。oO なんか手首のしわが哀愁ある 可動域が広がると、めちゃめちゃきつい (☆∀☆) 途中で一呼吸しないと10回できません (☆∀☆) 9回目、10回目は体がプルプルして大幹も鍛えられます (☆∀☆) 3セット終わるころには、胸パンパンでヘロヘロです (☆∀☆) ( ゚∀゚). 。oO そー何か楽しいやらうれしいやら、根っからのMなのかな プッシュアップバーだと家専用ってことになりますが、外では、回数UPしたり、荷物背負って腕立て伏せしてもいいと思います。脳にいつもと違うトレーニングってことを刷り込むと筋トレ成長に刺激があるようなので、いろいろやってみましょう! プッシュアップバーを使って筋肥大させるやり方と注意点とは？ | TENTIAL[テンシャル] 公式オンラインストア. 実は、最初はバカにしてました。こんなのいらないよって。 ところがどっこい、回数は変わらないので、時間も変わらず家での手軽さは変わりません。ちょっとしたもので、きつさが変わるのにはちょっとビックリです。 楽しくできているうちに、ガンガン頑張っていきたいと励んでいます。 皆さんもよかったらご一緒にどうですか? 関連記事
2020. 11. 30 最近ではコロナウィルスの流行によって、「ジムでのトレーニングに行きづらくなってしまった」という人も多いのではないでしょうか? 外出自粛ムードが高まりから自宅で過ごす時間が増加したことによって、自宅で筋力トレーニングを行う人が増え、ちょっとした筋トレブームとなっています。 しかし、自宅ではスペースや金銭的な問題からジムのようにマシンを準備することは難しいでしょう。 そこで自宅でも準備しやすく手軽に使うことができる、ダンベルなどのトレーニングアイテムが重宝します。 この記事では、手軽にできる効果的なプッシュアップバーを使ったトレーニングのやり方、注意点などについて解説していきます。 プッシュアップバーの筋肥大は可能?
プッシュアップバーで大きな大胸筋を効率良く筋トレ 従来の腕立て伏せよりも強度が強くケガも防止 男性は胸板を厚く、女性はバストアップ効果に期待
とうとう車を買い替えようと、自転車より車に興味が動いているブルーです。 先日、健康診断で順調に痩せてるねと褒められて、かなりうれしい今日この頃です。と言っても、最近の暖かさと桜の季節でアルコールが進んでます。アルコールはせっかくの筋トレ効果が30%も抑えられてしまうなんて報告があるようです (´・∀・`)アラマァ 本日は、筋トレで使うこんなものをご紹介です。 筋トレの中で一番好きなのが、腕立て伏せです。プッシュアップ(push-up)なんて言い方もしますね。 何といっても大胸筋を鍛えたいからなんですけど (σ≧∀≦)σ そもそもは1回しか腕立て伏せができないところからスタートしました。やればやるほど回数が伸びて、大胸筋が大きくなってきます。もちろん、上半身の中では最も大きな筋肉は背筋とか三角筋と言われているので、背筋も三角筋も鍛えてたりするんですが、背中側は自分では見ることができないので実感がわかないんですよ。 そして、腕立て伏せは自重トレーニングなので、寝そべるスペースがあればいつでもどこでも出来ちゃいます。家だって、出張先のホテルだって、居酒屋のお座敷だって! 10回を3セット行ってます。インターバルを入れても数分で終わっちゃうのもお手軽でいいんです。 人間の脳は どっかの女子たちのように 我がままにできているようです。 いつも同じ負荷では、成長が止まってしまいます。どんどん負荷を上げていかないと筋肥大の成長ができません。ムキムキというよりは細マッチョでかまわないんですが、やり始めるともうちょっと大きくしたいなーなんて欲もでてきます。 負荷を上げるには、数を増やしたり、重りをかついだりしたり、足を上げて上半身に荷重を集中していくなどの手法があります。負荷(重量)×回数=総負荷量を上げていくがセオリーです。 今回は違うアプローチをとってみます (^ν^) 筋トレは、筋肉(筋線維と言った方が正確かもしれませんが)を収縮させて筋肉を育てていくことになります。できるだけ稼働領域を広げると、負荷が最大限利用されることになります。単なる1回ですが、濃厚な1回になるってことです。 腕立て伏せであれば、腕以上に上には上がれませんから、下方向へより深く沈み込めば可動域が広がることになります。 と、いろいろウンチクを述べましたが、プッシュアップバーを買いました! \(^o^)/ 楽々とまではいきませんが、10回×3セットがこなせるようになってきたのでステップアップをします。 握るところには、フワフワのスポンジが巻いて合って、手が痛くなりません。 こんな感じで握って腕立て伏せを行います。 床に直接手をついて行う時に比べて、プッシュアップバー+手首を立てる分で15cmほど高い位置に体が上がります。さらに、プッシュアップバー分、床面から離れたので、より深く沈み込める形になります。 ( ゚∀゚).
例えば実は、ガス式や電気式どちらであっても 温風のみが出るタイプの暖房だと、どんなに温風が暖かくても、 体が濡れているところに風が当たると冷たく寒く感じてしまう(気化熱) のです。 その点、遠赤外線ヒーターはじわじわと確実に体の芯から暖めてくれます。 すみーくでご紹介している浴室暖房機は、入浴時には温風がほぼ止まった状態になり、 遠赤外線ランプの輻射熱でポカポカ暖かくお使いいただけるタイプなので、体感温度が非常に高いとご好評をいただいております 。 また、 電気式はガス式に比べて本体価格も工事価格もとってもお得! 手軽に浴室暖房を取り付けることができます。 またランニングコストについてですが、真冬の風呂場で浴室暖房を【強】で使用した場合でも電気代は1時間あたり33円程度です。大人数の家族であっても浴室暖房【強】を何時間もつけ続けることはあまり現実的にはないことだと思いますので、実際にはガス式とのコスト面での違いはそんなにないと思われます。 「今ついているのはガス式暖房機ですが、電気式に変えられますか?」 ⇒こういった質問もよく頂きますが、もちろん大丈夫です(^^) ただし、 既存のガス式の暖房機を取外す前に、お客様自身で事前にご契約のガス会社に連絡していただき、屋外専用熱源機の浴室暖房用の配管の処理をしてもらう必要があります。その後、すぐに工事が可能です。すでに処理済みの場合は、すぐにご交換が可能です。 どの機種が取付られるかチェック! メーカー完全リポート編動画はこちら
床暖房の電気式とガス式、双方のメリットとデメリットを比較して紹介しました。違いは分かっていただけたでしょうか?床暖房の種類は思った以上にあるのでなかなか決められないという方も多いと思うのですがそれぞれのメリット、デメリットを見ていくと自分の家庭に合った床暖房が見つけやすいのではないでしょうか? 電気式の床暖房で言えば、電気シートを床下に設置するだけでいいので初期費用が安く、部屋の一部にだけ取り入れたい方やリフォームの際にも施行が楽なので取り入れることができるため、最初のうちはあまり費用も掛からず工事も簡単で手軽に床暖房を設置することができます。ですが、ランニングコストは少し高くなってしまい、低温やけどの心配もあるのが注意点でした。 ガス式の床暖房で言うと、ランニングコストが安く済み、何よりもパワーが強いのが最大の特徴で床が暖まるまでの時間が短いのがとても魅力的な点です。さらに部屋の床全体がムラなく均一に暖まり、温度が40度以上になることがないので低温やけどの心配もありません。この一台あれば複数の部屋でも広い部屋も部屋全体を均一に温められます。ですが、初期費用が高く、メンテナンス費用が掛かってしまうのが少々痛いところです。 このような電気式、ガス式の床暖房の特徴を比較してご家庭のニーズに合ったものを見つけてみてください。また、床暖房自体エアコンやファンヒーターなどと違って乾燥の心配がなく、ほこりが舞うこともない、さらには触っただけですぐに火傷をしてしまうなんて心配もない長所が多くある暖房器具になっているのでぜひ床暖房の設置が視野になかった方も検討してみてください!
こんにちは、愛知・岐阜の注文住宅&リフォーム 長久手Studioです。 住宅建築のプロが納得できる家づくりのヒントをお話しするこのブログ。 今回のテーマは『電気・ガスの省エネ&コスト比較』です。 家づくりで一度は悩むのが「オール電化にするか、ガスにするか」ではないでしょうか。 一番気になるのは月々の光熱費だと思いますが、ほかにもイニシャルコスト(最初の機器購入費・工事費)、耐用年数などいろんな角度から考えるところです。 今日は、 結局電気とガスはどっちがお得なの! ?という質問に機器の組み合わせ別シミュレーションで答えてみたい と思います。 シミュレーションの条件はこれから述べますが、あくまで「この条件の場合」ととらえてください。 光熱費や省エネ性能は建物の性能や暮らし方によってずいぶん違ってきます。 できるだけ一般的な条件でやってみたつもりですが、参考としてご覧いただき、実際に決めるときには「うちの場合」をシミュレーションしてもらうことをオススメします。 また、シミュレーションはどこまでも設計上の理論値です。 実際に住んでみるとシミュレーション通りにならないケースもありますので、あらかじめご了承ください。 それでは、まずは使用ソフトと条件設計の確認から始めましょう! かなり長いので、手短かに結果だけ知りたい方は使用ソフト・住宅の条件設定と最後のまとめをご覧ください。 使用したソフト=ホームズ君 今回使用したのは 住宅性能診断士ホームズ君「省エネ診断エキスパート」 。 木造住宅の省エネ性能の計算と評価をするソフトで、住宅会社の設計士など専門家が使用するものです。 ネットで検索すると、一般の方が自由に使える光熱費シミュレーションサイトがたくさんあります。 電力会社やガス会社、設備機器メーカーなどが提供しているものです。 これらとホームズ君の違いは、細かい条件設定と計算ができること。 こういうことです↓↓↓↓ ●ホームズ君 ・入力すること:断熱材性能・サッシの性能・床面積・設備の種類や熱源など ・結果:年間の一次エネルギー消費量、冷暖房負荷、月別光熱費などで表示 ●ネットで使えるシミュレーター ・入力すること:現在の光熱費、家族構成、使用機器など ・結果:光熱費想定額、今よりお得になる金額など ホームズ君はプロ向けソフトですから、省エネや光熱費を考える上で必要な設計上の条件を反映して詳細な試算ができるというわけです。 次に紹介する「住宅の条件設定」をご覧いただくとよくわかると思います。 住宅の条件設定 では、シミュレーションに使用した住宅の条件設定を確認しましょう。 ●省エネ基準地域区分:6 ●UA値:0.
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