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【うたスキ動画】哀しみ本線 日本海/森昌子 - Niconico Video
哀しみ本線日本海 (カラオケ) 森昌子 - YouTube
一、何処へ帰るの 海鳥たちよ シベリアおろしの 北の海 私には戻る 胸もない 戻る 戻る 胸もない もしも死んだら あなた あなた泣いてくれますか 寒い こころ 寒い 哀しみ本線 日本海 二、細い汽笛が こころに刺さる 星屑ばかりの 北の空 涙さえ凍る こんな夜 吠える 風に ふるえてる 胸の痛みを あなた あなた聞いてくれますか 寒い こころ 寒い 哀しみ本線 日本海 三、入江沿いに 灯りがゆれる 名前も知らない 北の町 凍りつく指に 息をかけ 旅の重さ ペンをとる 綴る便りを あなた あなた読んでくれますか 寒い こころ 寒い 哀しみ本線 日本海
鍛えにくい筋肉・内ももを鍛える 筋トレ 「ワイド スクワット 」。筋力向上による基礎代謝アップが期待できるほか、股関節の可動域を広げ、怪我予防にも効果的です。また、心肺機能の向上も期待できます。 スクワット は、お尻をしっかりと沈めることが重要。女性の方は内股になりがちなので、足をハの字に開き、膝を外側に向けるよう意識しつつ行なうのがポイントです。 今回、 Reebok ONEエリートでフィットネス ランニング トレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がワイド スクワット の正しいやり方・フォームを動画で解説します。 紹介しているのは、15回×3セットの トレーニング です。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。 ワイドスクワットの正しいやり方 1. 基礎代謝を上げるには. 肩幅よりも広めに足を広げる。つま先は「ハの字」にする。 2. 腰をゆっくりと下げていく。 3. 太ももが膝と平行になるまで下げたら、すばやく姿勢を戻す。 \動画で動きをチェック/ 実施回数 15回×3セット ポイント ・膝が内側に入らないようにする ・呼吸は止めない ・目線は下げず、前を向く 鍛えられる筋肉(場所) ・大腿四頭筋 ・大臀筋 ・ 腸腰筋 etc… 関連記事: 筋トレの王道・スクワットの効果を徹底解説。フォームの種類・正しい姿勢とやり方・回数の目安 公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中!
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