ヨガではポーズが重要 となります。一番基本となるのが 安楽座 というポーズです。坐骨(お尻の骨)に均等に体重をのせて背筋を伸ばして重心を真っすぐにします。この様にヨガでは、体の中心線を大切にしているので、 骨盤改善にも効果的 なのです。 他にも、四つん這いになり肩甲骨剥がしなどの動きをする 猫のポーズ などもあります。 骨盤改善だけではなく、全身のストレッチをしながら、関節などを柔らかくしたり、からだの歪み補正 したりなども出来るので一石二鳥ですね。 ヨガでは、色々な関節や筋を伸ばしながらできるポーズがたくさんあります。無理のない範囲で、しっかりと筋や関節を伸ばしながら励んでみてください。 ホットヨガに毎日通う場合の気をつけるポイント ホットヨガは、高温多湿な空間での運動となります。それによって 交感神経優位 (仕事中や勉強中の状態)と 副交感神経優位 (休息や睡眠中の状態)にバランスが乱れてしまう自律神経の乱れが起こりやすい環境下 でもあります。 今回は 毎日ホットヨガに通う人に向けて、気をつける ポイントを3つにまとめました 。 ぜひ確認していただき、しっかりと対策をしていただければと思います。 レッスン後の水分不足による熱中症に要注意! 最初にお話するのが、水分補給を怠った事により起こる熱中症です。ホットヨガは、 見た目よりも体力の消耗をする運動 となっています。 ウォーキングだと 2-3 時間相当、水泳なら 1 時間相当の運動量 になります。 1レッスンで300カロリーから400カロリーも消費されるので、しっかりと水分補給しましょう。 またホットヨガでは、レッスンを行うスタジオとロッカールームでの寒暖差があります。ロッカールームで体を冷やさないように注意しましょう。 また、ロッカールームでは涼しいので、ついつい水分補給を怠ってしまいがちです。ぜひ怠らずに常温の水を摂取してください。 カルシウムやバナジウムなどを豊富に含んでいる常温の硬水がおすすめ です。試しみて下さいね。 レッスン後の好転反応による悪循環に気をつけて! 好転反応とは、 体が正常な状態に戻る為に一時的に症状が悪化したようになること です。マッサージなどに行くと帰り際に「好転反応を起こすので体を冷やさないようにして水分補給してくださいね。」とよく言われますよね。 マッサージ直後に体がだるい感じになることがありますが、これはリンパや血液循環が良くなり不純物が取り除かれている証拠とも言える状態です。 ホットヨガでも同様の好転反応が起こる可能性が高いので、あらかじめ理解したうえでのスケジュール管理や体調管理を行いましょう。 体調が優れない日は 無理してレッスンをせずに、お休みすることをおすすめ します。 レッスン後の適度な栄養補給は気をつけよう!
どうも~♪アフロ・Dで~す!! おうおう、今日も元気やな~💦おいらは皆大好きファンクス君やで♪ 毎回のこの挨拶もういらんのんちゃうか?💦 ほ~~アフロの「朝ヨガルーティーン」ももう2か月かいな!? よく続くな~。意外とマメで真面目なんやね! Yeah! Yeah! それがマイBroのいいとこだぜ♪ SAY HO~~~! Ho~~!ってやってる場合か! 毎日ヨガを習慣化して4ヶ月で私に起こった変化5選【ボディ編】痩せて彼から褒められる身体に♡ | M i n t y. ジュニア、お前勝手に出てくんなや!ややこしなんねん! マイBroとか本当の兄弟には言わへんやろ! いや~家族が仲がいいっていいもんですね♪ 早いもので「朝ヨガルーティーン」を毎日続けること2か月を超えました。 ここらへんでヨガの効果を自分の体感と共にブログにしていこうと思います♪ 普通にそこは進行するんや?💦 もうこの兄弟においらが振り回されてるだけやん・・・・。 普段ヨガをしていない人でも ヨガは身体にいい !っていうのはなんとなく聞く話だと思います。 僕自身も「朝ヨガルーティーン」を始める前、全くヨガに興味すらなかった時でも、「まあ、何となく身体にはいいんだろうな~」くらいには思っていました。 では一般的に言われているヨガの効果はどんなものがあるかと言うと・・・・レベルに差はあるにせよ、こんな感じかな~と 代謝が上がる 適度な筋トレになる 姿勢が良くなる 心身共にリラックスできる 内臓の働きが活性化されてデトックス効果がある ではこれら5つのヨガの効果は一体どれくらいで出るものなのか?気になりますよね? もちろん僕自身も始めて毎日続けているとはいえ2か月の超初心者です。なので当然効果がわからないもの、感じられていないものっていうものはあります。 しかし逆にこれは確かに効果あるよね~っと実感しているものもあるので、その辺をざっくばらんにお話していこうと思っています。 このブログを通じて、少しでもヨガに興味を持ってもらったり、個人差はあるとはいえ2か月でそんな効果があるんなら僕・私もやってみようとか、そう思ってもらえたら幸いでございます。 ①代謝が上がる よくヨガをすると代謝が上がると言われています。 それは基礎代謝が上がるということで、例えばヨガを普段していない人の日々の生活での脂肪の燃焼が1とすると、ヨガを普段からしていると脂肪の燃焼が1以上になってくるというものです。 つまりは痩せやすくなるともいえるし、太りにくくなるとも言い換えられるかもしれません。 これはヨガが有酸素運動だからです。有酸素運動をすることで血流が改善され、それが脂肪の燃焼を助けるといった感じです。 では2か月やってみて実際どうだったのか・・・・・・・。 あると思います!
わかりません!ってそんな無責任な~💦 普段、僕は猫背なので、猫背が改善されているのか?と聞かれるとわかりません!となると思います。 それは自分では姿勢の改善がわからないからです。いつぞやか近い将来、友人などから「なんか・・姿勢良くなったね!」って言われたら姿勢は良くなっているのかもしれませんが、現状ではわからない!という回答になってしまいます。 ただ間違いなく言えるの 姿勢を普段から意識する様になった ということです。 また骨盤などの体の歪みもヨガを通じて、 自分は歪みがあるんだと知れる機会 にもなります。 何事も意識しないと改善もしていかないので、姿勢改善の第一歩にはなっているのかな?と思います。 ④心身共にリラックスできる これはヨガは「呼吸法」や「瞑想」などを取り入れている為、心の部分のリラックス効果が期待できるということです。 昔から緊張している時には心を安定させる為に「深呼吸」をしてきましたよね?また最近では「マインドフルネス」という言葉が流行って「瞑想」の効果や素晴らしさを説いた本なども多くなってきています。 アメリカの国立補完統合衛星センターが慢性的に腰痛やうつ症状を持つ90人に行った実験では、約6か月で腰痛の痛み改善やうつ症状の緩和がなされたという報告もされています。 では僕はどう感じたかと言うと・・・・・・・。 めっちゃあると思います! いやいやネタが変わってもうてるがな!
まーくん 毎日ヨガをすることで、身体の柔軟性が上がる 第一はこれですね。身体の柔軟性が上がることです。 ボクは2012年に 右足、左足と年間に2回、アキレス腱を断裂しています 。 完治した後、整骨院の先生にこう言われました。 ハムストリングの硬さが80歳並みだよ。 あお 柔軟性、昔からなかったです。 「身体や筋肉の固さ」がアキレス腱断裂につながったのです。 ヨガのポーズは身体の各部を優しく刺激し、柔軟性を高めてくれるものが非常に多いです 。down dog(下を向く犬)のポーズなどは、ハムストリングの柔らかさを高めてくれます。 ずっと続けているうちに、こんなボクでも、身体の柔軟性が上がっていきました。 今では安心して草野球に取り組むことができています。先日、フットサルにも復帰しました! 毎朝のヨガは、「今、ここ」に集中できる! 柔軟性以外にも良いことってあるの? あお もちろん、身体だけじゃなくて心にも効くんだよ! 瞑想にも通じてくるのですが、ヨガも 「今ここ」 集中できるんです。 これはあくまで自分が感じていることですが… ヨガで一番大切なのは 呼吸 です。 聞いた話ですが、 ヨガのポーズはおまけみたいなもの らしいです。 呼吸に集中するためにポーズを入れているんですね。 確かに瞑想よりも身体に集中する分、呼吸を大切にして取り組みやすいと思います。瞑想のような雑念がわきにくいのもヨガのいいところ 。 「今ここ」に戻ってくる練習を続けることです。この集中する練習が、「マルチフォーカス」と言われる多くの焦点を持ってしまっている状態を避けることができます。 「一時に一つ」 教師の指導でもよく言われる言葉ですが、これは自分にとってもそう。一つのことに集中してやっていくことは、ボクら大人も大切なんです。 あお コツは、ヨガしているときに他のことが思い浮かんだら、「今はヨガしているんだ」って戻してあげることです。それだけで自然と頭がスッキリしてきます。気づいてもどす、瞑想の基本です。 続けることで、「今ここ」目の前にあるできごとに集中できる精神状態が得られはずです。 毎朝のヨガは、幸せホルモンを増やす! 朝のヨガはホルモンの分泌に役立ちます。 この朝日に向かって太陽礼拝というのは現代医学で非常に有用だとされています。 それは朝、太陽礼拝をすることで脳内にセロトニンが分泌されるからです。 セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれており、脳内で分泌されると様々な好影響が出ます。 セロトニンは脳内で分泌されると様々な効果があります。 このサイトによると、その効果は以下の通り!
今日本では、ヨガの人口が 10年前と比べて15倍 に増加しています。スマホやITの普及により便利な世の中になった一方で、デスクワークが増加し、運動不足が社会的問題になっています。そんな日本において、 ストレッチ効果が高いホットヨガ が今、大注目されています。 しかし、ホットヨガをやってみたいけど、どのくらいのペースで行ったらいいのか分からない…という方も多くいますよね?この記事ではそんな初心者のあなたにむけて、 週1回で通う場合 と 毎日通った場合 における 効果の違いを徹底解説 していきます。 ホットヨガに毎日通う3つのメリット ホットヨガに通うのは当然 肉体改造なので習慣化が求められます。 ボディメイクを意識するには、 一般的に3ヶ月以上集中して活動すると良いです。 ただ毎日、根気強く通うのは難しいですよね? ただ今回は、毎日と週1の比較の記事となりますので、比較対象として参考にして下さい。もちろん少なすぎては意味をなさないと思うので、自分にあった頻度を考えましょう。 それでは3つメリットを読んで、ぜひ役立ててください。 毎日通うメリットその1:代謝改善・美肌効果・便秘改善 ホットヨガは室温38℃から40℃近い室温で、なおかつ湿度55%から65%という 高温多湿な空間です 。そんな中でホットヨガを行っていくわけですから、代謝がよくなることはなんとなく想像できますよね。 それにより発汗が促進され、血液循環が良くなり、老廃物が体から排出されるので、 美肌効果 が現れます。また、ヨガでは猫のポーズや安楽座のポーズなど、さまざまな体制をとるので胃腸の調子も良くなります。当然、代謝がよくなり、発汗もされます。それによって、水分補給もするので便秘改善も期待できます。 毎日の習慣化ができれば、安定した有酸素運動になります。そうすれば、 安定的な新陳代謝の改善や美肌効果、便秘改善が同時にできてしまう素晴らしい運動 になることでしょう。 毎日通うメリットその2:ホットヨガはむくみ改善に効果的! そもそも、むくみとは体の水分が 一部の細胞の隙間に溜まってしまっている状態 です。体の中にある一定の水分量が、どこかに偏っているイメージですね。 ホットヨガでは、高温多湿の空間で 体の循環が良くなるので、むくみ改善も期待できます。 他のスポーツと違い、特に呼吸を大切にする特色がヨガにはあるので、より血液循環が良くなます。ポーズも沢山あるので、 全身のむくみ改善に効果バツグン と言えます。 ヨガでは、以下のような呼吸方法があります。 腹式呼吸 胸式呼吸(助骨の広がりを意識した) 完全呼吸(お腹から順番に全身に広がるように呼吸する) 気になる方は、ぜひ他の呼吸法も調べてみてください。 毎日通うメリットその3:ホットヨガは骨盤改善にも効果的!
今回はホットヨガに通う頻度について、毎日の場合と週1の場合、 それぞれのメリット・デメリットなどを簡単にお伝えしました 。 ホットヨガは 美肌効果 便秘改善 むくみ改善 体質改善 ストレス発散 シェイプアップ効果 などメリット満載です。 水分補給を怠れば熱中症の危険性 好転反応による悪循環 過度な栄養補給による健康被害 などのデメリットもあるので、 セルフメンテナンスが必要になってきます 。 まずは、リラクゼーション系のホットヨガスタジオを調べて、週1回程度から始めていきましょう。 無理のない範囲から徐々に頻度を調整して、ホットヨガで理想のボディーをゲットしてくださいね ! この記事を見た人は、下記の記事もご覧になっています
おじいちゃん・おばあちゃんが大好きなのはいいんだけど、最近おじいちゃん・おばあちゃんにベッタリで言うこともなかなか聞いてくれない…。 こちらの予定を無視して祖父母が家に押しかけてきて、子どもと一緒に過ごす時間がとれない…。 ちょっと待って! その祖父母、危険かも! 祖父母は近くにいてくれるといざという時に頼れるので、とても心強い存在ですよね。 子どもの体調が悪いけど、 どうしても仕事が休めないから祖父母にお願いして代わりに子どもの面倒を見てもらった という経験がある方もいるのではないでしょうか。 過去に保育園に勤めていた時にも、急な発熱でお迎えをお願いしたものの保護者が来れず、代わりに祖父母が迎えに来るという場面を何度も見たことがあります。 頼れる存在が身近にいる保護者の方って、不思議といつも気持ちに余裕があって子どもとふれあう時間もたくさんとれている方が多いんですよね♪ しかし、その反面で 「おじいちゃん・おばあちゃんが甘やかすから祖父母宅から帰ってくると家では何もしなくて困ってしまう」 なんて相談を受けることも…。 困ったときに頼れるのは嬉しいけど、甘やかされたあとの子どもってワガママになって正直イライラしてしまいますよね。 しかも、甘やかし続けたら将来自己中な子になってしまうかも…と不安も。 ズバリ言います。 孫への依存・甘やかし・過干渉の傾向がある祖父母は孫をダメにしてしまう危険性大です!!
でも近距離に祖父母が住んでいて、しょっちゅう甘やかされる状態が続くと子どもは 「自分の言うことは絶対に叶うし、許されるんだ!」と思ってしまうんです。 これが続くと、 いわゆる自己中な子になってしまいます。 また自分は何をしても許されると思っているので、 犯罪に近づいてしまう危険性も増してしまいます。 ケース3:過干渉な祖父母 はじめはちょっとした子育てのアドバイスをくれてただけだったのに、最近では自分がやること全てにいちいち文句を言ってくる。子どもに対してもやたら質問攻めにしたりするので鬱陶しく感じてしまう。 祖父母は子育てにおいては間違いなく立派に自分や配偶者のことを育てている大先輩なので、時々口を出されるくらいならば許せますよね。 育児への過剰な口出しは祖父母と自分の衝突へとつながってしまいます。 また過干渉はエスカレートしていくと、標的が孫へと変わってしまう場合も多いのです。行動すべてに対して質問攻めにされたり、監視されたりするストレスで 子どもが鬱や引きこもりになってしまったり、非行へはしってしまうこともあります。 子どもを守る6つの対処法 怖い話をたくさんしてしまいましたが、 かかわり方さえ間違わなければ祖父母は強い味方になります! 「うちの祖父母やばいやつだったわ…。」と思った方もまだ悲観するのは早いかもしれませんよ。 新しい趣味を提案する 今と昔の子育ての違いを教える きっちり役割を分担する 親子間でルールを決める ありがとう・ごめんなさいを忘れない どうにもならない時は距離をおく といった対処法を一度試してみてはいかがでしょうか? 詳しく説明していきますね。 1. 新しい趣味を提案する 孫に依存したり干渉してくるのは祖父母に自分の時間がたっぷりある証拠です。 新しい習い事や趣味を見つけることで、少しでも孫のことを考える時間を減らしましょう。 関わる時間を減らしたいから、と本当の理由を言ってしまうと角が立つので、 長く元気に健康でいてほしいなど相手を気遣う理由で勧める と相手も受け入れやすいですよ。 2. 今と昔の子育ての違いを教える 社会が日々変化していくのと同じように、子育ても時代とともに変化しています。 今と昔の子育てがどれだけ違うかを教えることで、過干渉を防ぎましょう。 口頭で説明するのが難しい場合は、 自分の育児の方針に近い育児書を渡すのがオススメ☆ 育児書の方が口で説明されるよりも受け入れやすい、という祖父母世代は多いようです。 3.
自分自身が努力しなかったらどうにもならないことは、大人になればなるほど増えますよね。でも祖父母を始めとする大人たちに甘やかされて育った子供というのは、それに耐える力が実に弱いのです」 心がポキッと折れて「もういいや」と投げやりになったり、ふてくされたり。 「あるいはそれまで自分の手助けをしてくれていた祖父母に攻撃的になることもあるのです」 このような状況を生まないようにするためには、 「孫が小さいときに、孫が喜んでくれるからという理由で、孫が望むことを何でもかなえてあげようなどとしないことです」 トップにもどる 週刊朝日記事一覧
【3】孫ばかり見ない んで、最後に伝えたいことは「孫ばかり見ない!」ってことです。 はい、読んで字のごとく 「嫉妬」 ですよ!! リトルこっちゅう まだまだ子どもだな〜 でもね、孫が生まれてくる前まではパパやママになった我が子を愛し育ててきてくれたはず。 なので、急に孫しか見ないようになると少し寂しい気持ちになります。 というわけで、たまにはわが子の姿も微笑ましくかわいがってほしいものです。 こっちゅう もっとわたしを見て〜 まとめ さて、今回は「おじいちゃん・おばあちゃんがやってはいけない3つの掟」について紹介しました。 孫をかわいがってくれるのは本当にうれしいことですが「愛は盲目」。 孫の親である我が子としっかりとコミュニケーションをとって、楽しい毎日を過ごしていきましょうね〜。 とにかくオシャレでかわいい「 くるピタランドセル 」はこちら。 リトルこっちゅう 6年間無料保証付き!
祖父母は子供をダメにする? 二歳と五歳の息子を祖父母に預けるときがあります。でも、祖父母の家でわがまま放題、好き放題、食べ放題やってくるので、 自宅に帰ってくるとわがままで、私の言うことを聞かず大変。 かわいがってくれるのはいいけれど、コインゲームをさせたり、アイスやジュースを飲ませたり。行かせたくないとも思いますが、子供も祖父母も互いに会いたがります。私が一緒に行くと、口うるさいからと嫌がられます。 やはり子供の成長に悪影響を与えているように思えて仕方ありません。 最近は、祖父母の言うことを聞かず大変みたいですが、あれだけ孫の言うこと聞いて好き放題させていたら、そうなるよな、と思ってしまいます。でも、それを言うと祖父母は傷つき嫌がるので言えません。言ったこともありますが、年寄りをいじめて、と言われました。 同じような方がいらしたら、お子さんがどうなったか知りたいです。あまり行かせない方がいいですか?月に一二度数日程度なのですが。祖父母のせいにしているだけで、私の育て方の問題ですか? おじいちゃん おばあちゃんの楽しみとして割り切ってはいかがですか?