痛風にはなりたくない!尿酸値を下げるためにやってみたこと8つ お客様のサポートや制作を行っているヨッシーです。 ブログを書くにあたり、小学生のころから苦手だった作文を思い出し、なかなか筆が進みません。 すでに他のスタッフの記事がどんどんアップされていく中、自分だけ書かないわけにもいかず焦るばかり・・。 そんなわけで上手く書けるかどうかはわかりませんが、最近気になりだした尿酸値について書いてみます。 定期的に健康診断していますか? 尿酸値を下げるには 食事. 毎年わが社でもスタッフ全員が受けています、 健康診断でわかる数値のひとつに「尿酸値」があります。 この「尿酸値」が高いと「耐えられないほどの激痛」とうわさの痛風になるそうです。怖いですね・・。 痛風についてご存知の方は多いと思いますが、 一応ご存知ではない方のためにウィキペディアのリンクを貼っておきますね。 痛風(『ウィキペディア(Wikipedia)』) へリンク 過去2年間の健康診断で、自分自身の尿酸値が 6. 8mg/dL→7. 2mg/dL と「順調」に増加していることがわかっています。 数値が 7. 0mg/dLまでは基準値内 らしく、2年前までは見て見ぬフリをしていましたが、基準値を超えてからは少し野菜を多くとる程度の食事制限っぽいことをして、お茶を濁していました。 健康診断から数か月たった今年3月、手首に痛みを感じるようになり、もしかして痛風?
痛風の治療 尿酸を下げる薬にはどんなものがあるか? 血清尿酸値を下げる薬を総称して尿酸降下薬と呼びます。 尿酸降下薬には、尿酸産生抑制薬と尿酸排泄促進薬があります。 アロプリノール (商品名ザイロリック、アロシト-ルなど) フェブキソスタット (商品名フェブリク) ベンズブロマロン (商品名ユリノ-ムなど) プロベネシド (商品名ベネシット錠など) が代表的です。 このうち、アロプリノールとフェブキソスタットは尿酸産生抑制薬、それ以外は尿酸排泄促進薬です。 また、尿酸値は下げませんが、尿中の尿酸を溶けやすくして尿路結石を予防する薬としてウラリットがあります。 これらは痛風発作の痛みを抑える作用も、腫れを取る作用もありませんから痛風発作の治療薬ではありません。毎日服用して体内に蓄積した尿酸を減らし、痛風発作を予防したり腎障害を改善させる薬です。 痛風発作が治まった時点で、患者さんはお医者さんとよく相談し、尿酸値を下げる尿酸降下薬を飲み始めるべきかどうかを判断してもらうことが必要です。 これらの薬は、相当長期間続けることが必要で、大部分は一生続ける必要があるようです。医師の注意を良く守り、指示どおり服用するようにしましょう。それが、薬の必要量を減らすコツです。
7年間の前向きコホート研究を行っている。その結果,アルコール摂取集団,肉類摂取集団,BMIの高い集団は痛風発症リスクがそれぞれ1. 2倍,1. 5倍,1. 2倍高く,果物摂取集団,ランニング距離が長い集団や適度な運動をする集団は痛風発症リスクがそれぞれ0. 7倍,0. 9倍,0. 6倍低かった 出典: 『高尿酸血症・痛風の治療ガイドライン 第2版』 そこで実践したい 痛風予防の運動 です。先程ご紹介した『高尿酸血症・痛風の治療ガイドライン 第2版』によれば、痛風の場合は週3回程度の軽い運動の継続が推奨されています。それでは具体的に、どんな運動がいいのかをご紹介しましょう。 今まで全く運動習慣がなかった方 運動習慣が今までなかった方が、急に運動をしようと思ってもなかなか難しいものかもしれません。痛風予防には継続がカギとなりますから、次のような運動をしてみましょう。 火曜日:30~40分のウォーキング 木曜日:30~40分のウォーキング 日曜日:近所のジムのプールで水中ウォーキングを40分ほど 休日や、少し時間が取れる日には気晴らしにジムなどに通うと、友人もでき、世界が広がり楽しいのではないでしょうか? 楽しみながら続けたい方 痛風予防には、尿酸値を上げる危険因子といわれているストレスを解消できる運動もおすすめです。例えば、ゴルフが趣味の方は次のような運動をしてみてはいかがでしょうか? 尿酸値は低すぎてもダメ！「痛風」を防ぐ生活上のポイント4つ【予防医療の最前線】 | サライ.jp｜小学館の雑誌『サライ』公式サイト. 平日:仕事終わりにゴルフの打ちっ放しでストレス発散(週2〜3回) 休日:近くのゴルフ場で、コースを回ってゴルフを楽しむ また、ご自宅でペットで犬を飼っているなら、愛犬と一緒に毎日の散歩をするのもいいでしょう。 有酸素運動が向いているのは、食後1時間半ほど経った後といわれています。血糖値が食事の後にピークになるこの時間帯に軽い運動をすれば、血糖値や中性脂肪値を軽減することができます。「夕食後一休みしてから」などタイミングにも気をつけてみましょう。 無酸素運動はNG? 痛風の方への生活指導の一環として推奨される運動ですが、過度な運動や無酸素運動は逆効果になるといわれています。 過度な運動、無酸素運動を施行するとアデノシン三リン酸(ATP)消費によるプリンヌクレオチド分解が亢進して尿酸産出が増加し、血清尿酸値は上昇する。ただし、無酸素運動閾値は個体によって異なり、よくトレーニングされた選手が有酸素運動として実行する場合には、血清尿酸値はさほど上昇しない現象が認められている 出典: 『高尿酸結晶・痛風の生活指導に関連して』痛風と核酸代謝 第34巻2号(平成22年) 噛み砕いていえば、普段運動をしない方が、急に激しい運動をしたり無酸素運動をしたりした場合、痛風の元となる尿酸が急激に増えてしまうのです。そうなれば、かえって痛風になるリスクが増えてしまうのです。 無酸素運動とはどんな運動?
お酒を飲む人は、よくビールを避けて焼酎を飲めと言われます。 要するに、ビールや日本酒、ワインなどの醸造酒をやめて、焼酎やウィスキーのような蒸留酒を飲むことを勧められます。 蒸留酒の方が醸造酒よりも、プリン体が少ないのは確かです(下表参照)。 しかし、アルコールの分解はプリン体によって行われ、そのプリン体が尿酸をつくるし、乳酸も一緒につくられます。 この乳酸という物質は、尿酸の排泄を妨げるはたらきがあり、アルコールを呑むことは、2重の意味で尿酸値を上げてしまうことになります。 【参考】アルコール飲料のプリン体の量 ビール 5. 0~15. 0 mg/100mL、 焼酎 0 mg/100mL ウィスキー 0. 1 mg/100mL 日本酒 1. 尿酸値を下げる３＋１の方法. 2 mg/100mL 紹興酒 11. 6 mg/100mL ワイン 0. 4 mg/100mL (帝京大学薬学部による) その2: 「プリン体0」の発泡酒の落とし穴 発泡酒の中に「プリン体0」を売り物にしているものがあります。 「プリン体0」のうたい文句は大変魅力的です。 しかし、プリン体は0であっても、アルコール度は4. 0~5. 0です。 ですから、例え「プリン体0」であっても、その発泡酒を1リットルも2リットルも飲めば、当然、尿酸値は高くなってしまいますので気をつけましょう。 この理屈は「糖質0」の発泡酒にも当てはまります。 尿酸値をさげるまとめ 生来の気質が真面目な方は、尿素窒素の数値を下げるために、プリン体の含まれる肉や魚を避けて、野菜ばかりの食事に走りがちです。 人によっては更に、サプリメントを飲んで仕上げをしようと努力をします。 しかし、このように、あまり 偏った食事を続けると、かえって栄養バランスを崩し、結果として尿酸値をあげてしまう ことになります。 尿酸値を下げるためには、まず痩せましょう。 そのためには、まず バランスの取れた食事 を心がけること。 その上で、ラーメンを食べるなら3分の1を残すなど、食事の総量を減らしましょう。 それでも下がらない場合は、プリン体の多い食品を控えましょう。
栄養士が教える「尿酸値を下げる食べ物とは」 | 食育マガジンAOI 更新日: 2017年2月2日 公開日: 2017年1月7日 管理栄養士のタイゾーです。 「尿酸値を下げる食べ物ってあるの?」そんな疑問をお持ちの方のために、このページでは尿酸値を下げるための食べ物の知識をご紹介しています。 尿酸値が気になる方はぜひ参考にして下さい。 尿酸値とは 「尿酸値が高い」と悩む方が多いですが、そもそも「尿酸値」とは血液中の「尿酸」の量を表すものです。つまり、「尿酸が高い」というのは「血液中に尿酸がたくさんある状態」を指します。 この尿酸というのは「プリン体」という物質から作られます。プリン体には「食事から食べる分」と「体内で合成される分」がありますが、いずれも肝臓で尿酸に作り替えられます。 尿酸値が高いとなぜ悪い? 尿酸値の基準値は2. 1~7. 0とされており、7.
こんにちは!配食のふれ愛のコラム担当です! 栄養バランスのよい食事をとりたい方へ、 お弁当の無料試食はこちらから! お弁当の無料試食はこちらから!
シリーズ累計100万本を超える大人気ゲーム『薄桜鬼』を原作とした、ミュージカル『薄桜鬼』。 原作も新たに、「志譚」から演出を努めていた西田大輔氏が演出・脚本・作詞まで手掛ける新シリーズとなった、ミュージカル『薄桜鬼 真改』相馬主計 篇は、2020年4月に上演予定でしたが、中止となりました。 それから一年、2021年4月に「相馬主計 篇」を改めて東京・兵庫にて上演することが決定しました。公演日程、劇場、および、全キャストを発表、あわせてメインキャストからのコメントもお届けします。 前回に引き続き、主演・相馬主計役には梅津瑞樹、土方歳三役には久保田秀敏など、実力派俳優陣が出演。 また、一部キャストの変更がありますが、その中でも今回、風間千景役として、ミュージカル『薄桜鬼』を初期から支えてくれた鈴木勝吾が再び出演することになりました! さらに、「相馬主計 篇」上演を記念したスペシャル座談会が12/18(金)より、配信が決定しました! 引き続き、最新情報をお知らせしてまいりますので、ミュージカル『薄桜鬼 真改』相馬主計 篇にご期待ください!! ■ミュージカル『薄桜鬼 真改』相馬主計 篇 原作:オトメイト(アイディアファクトリー・デザインファクトリー) 演出・脚本・作詞:西田大輔 ■公演日程: 【東京】2021年4月1日(木)~4日(日) 日本青年館ホール 【兵庫】2021年4月8日(木)~11日(日) AiiA 2. 5 Theater Kobe ■出演 相馬主計:梅津瑞樹 雪村千鶴:松崎莉沙/ 土方歳三:久保田秀敏 沖田総司:菊池修司 斎藤一:大海将一郎 藤堂平助:樋口裕太 原田左之助:川上将大 永倉新八:小池亮介 山南敬助:輝馬 山崎烝:椎名鯛造 三木三郎:砂川脩弥 野村利三郎:園村将司 近藤勇:井俣太良/ 天霧九寿:横山真史 不知火匡:末野卓磨 雪村綱道:川本裕之/ 風間千景:鈴木勝吾 アンサンブル:佐藤佑樹 坂本和基 来夢 榮桃太郎 多田滉 徳留達也 工藤純一朗 伊藤智則 ■キャストコメント: ・相馬主計 役:梅津瑞樹 春から今に至るまで、いつかこの時がくることを願ってやみませんでした。 あの日に忘れてきてしまったものを、ようやく取りに帰ることができそうです。ミュージカル『薄桜鬼』の歴史を、正しく、真に改め、紡げることを今や運命のように感じています。必ずや、今度こそ。 ・雪村千鶴 役:松崎莉沙 再び「相馬篇」に携われることを心から有難く幸せに思います。 前回のお稽古で得たものはそのままに、気持ちはまた初めからのつもりで千鶴ちゃんの生きた時間を積み重ねていきたいです。今度こそ満開の桜をお届けしたい!その想いを胸に作品と向き合ってまいります!
★ミュージカル『薄桜鬼 真改』相馬主計 篇 東京公演千秋楽見ました!! まず感想! 梅津くん歌うまい~!!! えっそういえばこれミュージカルだな。 拡樹くんも歌ってたな。 ということは・・・・。 梅津くん歌う・・・・。 聞いたことないなあ。 ど、どんな感じかなあ。 と、ちょっと心配でした。 だって、梅津くんって歌の人じゃないしね。 で、 うまかった~!! 千鶴とデュエットすてきだった~! 梅津くん声がいいのはみなさん周知の事実ですが、 歌ってもよかった。 もちろん歌を専門にやる人の歌い方ではないけど、 声がいいから磨いたら本格ミュージカルもいけそうな感じ。 鈴木勝吾さんの風間千景とか、 薄桜鬼のベテランさんがめっちゃすごい存在感を放っていて、 大変だったろうなあと思うけど、 まっすぐで純粋な相馬にぴったりで、 ほんとまっすぐな感じがすごくよくて、 よかった~ 鯛ちゃんは、オープニングからいきなりアクションがキレキレで、 ミュージカルを目指してるから歌もがんばってるなあって。 公演数がまだ少ないからもっと数をこなしたら、 この公演全体が さらによくなるような・・。 関西公演も見ようかなあ。 梅津くん薄桜鬼の役作りのために、 ご両親と 函館に旅行にいった話、ブログに書いていたように思ったけど、今みたらないなあ。消しちゃったのかな~。私の記憶違いかな~。 あの頃はほんとにまっさらだったろうけれど、今やすっごく人気が出ちゃって、梅津くんの周辺はこの1年ですごく変わったと思うけど、まっすぐな感じが失われて無くてよかった~ ☆ツイート来てました! ミュージカル『薄桜鬼 真改』相馬主計篇、三日目終了しまして、無事に東京千秋楽を迎えることができました。 本日もご観劇いただきありがとうございました。 這いずるようにしてここまできましたが、ひとえに、諦めずこれまで応援してくださった皆様とカンパニーの皆のお陰です。 か、風間… — 梅津瑞樹 (@MizukiUmetsu) April 4, 2021 ミュージカル『薄桜鬼 真改』相馬主計 篇 早いもので東京公演千秋楽を迎えました。 無事に幕を閉じる事ができました。 ご来場、配信でご観劇いただいた皆様ありがとうございます!! 関西公演でも全力で生きてきます。 今日は土方さんと。 — 椎名 鯛造 (@TaizoShiina) April 4, 2021 くぼひでの土方歳三、 近藤勇に対する思いが溢れていてよかったな。 ★刀ステ仲間の横山さんも一緒だったのね。 東京公演、無事終了しました。ご来場、そして配信を観て下さった皆様、誠にありがとうございました。 また最高な作品をお届けできるよう、しっかりと準備したいと思います。 座長、梅。彼のがんばりになんだか兄のような気持ちになる。神戸もよろしくね。 — 横山真史 (@masafumi21yoko) April 4, 2021 ★鯛ちゃんと。同い年コンビ。よく言ってるよね刀ステでも。 2日目終了しました!ご来場頂いた皆様ありがとうございました!