コツ・ポイント スープの食感がそのままでいい場合はペーストにしなくて良いです。 味が薄ければ、しょうゆを増やすか、味噌を足すとコクが増して食べやすくなると思います。 このレシピの生い立ち 脂肪燃焼スープに飽きて食べるのが辛くて辛くて…ペーストにしても栄養価は変わらないみたいなので一緒に煮込んで(炒めて?)食べやすくアレンジしました。美味しい! 私は専門家ではないので効果のほどは分かりませんが、摂取ルールは守っています。
食事制限のせいかと思っておりましたが、どうやらこちらも相まっての症状でした。 それにしても、生理前はたいてい体重増加するのですが(特に直前はひどい)、今回は減量しているだけ素晴らしい!として、今日は締めくくりたいと思います。 -/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/ お読みいただき、ありがとうございました。 ♡LOVE♡ ブログ村参加中♪ポチり応援大変嬉しいです♡ありがとうございます♡ にほんブログ村 ☞ YouTube 【初心者がYouTubeを始める方法・夫婦デート・観光vlog】 ☞ ツイッター 【ポジティブな日常・主婦が幸せに美しく豊かになるtips♥】 ☟ I nstagram ☟【再婚家族エッセイ4コマ漫画】
こんにちは、yuriです! 今回は先日ご紹介した「 1週間で−3kg!?脂肪燃焼スープダイエットの効果が凄かった! 」の続編、実際に私が脂肪燃焼スープダイエットをしてみたリアルな口コミと体験談をお話ししていきます。 まず結果を先にお伝えしますと、1週間のダイエットメニューを2回行い、 合計で −5kgの減量に成功しました ! −5kg減量の内訳 ダイエット1週目 −3. 7kg 通常食1週間 +1kg ダイエット2週目 −2. 3kg 1週間目はルール通り、2週間目は少し自己流にアレンジ して実践しています。 どのようにアレンジしたのかも合わせて記録していきますので、よろしければ参考にしてみてください。 目次 脂肪燃焼スープダイエットを始めた理由 私は数年前に転職をしたのですが、立ち仕事から事務職になったことによって運動量が激減しました。 会社までは車通勤、もちろん仕事後に運動なんてするわけもなくあっという間に体重は人生のピークに。 そんなある日、買い物中に気づいたのです。欲しいデザインの服が全然入らないことに! 脂肪 燃焼 スープ 6 日 本 人. わたしはそこでようやくダイエットを決意しました。 まずは手っ取り早く痩せてやる気を出すために食事制限。 しかし、ドリンクだけのダイエットは何度も失敗しています。 いろいろ調べた結果、 お腹いっぱい食べても大丈夫 という理由で、このダイエット方を選ぶことにしたのでした。 脂肪燃焼スープダイエットの体験記 冒頭でもお伝えしましたが、初めに私が行ったダイエットの流れをおさらいします。 「ダイエット1週目 → 通常食1週間 → ダイエット2週目」 計3週間かけてのダイエットを行いました。 では、さっそく体験談に移りましょう。 1週目「−3. 7kg減!」 1〜3日目 フルーツ・野菜の日 減量体重 −2. 7kg 何より辛かったのが最初の3日間。フルーツと野菜の日でした。 スープはお腹いっぱい食べていいとはいえ、ほんの1時間もすれば空腹感を感じます。 どうしてもお腹が空いたときはスープを食べていいとの事でしたが、さすがに仕事中は食べる事ができないので 水をガブガブ飲んで空腹感を紛らわせていました 。 また、野菜が得意ではない私は野菜だけの日が何より辛かったです。 びっくりしたのがトイレの回数!30分も経たずに尿意が来て、毎回震えながらトイレに駆け込んでいました。 スープの効果でデトックスされている証拠でしょうか。 4日目 バナナ・スキムミルクの日 減量体重 変化なし 4日目はバナナが食べられる日で、バナナもミルクも本当に美味しく感じます。 スキムミルクは苦手なので低脂肪乳で代用。 この日は体重に変化がなかったのでちょっと落ち込みました。 5, 6日目 お肉の日 減量体重 −3.
美容・健康 2021. 07. 26 2020. 11. 27 すなゆみ 今朝は−0. 3kgとなり、合計 −1. 8kg となりました。 ご飯とフルーツ等の甘味を欲して、これまでで一番辛さを感じました。 【1週間で−3.
実際に作ってやってみたシリーズです!
脂肪燃焼スープダイエット 脂肪燃焼スープダイエット、今日は7日目。最終日だ。自分なりに、よく頑張ったなぁと思う。 そして、気になる今朝の体重はというと… 62. 1kg! すごい…!開始から約2キロ減った!
脂肪燃焼スープ6日目 今日の記録 体重 前日から プラスマイナス0グラム スタート時から マイナス2. 6キロ 脂肪燃焼スープ6日目は スープと牛肉と野菜の日 脂肪燃焼スープダイエットやった時はこの6日目 必ずステーキを食べに行くことにしているの 便秘でお腹がはってます 解消してスッキリしたい 朝&昼ごはん 肉300グラム ポテトとコーンは旦那さんに差し上げました サラダバーで2皿 明日 絶対体重増えるやつだけど これは仕方ない 夜ごはん スープとパッカンハンバーグ100g パッカンハンバーグ……テレビで見たやつ 牛ひき肉をパックからそのままフライパンへin ピンぼけ 裏返して中まで火を通し出来上がり 味付けはニンニク醤油で 見た目アレだけど 肉々しいハンバーグが好きな人はいいと思う👍 このあと公園へウォーキングへ グル〜っと回って6キロ弱のコース いい運動になったけど 便秘が解消しなければ明日は大幅増量かな 肉食べた分・・・
私の場合は、小腹が空いたらチーズを食べる事でタンパク質の補給と空腹の解消に役立ちました。 食べて良い量が分からない ダイエット84日目の朝食 体格や筋肉量によって食べて良い量は変わってくると思うので一概にコレ!と断言する事は難しいと思いますが、私の感覚では 腹8分目で抑える 習慣を付ければ問題ないと思います。 毎日、同じ時間に体重を測定して、その数値の変化に注目しながら続けて行けば自分だけの適正量は見えてきます。 ダイエットを成功させよう ダイエット中に見せつけられても我慢・・ 体重が増えた原因が過食である以上、炭水化物の過剰摂取であった事を認める必要があります。 特に30代後半以降は、中々痩せられない体になってきます。 食事バランスの最適化をする上でも、極端な手段ではありますが、糖質制限ダイエットで体脂肪率を落とす ライザップスタイル のダイエットは有効だと感じました。 ご飯を食べる調整期スタート! そして、ダイエットが終了した後1ヵ月間は、 リバウンドしない為 の調整期間を挟む事でスムーズに体を整える事が出来ます。 サポートアイテムの活用 間食でお世話になりました 自己流の糖質制限ダイエットで陥りやすい点が タンパク質不足。 ライザップスタイルのダイエットでは、ダイエットが正しく行われるように 専属の電話サポート でアドバイスを貰いながら続ける事が出来ました。 そこで言われたことが、 タンパク質をシッカリ摂る事! ダイエット本「自宅でできるライザップ食事編」内容ポイントまとめ. これを怠ると、筋肉量が低下しリバウンドしやすい体質になってしまいます。 しかし、 タンパク質をシッカリ摂るのは難しい・・ 肉系ばかり食べていると脂質・塩分の過剰摂取の原因にも・・ その為、ライザップスタイルでは、糖質制限ダイエットに特化した プロテインドリンク や、専用の サプリメント を使ってサポート。 バランスの良い食事を摂りつつ、運動をルール通りに行う事で、失敗しないダイエットが可能になります。 コレさえあれば!自宅で出来るライザップ パーソナルトレーニングジムの RIZAP でも、自宅で出来る RIZAPスタイル でも 「糖質制限&運動」 と、実践する事は同じ。 正しくバランスの良い食事と運動を続けて行けば必ず結果に繋がります! 私は太りすぎだから痩せるイメージが持てない・・・ そんなダイエットに自信が持てない人にこそ、ライザップのダイエットは向いているのです。 ライザップスタイル ドリンク ライザップの特徴は、 達成保障型 プログラム。 つまり、満足できなければ、 いかなる理由でも 返金します!でも痩せさせます!
たんぱく質を摂る! 糖質を制限していると体調が悪くなるのでは!? と思う人もいるかと思います。確かに、お腹が空くのが早くなりますし、病気になるのではないかと心配になります。 そこで摂って欲しいのがたんぱく質です!たんぱく質とは、筋肉や臓器などを作る、非常に大切な栄養です。 糖質が体の中から不足すると、たんぱく質が代わりにエネルギーを作ってくれる んだそうです。 もし、たんぱく質が不足すると、筋肉量が減り代謝が落ちてしまいます。 無理なダイエットをして、リバウンドで前より太ったということはよく聞きますがたんぱく質を摂取しないことが原因です。 なので、たんぱく質をしっかり摂るようにしましょう! どれくらい摂取すればいいの? 「自宅でできるライザップ」の本を読んで実践！たった２週間で59.1kg⇒54.6ｋｇになったトレーナーいらずのライザップ！ - テレビで紹介された健康・美容のまとめ. 運動をしていない人の1日のたんぱく質摂取量は、自分の 体重1キロあたり1グラム~1. 5グラムを目安 に摂取しましょう。 体重が70キロの人は1日70グラム~105グラムくらい。 運動をしている人(週2回1時間のウェイトトレーニングくらい)の1日のたんぱく質摂取量は、自分の 体重1キロあたり2グラムを目安 に摂取しましょう。 体重が70キロの人は1日140グラムくらい。 たんぱく質は、主に肉類・魚介類・卵類・乳製品・豆類に多く含まれています。 それぞれの食材にどれくらいのたんぱく質が含まれているのか下の画像を参考にし、おかずを考える際はこれらの食材を中心に考えましょう。 目安量を摂取できないときはプロテインを飲もう たんぱく質が豊富な食品は、パサパサとして食べにくいものが多いので目安量を摂取するのはとても大変でした。 なので、私は間食でプロテインを飲んでいました。 プロテインはコップ1杯で約10グラム~15グラムのたんぱく質を摂取出来るので、お腹が空いたときなど間食に飲むのをおすすめします。 ポイント3.
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②生姜焼き 生姜焼き、実はダイエットに向いてます。 要はポークソテーと同じように豚ロース肉を焼いてタレをかけたもので、且つ どんな定食屋にもだいたいは置いてあるメニュー です。 ですから、例えば豚の生姜焼きとサラダと冷奴などバランスを考えて注文をすれば、自炊と同じように栄養バランスのとれた食事をすることができます。 ③焼き鳥 鶏肉は牛肉や豚肉に比べて脂肪が少なく、また焼き鳥は居酒屋の定番メニューとして人気もある ので、オススメです。 タレは糖分が多いので、塩味がおすすめです。 ただ、焼き鳥を出してくれるようなお店には大概お酒も置いてあるもの。お酒も種類によっては糖質制限中に飲むことができるので、誘惑と戦いながら外食でもうまく糖質と付き合っていくようにしましょう。 コンビニでおすすめメニュー 次にライザップがおすすめするコンビニの食品についてご紹介します。 ①サラダチキン 定番ダイエット飯、サラダチキン。 糖質が限りなく少ない上にお腹にたまりやすく、また低価格 なためお金がない時のコンビニダイエットメニューとして非常にオススメです。 個人的な意見ですが、ファミマのグリルチキンがおすすめです。 ②おでん コンビニおでんもダイエットの味方です。 こんにゃくは腹持ちが良く、お肉は低カロリーかつ高タンパク。卵はもちろんタンパク質ですよね。 おでんは最強の「筋トレ飯」 です! ③スモークタン スモークタンは噛み応えがあって満足度が高い割に低カロリーで、 ちょっとした間食 におすすめです。 ポテトチップスやチョコレートはダメでも、こういった低カロリー低糖質のものを選べば意外と間食をすることもできるので、栄養成分表とにらめっこしながら自分のお気に入りの間食メニューを見つけましょう。 スーパーでおすすめメニュー 続いて、スーパーで買えるおすすめ食材を紹介! ①焼き鳥、刺身 なぜ焼き鳥と刺身がダイエットにおすすめなのかは前述した通りです。 スーパーで売っている焼き鳥や刺身は 調理の手間いらずで安価 なため、仕事帰りに疲れて何も作れない時などは、弁当や寿司よりもこういったものを選ぶようにしましょう。 ②インスタントスープ コンビニでも売っていますが、スーパーの方が安価なためこちらで紹介します。 インスタントわかめスープやインンスタンと味噌汁など、だいたいスーパーではカップ麺の近くに置いてあるインスタントスープは 満足感も得られる上に低カロリー でおすすめです。 ミネストローネやスープパスタなどは比較的糖質が多めなため、 他とのバランス を考えて買うようにしましょう。 弁当でおすすめメニュー 最後に、お昼で良く買うお弁当編!
本の中に糖質制限をする上でどんな食べ物はいいのか?ダメなのか?という項目があるんですけど、その中で一番びっくりしたのが はるさめ 。 はるさめってすごいヘルシーなイメージあったんですけど、実は糖質オバケなんですよね。なんと おにぎりよりも糖質が含まれています (意外!!!) はるさめ食べるくらいならご飯食べておいた方が糖質制限ダイエット的にはいいわけなんです。 たぶん人って「これは痩せそう」とか「これは太りそう」みたいに勝手に視覚情報だけで判断してるんですけど、改めてそれって 危険だな と感じました。 もりもり しっかりと食材の成分を見なきゃ! 居酒屋での振る舞い方 ダイエットしていて一番困るのが 会社で飲み会に誘われた時 。 糖質についてちょっと調べればわかるんですけど、外食ってもう糖質だらけなんですよね。 だから誘われたときには頑張って断るか、行ってもできるだけ食べないようにするかの二択でどちらも気まずい(笑) しかし本には どのようなジャンルのお店に行けばいいのか 居酒屋で食べてもいいメニュー 飲んでもいいお酒の種類 が書かれていて超絶参考になりました!! これらを知ってからは先輩の飲み会や友達とのご飯も気軽にいけるようになったので本当によかったです。 ストレスなく外食できるようになったのは嬉しい! まとめ 「正しい知識を身につけることは大事!」 と今回本を読んで感じました! どうして糖質をとると太ってしまうのか、糖質が含まれている食べ物は何か、飲み会に行ったとき食事方法、色んなことを知っておけば正しくストレスなくダイエットをしていくことができています。 逆にここがあやふやだといつまでたっても 間違ったダイエット をしてしまうのかなと思います。 だからこそダイエットを始めたときや痩せないと感じたら 知識を身につけること が大切。 独学でダイエットをしている方はぜひこの機会に読んでみてください! 以上です! またね! 関連記事 糖質が低いお弁当を配達してくれる"食宅便"を使ってみたのでレビュー! 【2019年版】Amazonで買える糖質制限のオススメ商品12選 ダイエットを続けることができる人とできない人のたった1つの違いとは?