2.内臓脂肪は万病のもと!
Posted by ブクログ 2019年12月28日 諸悪の根源、内臓脂肪。生活習慣病のほかガンや認知症の原因となる。内臓脂肪を減らすための方策を示した一冊。 職場の健康診断で特定保健指導を受けたのを機に読んでみた。 運動だけは定期的にやっていたが、結局食べる量を工夫しなくてはいけないようだ。内臓脂肪、体脂肪は貯金のようなものであり運動で消費量を増... 続きを読む やしても摂取量も工夫しなくてはいけない。 本書の良いとこらはあまり制限食などストイックではないところ。その日その日でできることを。できなかった日は翌日以降に取り返すような前向きな発想。 題名から期待するより内臓脂肪の弊害が分量の半分を占め、ちょっと冗舌。 日本人の体質として内臓脂肪が付きやすいことは仕方ない。健康のため、内臓脂肪を減らす努力、本書を読んでいると、どうにか出来そうに思えてきた。 このレビューは参考になりましたか?
ごはん+味噌汁の組み合わせが基本 ご飯+お味噌汁が和食の基本です。ご飯は何にでも合うので、ここに、さまざまなおかずを組み込むことができます。また、おかずを自由に追加して、栄養バランスを簡単に取れるのも和食の長所の一つです。初めはインスタントとか、出来合いのおかずを利用して構わないので、ごはん+味噌汁の基本を揃えるのに慣れたら、手作りに挑戦してみましょう。 2. 魚を週4回食べる 特に青魚に多く含まれるDHAとEPAは中性脂肪を減らすことで内臓脂肪をつきにくくしてくれます。とくにDHAとEPAが多いのが背中の青い魚、サバ、サワラ、イワシ、サンマ、あとブリと鰻です。今が旬のサンマの塩焼きなら、一皿でEPAとDHAを2日分以上摂取できます。 3. 肉、乳製品を控える 肉と牛乳、乳製品は脂肪が多く、内臓脂肪が付きやすいうえに、これらの食品に含まれる脂肪はコレステロール値を上げやすいという欠点があります。同じ部位に含まれる脂肪の量は牛肉>豚肉>鶏肉なので、可能なかぎり、牛肉を鶏肉に代えてください。調理法の工夫も大切です。できあがった料理に含まれる脂肪の量は、揚げる>焼く>煮るの順で少なくなります。 4. 大豆製品を毎日一品食べる まだ動物実験の段階ですが、大豆は内臓脂肪が出す悪い物質の作用を抑えて、脂肪の分解を進める成分が含まれています。納豆やお豆腐でも構いません。 5. Amazon.co.jp: 内臓脂肪を最速で落とす 日本人最大の体質的弱点とその克服法 (幻冬舎新書) eBook : 奥田昌子: Kindle Store. トーストを4枚切りから6枚切りにする 内臓脂肪の蓄積は小さな習慣の積み重ねです。4枚切りのトーストを6枚切りにするか、普通盛りのご飯を小盛りにすると摂取カロリーが80kcal少なくなり、1年で80×365=2万9200kcal減らせます。内臓脂肪1kgにはエネルギーが7000kcalたくわえられているため、これだけで、一年後には約4. 2kg脂肪が落ちる計算になります。 6. 果物より野菜、海藻を食べる 果物には、糖の一種である果糖という成分が多く入っていて、この果糖は肝臓で中性脂肪に変化します。とくに日本の果物は甘いので、野菜の代わりにはなりません。ビタミン、ミネラルは野菜から、食物繊維は海藻から摂るのを優先させてください。 7. アルコールは週に5合まで アルコールは肝臓で分解されるときに、飲んだ量に比例して脂肪が作られます。また、食欲を高める作用もあります。アルコール飲料による違いはなく、一週間の合計で日本酒なら5合が限度です。(エチルアルコールの量にもとづいて換算すると、日本酒1合がビール/発泡酒中びん1本、焼酎0.
イラスト作成・デザイン時に役立ちそうな無料素材やお絵描き講座・サービス・ツール・情報サイトをブックマークするためのブログ+イラスト投稿記録+雑記 FireAlpacaブラシ素材・講座をまとめてみました。 Ernst Vikne - GATAG|フリー画像・写真素材集 2. 0 FireAlpaのブラシについて FireAlpaca用ブラシとありますが、要は「 PNG 画像」であればどんな複雑な画像でもブラシにできます。なので、 photoshop 用ブラシと書いてあっても、 png ファイルも同時に配布していたり、 png ファイルに変換できればFireAlpacaで利用することは可能です。その他、「ブラシ スクリプト 【 拡張子 bs (*)】」という、プログラム制御により描画されるブラシも使用できます。どちらのブラシも、ブラシウィンドウの左から二番目のアイコンから素材となる PNG 画像を指定するか、 PNG 画像をブラシウィンドウにドロップして追加できます。 参照サイト ブラシ 鉛筆風ブラシ( PNG)データはFireAlpacaでも使えます ブラシ【 ピクシブ 】 講座【 ピクシブ 】 動画 CloudAlpaca(現メディバンペイント)を使用した「塗り」のメイキング講座 by にこま|マンガ・イラストの描... Touhou Project Fanart, process movie (FireAlpaca... 【FireAlpaca】オリジナル娘さん描いてみた - YouTube 関連記事
コピックを使用したアナログ絵のメイキング 優羅ありささんによるコピックでのイラストメイキングです。このイラストの使用画材はほぼコピックのみで行いますが、カラーインクや色鉛筆も使用しています。 肌を塗る まずはコピックを使って肌を塗っていきます。 目の粗い紙(ザラザラ・凸凹)を使う場合、インクが染みる量が多いので素早く塗っていきます。 全面に塗らずに、光にあたる部分は残して影になる部分だけを塗っていきます。 ベースが塗れたら少し濃い色でより深い影を塗ります。 こちらもムラができないよう手早く塗っていきます。 細かい箇所は、薄い色の場合ははみ出しをあまり気にせず塗り進めていきます。 女の子の肌を塗る色はピンクがかったものにしますが、今回は男の子なので黄みがかった肌色にしていきます。 色が濃く感じたら コピック の0番(カラーレスブレンダー)を使って薄めましょう。 キャラをイキイキさせる!人気のポーズ講座 棒立ちポーズを卒業!キャラに魂を吹き込む人気講座。7日間の無料お試し実施中! 詳細はコチラ!
わかりやすい コピック 塗り方③ 【髪編】 - YouTube
2017/4/11 2017/5/3 イラスト, 趣味 さて、前回は コピック で「肌色」は何番が使いやすいのか?という記事を書いてみました。 今回は人物で「 2番目に大事!な部分 」・・・に、スポットライトを当ててみました。 そう! 髪の毛です!!! 管理人は日本人なので、(←どーゆー理由だよ(笑) 今回は、 黒い髪 で描きたいと思います。 最初に言っときますが、管理人は「神絵師」でも「イラストレーター」でもない、絵を描くことが好きな「ただの主婦」です。 なので、すでにある程度の技術がある方は、ここで回れ右をしていただいて構いません。(笑) あくまでも、「初心者でも簡単に・・・」がモットーのメイキング記事ですのであしからず! 前回同様、コレ1本で・・・といきたいところですが、 C3番とC5番! 今回は、この2本をチョイスしてみました! いや・・・、予算なくて1本しか買えないよ。 という方のために、C3番のみで描いたイラストも別記事に載っけてます。 興味がある方は「関連記事」より覗いてみてください~♪ 灰色じゃん・・・という声が聞こえてきそうですが、肌色同様 「薄すぎず濃すぎない色」 が初心者にはベストかなぁと思います。 では、いきますよ! まずはベースから・・・C3番を全体的に! 今回は少しだけ0番を使って、ハイライトを入れてみました。 天使の輪~~♪天使の輪~~~♪ あっ! 【初心者向けコピック講座】おすすめ色番号と塗り方、用紙や描き方本までまとめて | saibug. 持っていない方は使わなくとも大丈夫ですよ! 少し薄くなりましたね。(だいぶムラができてますがw 次は影をつけていきます~♪ ハイライトを意識して線を入れていく C3番で影をつけていきます~。 モノクロで艶ベタを入れるときと同じ要領・・・って感じですかね。 そしてさらに上に重ね塗り。 C5番で重ね塗りしてグラデーションっぽく! C5番でさらに重ね塗り。 管理人は艶ベタ苦手なので、「下手」なのは大目に見てくださいw どういうふうに影を入れていけばいいのか・・・?は、とにかく練習あるのみです。 自分好みの塗り方・・・を模索しましょう! 神絵師のイラストを見ると、「自分にこのレベルで絵が描けるわけない・・・」と自信喪失してしまうかもしれません。 でも! 私のイラストのクオリティの低さを見れば、なんだかできる気がしませんか?w おまけ!瞳も同じ色で塗ってみよう! ついでに、瞳も塗ってしまいましょう~(^^) C3番でベース。 C5番で黒目をさらに濃くします。 このままでは表情が怖いので・・・。 瞳と髪の毛にホワイトを入れて・・・。 か~んせ~い(^^)/♡ まとめ 今回は髪の毛を黒で塗ってみました。 上手い下手は・・・。 そうですね。その辺においといてくださいw 管理人が黒系の髪の毛を描くときは、BVあたりを使ったりもするのですが・・・。 それはまた次の機会にでも♪ 読んでいただいてありがとうございました^^