腰痛など痛みの改善の為にストレッチを効果的に行っていただく上で大切になるのが、継続。 続けることで、筋肉が硬くなるのを防ぎ、痛みを和らげ、再発予防効果にもなります。そこで楽に続けて頂く為に、寝ながらできるストレッチ方法をお伝えしようと思います。 腰痛ストレッチを寝ながら行うと何がいいの? 寝ながらすることで、妊娠中や産後も 身体に負担が少ない かと思います。ストレッチの方法は、立ったり、座ったりと色々な姿勢でできますが、寝ながらおこなうメリットについてお話しします。 寝ながらストレッチすることで、リラックスできる 立っていたり、座っていたりすると、無意識に姿勢を保持しようと働いている筋肉もあります。寝ながら行うことにより、それらの姿勢保持に働く筋肉に力が入らず、身体の余計な力を抜いてストレッチをできるので リラックス効果が高まります 。 寝ながらストレッチすることで、姿勢が安定しやすい 立ったり、座ったりしている時より、姿勢が 安定する ので、ストレッチが行いやすくなります。また、ストレッチが行いやすくなることから伸びている筋肉を意識しやくより効果的になります。 寝ながらストレッチすることで、楽なので続けやすい 最初にお話ししたように、継続する為にはなるべく楽な姿勢がいいですよね?痛みが少し強めの方は、 横になった方が楽 かと思います。また必ず寝る時は横になりますので、寝る前にするなど時間が決めやすい。育児中のママさんだと寝かしつけ中、傍から離れるとお子さんが起きてしまうといった事ありませんか?そんな時の時間つぶしとして、産後の身体を整えるイメージでゆっくりとストレッチの時間にあてて頂くのもよいかと思います。 腰痛ストレッチ、寝ながら伸ばす筋肉は?
まず、ポールの上に太ももをのせて、左右に振りながらマッサージしましょう。 ポールをふくらはぎの下まで下げ、円を描くように動かしながらふくらはぎもマッサージ。 ポールを足首の下まで下げ、足首をぶらぶら動かして下半身の力を抜きましょう。 両足を肩幅大に開きます。両足を外旋(ガニ股)させ、息を吸いながら、ポールを引き寄せます。 息を吐きながら、両足を内旋(内股)させて、ポールを押し戻します。3回繰り返しましょう。 今度は反対に、息を吸いながら、両足を内旋させてポールを引き寄せ、息を吐きながら、両足を外旋させてポールを押し戻します。股関節のスムーズな動きを意識して、3回ずつ行いましょう。 さあ、これで股関節まわりがだいぶほぐれてきましたよ!赤ちゃんがスムーズに産道を通り産まれてこられるように、お産の日まで、 安産ストレッチ体操を繰り返し行って、股関節を柔らかくしておきましょう 🎶
最初にもお話ししましたが、痛みが軽減するまでは、できれば毎日ストレッチを行っていただきたい。なので、なるべく楽しておこなえるように、寝たままストレッチをお伝えしました。また、ストレッチでは効果をあまりかんじなかった時はお身体の疲れが強いのかも。ぜひ鍼灸やマッサージなどの身体のケアも考えてみて下さい。 宇都宮の方は、私の治療院へぜひどうぞ 寝ながらストレッチを生活に取り入れて頂き、腰痛改善へ繋げて頂ければと思います。
私は基礎疾患( 気管支喘息 )持ちなので、皆様より少し早く接種を受けられます。 予約を取るのに2時間掛かりました。それも、あと少しで終わりと言うところでサーバーが一杯一杯のメッセージ。 辛抱強く、仕事もしないで予約取得操作を繰り返しました。 始めは、主治医に打って貰おうと思っていたのですが、「うろんF2さんはアレルギーがあるから大きな病院で打って貰って」と言われて見捨てられました。 確かに、 アナフィラキシーショック なぞ起こされたら大変。 急に怖くなってきたな。でも、コロナに感染したら人工呼吸器になりそうだし。 ファイザー を打ってきます。 にほんブログ村
仲間たちの疑いに気づいた真っ只中で、彼は部門の運命のかかったプロジェクトを率いるリーダーになる。果たして、ハンダス営業企画部の運命は?! ハン・スヨン ユン・ヒス役 M文庫課長/35歳/女 トレンドを先取りし、格別な感覚と優れた業務能力で、自分の意見も明確に言うことを知っている、しっかりしたキャリアウーマン。平凡なM文庫を果敢に改造して、2-30代が最も多く訪れるホットプレイスに造り上げた張本人。都会的な外観とは異なり、性格は真剣で気さく。会社の同僚、特に男性社員の間で人気が高い。今回はM文庫ダイアリー(PB)開発プロジェクトの責任者として、ハンダス・オフィス営業企画部の職員とコラボレーションすることになったヒス。一度引き受けたプロジェクトを完全にこなし、彼女がまた、もう一度、その能力を発揮することができますか? ソ・ジュヨン イ・ユジン役 社員/26歳/女 3年目の会社員、高学歴で高スペック。大企業のインターンの経験あり。全額国費外国交換学生で、自信満々の女性。しかし、現実にはユジン、ユジン、ユジン…近所放浪の犬と呼ばれた、最年少のレッテルをはがすことができる、絶好のチャンス! 新入りが入った!ところで、この新入り、私に反対する。あえて代理様、課長、部長と言うが、嫌なら嫌。気に入らない新入り、ストレスによる脱毛、そして空の通帳の3つが合って、ますますアングリーユジンに変化する彼女。心憎い新入りに小さな復讐を開始する。最終的には、新入りに捕まってしまう。こいつ密かに義理がたい。 キム・グァンス ノ・ジウォン役 新入社員/27歳/男 「ウォーラベル (仕事とプライベートのバランス)」と「個人主義」を一体化した、営業企画部の新入社員。8時59分出勤、6時きっかり退勤を入社初日から実践する。「先輩より先に帰宅なのか?」には「私の仕事が終わったんです!」と言い、「今日は飲み会がある!」には「約束あるので帰ります!」と堂々と応酬する! 人々は彼をマナーがないと言うが、 引き受けた仕事はガッチリとやる。文房具オタクに加え、トレンドにも精通し、先輩たちが思わぬアイデアを頻繁に持って来る。ただし、自己がやるべきことだけやって、他人を助けようとはしない、超超合理主義者! 今日は這って起床。会社に行きたくない - うつ病と社交不安障害とぜん息などに苦しむ筆者の日記. イ・ファンギ チェ・ヨンス役 部長/51歳/男 20年目の会社員。静かな不条理の対価。個人主義と利己主義を適切にミックスした、粋な上司の中の上司。古狸が何匹か含まれている。自分自身をおじさんと認めない、おじさん。認められて高速昇進する同期に比べ、遅れているが、黙々ときついことを今日までやり遂げて、営業企画部部長に生き残った。長年の社会生活で、生存本能が身に染みている。今後、いつまで持ちこたえることができるかは、未知数。最後まで生き残ることが目標だ。 キム・ジュンドン パク・サンウク役 課長/41歳/男 12年目の会社員。部下たちにとっては無能な上司、上司たちには忠実な部下。 公開採用で入社したという誇りがあり、会社には犬馬之心 (忠誠を尽くす)。高スペックでいつ上がってくるかわからない後任者には、人の顔をした野獣の心で接する。その態度で、キャリア公開採用で入った仕事ができるカン・ペコ次長でも、自責の念にかられる。 無力無能の代名詞である彼にできる唯一のことは、部下に向けた無限のイライラ。文書のミスチェックから、浄水器フィルターの管理、給湯室管理などにケチをつけるのが、彼のおもな業務。 何事にも気難しい、神経質な鋭敏ボスㅡあなたのオフィスに必ずいる!
1 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 19:26:01. 69 0 2 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 19:30:10. 80 0 >>1 乙 帰宅 汗ビチャおぢさん もう新スレの時期か 最近時間の進み方が早いな 疲れた 早目に寝る 眠剤ブッコミ就寝 3 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 19:30:55. 66 O >>1 スレ立て乙! 昨夜のスレは予想通り即効落ちたなw 4 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 20:02:31. 00 O しかし規制が酷すぎて13まで伸ばすのも一苦労やで… 5 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 20:14:21. 29 0 >>1 乙ちんちん 6 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 20:18:24. 01 0 乙まんまん 連投出来ないのはキツイな 7 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 20:20:14. 84 0 をがぶぅに頼めば高速連投なんて朝飯前だよ 8 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 20:37:14. 43 0 連投規制とかあるのか 9 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 21:20:20. 92 O あるんです 10 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 21:45:10. 09 0 テレワーク中だけど協力するぜ 11 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 21:58:53. 26 0 12 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 21:59:41. 33 0 KYぉがぶぅ 13 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 22:00:42. 31 O テレワークうらやまC こんな暑い時期は尚更 14 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 22:05:16. 84 O 13到達! もう大丈夫や 15 名無し募集中。。。 2021/07/27(火) 23:50:02. 45 0 行きたくない 16 名無し募集中。。。 2021/07/28(水) 00:00:04. 91 0 シェイムレス見てちょっと回復した 17 砂塵嵐 2021/07/28(水) 01:06:16. 53 0 くるしい 18 名無し募集中。。。 2021/07/28(水) 01:46:16.