したほうが良いですね。 運動後は静的ストレッチがお勧めです。 ●なぜ静的ストレッチなんですか?そして運動後にストレッチをしないと どんなデメリットがありますか? スポーツをしているときは、身体に対して負担が大きく、スポーツ後、筋肉は硬く縮まってしまっています。 そのため、運動後のストレッチによって、それを伸ばすことが大事なんです。この積み重ねがケガ予防につながります。 人間のカラダって、意識的に伸ばそうと思わないと、しっかりとストレッチして効果を出すことが難しいと思うんです。 ●なるほど。 これはストレッチから少し外れてしまうのですが、 スポーツで成果を出す人はどんな人ですか? あくまで、私の経験でのお話ですが、 まず、自分のカラダを自分で知っている人です。 カラダの動かし方。強み・弱点を両方知っているということですね。 そして、自己管理能力がある人です。 ただ、カラダを人任せにするのではなく、できることは自分から試してみようと思って動ける人ですね。 あとは、素直さですね。人からのアドバイスや、自分が良いと思ったことは とにかく1度やってみるという素直さを持っている人です。 自分にとって、良いのか悪いのか、合うか合わないかは実際にやってみないと わからないですから。 そして、最後に「継続できる」ということです。 どんなに良いストレッチ、トレーニングがあったとしても定期的に継続していかなければ 効果がでることはないので、やはり何をするにしても自分自身で 目的意識を持って継続することが大切だと思います。 インタビュアー:小川敬司 撮影:平田ちか
ストレッチは、実は・・・本当に奥が深いです。 ストレッチとは何かを一言で言い表すことなど、到底できません。 だからでしょうか。ストレッチで悩んでいる方は少なくありません。今回は、そんなつかみどころのないストレッチを優しく解説していきます。 まず知ってほしいことがあります。 身体を動かす前には本来ストレッチは 必要ないということです! え〜〜〜!!! ……と、驚いてしまうのも無理もありません。解説の冒頭に衝撃の事実ですよね。でも、そこにはちゃんとした理由があります。それを説明していきましょう。 この記事を動画で見る 例えば、サバンナに住むライオンやチーターはすごく足が早いですが、ストレッチをしていますか? …… していませんよね。 それでは筋トレはどうでしょうか。重いダンベルを持ち上げたり、腕立て伏せをしたりしている動物を見たことがありますか。そんな姿を見たことがある人はいないですね。 獲物がいる!! そう思った瞬間、「まずはストレッチからだ!」とはならないのです。 いわゆる以下の画像のようにはならないですよね。 つまり、どういうことが言いたいかと言いますと・・・・ 動きたい時に動ける体が動物の基本であるということ。 そうでないと生物学的におかしいといっても過言ではありません。 なのに、人間はストレッチをします。 なぜでしょうか? その一つの原因が、ストレッチに関する間違った知識と認識です。 本来なら人間も、小脳がイメージをちゃんと描けていればすぐに動けるのです。 ですが、どうしてもストレッチをしなければ怪我をすると思われがちです。 でも、ストレッチが重要なときもあります。 ……??? 「ストレッチはいらない!」と言ったすぐ後で、ストレッチが重要だと言ったのだから、頭にたくさんのクエスチョンマークが付くのも当然です。 まずストレッチがいらないケースは運動の前です。運動の前にストレッチをしなくても体は動かせます。 でも、ウォーミングアップは欠かせません。その違いを理解することが重要です。 ウォーミングアップは動物もやっているの? そうした疑問も一緒に出てくるでしょう。先ほど、動物はストレッチをしないと言いましたからね。実を言うと、動物も全力疾走に至る過程でウォーミングを行なっています。最初は軽く走り、徐々に身体を温めて最後に全速力に到達します。あのチーターでさえ、走っている途中から加速していくくらいです。スポーツも同じですね。試合開始から全力を出したければ、ウォーミングアップが欠かせません。 動くため。それだけなら、ストレッチもウォーミングアップも必要ありません。 だけど、全力を出したいスポーツの場合はウォーミングアップが重要です。この違いを覚えておいてください。 こんなストレッチはやってはいけない!
大人気のストレッチ。とにもかくにも柔らかければいいのか。運動前にしていいのか。痩せるのか痩せないのか…。胸の奥に溜まっていた、素朴な疑問を一挙解決する! 1. ストレッチ中は伸ばしている筋肉を意識してはいけない トレーニングで守りたい大切なルールの一つに「意識性の原則」がある。トレーニングに集中して鍛えている部位や機能に注意を向けなさいという教えだ。 でも、ストレッチでは伸ばしている筋肉を意識してはダメ。「意識すると筋肉が力んで逆に伸びにくくなってしまうからです」(スポーツトレーナーの坂詰真二さん)。重りを持っているわけではないから、ストレッチ中は気を抜いてリラックスしても危険はない。深い呼吸を心掛ければいい。 あえて意識を向けるとしたら、伸ばしたい筋肉と反対の働きをしている拮抗筋。胸の大胸筋なら背中の広背筋、太腿後ろ側のハムストリングスなら太腿前側の大腿四頭筋だ。 ある筋肉を収縮させると、それを邪魔しないように相反抑制という仕組みで拮抗筋は緩む。伸ばすときは逆に拮抗筋は収縮するから、そこへ意識を向けると拮抗筋がより縮みやすくなり、ストレッチがスムーズに行えるのである。 2. 硬い関節をひねってほぐしてはいけない ストレッチの対象となる筋肉は、関節を跨いで骨と骨についている骨格筋。伸ばそうとすると必然的に関節の動きを伴うのだが、そこで留意したいのは関節を不用意に捻らないこと。 関節は肘や膝の曲げ伸ばしのような屈曲と伸展が得意な反面、外向きに捻る外旋や内向きに捻る内旋には構造的に弱い。硬い関節を無理に捻ろうとすると、最悪の場合は関節が突然外れる恐れがある。 「格闘技の関節技の大半は相手の関節を捻り、タップに持ち込もうとします。巨漢の力士が投げ技で豪快に転ぶのも、相手が関節をきめて捻っているから。そのままだと関節が外れるので、ケガをしないように自分から進んで投げられているケースが多いのです」 本人は捻っているつもりはなくても、下のイラストのように知らない間に外旋や内旋が入って関節にダメージを与えることもあるから注意。 背中のストレッチは肘を曲げると危険 両手を壁について上体を倒すと凝りやすい背中の筋肉が伸びる。だが肘を曲げて上体を倒すと肩関節が外旋するので、肩まわりの軟部組織にダメージが及ぶことも考えられる。 3. 運動前の静的ストレッチをスルーしてはいけない 運動前のストレッチはアリかナシか。かつては運動前のウォーミングアップにストレッチは必須とされたが、最近は一転してNG扱いする論調が増えた。 ナシ派の言い分は次の2つ。第一に静的なストレッチに筋肉を温めるウォーミングアップ効果はない。第二に運動前に筋肉を緩めすぎるとパフォーマンスが落ちる。だから運動前に行うべきなのは、筋肉を温めて関節の動きを良くするラジオ体操やブラジル体操のような動的ストレッチだというのだ。 それはそれで納得できるが、運動不足でカチコチに固まった筋肉を動的ストレッチでいきなり大きく動かすのは少々乱暴すぎる。 反動を使わない静的なストレッチを立位で短時間行って筋肉を緩めて可動域を広げてから、動的ストレッチに入るのが正解。続いて筋トレのフォームを低負荷で確認してから本格的にトレーニングしよう。 筋トレ前のベストルーティン バーベルでスクワットをするなら静的ストレッチ(立位体前屈)→動的ストレッチ(ハイキック)→専門的ウォームアップ(自体重でのスクワット)の順で。 4.
情報感度を磨くための問題 この力を高めるために特に大切なのは、以下の二つの項目です。 この能力を高めるのに有効な問題をいくつか作りましたので、チャレンジしてみてください。 第一問(青い空と飛行機雲) かなり変わった飛行機雲ですよね。 しかし、不思議なものでこの飛行機雲に気づいた人は周囲を見渡した限りほとんどいませんでした。 これは、 日常に潜むわずかな情報の変化にほとんどの人が気付いていないことを示しています。 では、本題に入りましょう。 この写真からどのようなことが推測できますか? もしあなたならこれを見た後どのような行動に出ますか? 話していると好感度がグンと上がる男性の会話の内容って？. 一度考えてみてください。 この飛行機雲には 3つのおかしなところ があります。 まず、① 飛行機雲の本数 です。 普通は1本か2本ですよね? なのに、この写真の飛行雲は少なくとも5本あります。 次に、② 飛行機雲の色 です。少し青みを帯びていて、周囲の雲とは明らかに色が異なります。 最後に、③ 途切れる飛行機雲 です。一部の飛行機雲だけ途中で不自然に途切れています。 ①②③より、この雲は飛行機雲ではなく ブルーインパルスのスモーク ではないか?と推測できます。 ブルーインパルスは編隊飛行をしたり、スモークを出したりしますからね。そうすれば、途切れる飛行機雲や飛行機雲の本数・色の問題がすべて解消されます。 もちろん、その裏付けはgoogle検索によって確認することができます。 その後、面白半分でツイッターのタイムラインを確認しました。 すると、岡山・兵庫・大阪・京都・滋賀・三重・愛知・静岡の各所でブルーインパルスを発見したとのツイートがありました。ツイートの時刻は見事に西から順になっていました。 というように、一つの物事から様々な物事を連想することができます。 このような思考トレーニングを繰り返すことで、 情報感度が高まります。 第二問(川に石を投げる) 以前、みたらい渓谷に遊びに行きました。 透明度が高く、清流と呼ぶにふさわしい川でした。もちろん、魚たちもたくさんいました。 そんな川に突然石を投げこみ、その様子を観察しました。 さて、あなたなら何を観察しますか? 私の場合 私は水面に生じる波に着目しました。 川には流れがあるため、流れ方向には波が素早く伝わり、逆方向には波が遅く伝わります。 いわゆるドップラー効果です。 それを見て、ドップラー効果が実現象として存在することを自分の目で確認したわけです。 友人の場合 一方で、友人は同じ現象を異なる目線で捉えていました。 水面に生じた波そのものではなく、波が魚にどのような影響を与えるのかについて観察していたのです。 その結果、魚は驚いて遠ざかるのではなく、水面の方向に近づくことが分かりました。その魚はおそらく獲物が波を起こしたと考えたのでしょう。 「情報感度」を高めれば、川に石を投げこむという小学生がよくやる単純な遊びでさえ 考える種 になり得るのです。 そして、そこに 独自性 が現れます。そのような状態で互いに会話をすればさらに素晴らしい発想ができるかもしれません。 まとめ 情報感度の定義は「 受信した情報をもとに思考を巡らせる 」ための感度のことです。 情報感度を高めるためには次のような取り組みをすると良いです。 新聞やネット等を通して知識を収集する 人との会話を通して、新しい観点を身に着ける 連想や類比で物事を予測する 異なる物事を繋げて新たな発想を生む
トップページ > コラム > コラム > 職場で好感度が高い女性の特徴と行動3選
職場で好感度が高い女性の特徴と行動3選
目次職場で好感度を上げたい!職場で好かれる女性はどんな女性?職場で好感度が高い女性の特徴3選(1) 明るくて笑顔が素敵な女性(2) とにかく気が利く女性(3) 人を立てることが上手な女性職場で好感度が高い […]
関連記事
Grapps
ウォルト・ディズニー・ジャパン
「コラム」カテゴリーの最新記事
Googirl
愛カツ
YouTube Channel
おすすめ特集
著名人が語る「夢を叶える秘訣」
モデルプレス独自取材!著名人が語る「夢を叶える秘訣」
8月のカバーモデル:赤楚衛二
モデルプレスが毎月撮り下ろしのWEB表紙を発表! 歴史あり、自然あり、グルメありの三拍子揃い! 前坂美結&まつきりながナビゲート!豊かな自然に包まれる癒しの鳥取県
モデルプレス×フジテレビ「新しいカギ」
チョコプラ・霜降り・ハナコ「新しいカギ」とコラボ企画始動! 男が思わず抱いてみたくなる「感度のいい女」になる方法 | 魔性の花道. アパレル求人・転職のCareer
アパレル業界を覗いてみよう!おしゃれスタッフ&求人情報もチェック
美少女図鑑×モデルプレス 原石プロジェクト
"次世代美少女"の原石を発掘するオーディション企画
モデルプレス編集部厳選「注目の人物」
"いま"見逃せない人物をモデルプレス編集部が厳選紹介
モデルプレス賞
モデルプレスが次世代のスターを発掘する「モデルプレス賞」
フジテレビ × モデルプレス Presents「"素"っぴんトーク」
TOKYO GIRLS COLLECTION 2021 AUTUMN/WINTER × モデルプレス
"史上最大級のファッションフェスタ"TGC情報をたっぷり紹介
トレンド PR
逆境を乗り越えるために必要なことは?コロナ禍の女性起業家を描いた「それぞれのスタジアム」が公開
2018. 11. 30 第一印象から好感度の高い男子ってとにかくモテる。今回はそんなモテ男がナチュラルに行っている、5つの好感度ブチ上げテクニックをご紹介。これさえ読めば女子ウケ抜群の男子に1歩近づける! 少し意識するだけで、じつは簡単に実践できるのでぜひチャレンジしてほしい。 01清潔感はマスト。 でも潔癖すぎはNG! オシャレであること以前に、まず気をつけたいのが清潔感。女子たちも密かにチェックしているらしいので、細心の注意を払っておこう。シミやシワだらけの服はそれだけでオシャレを台無しにしてしまうし、顔まわりや手元なども意外と目につきやすい。日ごろからこまめに手入れをするようにして! 顔まわりでとくに気をつけたいのは口元。ヒゲの剃り残しや口臭などに気をつけて。手元は爪を切りそろえ、しっかり保湿しておこう! 清潔感が大事といえど、「この人、潔癖症?」と思われるほど気にしすぎるのも考えもの。あくまでさりげなく整っているのが大事なのだ。 NEXT 2 /5 PAGE 聞き上手はモテる! 02相手の心を掴む ″あいづち力"を磨け! 男女問わず、人に好かれる能力、ザ・聞き上手。人は自分の話を丁寧に聞いてくれる相手に好感を持つ。ついつい言ってしまいがちな「へぇ〜」を封印し、「意外だね!」「大変だったね」と、相手の話に寄り添う具体的な感想を組み込んだあいづちを使ってみよう。 NEXT 3 /5 PAGE 優しさはアピールしすぎると効果なし⁉ 03ほどよく気遣いが必要! でも、やりすぎは禁物 気が利く男はモテる! これは絶対的な事実なのだが、ちょっと注意が必要。というのも、〝俺、気を使ってますよ、できる男ですよ〞アピールは、一緒にいる人を疲弊させてしまうのだ。さりげなく、かつ的確に、リラックスした雰囲気を醸しつつ実行するのが重要! 気が利く人気者タイプ うっとうしいやりすぎタイプ NEXT 4 /5 PAGE 努力は影ですべし! 04「俺忙しい」アピールは 正直かなりウザいのでしないコト レポートの提出が重なって、徹夜続き。がんばっている俺をアピールしたくなるのはわかるが、聞いているほうからすれば、「マジでどうでもいい」っていうのが本音。しかも、アピールする人に限って大したことない、という定説もあるらしいので、努力はこっそりが美徳だ。 寝てないアピール。言われたほうは、「ふ~ん」以外、何て返事すればいいのやら……。っていうか、追い込まれる前に、ちゃんとやらないからじゃん。 人気者アピール。人から誘われるって確かにうれしい。それはわかるのだが、「人気者すぎで困っちゃうな~」アピールをすると、人気は急降下!
この記事を書いている人 色気研究家 / 魔性の女 森 彩夏(もりあやか) この謎の女について詳しく知りたい方は、こちらのプロフィールをご参考ください。 ◆魔性の女プロフィール ごきげんよう、色気研究家の森彩夏です。 あなたも一度はこんな風に思ったことはありませんか? 「彼をドキドキさせてみたい・・・」 「彼とのメイクラブの時、いつもと違う刺激で楽しんでみたい・・・」 「普段は恥ずかしくてできないけど、今日は大胆に彼を誘惑してみたい・・・」 などなど、いつもだったらなかなか勇気が出ないけど、 お酒の力をかりた時、彼と旅行に行った時、ホテルに泊まる時、 いつもと違う雰囲気を楽しんでみたいなと、 言えないけどちょっと思ったことって、ありますよね。 「彼に飽きられたくない!」 「つまんない女って思われたくない! !」 そんな気持ちで頑張っちゃう方もいると思います。 今回はそんな乙女心を持っているあなたに、 『男が思わず抱いてみたくなる感度のいい女になる方法』をお伝えします。 あなたの感度を上げることができれば、 間違いなく男性を魅了するセンスが磨かれます。 そして、あなたにしかない色気を生み出すことができるようになります。 なぜなら、 あなたの感度が色気を作るから です。 何も感じない女に色気は生まれません。 さぁ、今日からあなたも「感じる女」になりましょう! 世界でたった1人のオンリーワンな女になる まず最初にお伝えしたいことは、ここでいう「感度を上げる」というのは、 男性と何度も体を重ねるということではありません。 もちろん、男性との愛のエクササイズは感度を上げるには効果的です。 でも、今回私がお伝えしたい「感度のいい女」になるというのは、 感性の磨かれたオンリーワンな女になる、ということなのです。 男性を喜ばせるためのテクニックや、オーガズムを感じる方法は、 ここではご紹介しません。 それ以前に、まずあなた自身の色気のベースを整えなければ、 テクニックを使っても、なんの意味もないからです。 では、その色気のベースとはなんでしょうか?