ダイエットコーチでサンキュ!STYLEライターのゆみです。おうち時間が長かったり、在宅ワークで運動不足がちになると【足のむくみ】が気になりませんか? 今回は運動が苦手・時間がない・部屋にヨガマットを敷くスペースがない人でもできる、究極に簡単なむくみ解消法をお伝えします! 足のむくみ解消ポイント ポイントはふくらはぎ。全身を流れる血液を、末端から心臓に戻すためのポンプ作用として、筋肉の働きが必要。座り時間が長かったり運動不足になると、このポンプが作用せず、水分や老廃物が末端に溜まってしまいます。これが浮腫の原因です。 また、筋肉が硬いと血流が悪くなるので、さらに浮腫みやすくなってしまいます。つまり、ふくらはぎをほぐしたり、動かしてあげるとむくみは解消されて行きます。 正座するだけむくみ解消法 足の甲をふくらはぎの上に置いて挟むように正座します。イメージとしてはタイ古式マッサージ。挟んだ足がいい感じに圧をかけてくれるので、ジワ〜〜〜〜〜っとほぐれて一気に血行が良くなりスッキリします! ただし、いきなり全体重をかけると悶絶級の痛みがあるかもしれないので少しづつやってみてください。くれぐれも無理せずに行ってくださいね! 足のポジション ●膝の間を肩幅より広めに開く ●足の甲を置く位置は 1. ふくらはぎの下の方(足首とふくらはぎの境目あたり) 2. 座りながらストレッチ！オフィスで簡単に脚のむくみを解消！ [足痩せ] All About. ふくらはぎの一番モリっと膨らんでいるところ 足の位置が悪いとあまり効かないので 土踏まずを乗せるようなイメージで深めに足を乗せてください。 正座する ●足をクロスしたら、そのままかかとにお尻を下ろすように座ります ●30秒〜1分キープ ●足の挟む位置を変えてさらにキープ 痛かったら… ・少しお尻を浮かせながら短い時間で ・手を後ろに置いたり、前に置いたりして体重の負荷を軽くする たったこれだけ!座るだけ!で本当に足スッキリしますよ。 超簡単にできるので1日のリセットにやってみてください! ◆この記事を書いたのは・・・ゆみ ダイエットコーチ、ピラティスインストラクター、加圧トレーナー 日々の暮らしの中で無理なく出来るダイエット方法や食べて痩せる方法 おうちでできる簡単エクササイズなどを発信しています。 Instagram:@yumi_dietcoach ※ご紹介した内容は個人の感想です。 ダイエット 生活習慣を変えるだけ、食事を変えるだけ、1つのポーズだけなど簡単にできるダイエット法をご紹介。 コーディネート/コーデ GU、ユニクロ、しまむらなどプチプラファッションを取り入れた素敵なファッションコーデをご紹介。
出典:PIXTA 血液循環は心臓のポンプだけではなく、全身の筋肉の収縮による筋ポンプ作用の力でも促進されています。そのため、 筋肉量が少ない人は筋ポンプ作用の力も弱い場合が多く、血液循環が滞りむくみやすくなります。 筋肉量を増やすような運動ができなくても、同じ姿勢をとらないよう、簡単な体操をして体を動かすことを意識しましょう。 塩分・水分・アルコール量を減らそう 出典:PIXTA 塩分の取りすぎによるむくみについては先に書きましたが、水分を摂り過ぎても血管の中の水分が増えるためむくみの原因に繋がります。また、アルコールを摂取すると血管が膨張し、動脈側の血管壁は水分を通しやすくなります。そこから水分が染み出してむくみとなる可能性も。過剰に摂取するのは控えたいですね。 むくみを解消!簡単にできる習慣&マッサージ それでは、実際にむくみを解消するのに有効なマッサージを紹介します。習慣づけて、その日のむくみはその日のうちの解消しましょう。 スキマ時間に!つま先立ち・屈伸 出典:PIXTA つま先立ちはふくらはぎの筋肉を使うので、血液を流すポンプ作用を促します。 椅子に座ってやる場合は、膝を合わせて90度に曲げ、この状態でかかとを上げ下げします。これなら仕事中でも行えるかも!
出典:PIXTA 登山などの長時間の野外活動においても、帰り道には足がパンパンになったりしませんか?これにはいくつか考えられる原因があります。ひとつは、 トイレに行く回数が減ることで、体内の余分な水分を排泄できない こと。ふたつめは、 筋肉が疲労することで硬化して血液とリンパ液の循環が悪くなる こと。それから、 重たいザックやタイツによる締めつけで、血液とリンパ液の循環が悪くなる ことです。特に、女性は男性に比べて皮下脂肪が多く筋肉量が少ない場合が多いので、むくみやすくなります。 むくんでると、体にこんな影響が!
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セレクションは出来レースなのか?
Number Web (2017年10月20日). 2017年12月25日 閲覧。 ^ a b c d 知られざる、あの選手の成長物語 - イッペイ シノヅカの成長物語 前編 Jリーグ、2017年12月28日閲覧 ^ " 若きサムライがロシアU-18代表に。Sモスクワ・篠塚一平、17歳の夢。 ". Number Web (2012年12月13日). 2013年10月22日 閲覧。 ^ "イッペイ シノヅカ選手 加入のお知らせ" (プレスリリース), 横浜F・マリノス, (2017年8月3日) 2017年8月3日 閲覧。 ^ " 【横浜M】MFイッペイが公式戦デビュー弾も3失点で敗戦、斎藤も負傷交代 ". スポーツ報知 (2017年9月23日). 2017年9月24日 閲覧。 ^ " イッペイシノヅカ選手 大宮アルディージャへ完全移籍のお知らせ | ニュース一覧 ". 横浜F・マリノス 公式サイト. 2019年7月4日 閲覧。 ^ " イッペイ シノヅカ選手 横浜F・マリノスより完全移籍 | 大宮アルディージャ公式サイト " (日本語).. 2019年7月4日 閲覧。 ^ " イッペイ シノヅカ選手 移籍加入のお知らせ | 柏レイソル公式サイト " (日本語).. 2021年1月5日 閲覧。 ^ " スパルタクで上を目指すドリブラー。U-18ロシア代表、篠塚一平の決断。 ". Number Web (2013年10月18日). 2013年10月22日 閲覧。 ^ " ロシアU-18代表デビューを果たした、日本人高校生・篠塚一平の成長曲線。 ". Number Web (2013年4月5日). 2013年10月22日 閲覧。 ^ " 大宮を救ったイッペイシノヅカ。ロシア代表とJ1昇格の二兎を追う。 ". Number Web (2019年9月10日). 2019年9月14日 閲覧。 ^ " プロサッカー選手の契約、登録および移籍に関する規則 ( PDF) ". 柏レイソル ジュニアユースセレクション 6/27,30開催 2022年度 千葉県 | ジュニアサッカーNEWS. 日本サッカー協会. 2017年10月20日 閲覧。 ^ ロシア・セカンドディビジョン 中央地区に2013-14から参戦。 関連項目 [ 編集] 日本国外のリーグに所属する日本人サッカー選手一覧 横浜F・マリノスの選手一覧 大宮アルディージャの選手一覧 柏レイソルの選手一覧 外部リンク [ 編集] イッペイ・シノヅカ - J.