適度な高さのある椅子やベンチを用意する。 2. その上に足を乗せ腕立て伏せの体勢をとる。 3. プッシュアップバーの位置を調節する。 4. プッシュアップバーを掴み、大胸筋の収縮を意識しながら息を吸い体をゆっくりと降ろす。 5. 息を吐きながら体を起こす。 6. 4~5を繰り返す。 セット数の目安 8~12回を1セットととし、3セットが目安。 1セットでオールアウトすることの出来る回数と負荷で行う事が重要です。 注意するポイント ・体は真っすぐを維持。姿勢がぶれてしまっていると適切な効果を得ることが出来なくなってしまうので注意です。 ・手幅は肩幅より少し広めの位置が目安。セットポジションを最適なものにして大胸筋上部にしっかりと負荷のかかるトレーニングを行いましょう。 ・主に体を降ろすときに肩甲骨を寄せることを意識しましょう。肩甲骨を寄せることで胸が張り、大胸筋の収縮を最大にすることが出来ます。 3. バランスボールを使用したトレーニング 胸筋と同時に体幹も鍛えることが可能 大胸筋のトレーニングにバランスボールを使用する場合はプッシュアップを行う際に使用するのがほとんど。 普通のデクラインプッシュアップやプッシュアップバーを使用したものよりも不安定な体勢でのトレーニングになるので、姿勢維持のために体幹の力が必要になります。 バランスボールは1個あたり1000円~2000円で購入可能です。 画像はTrdder社の物で破裂しにくいのが特徴。滑り止め機能が優秀で初心者から上級者まで扱いやすいモデルです。 3-1 デクラインプッシュアップ(バランスボール使用) 体幹を必要とする中級者向けのトレーニング バランスボールを利用したデクラインプッシュアップの紹介。 デクラインプッシュアップをバランスボールを利用して行うことで、姿勢の維持を余儀なくされるため大胸筋への効果のみならず体幹への効果も期待することが出来ます。 注意点としては大胸筋のみならず体幹への負荷も掛かるため、筋トレ初心者の人にはあまりお勧めすることが出来ません。ある程度トレーニングに慣れてきた中級者向けのトレーニングです。 バランスボールを使用したデクラインプッシュアップのやり方 1. 大胸筋上部の自宅でできる筋トレ方法！ダンベル＆腕立て編【初心者】 - Activeる!. 体幹を意識しながらバランスボールに乗り腕立て伏せの体勢になる。 2. 体勢を安定させ、息を吸い体をゆっくりと降ろしていく。 3. 息を吐きながら体を持ち上げる。 4.
【参考記事】 大胸筋を鍛えられるトレーニングメニュー を徹底解説します▽ 【参考記事】 自重だけで行える大胸筋トレーニング とは▽ 【参考記事】 大胸筋下部を鍛えられる筋トレ種目一覧 ▽
バランスボールメニュー 自宅にバランスボールがあれば、自宅で行える筋トレの幅が一気に広がります。 バランスボールを使う時のポイント 角度調節に気をつける バランスボールの耐荷重を調べる ダンベルを持ちながらだとバランスを崩しやすいので、筋トレ開始時にバランスボールを固定できる位置にセットする これらに注意すれば、ジムに通わなくても効果的なトレーニングを行うことができます。 【参考記事】胸筋上部を含んで 体幹を効果的に鍛えられるトレーニングメニュー ▽ 大胸筋上部の筋トレメニュー5. 代用トレーニング バランスボールがなくても、自宅にあるソファーやベッドを代用してトレーニング可能です。ただ、バランスボールに比べて筋トレ効果は低くなってしまうため、できるだけバランスボールの購入をおすすめします。 【参考動画】 ソファー を使って行うインクラインダンベルプレスを詳しく解説▽ ソファーやクッションを使う時のポイント しっかりと固定されている家具(ベットやソファー)を使うこと 30〜45°の角度が確保できるクッションを使うこと クッションを使うため、バランスボールに比べて角度調節がしにくくなります。しっかり角度がつけられるクッションを選んで取り組んでみてください。 大胸筋上部のバーベルトレーニング|短期間で筋肥大する効果的な筋トレ方法 自重、ダンベルで行う大胸筋上部のトレーニング方法を学んだ後は、最も高負荷を与えられる バーベルを使った大胸筋上部の筋トレメニュー をご紹介。 大胸筋下部を強く盛り上がった筋肉に仕上げるために極限までいじめ抜いていきましょう。 大胸筋上部の筋トレメニュー6.
自重トレーニング まずは自重から プッシュアップは大胸筋トレーニングの鉄板 それと同じように大胸筋上部を鍛えることの出来る「デクラインプッシュアップ」も必ずマスターしたい鉄板トレーニングです。 やり方自体はプッシュアップとあまり変わりませんが解説をよく読みしっかりとやり方を習得しましょう。 1-1 デクラインプッシュアップ 大胸筋上部に効果のあるプッシュアップ プッシュアップを応用したトレーニングで、頭を下に位置させ体を傾けた状態で行うプッシュアップ。 斜め上方向への筋繊維の収縮を行うため、大胸筋上部を集中的に鍛えることの出来るトレーニングメニューになっています。 椅子やベンチなど、適度な高さのある物さえあればどこでもできてしまうので初心者の人でも取り組みやすい大胸筋上部のトレーニングメニューです。 インクラインプッシュアップの正しいやり方 1. 椅子やベンチなど適度な高さのある物を用意。 2. その上に足を乗せ腕立て伏せの体勢を取る。 3. 大胸筋上部を効果的に鍛える筋トレメニュー大公開！分厚い胸板の作り方 |. 手の位置や手幅を調整し最適なセットポジションをとる。 3. 体勢を真っすぐに維持しつつ、息を吸ってゆっくりと体を下げる。 4. 息を吐きながら体を上に持ち上げる。 5. 3~5の繰り返し。 セット数の目安 8~12回で1セットを目安に3セット。 1セットでオールアウトすることを意識しましょう。 注意するポイント ・通常のプッシュアップよりも手首に大きな負担がかかるためストレッチなどは入念に行いましょう。もし余裕があればプッシュアップバーを使用するのがおすすめです。 ・スタートの段階で正しいポジションに入れているかが最も重要です。しっかりと大胸筋上部の収縮が感じられるポイントを調整していきながら探していきましょう。手幅は肩幅よりも少し広めが目安です。 ・常に体勢は真っすぐをキープ。体勢がぶれていると適切な負荷がターゲットの筋肉にかからないのでちゅいが必要です。 2. プッシュアップバーを使用したトレーニング トレーニングの安定性&効果アップ プッシュアップバーを使用することで、自宅で行う自体重トレーニングの効率がグッと上がります。 プッシュアップを行う際に使用することで、安定性の向上や筋肉の可動域の拡大によるトレーニング効果の上昇が見込むことが出来ます。 画像のプッシュアップバーはアディダス社製のもので、柔らかいグリップが手に優しく、床につく場所がスポンジのため床を傷つけません。 2-1 デクラインプッシュアップ(プッシュアップバー使用) プッシュアップバーを利用することでより効果的に プッシュアップバーを使用したデクラインプッシュアップバーのやり方の紹介。 期待できる効果や正しいフォームに大きな違いはありませんが、プッシュアップバーを使用するだけで安定性の向上だけでなくトレーニングの効率も同時に上昇します。 プッシュアップバーを活用してトレーニングをより効率のいいものにしましょう。 プッシュアップバーを使用したデクラインプッシュアップのやり方 1.
記事作成日: 2021. 02.
楽天株式会社(本社:東京都世田谷区、代表取締役会長兼社長:三木谷 浩史、以下「楽天」)が運営するオンライン書店「楽天ブックス」は、「2020年 年間アナログゲームランキング」と、「2020年 年間ゲームソフトランキング」を発表しました。 ■「2020年 年間アナログゲームランキング」 昨今、在宅時間の増加を受け、家族で楽しめるボードゲーム・カードゲームなど、アナログゲームの需要が拡大しており、「楽天ブックス」におけるアナログゲームの売上は、昨年の約10.
1日放送『HEY! HEY! NEO MUSICCHAMP』( フジテレビ系 )に、国民的アイドルグループ・ 乃木坂46 が登場。乃木坂内でも大ブレーク中だという、話題の『はぁって言うゲーム』を紹介すると、 ダウンタウン ・ 松本人志 から怒りの声があがった。 ◼はぁって言うゲームとは? ゴリパラ プラス＋ #54「はぁって言うゲームをやってみた！（２）」 | バラエティ | 無料動画GYAO!. 『はぁって言うゲーム』は、各プレイヤーが与えられたお題を声と表情だけで演じて、他のプレイヤーはそれがどんなシチュエーションを演じているかを当てるカードゲーム。呆然・感心・驚きなど「はぁ」という単語だけで演じ分ける、演技力と推理力が試されるもので、乃木坂メンバー内でも大流行中だと明かされた。 関連記事: ナイナイ岡村、松本人志の『ENGEI』感想に持論 「やっぱり見る人が見たら…」 ◼ダウンタウンの漫才ネタ ゲームのルールを聞いたダウンタウンはある事実に気がつく。 浜田雅功 は「我々の昔の漫才のネタに似ている」と指摘、松本もそれに同意し「これは完全に我々の『あ』研究家パクっているよね。いろんな『あ』のネタがあった」と怒りを滲ませる。浜田から「思い出した時の『あ』」と突然振られた松本は「あっ」と思い出す芝居を披露。「一緒」「めちゃめちゃウマい」とスタジオが盛り上がると「だって俺がやってたからね、俺のやからね」と松本はヒートアップ、「完全にそうよね。これを商品にされている」と主張した。 ◼視聴者も反応 その後、「にゃー」「好き」などをお題にゲームを展開。松本もゲームを堪能していた。視聴者からは「ゲーム説明の途中で思ってたら浜ちゃんが言ってくれた!はぁって言うゲームは、『あ』研究家だー」「まさかのダウンタウンが最初」「これダウンタウンが元ネタなの! ?」「 さまぁ~ず も昔番組でよくやってた記憶」と多くの感想が寄せられている。 ◼内容は酷似しているが… 「あ」の言い方ひとつで笑いを生み出したダウンタウンの漫才ネタ。時を経て新しいカードゲーム『はぁって言うゲーム』が登場したのは偶然だろうが、その内容は誰が聞いても酷似しているのもたしか。「あ」研究家を思いついた松本が「パクられた」と騒いだのも当然かもしれない。 (文/しらべぇ編集部・ サバマサシ )
インディーズ版のプレイ動画をいち早く上げていた意外な人物 なんといってもYouTubeなどの動画配信サービスで遊ばれ、「やってみたい!」と楽しさが広がっていったのが『はぁって言うゲーム』がヒットした理由だろう。 『はぁって言うゲーム』1、2、3、合わせて累計45万部突破している(12月現在)。 YouTubeで検索すると、すごい数の動画が出てくるが、なんと、最初のインディーズ版のプレイ動画があった。 誰の動画でしょう。ヒント:クイズのあの人 答え↓ 東大アイドルがマジ告白!本心あてクイズ! QuizKnockの伊沢拓司 が、2018年の1月2日の動画で紹介していた。最初の商品化(『ベストアクト』)の3カ月前である。さすがクイズハンター。 以降、商品化されてからは、数々の著名人がプレイしている動画がある。ほんの一部を紹介する。 お笑い芸人が、 【 はぁって言うゲーム 】すゑひろがりずが演技力バトルをしたら、三島がヤバすぎたwww 【ボードゲーム】 屏風から顔を出してひとりもおらんかったときの「わぁ」も炸裂。 声優が、 【はぁって言うゲーム】声優vs俳優の絶対に負けられない戦いがここにはある! ハイテンション金田朋子とアスリート俳優森渉の夫婦対決。 そして俳優。つい最近、話題となった動画が、 神木隆之介×福山雅治スペシャル対談2020 〈後編〉 楽しそうなふたり。福山雅治の「愛してるよ」全プレイは必見。 芸能人だけではない。有名YouTuberたちの勢いにも圧倒される。これもまたほんの一部を紹介。 演技力が一番あるのは誰だ?! 表情と声のトーンでどこまで伝わるのか?! 【挑戦】【ちいめろ】【琉ちゃろ】【まひめろ】 ファミリーでプレイして、めちゃ盛り上がってる! 「楽天ブックス」、「2020年 年間アナログゲームランキング」および「2020年 年間ゲームソフトランキング」を発表｜楽天グループ株式会社のプレスリリース. はぁって言うゲームがおもしろすぎ・・・かんあき &ママ こちらも、ファミリーでがっつりプレイで盛り上がり。 はぁ。 スカイピースのじんさんテオさんが、ふたりとも買ってて驚く場面からスタート。 コミュニケーションが進むゲーム コミュニケーションのゲームという特性が生かされたシチュエーションの動画も多い。 たとえば、外国人と、 Japanese guy playing Japanese popular card game with Belgian ベルギーの人と「はぁって言うゲーム」。照れるって万国共通なのか……。 おばあちゃんと孫で、 【爆笑ゲーム】お婆ちゃんと一緒に【はぁって言うゲーム】をしたら、爆笑の嵐!!
以前の記事 でみほさんに教えてもらった、 『はぁって言うゲーム』 買ってみました🌟 ゲームの説明は、 私がちんたら書くよりも幻冬舎の動画の方が わかりやすいので、貼っておきますね。 読書好きの娘は、 お題を読む のが楽しいらしい。 うん、うん、そんな楽しみ方もアリだね👍 (もちろんゲームも楽しいです✨) 小4が選ぶ、面白いお題 第3位 『にゃー』 第2位 『いやー』 A. ほめられたときの「いやー」 B. 考え事をしながら「いやー」 C. お願いを断る「いやー」 D. おばけを見て「いやー」 E. ごまかす「いやー」 F. マジでムリ!の「いやー」 G. 待てよ?の「いやー」 H. ハッピーニュー「イヤー」 第1位 『スモモもモモもモモのうち』 テレビゲーム「ぷよぷよ」の開発者が考案した、 演技力が試されるパーティーゲーム! 今言った「はぁ」は、なんの「はぁ」? 感心の 「はぁ」、怒りの「はぁ」、 失恋の「はぁ」・・・etc. 「はぁって言うゲーム」は 与えられたお題に対して、各プレイヤーが 割り当てられたシチュエーションを "声と表情だけ"で演技し、当て合うゲーム。 1/5(火)23:59まで、Amazon初売りセールだと!? 3日前に、私、定価の1700円で買っちゃったよ。 気付かなければ良かった💦 【追記(1/7)】1/5過ぎても、 Amazonでセール価格で売ってました💦ヤラレタ・・ \ クヤシイデス / [┐`皿´┌] ルールは簡単なんだけど、 お題に「うんざりして」「威嚇の」など 小さい子には難しい言葉もあるので、 それを考慮しての 「対象年齢8歳以上」 かと。 小1息子もわからない言葉があったので、 教えながら一緒に遊びました。 プレイ時間の目安は10~15分らしいけど お題ひとつだけなら1分でも遊べるし、 1時間でも遊べます。目安ですね。 プレイ人数は3~8人ですが 2人でも楽しく遊べました! いろいろな楽しみ方ができるゲームです。 娘のようにお題を読むとかね。笑 ▼こちらのマガジンに追加します▼ 《 関連記事 》 ■ 我が家で人気のカードゲームを難易度順に【1】 (バルーンズ/ナンジャモンジャ/イチゴリラ) ■ 我が家で人気のカードゲームを難易度順に【2】 (ハゲタカのえじき/ヒットマンガ) ■ 第2回🌟お答え企画🌟 2人で遊べる戦略ゲーム 【マンカラ・カラハ/ブロックス/どうぶつしょうぎ】 ■ 『くもんのスタディ将棋』買ってみた🙌 『マスター将棋』との比較と、 謎の駒「ブラックホール」と「もも」 《 読書MEMO 》 「学校では教えてくれない!国語辞典の遊び方」 「スイート・ホーム」 ブラボー先生の「倍ほめ」 オモシロポイントがたくさんありすぎて まとめられない💦 近々、記事にできるよう、 明日から ガンバル。