります。ご了承ください。[HIST](C)NHK 14. その時歴史が動いた – ＠動画. 男たちよ、立て! 北条政子 演説の時 This video is currently unavailable January 10, 2001 43min ALL Audio languages Audio languages 日本語 源頼朝の死後、鎌倉幕府を支え続けた妻・北条政子。承久3年(1221)、後鳥羽上皇は朝廷に実権を取り戻そうと鎌倉幕府討伐を宣言。政子は鎌倉武士たちを集めて演説を行い、朝廷に鎌倉幕府の優勢を示しました。豪族の娘として生まれ、妻や母としての立場に揺れながらも、東国と武士たちを守ろうと決断した尼将軍の姿を描きます。この番組は著作権上の制約等から、一部放送とは異なる箇所があります。ご了承ください。[HIST](C)NHK 15. 秀吉の妻・おね 関ヶ原を動かす ~西軍戦勝祈願の時~ This video is currently unavailable February 28, 2001 43min ALL Audio languages Audio languages 日本語 慶長5年(1600)7月18日、秀吉をまつる京都・豊国社で、西軍が戦勝祈願式を行いました。この日、参詣に訪れるはずの秀吉の正妻・おねは姿を見せず、豊臣の名の下に戦を正統化し、おねを慕う大名たちを引き入れようとした西軍のもくろみは外れます。その行動が2か月後の関ヶ原の合戦に決定的な影響を与えた「その時」を描きます。この番組は著作権上の制約等から、一部放送とは異なる箇所があります。ご了承ください。[HIST](C)NHK 16. 秀吉・家康 たった一度の直接対決~天下取りの知恵くらべ~ April 11, 2001 43min ALL Audio languages Audio languages 日本語 織田信長の死後、豊臣秀吉と徳川家康は天正12年(1584)、尾張の小牧長久手で対決し、秀吉は家康に局地戦で完敗します。ところが、2年後に大坂城で会見した時、立場は逆転、秀吉は家康に臣下の礼をとらせました。負けたはずの秀吉がなぜ家康を臣下とし、天下人となったのか。新しく発掘された遺構や資料から、一度敗れた秀吉が巧みな外交戦略で家康を凌駕(りょうが)し、真の意味で天下統一を果たした瞬間を描きます。[HIST](C)NHK 17.
三国志英雄伝 第1部 奇跡の風、長江に吹く ~孔明の知略・天下三分の計~ August 22, 2001 43min ALL Audio languages Audio languages 日本語 日本でも人気が高い「三国志」に登場する英雄の中から、仁義の武将・劉備(りゅうび)と天才軍師・諸葛孔明(しょかつこうめい)の2人のサクセス・ストーリーと夢の終えんを2回で描きます。第1回は、2人の出会いである"三顧の礼"から、「三国志」最大の見せ場・"赤壁の戦い"までを描きます。これらの名場面は実際にはどうなっていたのでしょうか。現地調査と近年の研究を交えて検証します。(2001年放送)[HIST](C)NHK 22. 三国志英雄伝 第2部 死せる孔明 中国を動かす ~千年の時をこえる教え~ August 22, 2001 43min ALL Audio languages Audio languages 日本語 日本でも人気が高い「三国志」に登場する英雄を紹介する第2回は、天才軍師・諸葛孔明(しょかつこうめい)が目指す理想の政治と"五丈原(ごじょうげん)の戦い"を描きます。なぜ孔明は宿敵を倒せなかったのか? その時歴史が動いた - Wikipedia. 近年、孔明の子孫が多く暮らす村「諸葛鎮」(しょかつちん)で発見された孔明のメッセージとは? "五丈原の戦い"を中心に、現代人が孔明から学ぶべき知恵に迫ります。(2001年放送)[HIST](C)NHK 23. キリシタン女性 関ヶ原合戦をゆるがす ~細川ガラシャの悲劇~ This video is currently unavailable September 19, 2001 43min ALL Audio languages Audio languages 日本語 絶世の美女と言われ、謀反人・明智光秀の娘として苦難の人生を歩んだ細川ガラシャ。関ヶ原の合戦を2か月後に控えた慶長5年7月17日、彼女は西軍・石田三成の人質になることを拒んで自害します。近年、オーストリアで、ガラシャを主人公にした17世紀の音楽劇の楽譜付き台本が見つかりました。ガラシャの生き方と悲劇を描きます。この番組は著作権上の制約等から、一部放送とは異なる箇所があります。ご了承ください。[HIST](C)NHK 24. 羽柴秀吉 なぞの敵前退却 ~賤ヶ岳(しずがたけ)の合戦・勝利の秘策~ October 31, 2001 43min ALL Audio languages Audio languages 日本語 織田信長の死後、新時代を築こうとした羽柴秀吉。織田家重臣で旧来の秩序を重んじた柴田勝家。天正11年(1583)4月21日、両者は近江・賤ヶ岳で対決します。持久戦の最中、秀吉は突然の敵前退却という奇策に出ますが、それは巧妙なワナでした。結果、秀吉が勝利します。秀吉が天下統一への第一歩を踏み出した「その時」を描きます。この番組は著作権上の制約等から、一部放送とは異なる箇所があります。ご了承ください。[HIST](C)NHK 25.
お気に入り NODで配信中のすべての番組が見放題! 歴史が大きく動いた決定的な瞬間にスポットを当て、そのとき歴史にかかわった人々の知られざる人間ドラマを描きます。2000年から9年間にわたり放送した歴史ドキュメンタリー番組です。 もっと見る 配信開始日:2010年10月01日 その時歴史が動いたの動画まとめ一覧 『その時歴史が動いた』の作品動画を一覧にまとめてご紹介! 出演キャスト 松平定知 小田切千 半藤一利 西木正明 杉本苑子 小和田哲男 久保田昌希 佐々木克 その時歴史が動いたの作品情報 作品のあらすじやキャスト・スタッフに関する情報をご紹介! スタッフ・作品情報 作曲 谷川賢作 テーマ音楽 製作国 日本 これもチェック その時歴史が動いたを見た人は、こんな作品も見てます! (C)NHK
1. NHKオンデマンド その時歴史が動いた. 運命の一瞬・東郷ターン~日本海海戦の真実~ March 29, 2000 42min ALL Audio languages Audio languages 日本語 日露戦争の勝敗を大きく左右したのは、日本海海戦での連合艦隊司令長官・東郷平八郎が敵前で150度ターンする決断でした。大国ロシアに勝利を収めた運命の一瞬です。この番組は著作権上の制約等から、一部放送とは異なる箇所があります。ご了承ください。[HIST](C)NHK 2. 新選組参上!~池田屋事件に賭けた若者たち~ This video is currently unavailable April 26, 2000 42min ALL Audio languages Audio languages 日本語 勤王の志士と新選組が激突した池田屋事件。新選組が志士たちのクーデター計画を阻止したことで、時代は幕末の動乱へと動き始めます。しかし、勤王の志士20数名に対し、新選組隊士はわずか4名。元治元年(1864年)6月5日、屋事件の発生から終結までの17時間を克明に追い、幕末の若者たちの情熱が歴史を揺り動かした瞬間を描きます。この番組は著作権上の制約等から、一部放送とは異なる箇所があります。ご了承ください。[HIST](C)NHK 3. 敵は本能寺にあり ~なぜ光秀は主君・信長を裏切ったのか~ This video is currently unavailable May 31, 2000 42min ALL Audio languages Audio languages 日本語 天正10年、本能寺の変。事件の詳細に迫る史料が発見されました。光秀軍の将兵・本城惣右衛門(そうえもん)が当日の様子を生々しく記したもので、光秀軍の武将たちは敵が信長と知らされずに襲撃に加わったことがわかります。史料や研究を手がかりに、謀反の道を選んだ光秀の心の内を探ります。平成12年(2000)放送の番組です。この番組は著作権上の制約等から、一部放送とは異なる箇所があります。ご了承ください。[HIST](C)NHK 4. 坂本龍馬 幕末の日本を動かす~薩長同盟成立の時~ June 7, 2000 42min ALL Audio languages Audio languages 日本語 慶応2年(1866)、坂本龍馬立ち会いの下で、薩長同盟が成立し、時代の流れは変わりました。新生日本のために奔走した、幕末の風雲児・坂本龍馬の手腕を検証します。この番組は著作権上の制約等から、一部放送とは異なる箇所があります。ご了承ください。[HIST](C)NHK 5.