ふくらはぎが細い人と太い人の違いとは… ふくらはぎの太さを気にする人は多いです。下半身痩せ専門のパーソナルトレーナーである飯沢のお客様の およそ半数以上がふくらはぎの悩みを訴えます。 一方、特に運動などもせずにふくらはぎが細い人がいます。 両者の違いは一体どこにあるのでしょうか? そこで今回は、 ふくらはぎが細い人・太い人の違いを徹底比較してみましょう! 足が細い人の特徴｜真似するだけで細くなる習慣とは？｜みちの道. ※生まれつき筋肉や骨の長さが長いという条件は除外し、あくまでも生活習慣や運動による影響について比較します。 この記事を最後まで読むと… ・ふくらはぎが細い人と太い人の違いを理解できる! ・今日から自分のふくらはぎ痩せに活かすことができる! 筆者が2015年9月から下半身痩せ専門パーソナルトレーナーとして活動をはじめて、 年間200名以上 の下半身太りで悩む方々を解消に導いてきました。今回はそのノウハウを大公開します!ぜひ、最後までお付き合いください。
◆股関節を柔らかくするストレッチ法 股関節を柔らかくするストレッチは、とっても簡単です。お風呂上がりにやる習慣をつければ、1日の足の疲れも解消されるでしょう。 床に座り、足裏同士をくっつけます。 膝が床に近づくように、膝を両手で押します。 そのまま20秒くらいキープします。 上半身を前に倒して、そのまま20秒くらいキープします。 ◆鼠径部(そけいぶ)リンパ節のストレッチ法 足の付け根にある「鼠径部リンパ節」は、足を細くするうえで大切なポイント。ここのリンパがつまってしまうと、足はむくんでしまいます。お風呂上がりに、毎日ストレッチするようにしましょう。 右足の膝を曲げて、左足は後ろに伸ばします。 左足の付け根にある「鼠径部リンパ節」をストレッチします。 20秒キープしたら、反対の足も同様にやってみましょう。 両手は床についた状態でOKです。できるだけ背すじを真っすぐ伸ばすことが大切ですが、つらい場合はできる範囲でOKです。少しずつ柔らかくしていきましょう。終わった後は、足が軽く感じられますよ。 足が細い人の特徴 をご紹介しました。足が太い人は、これらの特徴や習慣と真逆のことをしている場合が多いです。だから、足が細い人の習慣を真似するだけで、足を細くすることができますよ。どれもむずかしいことではありません。ちょっと意識するだけで、足を細くすることができるでしょう。
公開: 2020. 07. 06 / 更新: 2020. 08. 21 # いい女 # オンライン # ダイエット すらりとまっすぐに伸びた細い足は、多くの女性たちの憧れ。生まれつき足の細い人は確かにいますが、 努力すれば誰でも細い足になることが可能 です。 今回は、足が太くなる原因と足が太い人と細い人の違いについて解説。細い足になるための足のやせ方についてご紹介します。 1. 足が太くなるのはなぜ? 骨盤のゆがみ 筋肉量の低下 骨盤が歪みやすい姿勢がクセづいている 塩分の多い食事 遺伝によるもの 遺伝的に足が太くなりやすい人はいます。 しかし、 足が太い人の大半は後天的 なもの。 足が太くなる原因には、日々の生活習慣や食生活が大きくかかわっています。ですからもしかすると、あなたの普段の行いが足を太くしているのかもしれません。 細い足は、努力次第で十分に叶います 。 2. 足が細い人と太い人に見られる5つの違いとは?
ポイントは、股関節です! 股関節周りには下半身痩せに必要な筋肉が集中しています。股関節が使えていない状態で運動を始めるのは効率がよいとはいえません。まずは日頃から股関節を自然にたくさん動かせるカラダを作るエクササイズを行うことで、結果的に、日常動作での消費カロリー=ニートを活用するのが重要です。 脚を細くする!股関節を動かせるカラダづくりで「下半身痩せ」 股関節を動かすには、ちょっとしたテクニックが必要になります。それが「ヒップヒンジ」という動作です。まずこのヒップヒンジの動作をマスターするところから始めてみましょう! ■股関節を上手に 使う! ヒップヒンジの ポイント 1. 脚を肩幅に開き、両手を前に伸ばします。 動作1. 脚を肩幅に開き、両手を前に伸ばします。 2. お尻を後方へ引いていきます。このとき、膝下は固定したまま、膝を軽く曲げるように意識すると上手にできます。この動作は、ゆっくりと2秒ほどかけて行い、もも裏にストレッチを感じる程度までお尻を引いていきましょう。 動作2. お尻を後方へ引きます。 3. お尻を引ききったら、同じく2秒かけて上体を起こし、元の姿勢に戻ります。この動作を1日10回1セットとし、毎日行って股関節を使うクセを身につけましょう! 動作3. もも裏にストレッチを感じる程度までお尻を引いたら、上体を起こしましょう! ■ここに注意! 2の動作の時、画像のように前に膝を曲げてしまい、上体が起きたままだと前ももにしか力が入りません。この姿勢では逆に脚が太くなる可能性があるので、お辞儀するような姿勢がとれているか随時チェックしてみましょう! 間違ったやり方 無意識に脚を太くしていないかセルフチェックを! カラダの動かし方ひとつで体型は変わってきます。あなたは無意識に脚を太くするような動かし方をしていないでしょうか? そんな状況を回避するためには、まず正しいやり方を学び、クセがつくまで実践してみるのがオススメです。 単純なエクササイズの継続はモチベーションを保ちにくいかもしれませんが、気づいたときに少しずつ取り組み、無意識に脚が細くなる習慣を手に入れましょう! 【関連記事】 ふくらはぎが太い原因は?3つのNG行動と対処法 超簡単なスクワット!1日5回の筋トレでダイエット効果あり! 足を組む癖の悪影響とは? 骨盤や脚の歪みを解消するには デスクワークの合間に脚やせエクササイズで美脚づくり!
0 2 仕事やプライベートで重要なファイルをメール添付で送ることは多いと思いますが、そこに潜んでいる情報漏洩のリスクをご存じですか?また、安全に添付ファイルを送る方法をお探しではありませんか? メール添付で重要なファイルを送る場合、そのファイルが盗み見されたり、間違った送信先に送ってしまうことで内容が漏洩してしまうリスクがあります。 そのようなリスクに対して、この記事で取り上げている添付ファイルにパスワードロックを掛ける方法を実践することが一番手っ取り早い対策になります。 また、設定したパスワードを紛失してしまった場合の対処、そしてオンラインストレージを利用してファイルのメール添付を飛躍的に安全にする方法も解説しています。より安全にファイルを相手に届けたいのであれば、こちらも併せてご確認ください。 目次 1. メール添付ファイルにパスワードが必要な理由 2. Zip 圧縮ファイルにパスワードを掛けて添付、解除する方法 3. Word および Excel ファイルにパスワードを掛けて添付、解除する方法 4. 添付ファイルのパスワードを忘れてしまった場合の解除方法 5. Dropbox を活用してメール添付をもっと安全にする方法 6. まとめ 1-1. メールに潜む情報漏洩のリスク メールは文字通りネット上の「郵便」です。特定の相手にメッセージやファイルを送信するのに非常に便利なのでビジネスやプライベートなど幅広い用途に利用されています。 すでに社会インフラの一部としての役割を担っていると言っても良いほど普及しているメールですが、そこには情報漏洩のリスクが潜んでいます。 メールは、メールサーバーと呼ばれる専用のサーバーを介して人から人へ届けられる仕組みになっているのですが、この過程で情報の盗み見をすることが技術的に可能です。これをタッピング(盗聴)と言います。 また、送信先のメールアドレスを間違えて入力してしまうと意図しない相手に届いてしまう可能性もあるため、重要なファイルや社外秘のファイルをメール添付で送る際には何らかのセキュリティ対策が必要です。 1-2. メール に パスワード を 設定 すしの. 重要ファイルにはパスワードを掛けて漏洩防止 そこで考えられるのが、メール添付で送る重要ファイルにパスワードでロックを掛ける方法です。これならタッピングで盗み見されたり、間違って意図しない相手に送ってしまったとしても添付ファイルを開かれるリスクが低くなるので、セキュリティ対策として有効です。 メールは盗み見される可能性があるもの、間違って届くものという認識を持って、その場合でも情報が漏洩しないように対策を考えるのが基本であることを押さえておいてください。 1-3.
Gmail添付ファイルにパスワードをかける必要ある?
パスワードロックを掛けて保存する Word や Excel で保存時にパスワード設定をすることで、そのファイルをパスワードロックすることができます。 保存時に開いたウインドウの右下に「ツール」というボタンがあるので、そこをクリック。その下に表示される「全般オプション」をクリックします。 ここで開いたウインドウでパスワードを設定します。 「読み取りパスワード」と「書き込みパスワード」という設定項目がありますが、メール添付でファイルを送る場合の情報漏洩リスクを考えると読み取りからロックする必要があるので、ここでは「読み取りパスワード」を設定します。 一度入力すると確認で再度入力を求められるので、1 回目に入力したパスワードと同じものを入力します。 保存が完了すると、外見上は通常の Word ファイル、Excel ファイルですが開こうとするとパスワードを求められます。ここで正しいパスワードを入力しないとファイルは開きません。 3-3. パスワードロックを解除する Word や Excel ファイルに掛けられているパスワードを解除するには、ファイルを開く時に入力を求められるので、そこにパスワードを入力します。 再三の注意になりますが、ここでパスワードを知られてしまうと事実上何のロックも掛かっていないのと同じなので、メール添付でファイルを送る際にはパスワードの取り扱いにご注意ください。何者かがファイルを入手した後ではパスワードを変更できないので、パスワードが漏れてしまうと解除されてしまいます。 オンラインストレージを利用するとこのリスクを解消できます。その方法については、「 5. Dropbox を活用してメール添付をもっと安全にする方法 」で後述します。 4-1. メール添付ファイルにパスワードを設定する方法とは | いろいろな情報のまとめサイト. Zipファイルのパスワード解析方法 Zip ファイルにパスワードを掛けてメール添付する方法について解説しましたが、ここで 1 つ問題があります。セキュリティを高めたいばかりに複雑なパスワードを設定したものの、そのパスワードを忘れてしまった、間違えてメモしてしまった、そもそも漏洩を防ぐためにどこにも控えていなかった、といった理由でパスワードを紛失してしまった場合です。 メール添付でファイルを送ってもらったものの、教えてもらったパスワードを紛失してしまって再度聞きづらいという場合もあるでしょう。そんな場合に備えて、Zip ファイルのパスワードを解析する方法をご紹介します。 あくまでもこれはご自身のファイルでパスワードを紛失した場合の緊急措置なので、他人の Zip ファイルを解析したりといった悪用は厳禁です。 4-1-1.
か3. の方法を選びます。 1. Wordで文書を作成し、PDF化するときにパスワードをかける 2. PDFファイルにパスワードをかける(Acrobatを使う方法) 3. PDFファイルにパスワードをかける(フリーソフトを使う方法) 4.