こんばんは!須田祐樹です! 今日は 運動系のダイエット についてお話しようと思っています♪ みなさん、今までにどんな運動系ダイエットを行ってきましたか? ウォーキングやジョギングはたいていの人が1度は取り組んだことがあるダイエット方法ではないでしょうか? 実際の器具を使わずにダイエットする方法なんてやったことないですか? 【完全ガイド】シャドーボクシングのダイエットに効果的なやり方【ボクシングフィットネスジムノア】BOXING FITNESS GYM NOA. 例えば「 エア自転車 」!! 雨の日でも問題なく出来る運動系ダイエットです。 ★⇨ エア自転車(空中自転車)の絶大足痩せ効果!ダイエット効果で太ももやお腹も引き締まる 他にも実際の器具を使わずに行うダイエット方法があるんです♪ それはまた追い追い紹介していきますね♪ 今日もそのシリーズである「 エアボクシング 」ならぬ「 シャドーボクシング 」についてご紹介しますね。 シャドーボクシングとは? シャドーボクシングとは、 目の前に見えない敵を作り、その敵を倒すために敵の動きを避けたり攻撃したりを繰り返すトレーニング です。 自分の技のフォームを確認するために鏡の前で技を繰り出す空手家やキックボクサーもいるので、シャドーボクシングは実際はボクサーだけが使うトレーニングではないとされています。 シャドーボクシングダイエットって何? 先ほどは「シャドーボクシングはボクサーだけのトレーニングではない」と書きましたが、今回のこのダイエットに限っては、ボクサーがトレーニングを行っていることを想定して下さい。 ボクサーと聞いて、太っているボクサーを想像する人はなかなかレアですよね?
ボクシングの試合を見たことはありますか?一時期、亀田兄弟の試合が注目を浴びていましたね! そんなボクシングの1ラウンドの時間はたったの3分です。ですのでこのシャドーボクシングも本物のボクシング同様、 3分間が1セット になります。 シャドーボクシングダイエットの消費カロリーや効果は? シャドーボクシングダイエットで行うトレーニングの種類によっても消費カロリーは変わってきますが、 3分間でおよそ30キロカロリー 程を消費すると言われています。 当然、激しいコンボ技を連続して繰り出せば、さらにカロリーを消費することになります。 シャドーボクシングダイエットの方法は? シャドーボクシングダイエットを行う場合、1セットが3分なのでかなり楽に思えるかも知れません。ですが、本気で取り組んだらなかなか3分も続けられませんので、 最初の内は1分を目標 に、そして30秒ずつ伸ばしていって下さいね。 シャドーボクシングダイエットの基本フォーム 基本フォームその①:足の幅と角度 コングが鳴った後のボクサーをイメージして下さい。 足を肩幅程度に開いて 、 両足を平行 にしながら、少し 右方向 へ向けて下さい。(右利きの人) ガニ股にはしないで下さいね! 基本フォームその②:かかと 右足の かかとを浮かした状態でポージング をして下さい。左利きの人は、この右利き用のポーズを左右対称で行って下さいね。(つまり左を向きながら、左足のかかとを浮かします。) 基本フォームその③:腕の位置 両脇をしめた状態で、左手を顔の前(首の辺り)に置き、右手は顔の右下に置いて下さい。 ※武道において、両脇を開いた状態で行うものはほとんどありませんので、注意して下さいね。 これが基本フォームとなります。基本のポージングが出来たら、次に実際にパンチを行ってみましょう。 (シャドー)ボクシングの攻撃のパターン シャドーボクシングに関わらず、ボクシングには4種類の攻撃パターンが存在します。その基本の4種類のパンチについて見てみましょう。 シャドーボクシングの攻撃パターンその①:ジャブ ボクシングの基本の攻撃パターンですね。攻撃と言うよりもフェイントに近いかも知れません。 右利きの人は左手で素早くパンチを行って下さい。 パンチを繰り出した後は、またすぐに同じ基本のポージングに戻して下さい ね。 シャドーボクシングの攻撃パターンその②:ストレート これはジャブとは違って、しかるべきポイントに当たれば相手をK.
※ アウトサイド移動 とは、相手を中心に円を描くように移動することです!ですので「右アウトサイド移動」とは相手を中心に円を描いて、その円上を右に移動することです。 シャドーボクシングダイエットを行う時の注意点 シャドーボクシングダイエットの前後にストレッチ 運動の前にしっかりストレッチを行うことで、血行を促進し、ダイエット効果を増幅させることが出来ます。 さらにシャドーボクシングダイエットは、たった3分間の運動ですがかなりの運動量です。普段運動を行っていない人が張り切って3分間のシャドーボクシングを行うと、次の日には必ず筋肉痛です。 筋肉痛を回避するためにも、運動後のストレッチはかなり重要ですので、面倒臭がらずにしっかり行って下さいね。 食後1~2時間は避ける 食後に激しい運動を行うことで、消化不調を起こす可能性があります。ですので出来れば食後1~2時間は空けるようにして下さいね。 関節痛に注意! サンドバッグなどを使ってボクシングトレーニングを行う時はそれほど問題にならないのですが、シャドーボクシングダイエットを行う時は、ヒットする対象物がありません。 そのため、腕を伸ばし切ってしまうことで関節や筋を痛める可能性があります。 出来るだけ関節は伸ばし切らないように心がけましょう。 さいごに かなりハードな3分間を過ごすシャドーボクシングダイエット。なんと1セットで約30キロカロリーも消費することが出来ると言われています。 ダイエットメニューの中でもかなり高カロリーを消費することが出来ますが、やり過ぎは禁物です。 徐々に体を慣らしていきましょう。 ボクシングは上半身だけでなく、フットワークで足も使うどれーニングです。 徐々に筋肉が引き締まって、脂肪が蓄積されにくい体になっていくのが体感できると思います。 とりあえず「継続」することが一番大切なので、「絶対3分間行わないとダメ!」とは思わずに、 自分のペースで行って下さい。 以上、すだっちでした(*'▽') おまけ シャドーボクシングダイエットのように何も使わずに行うダイエットでは、「エア縄跳び」も人気ですよ!エア縄跳び用の器具も実は売っているんです。 ★⇨ 屋内10分ダイエット!エア縄跳びダイエットの効果は?合計10分で出来る屋内トレーニング! エア自転車も地味に人気ですよ♪ ★⇨ エア自転車(空中自転車)の絶大足痩せ効果!ダイエット効果で太ももやお腹も引き締まる
7月30日(金) 17:00発表 今日明日の天気 今日7/30(金) 晴れ 最高[前日差] 36 °C [+1] 最低[前日差] 26 °C [0] 時間 0-6 6-12 12-18 18-24 降水 -% 10% 【風】 西の風 【波】 0. 5メートル 明日7/31(土) 晴れ のち時々 曇り 最高[前日差] 35 °C [-1] 最低[前日差] 25 °C [-1] 0% 週間天気 香川県(高松) ※この地域の週間天気の気温は、最寄りの気温予測地点である「高松」の値を表示しています。 洗濯 100 ジーンズなど厚手のものもOK 傘 10 傘を持たなくても大丈夫です 熱中症 危険 運動は原則中止 ビール 100 冷したビールで猛暑をのりきれ! アイスクリーム 100 猛暑で、体もとけてしまいそうだ! 香川県 日本、14日間の天気予報、レーダー & 写真 - Weawow. 汗かき 吹き出すように汗が出てびっしょり 星空 30 じっくり待てば星空は見える 南部では、30日まで空気の乾燥した状態が続くため、火の取り扱いに注意してください。 中国地方は、高気圧に覆われて概ね晴れていますが、強い日射や湿った空気の影響で雨の降っている所があります。 30日夜の広島県は、高気圧に覆われて晴れるでしょう。 31日は、引き続き、高気圧に覆われて概ね晴れますが、午後は強い日射や湿った空気の影響で雨や雷雨となる所がある見込みです。 広島県では、31日は熱中症の危険性が極めて高い気象状況になることが予測されます。外出はなるべく避け、室内をエアコン等で涼しい環境にして過ごしてください。(7/30 16:34発表) 香川県は、高気圧に覆われて晴れています。 30日の香川県は、高気圧に覆われて晴れるでしょう。 31日の香川県は、引き続き高気圧に覆われて概ね晴れる見込みです。(7/30 16:32発表)
1時間ごと 今日明日 週間(10日間) 7月30日(金) 時刻 天気 降水量 気温 風 18:00 0mm/h 31℃ 2m/s 南西 19:00 28℃ 20:00 26℃ 1m/s 南西 21:00 24℃ 1m/s 南南西 22:00 1m/s 南 23:00 23℃ 7月31日(土) 00:00 01:00 02:00 03:00 04:00 22℃ 05:00 06:00 最高 35℃ 最低 22℃ 降水確率 ~6時 ~12時 ~18時 ~24時 -% 0% 最高 33℃ 日 (曜日) 天気 最高気温 (℃) 最低気温 (℃) 降水確率 (%) 31 (土) 33℃ 10% 1 (日) 34℃ 60% 2 (月) 40% 3 (火) 4 (水) 5 (木) 6 (金) 32℃ 7 (土) 8 (日) 9 (月) 全国 香川県 仲多度郡琴平町 →他の都市を見る お天気ニュース ゲリラ豪雨の置き土産 神奈川でダブルレインボーが出現 2021. 07. 30 17:33 福岡県や広島県など8県に熱中症警戒アラート 明日31日(土)対象 2021. 30 16:38 週末も猛暑と短時間強雨に注意 東京は土曜午後から夏空広がる 2021. 30 17:12 お天気ニュースをもっと読む 香川県琴平町付近の天気 17:40 天気 晴れ 気温 32. さぬき市の3時間天気 - 日本気象協会 tenki.jp. 5℃ 湿度 48% 気圧 993hPa 風 南西 2m/s 日の出 05:14 | 日の入 19:08 香川県琴平町付近の週間天気 ライブ動画番組 香川県琴平町付近の観測値 時刻 気温 (℃) 風速 (m/s) 風向 降水量 (mm/h) 日照 (分) 17時 33. 7 2 西南西 0 60 16時 33. 6 3 西南西 0 60 15時 33. 9 3 西北西 0 60 14時 33. 7 3 西北西 0 60 13時 33. 1 3 北西 0 60 続きを見る
1時間ごと 今日明日 週間(10日間) 7月30日(金) 時刻 天気 降水量 気温 風 18:00 0mm/h 32℃ 1m/s 西南西 19:00 29℃ 1m/s 南西 20:00 27℃ 1m/s 南南西 21:00 26℃ 22:00 24℃ 1m/s 南 23:00 7月31日(土) 00:00 01:00 02:00 23℃ 03:00 04:00 05:00 06:00 最高 34℃ 最低 22℃ 降水確率 ~6時 ~12時 ~18時 ~24時 -% 0% 最低 23℃ 日 (曜日) 天気 最高気温 (℃) 最低気温 (℃) 降水確率 (%) 31 (土) 34℃ 10% 1 (日) 20% 2 (月) 40% 3 (火) 4 (水) 5 (木) 33℃ 6 (金) 7 (土) 8 (日) 9 (月) 35℃ 全国 香川県 綾歌郡綾川町 →他の都市を見る お天気ニュース ゲリラ豪雨の置き土産 神奈川でダブルレインボーが出現 2021. 07. 30 17:33 福岡県や広島県など8県に熱中症警戒アラート 明日31日(土)対象 2021. 30 16:38 週末も猛暑と短時間強雨に注意 東京は土曜午後から夏空広がる 2021. 30 17:12 お天気ニュースをもっと読む 香川県綾川町付近の天気 17:50 天気 晴れ 気温 32. 1℃ 湿度 46% 気圧 991hPa 風 南西 1m/s 日の出 05:14 | 日の入 19:08 香川県綾川町付近の週間天気 ライブ動画番組 香川県綾川町付近の観測値 時刻 気温 (℃) 風速 (m/s) 風向 降水量 (mm/h) 日照 (分) 17時 33. 7 2 西南西 0 60 16時 33. 6 3 西南西 0 60 15時 33. 9 3 西北西 0 60 14時 33. 7 3 西北西 0 60 13時 33. 1 3 北西 0 60 続きを見る
0 0. 0 - 88 91 92 92 95 96 東南 南 南 南 南西 西 北東 1 1 1 1 1 1 1 降水量 0. 0mm 湿度 88% 風速 1m/s 風向 南 最高 29℃ 最低 25℃ 降水量 0. 0mm 湿度 78% 風速 1m/s 風向 南 最高 30℃ 最低 24℃ 降水量 0. 0mm 湿度 72% 風速 3m/s 風向 南 最高 32℃ 最低 24℃ 降水量 0. 0mm 湿度 60% 風速 3m/s 風向 南 最高 32℃ 最低 26℃ 降水量 0. 0mm 湿度 76% 風速 3m/s 風向 南 最高 32℃ 最低 26℃ 降水量 0. 0mm 湿度 77% 風速 3m/s 風向 南 最高 32℃ 最低 26℃ 降水量 0. 0mm 湿度 70% 風速 5m/s 風向 東南 最高 32℃ 最低 26℃ 降水量 0. 0mm 湿度 69% 風速 2m/s 風向 東南 最高 31℃ 最低 25℃ 降水量 0. 3mm 湿度 71% 風速 2m/s 風向 東南 最高 30℃ 最低 25℃ 降水量 0. 0mm 湿度 72% 風速 5m/s 風向 南 最高 31℃ 最低 24℃ 降水量 0. 0mm 湿度 69% 風速 4m/s 風向 南 最高 29℃ 最低 27℃ 降水量 0. 0mm 湿度 80% 風速 6m/s 風向 南西 最高 31℃ 最低 27℃ 降水量 0. 1mm 湿度 79% 風速 5m/s 風向 南 最高 31℃ 最低 28℃ 降水量 0. 0mm 湿度 77% 風速 5m/s 風向 東南 最高 31℃ 最低 28℃ 建物単位まで天気をピンポイント検索! ピンポイント天気予報検索 付近のGPS情報から検索 現在地から付近の天気を検索 キーワードから検索 My天気に登録するには 無料会員登録 が必要です。 新規会員登録はこちら 東京オリンピック競技会場 夏を快適に過ごせるスポット