筋トレの消費カロリーの計算方法をご紹介します! スポーツジムや自重トレーニングなどで筋トレを行う際、消費カロリーがどれぐらいなのかを考えたことがありますか。実際、筋トレの消費カロリーはさほど多いものではありません。しかし、筋トレの消費カロリーを知っておくと、ウエイトトレーニングの時間や回数などの目安になります。 今回は、部位別の筋トレメニューで消費カロリーがわかるようにご紹介したいと思います。自重の場合、ダンベルなどのウエイトをかけた場合の消費カロリーなどもわかりやすく解説ルルの意で、今後のトレーニング計画にぜひ役立ててください。 筋トレの消費カロリーとは? カロリーとはエネルギーの量のこと 何気なく使っている消費カロリーという言葉。実はよくわかっていない方もいらっしゃるのではないでしょうか。消費カロリーの「カロリー」とは、1グラムの水を1度上げるのに使われるエネルギーの単位のことで、このとき消費される消費カロリーが1カロリーです。 1カロリーが1000倍で1キロカロリーとなり、1キログラムの水が1度上がるために使われるエネルギーのことを示します。 筋トレで消費されるエネルギーの量って このエネルギーの量であるカロリーを食品に当てはめた場合、その食品を摂取した際、消費するのに必要なエネルギーの量がその食品のカロリーということになります。 また、同じことを生活に当てはめた場合、生活を送る上で必要となるエネルギーの量が消費カロリーということになります。つまり、筋トレの消費カロリーとは、筋トレで消費するエネルギーの量のことです。 筋トレの消費カロリーの計算方法とは? METs値を使う計算方法とは 筋トレの消費カロリーを計算する方法として、METsと呼ばれる数値を使った計算方法が有名です。METsはメッツと読み、安静に座っているい状態を1とした場合、運動や体を使ったさまざまな活動のエネルギーがその何倍に当たるのかを示した数値です。 この数値は、国立・栄養研究所のサイトで表示された「身体活動のメッツ表」がよく知られています。この表は、それぞれの運動におけるMETs値が書かれた一覧で、この一覧にある数値を使って、それぞれの筋トレの消費カロリーを計算していきます。 改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』 消費カロリー=METs値×体重kg×時間h×1. 05 筋トレの消費カロリーを計算する場合、METs値×体重kg×時間h×1.
0から計算すると、プランクを1分間1セットで3セット行った場合、3セットで3分、3分は0. 05時間となるため、8×60×0. 05×1. 05=25. 2キロカロリーとなります。 目安となる時間や回数の計算方法とは? プランクで消費カロリーを上げたい場合、さまざまなバリエーションを取り入れた自重トレーニングで、なるべく長時間、筋トレを行うという方法が有効です。片足を上げたプランク、両手両足を広げて行うプランク、横向きで行うサイドプランク、さまざまなやり方で消費カロリーを上げていきましょう。 プランクは体幹を鍛えるのにすぐれた筋トレです。鍛えることで消費カロリーからはわかり得ないダイエットや引き締め効果が見られます。 トレーニング部位別の筋トレの消費カロリー⑤ 懸垂 懸垂には、順手で行うプルアップと、逆手で行うチンニングがあります。腕や広背筋、大円筋などを鍛える筋トレの王道で、長時間かけて行うのが厳しい筋トレでもあります。そんな懸垂ですが、METsの一覧表にはほどほどの労力の健康体操3. 8、きつい労力の健康体操8. 0とあります。 懸垂はかなりキツイ筋トレですので、仮に1セット5回を30秒かけて行った場合、30秒を0. 0083時間として計算すると、体重60kgの方の消費カロリーは、8×60×0. 0083×1. 05=4. 18カロリーとなります。 目安となる時間や回数の計算方法とは? 懸垂にもさまざまなバリエーションがありますが、懸垂自体、かなりハードなトレーニングであり、何回もできる方はそう多くありません。また、懸垂器具がご自宅にある方はまだしも、多くの場合、スポーツジムや公園などに行かないとできないこともあり、なかなか自在にトレーニングできません。 このため、ほかのトレーニングと合わせて行うという方法がおすすめです。消費カロリーが少ない分、有酸素運動と合わせ、消費カロリーアップを図りましょう。ウォーキングやジョギングなど、取り入れやすい運動からはじめてみましょう。 トレーニング部位別の筋トレの消費カロリー⑥ ランジ ランジとは、下半身を鍛える筋トレのひとつで、足を前後に開き、膝や股関節を曲げ伸ばしして行うトレーニングです。自重トレーニングとしてもできますが、ウエイトをかけたトレーニングも有効で、ヒップや太ももまわりの大きな筋肉を鍛えることができるため、ダイエットにも効果的です。 ただ、この筋トレも、METs値の一覧表に記載がなく、ほどほどの労力の健康体操3.
目次 ▼筋トレの消費カロリーの計算方法は? ▷計算する上で重要になる「METs値」とは? ▼筋トレメニューの消費カロリーを大公開! ▷1. プッシュアップ(腕立て伏せ) ▷2. クランチ(腹筋) ▷3. スクワット ▷4. プランク ▷5. チンニング(懸垂) ▷6. ランジ ▷7. ベンチプレス ▷8. ローイング ▷9. ラットプルダウン ▷10. アームカール ▼筋トレで消費カロリーを高めるコツ ▷1. 大きな筋肉から優先的にトレーニングをする ▷2. ウォーミングアップを入念に行う ▷3. タンパク質を十分に摂取し、基礎代謝を上げる 筋トレの消費カロリーの計算方法は? 筋トレを行う目的は、ダイエットや健康維持、ボディラインの引き締めなど人それぞれ。体型や目標が異なる人がそれぞれ同じトレーニングを行ったとしても、期待した効果が得られるとは限りません。そういった状況から消費カロリーを目安とし意識することで、目的に合った運動の計画が立てやすくなるでしょう。 消費カロリーを算出する方法として、 METs値を用いた計算方法 が挙げられます。 消費カロリー=METs値×体重(kg)×時間(h)×1. 05 という方程式が成り立ち、自身が取り組んでいる運動がどれほどカロリーが消費できるか一覧可能。 この計算方法を用いて、ダイエットや痩せるといった目的に応じた運動の消費カロリーを算出し目的に応じた目安としてみましょう。 計算する上で重要になる「METs値」とは? 消費カロリーを計算する上で重要なMETs値について説明していきます。METs値とは「Metabolic Equivalents」の略称で訳すると「 代謝の量 」という意味です。 このMETs値は、座って本を読んだり横になりながらテレビを見たりといった楽な状態、安静時を1とし、運動やトレーニングを行った際に何倍のカロリーが必要になったかの目安。 例えば、ヨガやストレッチは2. 5METs値とされ、器具を使用しない筋トレ(腕立て伏せ、腹筋等)は3. 5METs値、ジムなどでダンベル等の器具を用いた筋トレは8. 0METs値とされています。 【トレーニング別】筋トレメニューの消費カロリーを大公開! ここからは、具体的にどういった筋トレメニューが どれほどの消費カロリーなのか を見ていきます。 自宅で取り組む比較的負荷の少ない筋トレメニューから、ジムでトレーニングマシーンを用いて行う高負荷な筋トレメニューまでご紹介します。 筋トレの消費カロリー1.
05時間であるため 消費カロリーは8×50×0. 05×1. 05=21. 0kcal となります。 かなりキツイトレーニングではあるものの、消費カロリーは少ないため、痩せる目的よりもボディメイクが目的の方におすすめのトレーニング。 【参考記事】余分なカロリーを消費させるプランクの正しいやり方を解説! 筋トレの消費カロリー5. チンニング(懸垂) 懸垂では広背筋や上腕二頭筋、上腕三頭筋や三角筋を主に鍛えることができます。つまり、 背中や腕や肩に効果的なトレーニング ということ。 とてもキツイトレーニングのため上級者向けです。正しいフォームで行えていないと、大胸筋に負荷がかかってしまいます。 懸垂のMETs値は8. 0。懸垂を体重50kgの人が10回を1セットし、3セット行うとします。10回のチンニングが30秒かかるとし、3セットで90秒。90秒は0. 025時間であるため 消費カロリーは8×50×0. 5kcal となります。 【参考記事】余分なカロリーを消費させる懸垂の正しいやり方を解説! 筋トレの消費カロリー6. ランジ ランジとは下半身を鍛える筋トレ。足を前後に開き、膝や股関節を曲げ、そこから元の状態に戻るという動作を繰り返すトレーニングです。スクワット同様下半身の大きな筋肉を鍛えるトレーニングなため、 下半身の引き締めを行いたい方には最適 。 ランジのMETs値は3. 8。ランジを体重50kgの人が左右の足を10回ずつ行うのは1セットし、3セット行うとします。1セットに30秒かかるとし、3セットで90秒。90秒は0. 025時間であるため 消費カロリーは3. 99kcal となります。 【参考記事】余分なカロリーを消費させるランジの正しいやり方を解説! 筋トレの消費カロリー7. ベンチプレス ベンチプレスはバーベルを用いて行うため、それぞれに合った負荷をかけることができます。鍛えられる部位としては、大胸筋や上腕三頭筋、三角筋といった胸や腕や肩に効果的。 上半身の前面を鍛えたい方にはぜひおすすめのトレーニング です。 ベンチプレスのMETs値は6. 0。体重50kgの人が10回を1セットとし、3セットベンチプレスを行うとします。1セットに30秒かかるとし、3セットで90秒。 90秒は0. 025時間であるため、 消費カロリーは6. 0×50×0. 05=7. 88kcal となります。 【参考記事】余分なカロリーを消費させるベンチプレスの正しいやり方を解説!
8、きつい労力で行う場合はMETs8. 0です。 仮にきついプッシュアップを体重60kgの人が10回1セットで3セット行う場合、10回のプッシュアップが30秒、3セットで90秒、90秒は0. 025時間であるため、8×60×0. 05=12. 6キロカロリーとなりますが、さほどきつくはないプッシュアップを同じ条件で行うと、3. 8×60×0. 05=5. 985キロカロリーです。 目安となる時間や回数の計算方法とは? Reodoeer プッシュアップバー 腕立て伏せ 色 オレンジ、ブラック、ブルー サイズ 長22cm × 幅14cm × 高12cm 重量 約540g プッシュアップで消費カロリーを上げたい場合も、自重トレーニングとして行うのではなく、背中に荷物を背負い、ウエイトをかけて行うほか、回数を増やしていくなどの方法があります。 プッシュアップは、ほかの筋トレメニューと同じように、さまざまなバリエーションがありますので、こうしたメニューを取り入れて、回数や時間を増やしていくことも大切です。なお、スポーツジムなどにはプッシュアップバーなどもありますので、こうした器具を使ってさらにキツいトレーニングを行っていくことも有効です。 トレーニング部位別の筋トレの消費カロリー③ クランチ クランチは腹筋を鍛える筋トレで、さまざまなバリエーションがあります。クランチのMETs値は、METs値の一覧表に記されています。楽な労力によるクランチはMETs2. 8、ほどほどの労力ではMETs3. 8、きつい労力ではMETs8. 0です。 筋トレとしてクランチを取り入れる場合、きつい労力で行うことが多いためMETs8. 0で計算すると、体重60kgの方が20回1セットを3セット繰り返した場合、1セット30秒と想定すると、3セットで90秒、90秒は0. 985キロカロリーとなります。 目安となる時間や回数の計算方法とは? ダンベル 可変式 10kg 以上 2個セット 色 レッド、ブラック サイズ 48 x 20. 5 x 22 cm クランチの消費カロリーも、計算してみるとたいしたカロリーではありません。このため、クランチで消費カロリーを上げたい場合、自重トレーニングで回数を増やしたり、ダンベルを使って負荷を与えたりしていく必要があります。 スポーツジムなどではダンベルなども自在にありますが、自宅などで準備がない場合は、ペットボトルなどを使って行うという方法もあります。 トレーニング部位別の筋トレの消費カロリー④ プランク プランクとは英語の板の意味で、うつぶせに横になり、両肘と両つま先だけで体を支え、体勢は板のようにまっすぐにして鍛える筋トレです。体幹を鍛えるトレーニングで、かなりキツイ筋トレですが、消費カロリーを計算すると、驚くほどカロリーが低いことがわかります。 METsの一覧にはプランクの数値はありませんが、一覧表の中にあるキツイ労力の健康体操という項目に類似すると想定し、このMETs8.
5cm、体重が約4kg~6kg程度になることが予想される、小さいサイズの柴犬のことを指します。 柴犬の毛色は、「赤」「黒」「白」「ゴマ」などがありますが、約80%の柴犬が赤色と言われています。 柴犬の毛質は硬くて剛毛です。短毛ですがダブルコートなので、抜け毛が非常に多く、特に換毛期は毎日のブラッシングが欠かせません。 まとめ 大きくならない犬にも、それぞれの性格や特徴があります。小型犬などの大きくならない犬は、比較的飼育がしやすいと言われています。 しかし、飼い主さんのライフスタイルや環境、家族構成に合わない犬種を迎えることのないように注意しなければいけません。犬とどのような暮らしがしたいのか見極めて、ぴったりの犬種を見つけてもらえればと思います。
小豆柴とは豆柴より小さい柴犬のことです。世界一小さい柴犬ともいわれています。豆柴の半分位の大きさが目安です。基本的には柴犬と似ている性格や特徴を持っていますが、サイズが小さいために気をつけなければいけないことが幾つかあります。今回は小豆柴の特性や性格、飼育する時の注意点をご紹介します。 小豆柴とは?
前回はランキング形式で世界の小さな猫を紹介しました。人に寄り添って生きているペットの中で長い歴史がある『犬』の方はどうなの?ということで今回は、 世界の小さい犬ランキング を紹介したいと思いますよ!ちょっとした小話ですが、世界で最も犬を飼っている国はどこでしょうか?それはアメリカ、ブラジル、中国です。単純に国土の大きさや人口の多さに比例する部分もあるかと思いますが、アメリカに至っては「犬先進国」と言われるだけあり、犬に関する研究から、飼育の仕組みやサービスも充実していて飼い主にとってのアフターケアまであるという、至れり尽くせりっぷり!特に犬は様々な社会福祉に貢献しており、 盲導犬や警察犬、軍用犬、セラピー犬、ライフケア犬 など多くあります。かわいくもこんなに我々、人間に尽くしてくれる犬たち…こんなに尊い存在は他にはないのではないでしょうか? 小難しい話はなしにして、今回のテーマの『世界の小さい犬ランキング』をスタートしましょう! ニャンコは猫の行動学 ワンコは犬の行動学がある...それでも仲良くなれるのか？（石井万寿美） - 個人 - Yahoo!ニュース. 第4位 カニヘンダックス(Kaninchen Dachshund)【ドイツ】 カニヘンダックスの特徴 スタンダードダックスフント(約10kg~15kg)元々、嗅覚を使って獲物を追い詰めるハウンドドッグであり、アナグマやキツネ、ウサギなどを狩る猟犬でした。その後、より小さい獲物を狩るために小型化が進みました。より小さい個体を交配させることにより超小型犬のカニヘンダックスが誕生することになります。オーストリアとドイツにて改良がすすめられ、他の犬種との交配により毛並はスムース、ロング、ワイヤーとあり、狩りの色々な局面で活躍していました。しかし、その愛らしい姿から愛玩犬として世界各国で愛されています。ダックスの最大の特徴は短い足と長い胴体、垂れた耳、大きな声があります。アメリカで愛好家が多くダックスは『ホットドック』の愛称で親しまれています。カニンヘンダックスは陽気で元気、好奇心が強く、やんちゃで気の強い性格です。やや頑固な面がありますが、服従心もあります。体重は最大で2~3. 5kg程度(個体差あり)。 第4位 ヨークシャーテリア(Yorkshire Terrier)【イギリス】 ヨークシャーテリアの特徴 世界中で『ヨーキー』という愛称で親しまれているヨークシャーテリア。元々は畑や倉庫や工場などの作物を荒らすネズミを狩るテリア系の犬種として誕生しました。その後さらに小型化が進み、様々なテリア系の犬種交配が進められ今の超小型犬のヨーキーとなりました。ヨーキーの最大の特徴はサイズの小ささ、被毛(左右対称に伸びる、細くしなやかな直毛で、スチールブルーといわれる犬種独特の青灰色の毛と、タン色の毛)の美しさにあります。イギリスの上流階級に飼われるようになり世界中にヨーキーは波及しました。性格は狩りをしていたこともあり至って勇敢で、負けん気が強く、頑固で自己主張もする「テリア気質」です。しかし主人には非常に従順です。子犬の時は黒と茶色の毛並が主体ですが成犬になるにつれて、毛色が変化する面白い特徴もあります。体重は1.
散歩中の犬を見た子どもに「犬を飼いたい!」と言われたことがある人は多いのではないでしょうか? 友だちやきょうだいのような存在になってくれることを願って迎えた人もいますよね。責任をもって犬の世話やしつけをすることで、命の大切さや思いやりの心を学べるでしょう。一方、家族が犬の習性やしつけを学ぶことも重要! 家庭内でのトラブルを防ぐことにもつながります。 『kufura』では、犬を飼っている・飼ったことがあり、お子さんのいる20〜80代の飼い主さんに、「子育てにおいて、犬を飼って子どもにとってよかったと思うこと」についてアンケートを実施。愛玩動物飼養管理士(ペットケアアドバイザー)の筆者がご紹介します。犬を含む家族の幸せな暮らしのために、最後まで読んでくださいね!