「自重でできる大臀筋の筋トレメニューを知りたい…」 「ダンベルやバーベルを使って高負荷の大臀筋トレをしたい…」 身体の中で大きい筋肉の大臀筋を鍛えることで様々なメリットがあります 。 この記事では、 大臀筋を鍛える3つのメリット ダンベルやバーベルを使った大臀筋の筋トレ7選 器具なし&自重でできる大臀筋の筋トレ15選 大臀筋のストレッチ3選 を紹介。 大臀筋を鍛えて理想のボディを手に入れましょう! パーソナルトレーナーとして活動しながら、uFitではトレーニングメニューや筋トレ・ダイエットの知識について執筆。また、多くの人にもっと筋トレが身近なものになるよう、SNSを使って自宅で行えるトレーニング動画を発信しています。 そもそも大臀筋とは 大臀筋とは、上の写真の部分であり、 お尻を覆うようにして付いている大きな筋肉のことです 。 お尻は臀筋群と呼ばれる 大臀筋 中臀筋 小臀筋 の3つで構成されていますが、名前の通り大殿筋が圧倒的に大きく、 基本的に大殿筋の筋トレを行えば残りの2つの筋肉も鍛えられます 。 また、大殿筋はお尻を形作る筋肉でもあるので、大殿筋を鍛えることでヒップアップしてお尻の見栄えが良くなります。 具体的な大臀筋の筋トレメニューを見ていく前に、まずは 大臀筋を鍛えることで得られるメリットを紹介します 。 メリットを理解して筋トレに対するモチベーションを上げましょう! 1. 大臀筋 筋トレ 最強. ジャンプ力や走力などのパフォーマンスアップ 大臀筋を鍛える最大のメリットは、 ジャンプ力や走力などのスポーツをする上で欠かせない基礎能力がアップすることです 。 大臀筋は下半身の中で最も大きな筋肉であり、鍛えることによってほぼ全てのパフォーマンスが改善されます。 アスリートはもちろんのこと、部活動に勤しむ学生も鍛えておきましょう。 2. お尻が引き締まってヒップアップする 大臀筋を鍛える2つ目のメリットは、 大臀筋はお尻のほとんどを構成する筋肉なので、 大臀筋を鍛えることでお尻が引き締まってヒップアップすることです 。 特に垂れ尻がコンプレックスの人は、大臀筋を鍛えることでキュッと引き締まった美尻を手に入れることができますよ。 さらに、 大臀筋を鍛えることでお尻が持ち上がるので、足が長く見えるというメリットもあります 。 「ヒップアップ=女性」というイメージがありますが、男性であってもスラッとした長い足はカッコ良いスタイルに欠かせませんよ。 ヒップアップにおすすめの筋トレについては、別記事「 ヒップアップに効果抜群の筋トレ12選!
2020年12月26日 更新 大臀筋は、自重やマシンを使って股関節周りの筋肉に負荷を与える筋トレ方法で鍛えることができます。お尻の筋肉の鍛え方には、お尻を突き出すことで筋肉を収縮させる方法と、直接負荷をかける方法の2種類があります。大臀筋の筋トレメニューでは、内転筋を一緒に鍛えることができるワイドスクワットや、大臀筋とハムストリングが鍛えられるレッグプレスがおすすめです。 大臀筋とは?
この記事のキーワード キーワードから記事を探す この記事のキュレーター
股関節の伸展: 半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋 股関節の外旋: 梨状筋、上双子筋、下双子筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋、大腿方形筋、腸腰筋、縫合筋 大殿筋の拮抗筋とは? 股関節の屈曲: 腸腰筋、大腿直筋、縫工筋、大腿筋膜張筋 股関節の内旋: 中殿筋、小殿筋 大殿筋の神経支配と血管供給 神経: 下殿神経 血管: 上殿動脈、下殿動脈 大殿筋の名前の由来 大臀筋の「大」はこの筋肉が電気の中で最も大きい筋肉であることを、そして「臀」は臀部にあることを意味しています。 大臀筋の位置はどこでしょう? 大臀筋は全部の表層を幅広く覆っています。 お尻の筋肉でお悩みなら当院にお任せ下さい! ▶お尻の筋肉の一覧はこちらから お尻の筋肉でお困りでしたら下記からご覧ください 投稿ナビゲーション
お尻を鍛える本格筋トレ6選 本格的な筋トレで美尻を目指しましょう! (1) お尻の上部・下部・サイドを同時に引き上げエクササイズ マットに両手両足をついて、お尻とお腹を意識する 真後ろに蹴り、横から膝を90度に曲げて戻す 腰を浮かせたまま繰り返す(10回×2セットがおすすめ) (2) 片方のお尻を集中エクササイズで強度アップ! 大臀筋の筋トレメニュー17選！お尻の筋肉を効率的な鍛え方を解説 - Activeる!. 両膝頭が体の中心にくるようにセットする 右足の裏を左膝にのせ、お尻を使って上体を上げる お尻を上げるときに息を吐く 5回行ったら反対側の脚に変えて繰り返す(10回×2セットがおすすめ) (3) お尻・体幹・二の腕に効くワンランク上にチャレンジ! (中級) 難易度レベル・中級 所要時間・3分 四つん這いになり片足を伸ばす その姿勢から腕立て伏せを行う 脚はしっかり高く上げ、脇をしめて左右交互に繰り返す(10回ずつがおすすめ) (4) とにかくヒップアップ! (中級) マットに座って膝を曲げ、腕をついた姿勢からお尻を使って体を床と水平にする お尻を上げるときに息を吐き、お尻の筋肉を意識する 繰り返し行い、慣れてきたらつま先を浮かせる(10回×2セットがおすすめ) (5) 脚を引き上げお尻もキュッとアップ! (中級) 難易度レベル・中級 所要時間・1分 四つん這いになり、腰をそらせすぎないようにお腹に力を入れる 片脚を後ろに伸ばし、つま先を外側に向ける お尻の上側を意識したまま脚を上に上げる 脚を上げるときに息を吐き、左右交互に繰り返す(10回ずつがおすすめ) (6) 脚をクロスさせてお尻に効かせるエクササイズ(中級) 難易度レベル・中級 所要時間・5分 脚を肩幅に開き、両手を前で組んだ上体で立つ 右膝を曲げながら左足を後ろにつく このとき前脚と後ろ脚の膝と足首が一直線上になるように、後ろ脚をできるだけ遠くにつく 左右交互に繰り返す(10回ずつがおすすめ) 8.
07/27 10:37 【悲報】ヒットさせる気満々で大コケしたゲーム、思い浮かんだのがこちらwwwww げーあにびより|ゲームやア... 07/27 10:37 日本「卓球決勝戦!」中国メディア「大声援!(ルール破る」海外メディア「直接注意... /);`ω´)<国家総動... 07/27 10:36 【乃木坂46】最近、齋藤飛鳥が詰めすぎな件wwwwwwww 乃木坂46まとめ NOGI... 07/27 10:35 カツカレーは美味いのにコロッケカレーは何であんなに不味いんや ふぇー速 07/27 10:35 私は毎日楽しく過ごしてるのに、周りにはおかしいとか不幸せとか思われるらしい 子育てちゃんねる 07/27 10:35 イケメンになるための努力って何があるかな? まとめたニュース 07/27 10:35 【プロスピA】栗林・津森らは球種のアップデートがあるかどうかだなあ… パワ速@プロスピA攻略まと... 07/27 10:35 声優の土田玲央さんが陽性判定! 去年の冬、きみと別れ - ネタバレ・内容・結末 | Filmarks映画. !お大事に オタクニュース 07/27 10:34 「あわや大惨事」東京五輪で大失態!トライアスロンでボートがスタートの邪魔(海外... 海外の反応スポーツ 07/27 10:33 NHK桑子真帆アナ、エロわきチラ見え アイドルトレジャー 07/27 10:33 【画像】紀州のドンファンの嫁の中高時代がヤバいшшшшшшшшшшшш ラビット速報
これから百合子の人生 大丈夫?
07/27 11:12 GG佐藤「2008五輪でエラーしました」←未だに語り継がれる理由 やみ速@なんJ西武まとめ 07/27 11:12 【速報】サンド富澤、NHKから怒られていたwwwww 暇つぶしニュース 07/27 11:12 イヤホンとかヘッドホンのエイジングとかいう根拠もないもの信じてる奴wwwwww... 【2ch】コピペ情報局 07/27 11:12 【怒報】イスラム教徒が五輪組織委員会にブチ切れ、その理由がヤバ過ぎ..... NEWSまとめもりー|2c... 07/27 11:12 私と別れて1ヶ月後、元カレの結婚式に出席して妊娠3ヶ月の花嫁のドリンクにお酒を... 浮気ちゃんねる 07/27 11:11 はあちゃま復帰がYahooニュースに ホロ速 07/27 11:11 私「一緒にランチ行こうよ」旦那『恥ずかしいから一人で行け』→一人で行くと、知人... 【ネタバレ感想】『AI崩壊』映画考察と解説。近未来SFで最新人工知能が合理的に人間の命を差別管理する. 喪女リカ喪女ルカ┃鬼女・生... 07/27 11:11 【パズドラ】禪院真希は天与呪縛完成の進化形態が数年後の復刻でありそう オーガch. -パズドラ攻略... 07/27 11:10 日本代表「勝ったぜ」日本「卓球金メダル!(史上初」台湾「日本の勝利を祝福!」... /);`ω´)<国家総動... 07/27 11:10 【モンハンライズ】使用率の高い太刀は操作が難しい? モンハンライズ まとめ 速... 07/27 11:09 【悲報】16歳のガキがバイクで車をあおった結果→運ちゃんに顔を殴られサングラス... コノユビ 07/27 11:08 【悲報】16歳がバイクで車をあおった結果wwwwwwwwwwww サイ速 07/27 11:08 後ろ向き駐車とかいう運ゲーwwwwwwwww 乗り物速報 07/27 11:08 ロッテ鳥谷が甲子園遠征に参加決定!阪神3連戦に出場の可能性 まとめロッテ!
ファイターズ王国@日ハムま... 07/27 10:58 昭和の思い出「HI-Cアップル」が、なつかしの復刻デザインで登場 … 販売エリ... にわか日報 07/27 10:58 【東京五輪】韓国メディアがメダリストに贈られるビクトリーブーケを「福島産の花束... 保守速報 07/27 10:57 【流石や】ひろゆき「野球で時速130キロっていうの、あれ嘘です。だってボールは... ガールズVIPまとめ 07/27 10:57 可愛いって言われたくてメイクも髪型も頑張る向井葉月が素直すぎて可愛いw【乃木坂... 坂道情報通~乃木坂46まと... 07/27 10:57 【ジエンゴ】大谷翔平、初回の第一打席で先制タイムリー!!!!!!!!!!!!!... なんじぇいスタジアム@なん... 07/27 10:57 【私は私】「普通に結婚して普通に子ども産むって何?普通って何?」→高校からの奨... 奥様は鬼女-DQN返しまと... 07/27 10:57 【画像】この体型で体重54kg、体脂肪率16パーセントなんだけど信じられる? ダイエット速報@2ちゃんね... 07/27 10:57 子供の頃に道を聞いてきた男がなんとなく気持ち悪くて逃げた。後日その男は幼児誘拐... 【ネタバレあり】『去年の冬、きみと別れ』解説・考察：究極の叙述トリックにあなたも騙される？ | ナガの映画の果てまで. 女性様|鬼女・生活2chま... 07/27 10:57 【驚愕】専業嫁「今日はだるいわ~」俺「え?もしかしてお前ってまだ.. 」専業嫁「... オトコの本音|生活2chま... 07/27 10:56 アホみたいに小さい缶ビール まとめたニュース 07/27 10:56 @JAM EXPOに乃木坂46・4期生が単独出演!!!!! AKB48タイムズ(AKB... 07/27 10:53 【悲報】転売ヤーさんの獲物になってしまった結果… スロパチ乱舞 07/27 10:50 ワイ、大家が怖すぎてなく はーとログ 07/27 10:50 現実と創作をごっちゃにしている人って何考えて創作した物を見ているんだろうか? かぞくちゃんねる 07/27 10:50 ワイ「女さん、今度食事にでもいきませんか?」女「ごめんなさい、無理です」 VIPワイドガイド 07/27 10:48 【画像】有村架純さん、週刊誌から記事が出回る前に超迅速な対応 女子アナお宝画像速報-5c... 07/27 10:47 当たり前のことをしただけなのに彼氏がめっちゃ機嫌悪くなった。もう別れたけどイラ... 女性様|鬼女・生活2chま... 07/27 10:45 【画像】この2台が同じ大きさという衝撃wwwwww ニュース30over 07/27 10:45 【悲報】16歳のガキがバイクで車をあおった結果→運ちゃんに顔を殴られサングラス... キニ速 07/27 10:45 三笘薫、フランス戦は先発OK!「自分の中ではそういう風に準備」自身の状態は「ベ... カルチョまとめブログ 07/27 10:44 日本兵捕虜約1100人「脱走するぞ!!
最新記事情報 - 07/27 11:22 オヌヌメ 引きこもりの美少女を嫁にした→結果・・・・。 不思議 オヌヌメ 風呂敷広げすぎて「ここで終わっておけば…」ってなった漫画 ああ言えばForYou オヌヌメ 結婚へのプレッシャーは半端ないくらいのど田舎。男子社員は「絶対に社内恋愛も結婚... 鬼嫁ちゃんねる オヌヌメ 【画像】オリラジ中田さん、シンガポール移住後に「日本に戻りたい。日本は素晴らし... アニゲー速報 07/27 11:20 お嬢とピノ様何とは言わんが10倍くらい差あるな 日刊バーチャル 07/27 11:20 【韓国】何でも「旭日旗」に見えてしまう?五輪開会式「選手移動中の動き」まで… キムチ速報 07/27 11:20 【ナイス!】電車にて。車内で音もれの『ウルトラソウッ! !』 →ある日、俺&部員... おにひめちゃんの監視部屋-... 07/27 11:18 女さん「今ここで私が『メラゾーマ!』って叫んだら、あんたの人生終わるよねw」←... アニはつ -アニメ発信場- 07/27 11:18 【画像あり】一番美味しいカップラーメン、決まる!!!!!
ライターの「僕」は、ある猟奇殺人事件の被告に面会に行く。彼は、二人の女性を殺した容疑で逮捕され、死刑判決を受けていた。調べを進めるほど、事件の異様さにのみ込まれていく「僕」。そもそも、彼はなぜ事件を起こしたのか? それは本当に殺人だったのか? 何かを隠し続ける被告、男の人生を破滅に導いてしまう被告の姉、大切な誰かを失くした人たちが群がる人形師。それぞれの狂気が暴走し、真相は迷宮入りするかに思われた。だが―。日本と世界を震撼させた著者が紡ぐ、戦慄のミステリー!
鈴木さん速報 07/27 11:00 【朗報】中卒手取り11万円のクソ底辺俺が5年間コツコツ貯金した結果wwwww 投資ちゃんねる 07/27 11:00 【悲報】アーチェリー銅の「心がぴょんぴょんするんじゃぁ~」、ごちうさの歌詞と間... あぁ^~こころがぴょんぴょ... 07/27 11:00 CO2消化設備「火災を消せます、中の人は死にます」 いたしん! 07/27 11:00 私の血管は、凄く注射し辛いみたい。3年前、つわりがひどかった時に点滴して貰った... キチガイママまとめ保管庫 07/27 11:00 仮面ライダーシリーズの敵で印象的だった外道といえば ヒーローNEWS 07/27 11:00 【けいおん】梓「私も唯先輩と修学旅行に行きたいです!」 ポチッとSS!! SSまと... 07/27 11:00 スケボー西矢&中山のラスカルの話、やっぱりあらいぐまラスカルだった ガハろぐNewsヽ(・ω・... 07/27 11:00 音量最大で打つ奴は周りの迷惑とか考えないの? スロログ|パチンコ・スロッ... 07/27 11:00 【櫻坂46】新制服ヤバイわマジで可愛い 櫻坂46速報 -櫻坂46日... 07/27 11:00 オリンピックの海外メディアが日本で感動しまくったものがコレwww 芸能人の気になる噂 07/27 11:00 【前編】彼が約束の時間を3時間過ぎても来ないので彼宅に行ったら女と行為の真っ最... 修羅場ライフ速報 07/27 11:00 【画像】長江里加さんのムッチムチボディw w w w ぐら速 -声優まとめ速報- 07/27 11:00 【朝日新聞】産業革命遺産 約束守り、展示改めよ 笑 韓 ブログ 07/27 11:00 【マジかよ…】ワクチン否定論者さん、衝撃の末路がコチラ・・・・・ エクサワロス 07/27 11:00 韓国、世界に"無礼ラッシュ"連発…サッカーで対戦相手のオウンゴールに「ありがと... footballnet【サ... 07/27 11:00 【東京五輪】伊藤美誠のインスタ、中国人が荒らしまくり台湾人が祝福コメントとあら... おーるじゃんる 07/27 11:00 【朗報】女の子がデート時にお持ち帰りOKなサインがこちらwwww 妹はVIPPER 07/27 11:00 矢島悠子アナ 薄っすらと透ける!