「スマホ教室の生徒さんには70代後半、80代、90代の人も、みなさんスマホを楽しんでいらっしゃいますよ」とは、スマホ活用アドバイザーの増田由紀さん。「高齢者の親に教えたいスマホ講座」第2回は、スマホの機種選びについて。初めて購入する人も買い替える人にも役立つ内容だ。 シニアのスマホデビュー、どんな機種を選べばいいのかアドバイス 電話でスマホの使い方を教えるのは至難の業 70代の母:ねぇ、このボタンはなに? 50代の娘:えっ?どのボタン? 70代の母:え?よく聞こえないよ。 50代の娘:お母さん、じゃぁ音量上げてみて(イライラ) 70代の母:音量上げるってどうやるの? わかんないよ? これ押すの?「ブツッ」(通話が切れる) コロナ禍で会えない親に、電話でスマホの使い方を教えてもさっぱり伝わらない…。スマホを巡る高齢の親と子のこんなやりとり、ありませんか――?
65歳以上の 高齢者人口は2016年に3400万人を越え、総人口の27%を占める までとなっています。高齢者向けのビジネスを展開している企業でなくても、高齢者の増加を感じている方は多いでしょう。 高齢者の人口は1950年から増加し続けており、商品やサービスによっては大きなビジネスチャンスとなり得るでしょう。 今回は、65歳以上の高齢者における インターネット の利用状況を解説します。 総務省が2016年1月から2月にかけて行った「通信利用動向調査」では、 60歳から69歳までの人のネット利用率は76. 6% という高い数値となりました。 このような高齢者は今後も増加するという予測が出ており、2040年には総人口の36. 1%が65歳以上の高齢者になるとされており、ビジネスでも決して見逃せる状況ではありません。 ぜひこの機会に高齢者のネット利用に関する最新情報を知り、自社のチャンスになり得るかどうか判断できるようになりましょう。 参考 通信利用動向調査|総務省 高齢者人口は3384万人、総人口に占める割合は26. 7%と共に過去最高80歳以上人口が初めて1000万人を超える|総務省 高齢者の人口|総務省 高齢者の人口 高齢者のネット利用について考える前に、前提となる高齢者全体の人口について説明しましょう。 日本国内で高齢者として定義づけられている65歳以上の人口は、2016年度は34, 59万人となり、およそ30年前の1985年1247万人と比べ3倍近い増加を遂げました。 そのため、日本国内でビジネスを展開する際に高齢者は決して無視できる存在ではありません。企業の展開するサービスや商品、事業戦略によっては、より深く高齢者の需要を知る必要があるものもあるでしょう。 参考: [高齢者の人口|総務省] () インターネット利用率 引用: 平成27年通信利用動向調査|総務省 上記のグラフは2016年に実施した総務省『通信利用動向調査』の結果を表したものです。 1年間に1回でも インターネット を利用したことがある人を年代ごとにまとめています。 グラフからわかる通り、60歳〜69歳では76. 【初心者向け】Googleドキュメントの使い方！便利機能や役立つ本も紹介 | テックキャンプ ブログ. 6%、70歳〜79歳では53. 5%もの人がネットを利用しているのがわかります。 特に70代では、2012年以降毎年利用率は上昇しており、高齢者の利用が増加しているのが目立ちます。 利用頻度 では、ネットを利用している人はどの程度頻繁にネットに触れているのでしょうか。 『通信利用動向調査』では、 60歳〜69歳の場合57.
※後で変えたくなったら変更も出来ます。 名前を入力したら右下の緑に囲まれた「⇒」をタップします。 ※ここでは写真も設定できますが、それは後で解説しますので気にせず次に行きましょう。 1-2-4 友だち自動追加設定はチェックマークを外して次に進む 次は、友だち自動追加の設定ですが、ここは後ほど設定しますので、ここでは設定無しで次に進みましょう。 元々の設定が「 友だち自動追加」と「友だちへの追加を許可」のチェックマークが緑色になっていますので、一度タッチしてチェックを外し、 次に進みましょう。「⇒」をタップ! 1-2-5 年齢認証はあとでOK!
スマートフォンアプリの「LINE(ライン)」はもうスマホユーザーにとって欠かせないアプリとなりました。いろいろな人と気軽にメッセージができ、スタンプのやり取りも楽しいですよね。無料で通話もできますし、ニュースや天気予報などさまざまな機能も充実しています。本当に便利なアプリですよね! Amazon.co.jp: いちばんやさしい60代からのLINE : 増田 由紀: Japanese Books. ■高齢者たちも利用している それだけ便利なアプリですから、若者だけでなく高齢者たちの間でもLINEを利用する人が増えているといいます。最近子供が生まれた記者の友人は、親に子供の写真や動画を送るために、親のスマホにLINEをインストールして使い方をレクチャーしていました。親と子のコミュニケーションツールとしても便利なんですね。 ■意味不明な使い方をする人も多い ところが、それだけしっかりと使い方をレクチャーしてもらえるケースは稀なのでしょう。なんとなくでLINEを使う高齢者の方が圧倒的に多く、若者と比べると利用機会も少ないためか、「えっ!? そんな使い方するんだ!」と驚いてしまうようなLINEの使い方をする高齢者も多いのです。 そこで今回は、高齢者のLINEユーザーたちが実際にしがちなことをいくつかまとめてみました。あなたのまわりにも、こんな方がいるのではないでしょうか? ■高齢者がLINEでしがちなこと8選 1. 毎回ビデオ通話をしてくる LINEでは無料で通話だけでなく、ビデオ通話もすることができます。「テレビ電話」は若い頃に憧れていたものであり、どうせ音声のみの通話でもビデオのみの通話でも無料だからということなのか、通話をするときは必ずビデオ通話にしてくるという人が多いようです。もちろん、お互いの映像を見ながら話す必要がまったくない時もです。
【後編】ランニングフォームを矯正しよう③効率の良いフォームを作るには肩甲骨を意識しよう! 足痩せを意識した食事 足痩せを意識した食事 を摂ることも、足痩せには欠かせないポイントです。 特に、 ・塩分の多い食事 ・油の多い食事 は足のむくみや脂肪太りに繋がってしまうので、摂りすぎはなるべく控えたほうがいいでしょう。 バランスの良い食事を摂ることでダイエットにも繋がるので、ごはんや肉、魚などバランス良く食事することを心がけましょう。 ちなみに脂肪を燃焼させるのが目的の場合には、下記の記事でも紹介をしているように、食前にランニングするのがいいですよ。 ランニングをするなら食前にすべき?それとも食後?
坂 を走ることで 平地よりスピードが落ちるので タイミングを意識しやすくなったり、 坂の傾斜があることで 平地よりも切り返しがやりやすいです! ② 地面を押す筋肉意識しやすい Vernilloほか(2017)の研究によると お尻で発揮できるパワーが 大きくなりやすいということが言われています。 地面を強く、そして 効率よく蹴るためには お尻の筋肉や、太モモの裏の筋肉を しっかり使えていることが重要です! 階段とかもそうですが 坂ダッシュするということは 平地に比べて、カラダをを 一段高いところまで持ち上げる必要があるので 負荷もかかりやすく お尻のパワーが向上しやすいと 考えられます! ③ 筋肉の持久力アップにも! トラックなどの平地よりも 負荷が高い状態で走るので 筋力がアップしやすい ということもありますが、 80〜100mくらいの坂で走れば 筋肉の持久力も強化も期待できます! あとは、レストの時間を短くして 数本走れば、 心肺機能の強化 も 期待できるので、オススメです! 毎日やれば速くなる? 「こんなに効果があるなら 毎日やってみようかな!」 って、 思っている場合には 少し注意も必要です! ランニングで足が太くなるの？いくら走っても足が太くならない走り方｜みちの道. これまで坂ダッシュの メリットだけお伝えしてきましたが、 もちろんデメリットもあります。 あくまでも平地とは違う 坂ダッシュの時に いくら「切り返し」が やりやすかったとしても、 平地でも出来るとは限りません。 タイミングや 走りの動きが少し変わるので ちょっとだけ注意が必要です! 切り返しのために 坂を走る場合には 坂をかけ上がって感覚をつかんだら その感覚を忘れないうちに平地でも走って 再現できるようにしてみてください! 大会直前は避けた方がいい? 大会が近い時に坂ダッシュを やり過ぎてしてしまうことによって、 「練習の時と何か違う・・・」 っていう感じで 走りの感覚が崩れたり 走りのタイミングがズレたり 平地の速いスピードには 対応できなくなることもあります。 平地と坂の走りは違うから 大会直前のシビアな時期には あまり向かないかもしれません! 走りが崩れる可能性も! 坂ダッシュをしている時には、 足首と膝の曲げ伸ばし運動に なりやすいこです。 大げさに言うと体育の 準備運動の「くっしん」と 同じような動きですね! 実は、足の速い人の特徴として いわゆる「くっしん」の動きが 少ないことが分かっています。 膝や足首を伸ばすような 動きが、少ない人ほど速い っていうことです。 坂ダッシュをしている時には 足が速い人がしている動きとは 若干違ってしまうので、 坂を登っている時と 平地を走っている時の走りは 何が違うのかということを 頭に入れて練習してくださいね!
着地した直後に、姿勢を良くするイメージで お腹と背中をしっかり伸ばしましょう! (腹筋を使って、お腹を延ばすイメージです) ( ⇑これは、脚が細くなる走り方です! ) 「フラット走法」では、 太ももの裏側の筋肉 を使いますので 使えば使う程、脚全体が細くなっていきますよ! この、フラット走法で 早歩きよりも、少し早めのスピードで走る ことで 脂肪燃焼と、脚痩せを同時に叶えることが出来ます!! 早く走らなくても、脚痩せはできますので 安心してくださいね! もちろん、ツラくなったら歩いてもOKですよ(^^♪ ②ストレッチで、ふくらはぎが太くなる現象を防ごう! 走り始めて、数日した頃に 走り始める前よりも、ふくらはぎが太くなっていると感じる時がありますよね? これは、誰にでも起こりうることで パンプアップという現象が起きているからです! 普段使っていない筋肉に、走ることで負荷がかかると 酸素の供給が追いつかなくなってしまい、乳酸が蓄積します。 そして、蓄積した乳酸の濃度を下げる為に 筋肉自体が、水分を溜め込むので、一時的にむくんだような状態になります。 この現象のせいで、ジョギング・ランニングを始めたら太くなった!! と感じてしまうんです! 筆者も、経験があるので分かりますよ。 でも、安心して下さいね。 暫くすると、身体が慣れてきて 周りの組織が上手く対応してくれるようになりますので パンプアップ現象は、すぐに解消されていきます。 ジョギング・ランニングを始めて、1~2週間程は 脚が太くなったように感じるかもしれませんが それ以降は、すっきりとしてくるはずです! しかし、これは、あくまでもしっかりとケアをしている状態でのことです! しっかりとケアをしておかないと 疲労が回復しなかったり パンプアップ現象で、ふくらはぎが、むくんだままで走りつづけると ふくらはぎが硬くなり、どんどん太くなってしまいます! そこで大切になってくるのが、ストレッチです! 脚痩せするランニングとは？効果的な方法を解説 | TENTIAL[テンシャル] 公式オンラインストア. ストレッチで、ランニング前後の脚のケアをしっかりと行って下さいね! ストレッチをするかしないかによって ふくらはぎが細くなるか否かが決まると言っても過言ではありません! ランニング前に行うストレッチと ランニング後に行うストレッチは、全く異なるんです! ランニング前のストレッチ ランニング前は、少し動きのあるストレッチを行います。 ポイントは、 肩甲骨 と 股関節 です。 ランニング前の、動的ストレッチ 動画(1分37秒) 動的ストレッチは 近年アスリートの間で、積極的に取り入れられてる方法です。 ちょと面白い動きですが、短時間で出来て、効果的な方法ですので ぜひ、チャレンジしてみて下いね!
ランニングを始めてからすぐに脂肪が燃焼されるわけではありません。最初にエネルギー源として使われるのは糖質であり、それがなくなるとやっと脂肪が燃え始めます。 脂肪が燃えるまでにかかる時間は、 ランニングを始めてから15分以上経過してからですので、それ以上運動を続けないと脂肪が燃えません。 ですので、ランニングは最低でも20分は続けてください。どうしてもつらくなってしまったときは歩いても構いません。必ず継続して20分以上の運動をすることが脂肪を燃やす条件になります。 無酸素運動で脂肪は燃えない!有酸素運動を実行しよう ランニングは有酸素運動です。しかしやり方次第では無酸素運動になってしまうことがあるので、その点注意が必要です。 無酸素運動は息がきれるほどの激しい運動であり、 短距離走 筋トレ が該当します。 呼吸が浅くなってしまうため酸素が十分体に取り込めません。 脂肪は酸素と結合して燃焼するようになるので、無酸素運動では脂肪燃焼効果が期待できないのです。 ランニングも早いペースで走っていたり長時間走っていると息が切れて苦しくなります。そんな状態で走っていると酸素を十分取り込めず、脂肪の燃焼効果が落ちてしまうのです。ランニングをするときは息が切れない程度のペースを保って行うようにしましょう。 プラスリンパマッサージでさらなる脚痩せ効果に期待! ランニングをした日は、頑張ってリンパマッサージをプラスしてあげると効果的ですよ。 脂肪の燃焼 老廃物の排泄促進 リンパマッサージによる上記の効果と、ランニングとの相乗効果で足痩せの結果が出やすくなります。 ふくらはぎや太ももは脂肪の塊であるセルライトができやすい場所ですから、ランニング後にマッサージしてあげるといいですよ。 コツはリンパの流れに沿って下から上に向かってマッサージをすることです。 食事、睡眠、生活習慣にも配慮しよう ジョギングをしただけでもある程度の脚痩せ効果は得られるでしょう。しかし食事や睡眠といった基本的な生活習慣が悪いと、効果が出にくくなってしまいます。 食事も偏った物ばかり食べていると、代謝が落ちてしまってせっかくの脂肪燃焼効果を半減させてしまいます。 バランスよく何でも食べる習慣を身に着けてください。 睡眠不足になると体のダメージを修復してくれる成長ホルモンの恩恵を十分受けられなくなります。 疲れがたまりやすくなり、代謝も鈍ります。疲れが貯まるとランニングする気持ちも起こらなくなってしまうでしょう。 しっかり睡眠時間を確保して体を休めましょう。 続けることが大事!続けなければ効果は出ない!
脚やせに効果のあるランニングには様々な気を付けるポイントがありました。ランニング中の姿勢、自分に合ったペースや時間、距離などルールは多いですが、脚やせに効果的な走り方をすることで綺麗な脚をゲットできます。最初は難しいですが、無理なく自分のペースで脚やせを目指していきましょう。脚やせをするには、かなり長い期間は必要とするので、周りの女性と自分を比べたりしないでマイペースに脚やせを続けていくことが大切です。長い期間ランニングを続けることで、今よりももっと綺麗な脚になれるので諦めずにマイペースに頑張っていきましょう。 ランニングが気になる方はこちらもチェック! ランニングは脚やせの他にもダイエットにも効果的な運動です。脚やせだけでなく、ダイエットもしたい!という人は以下の記事がおすすめです。また、初めてランニングをする人は服装や持ち物についての記事もおすすめなので、是非参考にしてください。 【運動不足・ダイエットに最適】初心者のランニングの始め方!走り方や距離を解説! 初心者やビギナーがランニングを始めるのに目標とする距離や時間と走り方を紹介します。継続するための注意点や朝・夜ランニングのメリットとデメリッ... 【痩せたい人必見】ランニングのダイエット効果と正しいやり方を解説!秘訣はコレだ! 痩せたい人はランニングを始めてはいかがでしょうか。ランニングを正しく行えばダイエット成功の近道にもなります。この記事ではそんなダイエットを成... ジョギング・ランニング時の服装と持ち物は?初心者におすすめの格好もご紹介! 今、健康ブームもありジョギングやランニングを楽しんでいる人が増えています。でもいざジョギングを始めようと思ってもどんな服装で走ればいいのか悩..
を理解する。 ・ストレスを食べる事で発散しない。 ・我慢は長続きしないから、適度に褒美を 与える。 ・手間暇かけて満足感のある食事を 心掛ける。 ※話題のお店に旅行気分で行くとか。 ・おかわりしたい時は5分待つ。 ・大皿盛りをやめ、目の前に 1人前しか置かない。 ・料理を沢山作らない、作ってしまったら 食卓に出す前に今日食べる分だけ置く。 ・食べたらすぐに片付ける。 ・食事が終わったら直ぐ歯を磨く。 ・お風呂は長めに半身浴をする。 ・ご飯が好きなら玄米ご飯を食べる。 ・簡単で継続できる運動を取り入れる。 ↑できる事を取り入れてください。 最初は意識して行うでしょうが、 慣れてくると無意識で できるようになります。 無意識でできるということは 生活習慣になったということです。 諦めずにファイト! 本気で痩せるためのダイエットを行ってください。 世の中で広く奨められているダイエット法 では、基礎代謝を上げる方法と 摂取カロリーを下げる方法が ほとんどです。 TVなどで特集を組まれる時も どちらかの方法に偏っています。 身のまわりにいますか? その方法でダイエットに 成功した人が? 体脂肪を減らし、体脂肪を燃焼させるには、 プラスもうひとつのスパイスが必要です。 マスコミに振り回されるな。 TVで、ダイエットには、 あれがよい、これがよいと言っていますが、 あなたの身のまわりでいますか? そのダイエットでやせた人が?いませんよね。 いたとしてもリバウンドしていませんか? ダイエットだけでなく、どんな分野でも 知識だけすごい人っていますよね? 野球のTV解説者などは野球に 詳しい人ですよね。 でも、野球をプレーするとしたら上手ですか? 同じ道具、グローブ・バットを使っても 現役プロ選手と同じく野球ができますか? できなくて当たり前ですよね。 解説することが仕事ですから。 では、 あなたのダイエットではどうですか? 同じことが起こっていませんか? 本気で痩せる為には道具を上手に 使いましょう。 納豆がよいと聞けば、朝晩納豆を食べたり、 チョコがよい、赤ワインがよいといえば・・・ COQ10、α-リポ酸、カルニチンも飲んでいるし、 もろみ酢、サジー、ヨーグルト、 高野豆腐も寒天も・・・・・ あ~ぁイヤになるくらい取り組んだのに! 次はチベット原産の飲めばやせる○○○。 5,000円だから買っちゃうか。。。 残念ですが 道具(ダイエット商品)を購入しても痩せません。 知識を増やしてダイエット解説者になっても 痩せません。 本気で痩せるには、 プレーヤーにならなければ痩せません。 本気で痩せるために大事なこと。 一番大切なのは道具よりも、 正しいダイエットを行うことです。 解説者ではなく、 プレーをすることです。 ここまで読んでくれてありがとうございます。 ●本気で痩せる方の為に、いろいろなダイエットに 感想を述べております。