元々ちょい太のギリ普通体型。肥満まではいかないけど、全体的にがっちり。 そんな体型を20歳から41歳まで、ほぼ変化せずに維持?してきましたが、3年前息子の高校受験の塾代捻出の為ジムをやめ、すっかり運動が滞りがちに・・・・。気がつけば体脂肪率30%に王手です。 現在42歳。もう極端な食事だけのダイエットはしたくないし、きちんと食べたい!まずは運動を中心にしてダイエットに挑戦です! スタート時、 計測結果は現状把握記事へ ⬛︎ 目標 ・体重6~7キロ減 ・体脂肪6~7%減 ・期間4/23〜7/23(3ヶ月) 厳しい食事制限は無理なので、最低限守りたいことは。 ・甘い菓子パンは禁止(食パンOK) ・21時以降はなるべく食べない ・水は1. 5L〜2Lは毎日摂取する ・ジムはなるべく週3回(行けない場合は、ウォーキングか筋トレを行う) ・糖質は、控えめに摂取する ◇◇結果◇◇ 【5/7~5/13(3週間目)】 ・体重 スタート時より -2. 0キロ ・体脂肪 (29. 6%)→ -3. 【300kcal】「さば缶卵とじ」のレシピ【貧血予防】 | オススメ☆ダイエットレシピ. 1% (26. 5%) ☆スタート時(4/23)↓ ☆3週間経過 ↓ 見た目の変化は・・・う〜〜ん。少しお腹周りはスッキリしてきたような気がしません?? サイズ的にはウエストが、スタートより−8cm・太ももがやっと−1cm。それ以外のサイズは、ほぼ変化なし!これってどうなんだろう。。 サイズ以外の変化といえば、(ちょっとあまくなっていた)ジーンズのチャックが自然に下りなくなりました(笑) また、コンビニに行く回数がグンと減り、無駄買いせず節約にも。 先週から「 温泉水99 」を積極的に飲んだことで、食事の量を減らしても便秘知らず!いい感じ♪ 水分補給も「水飲むお」というアプリで管理。 可愛い猫ちゃんが応援してくれます! こちらが5 /7(月)~5/13(日)までの 1週間の栄養バランスグラフ 食事は、バランスを一番に考えたいので、「あすけん」というアプリを使って栄養把握しています。「あすけん」は、毎日の栄養バランスをグラフにし、アドバイスをしてくれる優れもの! 前回、カルシウムやビタミンが足りない日が多かったので、 「いりこ」や「焼き海苔」をおやつ代わりに食べています。 タッパに入れリビングに置いていると、子供達もいつも間にか食べているみたい。なんか昭和の子!! また、3食きっちりと食べているのであまりお腹は減らないのですが、チョコだけは恋しくなります。 そんな時は「チョコレート効果」のカカオ86%を少しずつ。甘いチョコは止まらないのでビターなチョコで我慢。 ダイエットを始めて、76%から86%でも美味しく感じるようになりました(笑)95%にいける日がくるのだろうか・・・。 今回、私と一緒に大学生の娘もダイエット中なので貰い物のお菓子が全く減らず、息子は大喜び!「ずっとダイエットしとってよ!」と(笑)家族で息子だけがスリム体型なのは、やはり小麦アレルギーだからでしょうか・・・。 先週は、魚の栄養も積極的に摂取してみました。私は普段、魚料理をあまりせず、どうしても肉類に偏りがちな食生活。 理由は、魚は決して安くなく新鮮さが命。脂も乗っていないと美味しくありません。目利きも重要で難しい。つい無難な肉類になってしまいます。 そんな私の救世主が缶詰!
細切りした生姜を盛りつける レシピ出典: サバサンドイッチ 「魚とパンって合うの・・・?」と思っている人も、その意外なおいしさにやみつきになること間違いなし! 一度は試してほしいレシピです。 コツはパンがベタベタにならないように、タマネギやサバ缶の水気をきちんととりのぞくことです。 決めてはマヨネーズ! 味にまとまりがでて、サラダ感覚で楽しめるサンドイッチになりますよ。 ≪レシピ(2人分)≫ サバ缶1缶 玉ねぎ(紫または白) 1/4個 マヨネーズ大さじ3~4 食パンなど好みのパン(薄め)4枚 塩・黒こしょう 少々 ≪作り方≫ 玉ねぎを薄切りにして水にさらし、水気をきる。サバ缶は汁けを切り、大きめにほぐす パンの片面にマヨネーズをぬる 2のパン1枚の上にサバ、塩、黒こしょうをのせ、最後に玉ねぎをのせる 4. もう1枚のパンを上からかぶせ、おさえるようにして半分に切る レシピ出典: サバチャーハン 時間をかけずにササッとできるチャーハンにもサバ缶を活用することができます。 忙しい時に食べたい時短コレステロール下げレシピにはぴったりです♪ すでに味付けが完成している缶詰だから旨みエキスがたっぷり。 炒めているうちにごはんへと旨みが染み込み、和風とも中華風とも違うチャーハンが完成します! 【コレステロールを下げる！】ダイエットにも効果的♪お手軽サバ缶レシピ10選 | キレイツイキュウ【美・エージェント】～女性のためのBeauty Hack. コレステロールは野菜を食べることで吸収を抑えることができます。 水菜のしゃきしゃき感が好きな人はサッと合わせる程度に調整してみてくださいね。 ≪レシピ(2人分)≫ ご飯大盛り 2杯 サバ缶 1缶 しょうゆ小さじ1/2 塩ひとつまみ 水菜 1束 卵1個 塩小さじ1 こしょう2振り ≪作り方≫ サバ缶の身はほぐして水気を切り、しょうゆ、塩で味付けしておく 水菜は3cm程度に切る 油を引いて熱したフライパンに溶き卵をいれ、一混ぜしたらご飯をいれてさっくりダマにならないように混ぜていく 塩、こしょう、水菜、さばを加えて炒める レシピ出典: まとめ コレステロール自体は私たちの身体に必要なものです。 「コレステロールなんて全部なくなればいい!」というわけではなく、きちんとした知識を持つことが大切です。 コレステロールを摂りすぎたな、と思ったら今回のレシピを食べるなど、上手にコレステロール摂取量を調整しましょう! ではでは、最後になりますが、あなたのダイエットが上手くいくことを願っています♪
テレビで取り上げられて以来、鯖缶ダイエットがブームです。 でも一方、ダイエットに失敗した人もいます。 鯖缶ダイエットに失敗する原因にはどんなものがあるでしょうか? 鯖缶ダイエットで減量効果を出すには、何に気をつければいいのでしょうか? 今回はそのあたりについて少し詳しく見ていきましょう。 鯖缶ダイエットで失敗した7つの口コミ体験談 まず、鯖や鯖缶ダイエットがうまくいかなかった、かえって太ってしまったという口コミ体験談をみてみましょう。 SNSの投稿などから7つ紹介していきます。 鯖缶がダイエットに良いって聞いて大量に買っちゃったけど、めっちゃカロリーあるやん…失敗した〜 — あかあかか (@A0fkNEyFVOaMLtF) November 28, 2019 →もともとダイエットに取り組んでいる方のようですが、まさかそんなにカロリーが高いとは思っていなかったようです。 #金森式ダイエット 【31日目】 開始時 67. 空前ブームのさば缶「1週間レシピ」美容と健康、老化防止にも効果的！ (1/1)| 8760 by postseven. 0㎏ 今日 65. 2㎏ 前日比 +0. 20㎏ トータル -1. 80㎏ 15日以来増え続ける体重 お肉と卵と鯖缶とバターしか食べてないのに、増え続ける。もう2度と減る気がしない。またリバウンドして、ダイエット失敗かな。 — ヨシりん (@yoshirin332438) July 17, 2019 →1か月取り組んでも体重が思うように減らず悩んでいるようですね。 食べているものに少し問題があるような気も。 お肉と卵と鯖缶とバターだけでは、栄養バランスが偏っています。 とくにビタミンや食物繊維、ミネラルが足りません。 今?以前からYouTubeで話題になっている鯖の缶詰ダイエットは危険だ。コレステロールだけ下がって逆に太ってしまった。先ずは健康診断を受けて医師に相談して下さい。僕みたいにYouTubeを鵜呑みにして失敗してしまうから… — 桜ひとひら (@Toyota2jzIs) November 14, 2017 →コレステロールは下がったが逆に太ってしまったのは、一日の摂取カロリをオーバーしたからかもしれません。 鯖缶は水煮・味噌煮はどちらも結構カロリーが高いので、全体でどれくらいカロリーを取るかを計算する必要があります。 「サバ缶では痩せられませんでした。 私の場合は1ヶ月毎日1個のサバ缶を食べ続けることにしたのですが、体重がダイエット開始前と比べると300グラム増・・・。 体脂肪までまさかの0.
● 【夏の肉食ダイエット】脂肪を燃やすラム肉と牛肉を使ったレシピ4種
●サラダフィッシュはダイエットに最適!さば使用、コンビニオリジナルなど7種を食べ比べ ●肌プルプル&代謝アップに効果的!さば缶で"美人の源"を簡単チャージ「さばそぼろ丼」【市橋有里の美レシピ】 ●本当に旨いサバ缶17選|オイル漬けなど達人が絶賛した名品はコレ! ●美髪&時短に!髪の毛を早く乾かす方法|タオル活用法、おすすめドライヤーなどを紹介
少しまえ、鯖缶ダイエットが大流行し売り場に鯖缶が無くなるという事態が発生しました。鯖缶をダイエットに使いたいと思っても「手に入らないなら仕方がない」と諦め、まだ鯖缶ダイエットをしたことがない方もおられると思います。現在は需要と供給が安定しているので、ダイエットするなら鯖缶ブームが落ち着いたこの時期から始めるのがおすすめです。この記事では鯖缶ダイエットがなぜおすすめなのか、また鯖缶ダイエットのやり方についてご紹介します。 鯖缶ダイエットとは?
大好評の お腹痩せレシピはこちら 豆苗ときのこのレンチンレシピ お通じに効く切り干し大根の使い方 1分で出来る常備菜 ブログ一覧は こちらから ビバランスダイエット お客様の事例はこちらから にほんブログ村 にほんブログ村
【AviUtl】図形の種類を増やす方法!マスクやパーティクルの種類追加にも 「 icooon-mono 」などで雪の結晶のPNG画像をダウンロードし、AviUtlに追加します。 雪のカスタムオブジェクト [設定] から追加した雪の結晶画像を指定すると… 円から雪の結晶にかわりました。 複数の結晶画像を組み合わせて同時に降らしても良い感じになりそうですね。 雪を下から舞い上げる 通常上から降ってくる雪ですが、作りたい動画によっては下から舞い上げたいというケースもあるかもしれません。 用意されている [方向] パラメータだけでは、雪が降る方向を傾けることしかできず、下から真上に上げることができません。 なので一度、単一オブジェクト化して180度回転させてやる必要があります。 雪のカスタムオブジェクト [設定] > [単一オブジェクト化] にチェックして [OK] カスタムオブジェクトの [回転] パラメータを180に変更 雪が下方向から上に向かって舞い上がっていくようになりました!
12月の子ども達のお楽しみといえば…クリスマス!ドキドキワクワクの大イベントですね。今年は壁面にどんな飾りつけにしよう?と悩む保育士さんも多いのでは? 今回は、子ども達のワクワク感を盛り上げる12月らしいクリスマスの壁面、製作、おりがみアイデアをご紹介します。 【12月の壁面】1. ふわふわ毛糸を使って製作!「クリスマス飾り」 最初にご紹介をする12月におすすめの壁面は、クリスマスにぴったりのふわふわ毛糸を使って簡単にできる、クリスマス飾りです! 12月らしくかわいい壁面なのでぜひお試しくださいね。 【製作アイデア】毛糸とストローの星飾り! まずご紹介するのは、おしゃれでかわいい「星飾り」!2つの三角を組み合わせているので、自分の好きな色の組み合わせにできます。自分のオリジナル「星飾り」を作成してみてくださいね。 用意するもの ・毛糸(好きな色) ・曲がるストロー(4本) ・セロハンテープ ・ボンド ・はさみ 毛糸とストローの星飾りの作り方 ①ストローの端を5cm位切ります。長い方を使用します。 ②毛糸の端をセロハンテープでストローに貼り付け、ストローにくるくる巻きます。隙間が空かないように巻いていきましょう。 ④端まで巻いたら、ストローに5ミリ位の切り込みを入れ、毛糸の端を挟んで毛糸をカットします。 ⑤同じものを全部で4本作ります。2色×2本作るのがおすすめです。 ⑥同じ色のストローを2本使います。 ストローのジャバラ部分が近い方の端と端を合わせ、1cmほど入れ込みつなげます。 ⑦写真のように、隙間ができないようつなぎます。 ⑧ストローのジャバラ部分を曲げて、三角形を作ります。 上の重なった部分をボンドで接着し、固定して乾かします。 ※この時、毛糸の端もボンドで貼り付けておきましょう。 ⑨ ボンドで接着した部分 ⑩ 残りの2本のストローも同じように。 三角形が2つ出来ました! ⑪ 2つを重ね合わせてボンドで接着し、乾いたら出来上がり! 雪の結晶（基本） | Photoshop Elements ふぁん. 毛糸とストローの星飾りをかわいくアレンジしよう! 以上が毛糸とストローの星飾りの作り方です。 12月のクリスマス感を演出するかわいらしい星飾り。 真ん中にゆきだるまをぶらさげたりして、アレンジしてみてくださいね。 壁面のクリスマスツリーに付けてかわいさアップ! 【製作アイデア】フワフワおひげのサンタ! 子どもたちの人気者、ふわふわおひげの「サンタ」を作ってみましょう!いろんな色で作れば、かわいいサンタ達が壁をより一層賑やかにかわいらしくしてくれますよ。 用意するもの ・色画用紙(好きな色) ・毛糸(白) ・色鉛筆(白) ・ボンド ・はさみ フワフワおひげのサンタの作り方 ①色画用紙をしずくの形に切ります。 ②色鉛筆(白)でサンタのお顔を書きます。 ③ 他の色で作るとこんな感じです。 ④ おひげと帽子のポンポンを作ります。 白い毛糸に木工用ボンドを塗り、手のひらでコロコロ丸め、形を整えます。 ⑤2で作ったサンタの顔に、ボンドで貼り付ければ… ⑥ フワフワひげのサンタの出来上がり!
飛び出す星は立体的で、壁面に飾ると揺れるところがまるでアニメーションのようです。 【製作アイデア】アルミホイルで作る飛び出す星! 12月の壁面には、綺麗な夜空を思わせる「星」を作りましょう!張り方にも工夫することで、もっと存在感がアップしちゃいます。キラキラのお星さまで、壁全体を輝かせましょう! 用意するもの ・色画用紙(紺などの濃い色)・アルミホイル・段ボール・おりがみ(金色)・油性カラーペン・はさみ・セロハンテープ 飛び出す星の作り方 ①段ボールに星の形を描きます。 ②線に沿ってはさみで切ります。 ③切った星の下にアルミホイルを敷き、星の形に沿うようにはさみで切り込みを入れます。 ④星をアルミホイルで包みます。 ⑤裏返して油性カラーペンで好きな模様を描きます。 ⑥次に、金色の折り紙を長方形に切り、右側から2本切り込みを入れます。 ⑦5で作った星の裏にセロハンテープで貼り付けます。 ⑧画用紙を細長く切り長方形を作ります。 ⑨星の裏に貼り付けます。 ⑩山なりになるように壁にセロハンテープで貼り付けて飛び出す星の完成! いろいろな星を作って、保育室の壁面にたくさん飾ってみてくださいね。 12月らしい壁面を演出してくれますよ! 【製作アイデア】とっても簡単に作れるベル! 今にも音が鳴りそう!リアルな「ベル」の作り方をご紹介します。なんとプリンカップとアルミホイルを利用して制作することができます。12月の壁面が煌びやかになるので、ぜひ製作してみてください。 用意するもの ・色画用紙(りぼん用・赤など) ・おりがみ(飾り用・好きな色) ・プリンカップ ・アルミホイル ・のり ・はさみ ・セロハンテープ ベルの作り方 ①大きめに切ったアルミホイルの中央にプリンカップを乗せます。 ②隙間ができないように包んでいきましょう。 ③ベルの本体ができました! ④おりがみを星型に切って、ベルに付ける飾りを作ります。 星以外にも好きな形に切ってアレンジしてみてくださいね。 ⑤のりを使って飾りをベルの本体に貼り付けます。 ⑥画用紙(赤)をりぼんと長い四角の形に切ります。 ⑦ベル本体の上に、セロハンテープで貼り付けて出来上がり! 雪の結晶の作り方 立体. 【製作アイデア】おりがみで作るりぼん! さらにかわいらしいクリスマスシーズンを演出するなら「リボン」の製作がおすすめ!材料が少なく、手軽に作れます。12月の壁面をキュートなものにしたいときは、ぜひ「リボン」を作ってみてください。 りぼんの折り方 ①柄のおりがみ1枚と、1/4サイズの無地のおりがみ1枚を使います。 ②柄のおりがみを三角に2回折り、折り目を付けて開いたら、真ん中に合わせて左右の角を折ります。 ③下から1/3くらいのところで上に折り上げます。 ④上の角を下の辺に合わせて折ります。 ⑤このような形になったら裏を向けます。 ⑥真ん中の点線を谷折り、上下の点線を山折りに折ります。 このとき、端まできっちりと折らずに中央だけをつまむようにします。 ⑦こんな感じです。りぼんらしくなってきましたね。 ⑧続いて真ん中の結び目部分を作ります。1/4のおりがみを半分に折り、中央でさらに半分に折ります。 ⑨細長い四角ができたら、7で作った本体の中央に巻きつけてセロハンテープで固定します。 12月の壁面アイデアと製作方法をご紹介しました!
用意するもの 手順 まとめ 「雪は天からの手紙」 これは雪の結晶の研究の第一人者である故中谷宇吉郎博士の言葉。 雪の結晶は6角形をしていますが、そのかたちは雪が降ってくる上空の温度や湿度できまります。 板状や柱状、とシンプルなかたちのものもあれば、樹木のように複雑なかたちをしたものもあります。 ここでは、旭川で高校の先生をしていらっしゃる 平松和彦先生が考案した「平松式ペットボトル人工雪発生装置」を紹介します。 真夏なのに、ペットボトルの中は雪の結晶 キラキラと美しい雪の結晶ができるようすを、じっくりと観察してみましょう! 雪の結晶の作り方動画. ペットボトル(500ml) 発泡スチロールの箱(15cm×16cm×18cm) カッター ドライアイス(1kg? 1. 5kg) 軍手 ゴム栓(ペットボトルの口にあったサイズ) ドライバー かなづち 水 0. 3号などの極細の釣り糸(デンタルフロスを裂いたものでも代わりになります) 消しゴム(釣り糸を垂らすときのおもり)