ダイエットコーチでサンキュ!STYLEライターのゆみです。 寒い時期は下半身、特に末端の冷えにお悩みの方も多いのではないでしょうか? 寒いとどうしても動くのが億劫になりますが、動かないとさらに血行は悪くなり、冷え・むくみ・足がつるなどのトラブルが起こりやすくなります。 寝る前のたった3分でOK、しかもベッドの上で寝たままで出来る簡単ストレッチをご紹介します。ぜひ一連の流れで行ってみてくださいね!
ベッドの上でうつ伏せになり、両手を胸の位置につきます。 そのまま上体を起こし、背中を反らしましょう。 腰から背中にかけてストレッチすることで、姿勢改善・腰痛改善の効果があります。 朝ストレッチのポイント 朝ストレッチの効果を高めるためのポイントを4つご紹介します。 呼吸を意識する ストレッチ中に呼吸を止めると、筋肉が緊張してストレッチ効果が得られなくなります。ゆっくりと深い呼吸を意識して朝ストレッチを行いましょう。 いきなり激しく動かない 寝起きは体が目覚めていないため、いきなり激しく動くと体や心臓に負担がかかります。体も硬くなっているため、ゆっくりと動かして徐々に慣らしていきましょう。 気持ちいい程度にする 無理にストレッチして体に痛みが生じると、快適ではありません。それがストレスにつながることもあるため、気持ちいい程度にストレッチしましょう。精神を安定させ、気持ちよく1日をスタートできます。 水分補給をする 寝起きは体内の水分量が減少しているため、水分補給が大事。水分を摂ることでリンパや血液の流れを促進し、代謝アップやむくみ解消などの効果が期待できます。 朝ストレッチで心も体もキレイに! 寝起きにベッドの上でできる朝ストレッチについてご紹介しました。たった5分でも十分な効果が期待でき、心も体もキレイになる効果があります。朝ストレッチで元気に1日をスタートさせましょう!
程よい力加減で行う 起床時は脳は起きていても、身体がまだ眠っているため、筋肉が固い状態になっています。 力任せにストレッチすると、身体を痛めてしまうことがあるので、身体を目覚めさせるイメージでゆっくりとストレッチしましょう。程よい力加減で、伸びている部位を意識しながら行うと効果的です。 ストレッチでは、呼吸を止めないことがポイントです。これは朝のストレッチだけでなく、すべてのストレッチに共通しています。 呼吸のリズムに合わせ、吸うときは力を抜いて、吐くときは軽く力を入れて伸ばすようにします。 ストレッチする時間がないときは、深呼吸だけでも意識して行うと、自律神経が整って目覚めが良くなります。 ストレッチは継続することで、柔軟性が高まったり、目覚めが良くなったりするなど、より高い効果を発揮します。 朝のストレッチも一週間以上継続すると、身体が慣れてきて効果を実感できるようになります。 そのためには、すべてのストレッチを無理して行うのではなく、1種類でもいいので、毎日行うようにしましょう。 朝、ベッドの上で行えるストレッチの方法とポイントをご紹介しました。 朝の目覚めで一日が決まると言っていいほど、起床時の体調や気分は身体と心にとって大切なものです。 寝起きのストレッチを行い、素晴らしい一日のスタートをきっていただければと思います。 関連する記事 関連するキーワード 著者
お尻ストレッチ 仰向けになり両膝と股関節を90度に曲げる。左膝を外に開き、右脚の腿の上に左の足首を乗せる。両手で右脚の腿裏を摑み、上体に向かって引き寄せる。このとき伸びているのは左のお尻。余裕がある人は左膝をさらに開き、20〜30秒キープ。逆脚も同様に行う。 7. 内股関節ストレッチ 両膝を立てて仰向けになる。足の裏同士を合わせて、両膝をゆっくりと外に倒し、踵をお尻に近づける。両膝をできるだけベッドにくっつけるように股関節を開き、内腿から脚の付け根にかけてを気持ちよく伸ばす。自然な呼吸を続けながら20〜30秒キープ。 8. 腿裏ストレッチ 両脚を伸ばして仰向けになり、右脚を垂直に上げる。右膝を軽く曲げ、両手でふくらはぎを持つ。左脚がベッドから浮かないように気をつけながら、右脚を上半身に向かって引き寄せ、太腿の裏側を伸ばす。20〜30秒キープしたらゆっくり戻し、逆脚も同様に行う。 9. 脇・背中ストレッチ 両脚を伸ばして仰向けになる。右膝と股関節を直角に曲げて、右脚を左脚の外側に倒す。左手で右膝を支え、右腕は耳よりも顔の前側を通るようにして頭上で楽に垂らす。右の脇腹から背中にかけて伸ばし、20〜30秒キープ。体勢を入れ替え逆も同様に行う。 10. 首ストレッチ 両脚を伸ばして仰向けになり、できるだけ全身の力を抜く。顔は天井に向けたまま首を左に倒し、左手を頭に添える。手の重みで頭を軽く引き、右の首すじを気持ちよく伸ばす。その状態で20〜30秒キープしたらゆっくり元に戻り、逆も同様に行う。 取材・文/黒澤祐美 撮影/小川朋央 スタイリスト/高島聖子 ヘア&メイク/天野誠吾 監修・指導/小原まどか(Hi美scus) 初出『Tarzan』No. 793・2020年8月6日発売
付き合っているか付き合っていないのかはっきりしない関係……経験したことありませんか?大人になるとはっきり告白するなんてことも少なくなるのかもしれませんね。だけどそんなもどかしい思いで日々を過ごすのは耐えられない!という女性に、男性へのオススメの聞き方についてご紹介します。 付き合ってるか分からない関係が続くと、聞くに聞けず困りますよね。ですがそんな関係から早く脱したいと思う女性は、そう少なくないハズです。 そこで今回は「これって付き合ってるの?」と思ったときにオススメの聞き方を3つご紹介します。「私たちって付き合ってるの?」とストレートに聞くのが苦手な人は、ぜひ参考にしてみてください。 付き合ってるか分からないときの聞き方3選 では早速、付き合っているか分からないときの聞き方を紹介します。 1. 「友達に彼氏って言っていい?」 最初に紹介するのは「私たちって付き合ってるの?」とは聞かないまでも、彼にハッキリと確認する方法です。 「もし友達に○○くんのことを聞かれたら彼氏って言っていい?」と聞いたり「○○くんって私の彼氏なの?」と聞いたりすることで、彼の本心が見えます。 もしあなたのことを彼女だと思っているなら、彼は素直に「(彼氏って答えても)いいよ」や「彼氏だよ」などと答えてくれるでしょう。反対に付き合っていると思っていなければ、違う反応が返ってくるハズです。 ただし彼が答えをはぐらかそうとする場合は、注意しなければいけません。 例えば「言わなくても分かるじゃん」や「どっちでもいい」など、自分の気持ちをハッキリと口にしない男性には要注意です。後になって「オレそんなこと言ってないし」と言い出す可能性があります。 せっかく勇気を出して質問したなら、彼の本心が分かるまでしっかりと食い下がるのがポイントです。 2. 「私が他の人と遊んだら浮気?」 次に紹介するのは、やや遠回しな聞き方です。 「私が他の男の人と2人で会ったら浮気?」と聞いたり、反対に「○○くんが他の女の人と2人で会ったら私は怒っていいの?」と聞いたりすると、自分たちが付き合っているかどうかを確認できます。 この聞き方をするときのポイントは、答えによっては言葉でハッキリと確認する必要があることです。 「他の異性と2人で会う=浮気」と認識しているということは、裏を返せば付き合っているということだと考えられます。ですがこの点についてしっかり確認しておかなければ、付き合っているかどうかをハッキリさせられません。 後で不安にならないためにも、彼の答えを聞いた後は「じゃあ付き合ってるってこと?」と言葉でしっかり確認しておくことをオススメします。 3.
恋人が初めてできたという人は、恋が実るまでのイメージはできていても、実際に付き合ってからすべきことが分からないということは珍しくありません。 それは初めてなら当たり前のことですよね。 そこで今回は 付き合ってから するべきことや、付き合ってから気を付けたいことについて詳しくご紹介します。 ▶ ️告白成功、いざ交際スタート! ▶ ️付き合ってからすべき11個のこと ▶ ️付き合ってから気をつけたいこと ▶ ️付き合ってからの最初が肝心! ️告白成功、いざ交際スタート! 「付き合う」ってつまりどういうこと？カップルでいることの意味とは♡ - ローリエプレス. 告白が成功した瞬間ほど幸せなものはありませんよね。 自分の生活が大きく変わる瞬間とも言えるはずです。 恋人というのは家族や友人とは確実に違う存在です。 自分にとって、何よりも大切にしなければいけない存在ができるというのは、不思議な感覚ではありますが、それは幸せに違いないのです。 ところが、交際がスタートしてみると、意外と幸せなばかりではないことに気づくのではないでしょうか。 特に、初めて交際をする人は、「その後」のことを知らないということにも気づくかもしれません。 おとぎ話の中では「二人はそれからも幸せに暮らしました」と終わってしまう、その後にはいったいどのようなことが待っているのでしょうか。 でも付き合うって何をするの?
?」と驚くようなタイミングで別れてしまうものです。 ※表示価格は記事公開時点の価格です。
いかがでしたか? 付き合ってからしなければいけないこと、してはいけないことについて理解することができましたでしょうか?
今だからこそ楽しめる「付き合いたてならでは」のやりとりだと思って楽しんでは。 ※ この記事は2019年8月30日に公開されたものです。 関連するキーワード
俺の財産自体がたいしてないからあげられる。 家賃は元々支払ってたら追加で払わずに済むし。 彼はは1人暮らしだったら同棲は都合いいですね。出費はあまり変わらず、ホテル代デート代が使わなくてすむし、家事全部してもらう予定なんじゃないでしょうか?むしろ彼にとっては節約になりませんか? 私なら同棲はやめときます。 なぜそんなに急ぐのか?逃げられると困るのでしょうか? トピ内ID: 9619714061 俺の財産全てあげるなんて言われたら、逆に怖いんですけど。 付き合って2ヶ月で同棲ってなんで?