Home 書籍詳細: 内臓脂肪を最速で落とす 日本人最大の体質的弱点とその克服法 肉中心の食生活をしてきた欧米人と比べ、魚中心だった日本人は摂取した脂肪を皮下脂肪としてたくわえる能力が低く、より危険な内臓脂肪の形で蓄積しやすい。ほうっておけば高血圧や糖尿病など生活習慣病はもちろん、さまざまながん、さらに認知症の原因になることもわかってきた。だが、体質だからと諦めるのは早い。内臓脂肪は皮下脂肪よりも落ちやすく、普段の食事や生活習慣の改善が減量に直結するのだ。肉や炭水化物の正しい摂り方、脂肪に効く食材、効果抜群の有酸素運動などを、最新の論文をもとに解説。読むほどに内臓脂肪が落ちる新常識が満載。 書籍分類: 電子書籍 判型: その他・規格外 発売日: 2018/01/27 カテゴリー: 新書
内臓脂肪がつきやすい人、つきにくい人の違いは? 内臓脂肪を最速で落とす 奥田昌子. これはずばり、食事の内容と運動習慣の違いです。 「 動物性脂肪をよく食べ、カロリー摂取が多い食生活の人 は、内臓脂肪がつきやすいですし、駅ではエスカレーターを使うなど、 普段からあまり運動をしない人 は内臓脂肪が落ちにくいといえます」 動物性脂肪や過度な植物性脂肪、いわゆる油はすべて内臓脂肪を増やす原因に。では糖質はどうなのでしょう? 「 糖質制限で体重が減る人は確かにいますが、内臓脂肪が減ることは考えにくいです 。糖質を減らし、肉はOKという食事習慣は、内臓脂肪という観点ではおすすめできません」 内臓脂肪をつきにくくする、食事のポイント を2つ教えていただきました。 「まず、 早食いをしないこと 。早食いをすると脳の満腹中枢が働く前に必要以上に食べてしまい、肥満につながります。 食物繊維が多い野菜、海藻、キノコ、豆類などの食品はしっかり噛まないと飲み込めず、噛むことで満腹中枢を刺激 できるので、先に食べると早い段階で食欲にストップをかけられます。 また、噛む習慣がある程度身につくことも期待できます。 野菜は大きめに切るのが、早食いしないコツ 。食べにくく、噛む回数を増やすことができます。 次に、 お腹がすいていなければ食べないこと 。今の時代には、普通に食べていれば栄養不足になることは考えられません。朝食を食べないほうが体調がいいなら、無理に食べなくても構いませんし、あとでお腹がすくのを心配して、先回りして食べる必要もありません。 体にはエネルギーの備蓄があるので、健康な大人であれば、一食くらい食べなくても問題ない のです。食べているうちに満腹を感じたら、そこでやめるのも大切です」 内臓脂肪はすぐに減らせるのか? 増えすぎた内臓脂肪は危険ですが、じつはすぐに減らせるという特徴も。どんなに内臓脂肪がついていても、簡単に減らすことができるのです。 「 内臓脂肪も皮下脂肪も1キログラムにたくわえているエネルギーは同じ7000キロカロリー(kcal) ですが、 内臓脂肪は 皮下脂肪とくらべて、 脂肪の分解と合成を活発に行っています 。 食べ過ぎるとすぐ付いてしまう一方で、 体内でエネルギーが不足すると、すぐに分解されて体のエネルギー源に なります。つまり、効果的に取り組めば皮下脂肪より先に落ちるのです。このことから、 内臓脂肪を「出し入れしやすい普通預金」、皮下脂肪を「出し入れしにくい定期預金」 にたとえることがあります」 内臓脂肪がついたとしても、食事と運動の見直しで、必ず減らすことができるのです。 内臓脂肪をなくすために、いますぐやるべき10のこと 最後に、今日からすぐにできる、内臓脂肪を減らすための10のアクションをご紹介します。 1.
私は切羽詰まっている。いつのまにか体形が佐藤優氏のようになっている。 困ったことには食事を摂った後が苦しい。飯を食って息切れがするというのも みっともない。先日もバイキングに行った時。われを忘れて夢中で喰っていると 途中で気持ちが悪くなった。これではいかん。腹囲を減らして少しでもスリムに なりたい。ということでこの本をとった。わらにもすがりたい気持ちである。 この本は(おそらく私の肥満の原因である)内臓脂肪に焦点をあてて、前半で 内臓脂肪と病気の関連、後半で内臓脂肪を減らすための食事と生活習慣を指南して くれる。著者の内臓脂肪愛、いや正確に言うと「内臓脂肪撲滅」愛がひしひしと 伝わってくる教科書である。教科書であるから記述は網羅的かつ面白みにかける。 でも「ワラ」にもすがりたい私は我慢して最後まで読んだ。 著者によると内臓脂肪のつきすぎは万病のもとである。高血圧、糖尿病、 脳梗塞、心筋梗塞、各種がんから始まって認知症、不妊、胆石、骨粗鬆症、便秘、 頻尿、逆流性食道炎、生理不順に至るまで(感染症を除く)あらゆる病気が 内臓脂肪が原因で起こるとおどかす。そして、そんなやばい内臓脂肪を放置する 私の生き方は最低だぞ、そんなことでは将来家族にも会社にも国家にも迷惑を かけることになるとじゅんじゅんと説諭する。沈んだ気持ちになる。 先生の渾身のスローガンは、 〇 内臓脂肪は諸悪の根源! 〇 欲しがりません。痩せるまで! ということらしい。 結局、この本の結論は以下のことにつきる。 ┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓ ┃ 内臓脂肪を減らすには次の2つのことをやれ。 ┃ ┃ 1.毎日いまより3千歩だけ多く歩くこと ┃ ┃ 2.ごはんは茶碗1杯を半分に減らすこと ┃ ┃ これを10ヶ月続けると腹囲は8㎝少なくできる。 ┃ ┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛ これが著者の言う「最速」で内臓脂肪を落とす方法である。私にはとてもき びしい方法に思えるが、他に方法がないならトライしてみようと思っている。 でも10ヶ月も歩き回って私の膝が耐えられるかちょっと自信がない・・。
6合、ワイン4分の1本、缶チューハイ1. 5缶に相当) 8. Amazon.co.jp: 内臓脂肪を最速で落とす 日本人最大の体質的弱点とその克服法 (幻冬舎新書) eBook : 奥田昌子: Kindle Store. 食生活は一週間単位で考える 1食ごとに栄養のバランスを取ろうとしたり、一回食べ過ぎたからダイエットに失敗したと悲観して挫折する人がときどきいます。食生活は一週間単位、一ヵ月単位で考えてください。昼に食べ過ぎたら夕食を軽くすればよいし、飲み会があったら一週間用心して過ごせば、いくらでも挽回できます。簡単な食事日記を2週間でよいのでつけてみると、自分の食事パターンが見えてきます。 9. よく眠る 睡眠不足は内臓脂肪を増やします。食欲を刺激するホルモンが増えると同時に、満腹感をもたらすホルモンが減ってしまうため、食べても満腹感が得られず、つい食べ過ぎてしまうからです。実際に、睡眠時間が短い人ほど肥満度が高いことが確かめられています。 10. 一日あと3000歩多く歩く 歩く内臓脂肪を減らすには腹筋運動が有効だと誤解する人が多いのですが、筋トレだけで内臓脂肪を減らすことはできません。基本はウォーキングとかジョギング、サイクリング、水泳などの有酸素運動です。細切れでもかまわないので息が切れる程度の運動を毎日トータル30分以上行ってください。3000歩余分に歩くと、だいたい30分有酸素運動することになります。ラジオ体操は筋トレ要素と有酸素運動要素が組み込まれているのでおすすめです。駅やオフィスで階段を使えば、日常に有酸素運動を無理なく組み込めます。 「まだそんなに太っていないから……」と油断は禁物。過剰な内臓脂肪は、今も悪い物質を体内に流し続けているのですから。 内科医・奥田昌子先生 内科医・京都大学博士(医学) 大規模健診センターで20年にわたり20万人以上の人間ドック・健康診断を行う。化学メーカー産業医を兼務。 著書に 『内臓脂肪を最速で落とす』 (幻冬舎)『実はこんなに間違っていた! 日本人の健康法』(大和書房)『欧米人とはこんなに違った 日本人の「体質」』(講談社ブルーバックス)など。最新著書は、『「日本人の体質」研究でわかった 長寿の習慣』(青春出版社)。 奥田昌子先生の著書は こちら 。 内臓脂肪の正体を知ってすぐに減らす方法とは?
75 >>407 ほんとソレ 410 名無しバサー 2020/11/29(日) 17:01:46. 76 たから直接言えよ すみませんが釣り禁になりかねないのでやめてもらえますか?と 411 名無しバサー 2020/11/29(日) 17:17:10. 07 釣り人「こんにちは~、どうです?」 釣り場のお前ら「…あ、アウアウ釣れないです(か細い声)、ムフフ」 釣り人「…(何だコイツきめえ)」 ーーーーーーーーーーーーー ネット上のお前ら「オラオラシャーベット場所晒すな!うぜえ!」 412 名無しバサー 2020/11/29(日) 17:18:54. 44 このシャーベットの人気よw 413 名無しバサー 2020/11/29(日) 18:42:26. 19 >>412 店繁盛してたまらないねw 414 名無しバサー 2020/11/29(日) 22:57:17. 73 乃木坂46のガクたびにボビー出てきてワロタ 415 名無しバサー 2020/11/29(日) 23:15:17. 42 シャーベットて髪切ろうかな スキンフェードにしてもらえよ。あの店であえて。 417 名無しバサー 2020/11/29(日) 23:43:10. 75 アナル剃ってもらおっかな 418 名無しバサー 2020/11/29(日) 23:46:06. AERAdot.個人情報の取り扱いについて. 72 それは68000円かかるよ。 419 名無しバサー 2020/11/30(月) 07:42:32. 07 じゃあ、水曜日に行こっかな 420 名無しバサー 2020/11/30(月) 09:22:07. 45 くんなし 421 名無しバサー 2020/11/30(月) 10:10:45. 24 釣り人「こんにちは~、どうです?」 釣り場のお前ら「…あ、アウアウ釣れないです(か細い声)、ムフフ」 釣り人「…(何だコイツきめえ)」 ーーーーーーーーーーーーー ネット上のお前ら「オラオラシャーベット場所晒すな!うぜえ!」 422 名無しバサー 2020/11/30(月) 12:02:21. 78 まさにお前らってそんな感じだよな 423 名無しバサー 2020/11/30(月) 12:49:03. 86 キムさんお疲れ様
37 インスタ凄いニンニク鼻だなw 338 名無しバサー 2020/11/27(金) 20:41:18. 94 >>336 自分達も散々迷惑行為やってたから 五三レンジャーに啓蒙なんて出来ないよ 339 名無しバサー 2020/11/27(金) 20:44:44. 58 いいからお前ら師匠に謝れよ。 マジで怒らすなよ。5chでも開示請求も出来るって言ってたぞw 340 名無しバサー 2020/11/27(金) 20:52:33. 94 >>339 いや、お前マジで消えろ 圧倒的スレチなのわからないの? 341 名無しバサー 2020/11/27(金) 22:43:57. 74 養老水系って釣果タグをテスターたちが今年からよくだすから、五三川だけでなく周辺、津屋、水路界隈にも人が散りそう 342 名無しバサー 2020/11/27(金) 23:43:44. 65 首とか手とかに刺青入ってやるやつが へんてこなサングラスかけてw 大きな声だして ヨオオシャー なんて言ってたら 近所の人は 2度と来るなって 思うのはしこくとうぜんのはなし 343 名無しバサー 2020/11/27(金) 23:45:32. 02 誤算側w 五三川の住民が団体立ち上げて 農林水産省に訴える準備してるから 間も無く全面釣り禁よ。 ルアマガのお陰よwお礼言えよ。マイケルまで 344 名無しバサー 2020/11/28(土) 00:54:12. 05 ソースは? 345 名無しバサー 2020/11/28(土) 00:55:06. 57 >>342 そ、そうだな。うちの近所だったら絶対嫌だわ… 346 名無しバサー 2020/11/28(土) 08:40:11. 97 シャーベットも入ってるで ファッションタトゥー 347 名無しバサー 2020/11/28(土) 09:29:47. 釣り よか とくちゃん 靴. 94 >>343 (ム´・д・) ハロー!自演ちゃんねる。 348 名無しバサー 2020/11/28(土) 09:59:38. 53 >>346 シールだろw 349 名無しバサー 2020/11/28(土) 10:58:34. 36 >>348 シールだな ニンニク鼻もつけ鼻 350 名無しバサー 2020/11/28(土) 12:45:35. 77 >>343 上に訴えかければって発想がね 釣り禁なんて市民団体レベルで簡単にできる 極論自分家の前の川に釣り禁看板立てるだけでもいい 釣り禁止の9割は法的に意味のないもの 漁協は収入源絶たれるから反対立場になるし 釣り禁でもいいけど川沿いの整備は出来なくなりますよ?
まさか食べないとかヌルい事しないよね? 52 : 名無し三平 (ワッチョイ 412f-0Hrm) :2020/08/14(金) 21:46:43 そんなことしたら雷魚マンが暴れるぞ 53 : 名無し三平 :2020/08/14(金) 22:03:27. 98 ID:G8pHDv/ 俺のおススメ雷魚ポイントはこの水路!! 3m7! 1e1! 3m5! 1s00TW3_wJXujgyhHZYivvmQ! 2e0!! 7i13312! 8i6656 54 : 名無し三平 :2020/08/14(金) 22:21:27. 11 >>51 食いたのか? 55 : 名無し三平 :2020/08/14(金) 22:22:55. 78 元々雷魚は食用で持ち込まれたんだぞ 56 : 名無し三平 :2020/08/14(金) 22:36:20. 00 >>55 じゃあ同じく食用で持ち込まれたカエルも食っていいぞ 57 : 名無し三平 (ワッチョイ 412f-0Hrm) :2020/08/14(金) 22:48:53 ザリガニもだな 58 : 名無し三平 :2020/08/14(金) 23:05:52. 【ジャッカル】釣りよかでしょう【UUUM】ﾜ無し79. 24 朝→雷魚 昼→ウシガエル 夜→アメリカザリガニ 夜食→ブラックバス た~んとお食べ 59 : 名無し三平 (オッペケ Srf1-V5eM) :2020/08/14(金) 23:18:19 カエルとザリガニは中国料理店で食った事あるわ 60 : 名無し三平 (オッペケ Srf1-XQXO) :2020/08/14(金) 23:30:18 ID:G8pHDv/ 俺のおススメザリ釣りポイントはこの水路!! 3m7! 1e1! 3m5! 1s00TW3_wJXujgyhHZYivvmQ! 2e0!! 7i13312! 8i6656 61 : 名無し三平 :2020/08/14(金) 23:45:36. 75 >>56 食ったことあるわ 62 : 名無し三平 :2020/08/15(土) 00:02:18. 76 >>58 鯉を忘れているぞ と言うか普段食べている肉や野菜も国産とか言っていても元々は外来種がほとんどなんだよな 63 : 名無し三平 (ワッチョイ 066d-14eS) :2020/08/15(土) 00:10:26 ID:OK/ ダイワの益生さんって最近何してんのかと思ったらレイドジャパンのソルト部門ライズジャパンのブランドディレクターやってんのね 64 : 名無し三平 :2020/08/15(土) 07:36:36.
74 深夜2時にゴルフ練習とか、お隣さんよく我慢してるな 65 : 名無し三平 :2020/08/15(土) 09:24:29. 37 シャッター閉めてやってても田舎とは言え深夜2時にやる事ではないよなw 66 : 名無し三平 :2020/08/15(土) 09:31:42. 12 農家は農協からの急な発注とかで徹夜で梱包作業するから案外大丈夫なもんよ 夕方に農協から電話来て明日の朝までに馬鈴薯500箱梱包とかざらに有って地獄らしいなw お前らも農家の皆様には感謝やで 67 : 名無し三平 :2020/08/15(土) 09:47:16. 99 なおきさんは編集バイトなんかね よくいるけど仕事しとらんのかな 68 : 名無し三平 :2020/08/15(土) 10:01:33. 86 >>66 詳しいね、本人かお隣さんかな? 69 : 名無し三平 :2020/08/15(土) 10:38:24. 88 ID:2UiSFB7/ 無理矢理火種作らなくていいよ 70 : 名無し三平 :2020/08/15(土) 10:45:10. 57 >>68 農家さんのblogとか結構面白いから見てみ 畜産はキツそうで無理や(笑) 71 : 名無し三平 :2020/08/15(土) 10:48:10. 22 ワッチョイ無しスレが過疎ってるけどワ有りをスレ住人は待ってたんだな 72 : 名無し三平 :2020/08/15(土) 11:00:35. 06 >>67 ベースだけじゃ食えないからバイトしてんだろ 音楽だけで食っていけるのなんて一握り 73 : 名無し三平 (スプッッ Sdc2-68fl) :2020/08/15(土) 11:40:40 江頭バンドは釣りよかに頼りすぎwww 74 : 名無し三平 (ワッチョイ 9271-XQXO) :2020/08/15(土) 12:04:09 随分見てないな 75 : 名無し三平 (ワッチョイ 0651-NOkM) :2020/08/15(土) 12:06:17 なおきさん住職してて平日昼間でも暇な時間取りやすいんじゃなかったっけ?違う人と勘違いしてたらごめん 76 : 名無し三平 (ワッチョイ e515-++7W) :2020/08/15(土) 12:25:17 <新型コロナ>バスケ・佐賀バルーナーズ 新たに1人感染 77 : 名無し三平 :2020/08/15(土) 14:55:01.
Youtuber 2021/04/02 11:25 PM 2021/02/11 12:10 AM コメント 1: サブカル速報 2020/12/26(土) 19:48:10. 40 ID:drWM+6UCp きめえ 4: サブカル速報 2020/12/26(土) 19:49:08. 64 ID:p/AFgu+z0 ヒョロすぎて草 6: サブカル速報 2020/12/26(土) 19:49:42. 90 ID:vCXkf+JC0 ヒョロッヒョロなのにイキッてて草 7: サブカル速報 2020/12/26(土) 19:49:49. 18 ID:2P2/dnm8a まず身体いじるなら整形からじゃね 8: サブカル速報 2020/12/26(土) 19:50:16. 19 ID:0enldFPN0 3人目草 9: サブカル速報 2020/12/26(土) 19:50:17. 53 ID:p/AFgu+z0 3人目いいやつそう 13: サブカル速報 2020/12/26(土) 19:51:01. 09 ID:8AP3yWp30 かろうじて知ってる2人じゃねえし 誰だよ 10: サブカル速報 2020/12/26(土) 19:50:23. 49 ID:xegL7HK10 中国マフィアみたいになってるやん 11: サブカル速報 2020/12/26(土) 19:50:46. 84 ID:YFbXcoYe0 半グレ 14: サブカル速報 2020/12/26(土) 19:51:11. 18 ID:KofOc4Nt0 変な髪色の奴と身長高い奴しか知らん 18: サブカル速報 2020/12/26(土) 19:52:35. 86 ID:k3w1XyEk0 19: サブカル速報 2020/12/26(土) 19:52:42. 38 ID:drWM+6UCp 満州アヘンスクワッドに出てきそう 20: サブカル速報 2020/12/26(土) 19:53:24. 72 ID:Lqrb3N27a 完全にそっちのもんの入れ方やん 22: サブカル速報 2020/12/26(土) 19:53:33. 23 ID:tntKPRFp0 鬼滅隊にやられそう 23: サブカル速報 2020/12/26(土) 19:53:41. 89 ID:1JTueBBFp マホト、てんちむ、釣りよかキム、朝倉一味のたくまも入れてるからな YouTube界は刺青に寛容や 25: サブカル速報 2020/12/26(土) 19:53:57.
365 名無しバサー 2020/11/28(土) 17:52:29. 64 相羽の広報担当 366 名無しバサー 2020/11/28(土) 17:56:11. 79 餌釣りナンバーワンじゃん! 367 名無しバサー 2020/11/28(土) 19:37:33. 33 よくわからん奴らやな YouTuber全員が根源なんだから 誰であろうと悪やろ なんで小物(シャーベット)しか相手にしんの? びびってんの? 368 名無しバサー 2020/11/28(土) 19:39:45. 34 チンピラ系には何も言えない気持ち悪めのオタクだろ 369 名無しバサー 2020/11/28(土) 20:24:09. 93 ほかのYouTubeはあからさまに五三川のポイントを晒してないよ シャーベットは露骨に煽りすぎた 370 名無しバサー 2020/11/28(土) 20:26:12. 05 シャーベットヘアーって登録数 少ないんだな てっきり1万はいってるのかと 371 名無しバサー 2020/11/28(土) 20:54:58. 43 1万人も53のバス釣りに興味がある奴が居てたまるかw 372 名無しバサー 2020/11/28(土) 21:39:57. 68 53920693150 373 名無しバサー 2020/11/28(土) 21:40:25. 01 >>372 五三クニオシックスナイン最高 374 名無しバサー 2020/11/28(土) 21:41:50. 22 RAID信者のチー牛アングラー◯◯たです!wwwwwwwwwwwwww 375 名無しバサー 2020/11/28(土) 21:56:50. 56 >>367 今を楽しめよ 376 名無しバサー 2020/11/29(日) 07:22:40. 16 いま最下流10人くらいいるわ 排水機場周辺に車5台停まってて草 警察呼んでいい?笑 377 名無しバサー 2020/11/29(日) 08:04:05. 75 お前はどこに停めたんだよ 378 名無しバサー 2020/11/29(日) 08:26:37. 64 >>377 地元だから歩きさ 今はもう2台だわ 379 名無しバサー 2020/11/29(日) 08:33:47. 54 本当に地元民かよ。地域振興券いくらだった? 380 名無しバサー 2020/11/29(日) 08:39:34.