長腓骨筋とはスネの外側から、足の裏までついている長い筋肉です。 長腓骨筋の主な働きとして、足関節の底屈・回内・外転です。 動き方としては、このような状態です。 足関節の安定性は靱帯以外にも筋肉で補うこともできます。 捻挫グセのある方は、是非長腓骨筋のトレーニングをオススメします。 それでは長腓骨筋の具体的なトレーニングをご紹介しましょう。 [illust_bubble subhead="重要 その2" align="right" color="green" badge="point" illst="point-m1-l" align="right" width="110″]長腓骨筋を鍛え動的安定性を得る! 足首の捻挫をいち早く治したい方へ | 宜野湾スポーツ接骨院｜スポーツでの怪我,痛み,運動障害の改善. [/illust_bubble] 長腓骨筋のトレーニング方法とは? 長腓骨筋は足関節を外側に反るように働きます。 長腓骨筋を使うとこのような動きになります。 まずは負荷なしでこの運動を行い、慣れてきたらトレーニング用ゴムで負荷を加え行います。 必ず痛みが出ない範囲で行ってくださいね。 筋肉がつくには1ヶ月程度かかるため、しっかりとトレーニングを行っていくことがポイントです。 トレーニング開始のポイントは、炎症が治まり痛みが落ち着いてきたら行います。 痛いなか無理して行っても結果は出ないため、まずは痛みのコントロールを優先にしましょう。 長腓骨筋のトレーニングと併用しながら、痛みに合わせ低負荷でのバランス等の動的トレーニングを行っています。 炎症症状が悪化しないように気をつけながら行っていきましょう。 [illust_bubble subhead="重要 その3" align="right" color="green" badge="point" illst="point-m1-l" align="right" width="110″]痛みや炎症症状の悪化に気をつける! 低負荷のトレーニングから始める! [/illust_bubble] まとめ 足部の捻挫は靭帯損傷のことであり、悪化すると手術することがあります。 特に外側にある前距腓靭帯や踵腓靭帯が損傷します。 捻挫グセには、長腓骨筋のトレーニングがおすすめです。 長腓骨筋のトレーニングは地味ですがしっかりと行えば効果は徐々に出てくると思います。 捻挫後の対応や予防をしっかりとし、安心してスポーツができるようにしましょうね!
捻挫が完治するまでの期間 捻挫位に対する対処方法 捻挫に対しての疑問の紹介
1. コバエ用の殺虫剤を使う 近年ではコバエ用の殺虫剤も進化しています。スプレーをシュっと一噴きするだけでコバエを駆除してくれるものや、置いておくだけでコバエを殺虫してくれるものなど……使う場所や用途に応じて、近年ではさまざまな便利な商品が発売されているのです。 ただし殺虫剤ということから、用法用量には注意して使わなければなりません。とくにお子様やペットがいるご家庭の場合は、しっかり商品の説明を確認しておくようにしましょう。 殺虫剤を使いにくい場合は、吊り下げて捕獲するような商品もオススメです。用途に合わせて、最適なものを選びましょう。 2. めんつゆトラップを試してみる コバエに効果的なお手軽対処法は、何もハッカ油だけではありません。『めんつゆ』を活用すれば、効果的な成虫の駆除トラップに早変わりするのです! 犬を飼って後悔したこと. 必要なモノは水とめんつゆ、食器用洗剤、あとは適当な容器があれば実践可能です。 紙コップや切ったペットボトルなどの容器に水を入れる そこにめんつゆを加えて混ぜる(分量は「めんつゆ1:水5~6」ぐらい) 数滴洗剤を混ぜて、コバエの多い場所に置いておく たったこれだけで完了です。ただし、この方法はショウジョウバエというコバエにしか効かないともいわれています。コバエには他にもノミバエ・キノコバエ・チョウバエなどさまざまな種類がいるので、解決しない場合はコレが原因かもしれません。 まためんつゆをお酢に変える、という方法も効果的ですが、このトラップではなかなか根本的な解決にならないことも……コバエがなかなかいなくならないときは、次の対処法も試してみましょう! 3. コバエの発生源を断つ!
温かくなってくると湧いてくるコバエには、ハッカ油を活用したスプレーが効果的! その作り方はカンタンですが、正しく・安全に使うためには少しだけコツがいります。 ボトルの材質やハッカ油の混ぜ方などなど、知っておきたい注意点も数点ありますので、その点も踏まえて作成していきましょう。 この記事では、そんなコバエに効くハッカ油スプレーの作り方や注意点を解説していきます! コバエに効くハッカ油スプレーの作り方|3つのポイントを抑えよう! このスプレーの作り方は、簡潔にいえばシンプルに『ハッカ油』と『無水エタノール』、『精製水』を混ぜて、スプレーボトルに入れるだけ。後はお部屋や気になる部分にシュッ、シュッとやれば、コバエの寄り付きにくい空間の完成です。これはゴキブリなどの忌避にも効果的といわれているので、一石二鳥ですね。 とはいえ手順だけ見れば簡単ですが、その作り方には少しコツがいります。 ボトルの材質 混ぜる順番 各液体の分量 この3つの注意点をしっかり踏まえつつ、正しく作成していきましょう! ポイント1. 購入するボトルの材質に注意! ハッカ油は、『ポリスチレン』成分のプラスチックを溶かしてしまうことがあります。プラスチックボトルをこれから購入する際は、ポリスチレンの物は買わないようにしておきましょう。 別のプラスチック素材でいえばポリエチレンやポリプロピレン、また別の素材でいえばガラスなどもあります。もし製品に『PS』などの表記があればそれはポリスチレンなので、注意しておきましょう! ポイント2. 各液体の混ぜる順番に注意! ハッカ油と無水エタノール、精製水には、混ぜる順番があります。これを間違えるとうまくいかないこともあるので、しっかり守りましょう。 まずは、ハッカ油と無水エタノールを混ぜていきます。ここで精製水を先に入れてしまうと、ハッカ油と分離して上手く混ざりません。しっかり先にハッカ・エタノールを混ぜてから、投入・混合しましょう! ポイント3. 【犬の病気で後悔しない】【知らずに飼ってない？】トイプードルにもっとも多い "病気" 〜獣医が予防法おしえます〜 | すぐに解決！犬の病気・猫の病気. それぞれの分量に注意! 入れる量は作りたいスプレーの量などによっても変わりますが、ここでは100ml作るものとしてご紹介します。 ハッカ油:約20滴 精製水:約90ml 無水エタノール:約10ml このハッカ油は20滴ほどとされていますが、厳密に決まっているわけではありません。匂いが薄ければ足す、10滴ほどで十分香るならそこまでにする、などなど、調整が可能です。これはある程度、好みに合わせて混ぜ合わせてみましょう!
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