『骨盤を締めるとアッサリやせる! 「骨盤スクワット」DVDブック』 - YouTube
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《左右の傾きチェック》 足の裏同士をつけて、足を両側に開いて座ります。 両足の開き具合で骨盤の傾きを見ます。 正しい骨盤の場合は左右とも同じ角度で開きます。 左右に骨盤が傾いてしまっている人は、左右の高さが違います。 反対の足が下がる場合ももちろんあります! これは、日常生活の小さなクセの積み重ねによって左右に傾いてしまうのだそうです。 《前後の傾きチェック》 上向きになって寝転びます。 腰の部分に手の平を入れます。 骨盤が 正しい人 は、スーっと手の平が腰の隙間に入ります。 握りこぶしが入るくらいの隙間がある人は 前に傾いています 。 手の平すら入る隙間がない人は 後ろに骨盤が傾いている人 です。 寝る時に仰向けで寝れない人に多いのだそうです。 骨盤矯正ストレッチのやり方 実際にスポーツ選手もやっているストレッチだそうです。 まずは、大澱筋などの骨盤を包み込む筋肉をほぐすストレッチです。 《骨盤矯正ストレッチ 1》 まず椅子に座ります。右側の足首を左ひざに乗せてストレッチ 右ひざを手で押すように下へ開く。 逆も同じことをします。左の足首を右ひざにのせてストレッチ。 左の膝を手で上から押さえるように伸ばす。 次は上半身とおしりの筋肉を伸ばすストレッチです。 骨盤を正しい位置に矯正します。 《骨盤矯正ストレッチ 2》 足を組み、後ろ向きに上半身をひねります。 左足を組んだら左後ろ側へひねり、右腕は左ひざに引っ掛けるようにストレッチ。 左右逆も同じようにします。 ※注意点は片方のおしりが浮かないように注意! ※各1回づつ 次は座っているだけで骨盤を矯正します! 骨盤を締めたらアッサリやせた！？ 超単純なダイエット法 (2011年6月22日) - エキサイトニュース. 《骨盤矯正ストレッチ 3》 膝をそろえて椅子に座ります。 この時、膝を直角よりも少し前に出します。 手を上に伸ばして、息を吐きながら手を横に下げていきます。 おしりの左右の肉を内側に入れるように座ります。この状態でしばらくキープ。 骨盤スクワットのやり方 この本、なんと30万部も売り上げている人気本。 この本を買った人から、著者の日暮里身体均整院・院長"小倉誠さん"の元に届いたお便りでは、 『洋服のサイズが変わりました』 『ウエストが73cmから68cmになりました』 『続けていたら尿漏れがなくなりました!』 と嬉しい声が書かれているようです。 タレントの"大伴いずみ"さんは産後太りを、この骨盤スクワットを実践してこんなにもすっきりウエストを手に入れたのだとか!
骨盤スクワットとは、体にある大きな筋肉を使うのスクワットなので、代謝があがり、ダイエット効果も上がるそうです! しかも、3つのゆっくりとした動きを1日1セットやるだけで効果がでるエクササイズなので、頑張れる気がしませんか?^^ ※妊娠中の方、生理中の方は行わないで下さい! 《1:脚を開く》 両足を肩幅に開いて立ち、つま先を外側に向ける。 この姿勢で45秒かけてゆっくりと腰を落とせるところまで落としていきます。 ※この時、お尻が後ろに突き出たりしないように注意。 ※45秒たつ前に腰がいけるところまで落ちた場合は、その状態でキープ。 45秒たったら今度は15秒かけて腰を上げ、元に戻る。 《2:脚を閉じる》 肩幅よりやや脚を開き、つま先は内側に向ける。 ※今度はできるだけつま先を内側に向ける。 ※この時両膝がくっついてしまう場合は脚幅を広げる。 《3:前に傾ける》 つま先を内側に向けたまま、脚を肩幅に開く。 15秒かけて体を前に倒していく。 15秒経ったら、体をゆっくりと元に戻す。 1~3を順番を守って1日1セット行います。 たった3分ほどでできます。
嫉妬して苦しい…もういっそ別れたい…。 させてくる彼が嫌だし、する自分も嫌!! この恋、もうダメなんだろうな。って落ち込んで絶望的な気持ちになってしまいますよね。 でもちょっと待って下さい。それであなたは本当に「後悔しない」と言い切れますか? 決断する前に、今回ご紹介することを考えてみましょう。 自分と向き合う ことで、 「別れたい」以外の感情 が湧いてくるかもしれませんよ。 アドセンス広告(PC&モバイル)(投稿内で最初に見つかったH2タグの上) 1. 別れる前に考えたい事 1-1. なぜしてしまうのか そもそもあなたはなぜ、苦しいくらいに、別れたいと思ってしまうくらいに嫉妬してしまうのでしょう? 深く掘り下げてみたことはありますか? きっとその心の裏には、あなたが今まで意識していなかった、別の気持ちが隠れています。 ただただ「あの女(嫉妬の対象)がムカつく」だけではないはずです。 原因が他者ではなくそもそも 自分にあるのなら、自分次第で なんとでもなります。 ちなみに多くの場合は、「自分に自信がなくて、彼をとられるのが怖いから」です。 あなたの理由はなんですか? 1-2. 彼のことがどれくらい好きか あなたは今嫉妬で苦しいあまり「別れたい」と感じていて、その選択をする一歩手前まで来ていることと思います。 あなたは彼のことがどれくらい好きですか? その気持ちよりも、ヤキモチをやく気持ちのほうが大きいですか? 彼への愛のほうが大きい んじゃないでしょうか。 そう思うと、「もう少しなにかないかな…」という気にはなりませんか? 嫉妬に対してできうる限りの対処はしましたか? 人はやらなかったことに対して後悔します。 「好きじゃなくなった」ならまだしも、そんなに彼のことが好きならば、別れると絶対後悔するでしょう。 1-3. 嫉妬してしまう人と嫉妬しない人の違いとは？嫉妬しない生き方のコツ-ミラープレス. 感情的になっていないか 苦しい。だから「別れたい」、それは本当にあなたの本心でしょうか? 今は 感情的になっているだけじゃないでしょうか。 だって普段嫉妬をしていない時って、彼と「別れたい」と思いますか? 「この人といると楽しい」「幸せ」だと感じませんか。 一時の感情に任せて行動を起こすと、必ず後悔します。 それが本当に自分の本心かどうか、自分に訊ねてみてください。 1-4. 嫉妬対象をないものとして扱えないか 嫉妬の対象を、できるだけあなたから遠ざけることはできませんか?
この記事を書いた人 高橋久美(たかはしくみ) 月間20万ページビューの人気サイトUTENAのライター&編集長、複数のメディア運営に関わっている。 過去にスピリチュアルに依存して多額の借金を作った経験から、依存せずに自分で考え体感して実生活を良くするスピリチュアルとの付き合い方を提案。 → プロフィール詳細 職場に新しく入ってきた後輩が、やたら仕事ができて、あっと言うまに追い抜かされて、しかもみんなに可愛がられていたら…嫉妬しない人はいませんよね。 大人気ないので表面的には普通に接していても、「どうしてあいつばっかり! !」と心の中でモヤモヤしてしまいます。 そんな、職場で嫉妬してしまうとき、いったいどうしたら良いのでしょうか? 私も最近、嫉妬に悩まされたことがありました。 職場で嫉妬してしまうとき できる人に仕事が取られた 私は3年以上ずっと、ある先生のセミナーに参加し続けています。 普通にお金を払って参加する立場ではありますが、いつの間にか会場の準備や受付などを手伝うようになりました。 お客さんが入る前に机やイスを並べたり、懇親会の費用を集めたり、といったちょっとした雑用ですが、任せてもらえるのが嬉しくてやってたんです。 今年も4月から1年間の連続セミナーが始まりましたが、今回は外部講師の人やスタッフさんも入って様子が変わります。 「今回も、準備とか手伝いましょうか?」と聞いてみましたが、特に間に合ってるので大丈夫です、とのこと。 ちょっと寂しい気もしつつ、でも早めに行ってその辺に居たら何か手伝えるかな?と思って当日、開始1時間前くらいに行ってみました。 ロビーでたむろしていたら、なんだかんだ「外の誘導手伝ってください」とか「来た人にチェックしてください」などと、私を含めて何人かが手伝いを頼まれました。 5月も同じく受付係をさせてもらったのですが、6月は声がかかりませんでした。 行ってみると、 最近入ったばかりの参加者の一人が、講師やスタッフ陣に混ざって会場の準備に入っていたのです。 え、なんで?と思いました。 なんでその人が入れて、私が外されるの? その人が先生にどんだけ貢献してるって言うの? 私、何かやらかした? その人の方がオプションとかいっぱい付けてお金払ってるから? たまたま先に言って来ただけ? なんで? なんでーーー?! 気分的には、何年も付き合ってる彼氏が風邪を引いて家で寝込んでると聞いて、「何か買ってく?」と言ったら「大丈夫」って断られたのに、実は知らない若い女がポカリとか冷えピタを買って来て看病してた、ぐらいの大ショックです。 私の仕事が奪われた。アイデンティティが奪われた。 しかも後からポッと入ってきた人に。 むしろ、その人の方が掃除のやり方とか新しく教わってることが多いみたいで、完全なる敗北です。 今まで私が勉強してきたこととか、作ってきた信頼なんて、その程度だったのか。 いやいや、そういう「手伝ってる人の方がえらい」みたいな差別意識がダメなんでしょ、みんなに気持ちよく過ごしてもらえるようにじゃなくて自分が褒められたいから手伝うのは違うでしょ。 そんな自意識まみれだから外されたんだよ、このポンコツ!自己中のクズ!
行っておいでよ」なんて返ってくるかも。でもめげてはダメ。続けて「俺は寂しいんだよね」と自分の気持ちをきちんと伝えましょう。 信頼関係を作ることが1番大切 信頼は目に見えない 著作者:Yasmin Pinheiro 2人の関係を長続きさせるためには、信頼関係が必要不可欠。目には見えないものだからこそ、2人が思い合わなければ信頼関係を作ることはできません。 感謝を伝える 著作者:iulia. pironea 信頼関係を作るにはどうすればいいの? と思う人もいるでしょう。 大切なのは 感謝の気持ちを伝える こと。常に感謝の気持ちを伝えていますか? あなたが彼女への思いを伝えることで、お互いの気持ちを再確認できるのです。当たり前のようなことですが、意外に忘れてしまいがちな事。今一度見直してみてくださいね。 何を伝えたらいいのか分からない人もいるはず。「 いつもありがとう 」これでいいのです。感謝されて嬉しくない人はいないですし、感謝されると後ろめたいことなんて出来ないですよね。だからこそ、常に感謝している事を伝えてみてください。 自分に何か足りないことがあるのかも? 著作者:Romain Toornier 常に感謝の気持ちも伝えているし、愛の言葉も忘れない。 それなのに彼女は他の男性と会う事をやめない。 もしかしたらそれは、「寂しい」の合図かも。あなたが何でも許してくれるから。優しすぎる彼に少し寂しさを感じてしまう女性だっているのです。自分に何か足りないないことがあるのかも? そう考えてみるのも良いかもしれませんね。 彼女の男友達問題は、誰もが悩む 著作者:Juan Ruiz お付き合いをしている彼女の男友達関係で悩んでしまうのは、仕方のないこと。しかし、男友達が多いということは、あなたの彼女はそれだけ魅力的だというこよ。誰とでも仲が良い彼女に惹かれたのではないですか? 不安になってしまう気持ちも分かります。けれど、彼女のことを信じて。不安な気持ちに押しつぶされそうになったら、プライドなんて捨てて彼女に想いを伝えましょう。 勘違いは大きな溝を作ってしまいますよ! 恋人がいる人ならば、1度は通る道。片思いをしていても嫉妬心を覚えることがあるでしょう。嫉妬や不安をうまく和らげて、幸せな恋、幸せなお付き合いをしてくださいね。 応援しています! この記事をシェアする