健康な体を作るために大切なのは、病原菌などの外敵から体を守ったり、傷ついた細胞を修復したりする、自己防衛システムである「免疫力」。 実は、免疫力は食生活と大きな関わりがあり、免疫力を高めて健康な体を作るためには、食生活の見直しがとても重要です。そこでここでは、食生活と免疫の関係や、免疫力アップにおすすめの食べ物など、健康な体を作るための食べ方と合わせてご紹介します。 健康な体を作るには免疫力アップが必要不可欠!
腸脳関係の鍵を握る、「腸内細菌」 脳と腸の負のスパイラルには、腸内細菌の変化が大きく関わっていることがわかりました。 ですが、この「腸内細菌」とは、そもそもどのようなものなのでしょうか?
はい。オリゴ糖には様々な種類のものがあります。そしてオリゴ糖それぞれの種類が、異なる善玉菌のエサになります。腸内細菌のバランスは人それぞれ違いますし、どんな菌が多いのかも異なるので一概にどんな違いがあり何がおすすめとは言えません。オリゴ糖もできるだけ多くの種類を摂ってみて自分に合っているものを選んでいただくのが良いと思います。 Q6 オリゴ糖の種類はたくさん摂取したほうが良いのでしょうか?1日何グラムぐらいが適正でしょうか? オリゴ糖の摂取量は個人差があり、1日何gという明確な決まりはないですが、とりすぎはおすすめしません。適量が一番です。摂りすぎると下痢や軟便になることも有るのでご自身の体調を見ながら量を調節してください。 Q7オリゴ糖と一緒に摂取したほうが良いものはありますか? 腸内環境をよくする食事バランスって？「腸のスペシャリスト」消化器専門家ドクター・大竹真一郎先生に聞く16の質問 -Well Being -かわしま屋のWebメディア-. 腸内環境を整えるためには、食物繊維がおすすめです。食物繊維は水に溶ける水溶性食物繊維と水に溶けない不溶性食物繊維の二つに分類されます。特におすすめなのが、オリゴ糖と同じく善玉菌のエサになる「水溶性食物繊維」です。 水溶性食物繊維とはいわゆるネバネバ系の食物繊維で、昆布や海藻とかオクラなどが代表的です。その他キウイやアボカド、りんご、バナナなどにも含まれています。 水溶性食物繊維は、腸内の有害物質を体外へ排出してくれる働きも持っており、積極的にとりたい栄養素の一つです。 ちなみに不溶性食物繊維とは野菜に多く含まれる繊維質状のものです。さつまいもやセロリ、玄米、きのこ等に多く含まれています。 食物繊維の摂取バランスは1:2(水溶性食物繊維1に対して不溶性食物繊維2)が理想です。便秘ぎみの人が不溶性食物繊維ばかりを摂取すると、余計にお腹が張ってしまう事があります。 そんな時は水溶性食物繊維もバランス良く摂取してみるのが良いでしょう。善玉菌を多く含む発酵食品、水溶性の食物繊維やオリゴ糖を積極的に摂りましょう。 Q8糖質制限をする場合はオリゴ糖も摂取しないほうがよいですか? 結論から言いますと、適量のオリゴ糖は摂取して構わないと思います。 ただし腸の専門家として声を大にして言いたいのですが、そもそも「糖質制限」や「糖質ダイエット」というのは腸内環境にとってはとてもじゃないですが、良いものとは言えません。なぜなら食物繊維が多く含まれている炭水化物の摂取を減らすことで食物繊維の不足による便秘が起こりやすくなるからです。 もちろん糖質の摂りすぎは様々な病気につながります。例えば心筋梗塞、脳卒中、肥満、がんなどの原因にもなりかねません。そのため肥満に繋がるような糖質の摂り過ぎは控えるべき。これは確かであり、医学的なデータも多く存在します。 だからといって糖質を大幅に減らしたりゼロするというのは極端な考え方です。単品ダイエットや糖質制限などで偏った食事をしていると、その食品が好きな腸内細菌だけになってしまい、菌の多様性が減ってしまいます。 日本には古くから旬の物を食べましょうという習慣があります。一年を通して四季折々の多様なものを食べることになり、腸内細菌の多様性につながると思っています。個人的にも旬の色々な物を食べるようにしています。 Q9血糖値が気になる方はオリゴ糖の使用を控えた方が良いでしょうか?
消化の早い食べ物 消化の早い食べ物は、フルーツ全般とハチミツ、緑茶、ヨーグルト、トマト、かぼちゃ、パプリカ、唐辛子といった物です。 これらの食べ物は消化管を約30分ほどで通過する食べ物で、 消化の早い食べ物は同じように消化の早い食べ物と食べ合わせる 必要があります。 朝食をフルーツとヨーグルトだけにするなどするといい。 消化の遅い食べ物 消化の早い食べ物以外 の食べ物は、すべて消化の遅い食べ物です。 消化の遅い食べ物には、パスタやパンなどの小麦類に米、ピザ、ジャガイモ、とうもろこし、肉、魚、チーズ、たまご、豆腐、ナッツなどです。 消化の遅い食べ物は同じように消化の遅い食べ物同士で食べ合わせないといけないため、パンにお肉、ご飯にお魚という感じで食べると消化管で渋滞は起こりません。 !?ちょっと待って!トマトが消化に早い食べ物で、小麦が消化の遅い食べ物ってことは、マルゲリータやトマトパスタはダメってこと!?
生徒さん 便秘薬に頼る前に本当は食事でお通じを改善したいです。 そうですよね。できればお薬を使わずに自然なお通じで毎日を快適にすごしたいですよね。 もともと便秘症で、ひどいときには1週間もお通じがなくて困っているという方は、その原因が体質のせいであることが多いです。 とにかく、お腹に老廃物が長い時間たまっていると、とても苦しいですよね。 かと言って、きやすく強い便秘薬を使えば、一時的に下剤効果でお通じがあるものの、自然なお通じとは雲泥の差。 不自然な大腸への刺激はお腹がキリキリ痛むし、わざとお腹を壊しているような感じで後味の不快感この上なし。 しかも便秘薬をしょっちゅう使っていると、大腸がお薬の一時的な刺激に慣れてしまって、効かなくなってしまいます。 だから、「何とか普段の食事でムリなくお通じがあるように、根本的な体質を改善したい。」 それはだれにとっても自然な願いだと思います。 でも、お通じ改善には何を食べたらいいの?
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こんにちは! 矯正治療の進み方ってどうして早くならないの？｜三軒茶屋駅徒歩3分の矯正歯科｜宮坂矯正歯科医院. デンタルサロン・プレジールの歯科医師、中村です。「歯医者さんがホンネで薦める審美歯科ここだけの話」をお楽しみいただけていますでしょうか? さて今回は、歯列矯正で歯が動かない場合があることについてお話をさせていただきます。 「歯列矯正を始めたが、いつまで経っても歯がまったく動かない」という方がまれにいらっしゃるのですが、なぜそのようなトラブルが発生するのか、審美歯科医師としての立場からご説明できればと思います。 破骨細胞と骨芽細胞 歯列矯正にはいろいろな方法がありますが、いずれの方法でも、歯に矯正装置(ブラケットやマウスピースなど)を装着して歯に力を加え、動かしたい方向に歯を少しずつ動かしていくという方法をとります。 歯が動くしくみについてはこのコラムでも今までに何度か説明していますが、もう一度簡単におさらいしてみましょう。 歯列矯正では「歯槽骨」という歯を支える骨を少しずつ作り替えることで、歯を健康な状態に保ったまま動かしていきます。 では、「骨を作り替える」とは具体的にどういうことなのでしょうか? 歯槽骨と歯根とのあいだには「歯根膜」という繊維状の組織でできた膜があり、歯根をすっぽり覆うようにしてクッションのような役割を果たしています。 歯に矯正装置を取り付けることで、歯を動かしたい方向に向かって弱い力がかかります。この力は歯根膜に伝わり、動かしたい方向の歯根膜は圧迫され、反対側では歯根膜が引っ張られる状態になります。 歯根膜が圧迫された部分では「破骨細胞」という細胞が働き始め、歯槽骨を少しずつ溶かして体内に吸収していきます。同時に、歯の反対側の歯根膜が引っ張られている部分では、「骨芽細胞」という細胞が働き始めます。 骨芽細胞は破骨細胞とは対照的に、新しい骨を作る働きをします。具体的には、骨芽細胞は骨の基礎となるコラーゲンを生み出し、そこに血液中のカルシウムが付着することで新しい骨が作られていきます。 破骨細胞と骨芽細胞は、「古い骨を溶かし、新しい骨を形成する」という、私たちの体に欠かせない骨の代謝を果たしてくれる細胞ですが、歯列矯正ではこうした働きを利用して、歯を理想的な位置に動かしていくのです。 なぜ歯が動かないの? 上記の説明でおわかりいただけたことと思いますが、歯列矯正で歯を動かしていくためには、歯根膜が健康な状態にあり、破骨細胞と骨芽細胞が正常に働くことが大切です。 ところが、例えば骨性癒着(アンキローシス)などが生じている場合、歯列矯正で歯を動かすことは非常に困難になります。 骨性癒着とは、外傷を受けたり歯の移植などを行ったりする際、歯根膜が広範囲に失われた状態で歯根が骨組織と接した場合、歯根が骨に吸収されて骨に置き換わり(置換性吸収)、歯と骨が結合してしまう状態を指します。おもに臼歯などに起こりやすい現象ですが、こういう場合、歯列矯正による歯の移動ができなくなってしまうのです。 「何年も歯列矯正をしているのに、特定の歯がまったく動かない」というような場合は、ひょっとして骨性癒着が生じていないかどうか、検査してみる必要があるかもしれません。 骨性癒着は事前に見つけられない場合があります!
葛西モア矯正歯科 コラム編集部です。 「歯列矯正で、歯がなかなか動かない」という声を聞くことがありますが、どんな原因が考えられるのでしょうか。また、歯がまったく動かない「アンキローシス」という状態があることをご存知ですか? 今回は、歯が動かない理由と「アンキローシス 」について、酒井院長が分かりやすくご説明します。 歯がなかなか動かない原因はおもに「舌癖」「咬合力の強さ」「アンキローシス」の3つ ―歯列矯正の治療を開始したのに歯が動かない場合があるというのは、本当ですか? 歯の移動する速度は個人差が大きいものですが、 歯が移動しにくい人、そして、まれに、まったく動かない人 がいます。主な原因は以下の3つです。 (1)「舌癖(ぜつへき)」がある (2) 強い「咬合力(こうごうりょく)」がかかっている (3) 歯が「アンキローシス」している (1)(2)は通常よりも歯が移動するスピードが遅く、(3)の場合は歯が完全に動かないこともあります。 ―聴き慣れない言葉ばかりです。 まず、「舌癖」とはなんですか? 矯正治療のトラブル | 星歯科矯正【神奈川県相模原市の矯正歯科】. 「舌癖」とは、無意識のうちに舌を歯に押し付けるなど、舌のクセ のことです。歯列矯正は、動かしたい方向に向けて力をかけることで歯を引っ張ります。動かしたい向きと逆の方向に押す舌癖がある場合、矯正でかける力を打ち消してしまうので、歯がなかなか動かないのです。 例えば、 「空隙歯列(すきっ歯)」「開咬」「上顎前突(出っ歯)」の人は、歯を舌で外側に押してしまう舌癖がある ことが珍しくありません。そして、この舌癖は、気をつけていても止めるのが難しいものです。 ―では(2)の「咬合力」とは、どういうものですか? 「咬合力」とは、噛む力 のことです。集中しているときや寝ているときなどに、歯を食いしばるクセのある人がいます。そうすると、歯に強い咬合力がかかるため、「舌癖」の場合と同じく 矯正でかける力を相殺してしまい、歯が移動しづらくなる のです。 これが当てはまりやすいのは、噛み合わせが深く、噛んだ時に下の前歯がほとんど見えない 「過蓋咬合(かがいこうごう)」 の人です。 自覚症状なし!歯が動かない「アンキローシス」にいつの間にかなっていることも ―歯がまったく動かない「アンキローシス」とはどんな状態ですか? アンキローシスは 歯と骨の間に存在しているはずの歯根膜(しこんまく)がなく、歯の根っこと骨(歯槽骨)が直接、結合している状態 をいいます。 歯根膜とは、歯と骨の間にあるクッションのような柔らかい組織で、歯と骨をつないだり、歯の周りの組織に栄養を運んだりしています。なんらかの原因で歯根膜がダメージを受けて損なわれると、歯根膜を介さずに、 歯と骨がじかに接する状態になり、そのままくっついてしまいます 。これがアンキローシスです。 ―アンキローシスになるとどんな問題が起こりますか?
印象の違いを医師に伝えて 患者さんは不満があっても、歯医者さんは予定通りの治療をしている可能性もあります。異常を感じたなら、治療方針の認識の違いをきちんと話しましょう。 「治っている実感がないのですが、効果はいつごろ現れてきますか?」と、具体的な時期について尋ねてみてもいいかもしれません。 治療方針に認識の違いがあれば、早ければ早いほど対処がしやすいでしょう。言いにくいことかもしれませんが、なるべく早く自分の感じていることを歯医者さんに伝えてみてください。 セカンドオピニオンを 治療前だけでなく、矯正治療中、はたまた治療が終わっていても、セカンドオピニオンを受けられます。もし、あなたの受けた歯列矯正が治療の効果を感じない、むしろ悪化していると感じる場合は、一度、主治医以外の先生にも診てもらうようにするといいでしょう。 主治医以外の先生に診てもらうのは、主治医を裏切るような気持ちになるかもしれませんが、大半の主治医はセカンドオピニオンを好意的に捉えます。これは、みんながより良い方法で治療を受けられるようにと考えているからです。良心的な歯医者さんほど、セカンドオピニオンを快く受け入れてくれますので、遠慮なく活用してみましょう。 ・甘い言葉には注意!?
4年たっても治らない/診断ミス・治療計画が不十分 歯を抜かない拡大矯正治療を受けた患者さんが、4年たっても治らないことに不安を感じてセカンドオピニオンを求めて来院されました。前医が"歯が動いていない"ことに気付かなかったことに加え、あとどのくらいかかるのかきいてもはっきり回答できない、説明なしに治療方法を変えるなど、きちんとした治療方針を持っていなかったために起こったと考えられるケースです。 再治療を担当したJBO認定歯科矯正専門医 星 隆夫(神奈川県相模原市 星歯科矯正) 転医時の患者さんの年齢・性別 51歳3ヶ月(女性) 前歯科医院での治療 拡大装置による非抜歯矯正 再治療を希望された理由 4年以上たっても治らない上、十分な説明がないまま治療方針が変わってしまったことに不安を感じたため 前医での治療 4年たっても治らない?
骨性癒着を起こしている歯を叩く(打診する)と、金属のような硬く澄んだ音がします。また、正常な歯はピンセットなどで揺すると、わずかに動きます。しかし、骨性癒着を起こしている歯はまったく動きません。しかし、こうした検査やレントゲン撮影、CTスキャンなどでも100%骨性癒着を歯列矯正のまえに発見することは困難です。 このため、歯列矯正を行う際に抜歯をする場合、多くの歯科医院では予め、ちゃんと歯が動くことを確認してから抜歯を行います。「抜歯で歯が動くスペースを作ったのはいいが、肝心の歯が動かなかった」などという失敗を避けるためです。 では、骨性癒着が疑われる場合には、歯列矯正はできないのでしょうか? 残念ながら、骨性癒着が起きている歯は、矯正装置だけによる歯列矯正はできません。ただし、脱臼処置(癒着している歯根を亜脱臼させ、骨からはがす処置)や抜歯、コルチコトミー手術(歯槽骨皮質骨切除術。歯槽骨に切り込みを入れる手術)などの外科手術によって矯正が可能になる場合もあります。 ただし、こうした手術は、癒着の程度や、歯・顎の骨の状況などによって行える場合とそうでない場合があります。手術を受けても、十分な歯の移動が期待できない場合や、歯が脱落してしまう可能性も考えられるのです。 動かない歯は無理に動かそうとすると…? 骨性癒着のほかにも、歯の向きや位置などによって、歯列矯正では動かない、または動きにくい歯というものがまれにあります。また、なぜか非常に動きにくい歯があり、検査をしても動かない理由がわからないという場合もあるようです。 こうしたケースでは、無理に歯列矯正を続けないほうがいい場合も考えられます。また、「さらに強い矯正力をかけて歯を動かしてやろう」とすると、歯根吸収で歯根が小さく(短く)なり、歯が弱くなってしまうリスクも考えられます。これは若いときには問題なくても、加齢とともに歯の弱りが表面化し、歯周病にかかったり、歯を失う原因になってしまったりする可能性がありますから注意が必要です。 歯列矯正を始めるまえに治療計画をしっかり立てて! 今回は、歯列矯正では動かない歯がある、というケースについて説明させていただきました。 破骨細胞と骨芽細胞によって歯がゆっくりと動いていくメカニズムについておさらいし、骨性癒着が生じている場合は、歯列矯正では歯を動かせないこともご理解いただけたことと思います。 「動かない歯」が見つかった場合、それにどうやって対応するのか。コルチコトミー手術などの外科手術に踏み切るのか、それとも噛み合わせに問題がないレベルにまでほかの歯を調整するのか?
また、今後パワーチェーンでは動かない場合、 先生が挙げてくださった癒着や上顎骨の骨幅が狭い、上顎洞の接近などの原因があった場合は、外科的な手術が必要になるのでしょうか?