中性脂肪を気にしている人にとって、中性脂肪をあげてしまう原因の甘いものはなかなか手が出しづらい食べ物です。だったら健康によいといわれている、果物を食べようと考えている人もいるかもしれません。 しかし、実はこれは落とし穴。果物に含まれている糖質は中性脂肪を上げやすいのです。この記事では果物と中性脂肪についてご説明します。 1. 中性脂肪を気にする人は果物の食べすぎ厳禁 日本のことわざで「柿が赤くなると医者が青くなる」という言葉があります。これは、栄養満点の柿を食べると医者にかかる人がいなくなるため、医者が青くなるという意味です。海外にも同じように「 1 日 1 個のリンゴは医者いらず」ということわざがあります。 このように、昔から果物は栄養豊富で積極的にとるべき食材といわれてきました。実際に今では果物は栄養満点でビタミンやミネラルが豊富で健康に役立つこともわかっております。 1-1. 栄養豊富のため太ってしまう このようなことを聞くと、やはり健康のために果物を積極的に食べようと考えてしまいますが、注意が必要です。それは「栄養が豊富」=「カロリー」が高いということです。適度な量なら問題がないのですが、健康のためにといって食べ過ぎてしまうと太ってしまう原因となってしまいます。 1-2. 中性脂肪 低すぎる 改善. 糖質は中性脂肪を上げてしまう 果物の甘みの元となっている糖分の果糖は、糖質です。糖質は体内で中性脂肪を作る原料になっているため中性脂肪があがりやすくなってしまいます。 中性脂肪は体のエネルギー源となっているものであるため、体には必要不可欠の物質です。しかし、この中性脂肪が基準値を超えてしまうと脳卒中や心筋梗塞など命にかかわる病気になるリスクが高くなります。 さらに、糖質はその中でもブドウ糖などの種類があるのですがその中で一番、中性脂肪があがりやすい糖質が、実は果糖です。そのため、健康やダイエットのためと考えて果物をたくさんとると逆効果になってしまいます。 1-3. 果糖はほぼそのままの状態で吸収されてしまう 果糖が糖質の中で一番中性脂肪あがりやすい理由は果糖のエネルギーに変わるまでの代謝経路の違いにあります。 人が食べる主な糖質の主食である炭水化物は胃などの消化器官で、分解されて最終的にブドウ糖(グルコース)となって吸収されます。対して、果糖の代謝経路は 10 %がブドウ糖に変換され吸収され、残りの 90 %は、果糖のまま吸収され、肝臓でそのまま直接代謝されてしまいます。 このように消化吸収の効率がよいことが、中性脂肪をあげやすい原因となっています。 実際に一方に高果糖飲料を、もう一方はブドウ糖だけを使用した飲料を 10 週間飲み続けてもらう実験を行った場合。下図のように皮下脂肪、体脂肪、総脂肪の変化を分析したところ、果糖群で明らかに内臓脂肪、総脂肪が増加しています。 引用: Consuming fructose-sweetened, not glucose-sweetened, beverages increases visceral adiposity and lipids and decreases insulin sensitivity in overweight/obese humans.
血中数値が150mg/dl以上だと皮下や肝臓に溜まりすぎて、肥満や生活習慣病の原因となる中性脂肪ですが、本来は体に必要な予備エネルギーです。このため、基準値である30mg/dlを下回るほど少なくなってしまうとさまざまな体調不良を引き起こします。異常な中性脂肪の低下は体質や病気などのほか、過度なダイエットや運動でも起こります。発症しているときは栄養が不足しているので、食事の内容と習慣を変えて治療していきましょう。 この記事の続きはこちら
健康診断で 中性脂肪が低すぎる とチェックが付いてしまった!! 高いとダメってよく聞くけど、低すぎてダメってどういうこと? 中性脂肪が低すぎる自分の健康診断結果から疑問に思ったことや改善方法などなど、お医者さんに聞いてみました。 中性脂肪が低いのは病気なの??
炭水化物(ご飯、麺類、パンなど)の摂取を増やす 炭水化物は、即エネルギーになります。 中性脂肪が低い人は、エネルギー不足の状態かもしれないので意識して摂るといいかもしれません。 糖質制限とかしてたらアカンのですね~、きっと。 砂糖・果物、脂質などを制限し過ぎない 砂糖の主成分のショ糖、果物の果糖、脂肪などは中性脂肪の原料となります。 これらは中性脂肪が上がる食事としてよく紹介されていますが、中性脂肪が低い人が数値を上げるためにこれらを過剰摂取することはおすすめしません。 極度に制限しているようであれば、適度に摂取しましょう。 甘いもの大好きな私が極度に制限なんてしてるはずないので、ここは逆にちょっと制限しようかと思います。 ウォーキングやジョギングなどの適度な運動 なかなか「よし!運動しよう!」そう思っても雨だったり寒かったりするとどうしても続きませんよね。 そんな時は、通勤時間を運動する時間に変えるのがおすすめです。 一駅前で降りて歩くとか、駅までを小走りにしてみるとか、勤務中エレベーターに乗っていたところを階段で駆け上がってみるとかしてりしてます。 意識すると割りとちょこちょこ動くようになるので、私はこのやり方で継続していくのが楽です。 また、うちの会社は偶数階にありトイレは奇数階にしか無い! この不便な状況を逆手に取って、めっちゃ遠い奇数階に階段使って猛ダッシュで行くということを最近やり始めました。 我慢しすぎると猛ダッシュできないので気をつけないといけないですが、コレ結構運動になります(笑) そして会社では、この本とか見てねじりまくってストレッチしてます いや、ちゃんと仕事もしてるんですけどね・・・ まとめ 中性脂肪の値が低すぎたという場合でも、特に検査時は空腹であるため数値が低くなりがちです。 一般的に、中性脂肪の低値について、短期間に大きく値が変動したなどがない限り、過度に心配する必要はないようです。 しかし、これを機に、自分の食生活を見直すということもいいかもしれませんね~。 それでも心配なんだな~って時は、1年に一度、 >人間ドック で隅から隅まで調べて安心するのが一番おすすめです。(日帰りで50, 000円以下で受診できるものもあります) その上で栄養バランスのとれた食事をし、健康的な体を作っていきたいと思います。 太ってるけど中性脂肪が低いのはなぜ?痩せにくい?上げるサプリはあるの?そんな疑問はこちらの記事も参考にどうぞ。↓↓ 中性脂肪が低いと疲れやすくて痩せにくい?健康診断で先生に聞いてみた!
健康診断などでも気になる中性脂肪の数値。ダイエットに励む女性には大敵のようなイメージがある一方、人体を動かすために欠かせないエネルギー源でもあります。つまり、数値が高すぎても低すぎても良くないものなのです。そもそも中性脂肪とは何なのか? 正常値をキープするにはどうしたらいいの? 気になる中性脂肪との付き合い方を、管理栄養士の柴田真希先生にお伺いしました! ■中性脂肪の正体とは? ――中性脂肪はどのようなものなのですか? 健康診断や人間ドッグなどで行われる血液検査で「脂質」の項目であげられるものです。 悪玉とも呼ばれる「LDLコレステロール」、善玉と呼ばれる「HDLコレステロール」、そして「中性脂肪」などがあります。体温調節に役立つほか、弾力性があってクッション役にもなるので、臓器の保護もしてくれます。正常値は、30~149mg/dLです(柴田先生) ■意外な落とし穴! 中性脂肪は低すぎても良くない? ――中性脂肪が高いと体に良くないと聞きますが、それはなぜですか? 中性脂肪は、皮下脂肪や内臓脂肪として蓄積され、肥満の原因となります。さらに、糖尿病や脂質異常症、動脈硬化などの生活習慣病を引き起こすことがあります。中性脂肪の数値が高い人は、注意が必要ですね。 ――では、中性脂肪は低くするのが良いのですね? 【医師監修】中性脂肪が低すぎるのも体には良くないって本当？ | 医師が作る医療情報メディア【medicommi】. そうとも言い切れません。野菜や海藻だけ、炭水化物を抜き、肉類は食べないなどの状態が続くと、体の中が栄養不足の状態となり、中性脂肪の値が低くなることが考えられます。過度なダイエットでなる人が多いのですが、食事からの脂質の摂取量が少ないと、脂溶性ビタミンであるビタミンAやEの吸収が悪くなりがちです。ビタミンAはお肌の調子を整え、ビタミンEは血行を良くする働きがあるため、肌荒れや化粧のノリが悪くなる原因となります。 ダイエットをしていないのに中性脂肪が低いこともありますが、これは肝機能疾患やバセドウ病などという、自己免疫疾患の可能性も考えられます。 また、中性脂肪は体のエネルギー源です。低すぎる場合は、常にエネルギー不足となり疲れやすくなります。体温を一定に保ち、内臓を守る働きもあるため、なんとなく元気がなくなったり、頭がぼーっとしたり、免疫直が落ちてしまったりすることも考えられます。 ■中性脂肪との上手な付き合い方 ――中性脂肪を基準値に抑えるためにはどうしたらよいですか?
デザート2016年5月号のライアーライアー58話のあらすじと感想です♪ 58話はおそらくコミック9巻に収録。9巻の発売日は2016年9月ごろだと思います。 ライアーライアー9巻58話のあらすじ【ネタバレ注意】 バレンタイン 「はい」 「バレンタインチョコ」 アパートで透にチョコを渡す湊。透はお礼をいいながら、じっとチョコレートを見つめます。 「そういえば」 「あんたからきちんとバレンタインにチョコ貰うのこれで2回目だ」 透はみなと付き合ってた時、最初にチョコケーキを焼いてくれたことを思い出します。 湊がみなだったことを知られてからから、二人の間ではよくこのような答え合わせが。あの日、最初はすぐに種明かしするつもりだったのに、だんだんあとに引けなくなったことを湊が明かすと・・・ 「あの時おれ必死だったからな」 「こんなに似てる人いないって」 「初めてあんた以外の人を好きになれるかもしれないって思ってた」 と、透が少し恥ずかしそうに答えます。 誕生日 それからしばらくしたある日。 「透」 「お誕生日おめでとう~~~~! !」 アパートへ帰ってきた透を湊と桂くんが出迎えます。この日は透の誕生日。一緒にケーキを食べ、プレゼントを渡し、3人で楽しい一時をすごします。 「姉さん」 「透と付き合ってからなんか雰囲気変わったね」 ふと、こんなことを言う桂くん。しかし、湊は自分ではよく分かりません。 「優しくなった」 「高校の時とかまえはもっと壁があったというかピリピリしてた」 「きっとこっちが本来のお姉さんなんだろうね」 と、桂くんはとても嬉しそうに微笑みます。 湊の想い しばらくして桂くんが帰り、湊と透は二人っきりに。 桂くんに言われて、少しずつ自分が変わってきていることを感じる湊。しかし、自分のことよりも、透が付き合ってもあんまり変わらないことが気になります。 みなと付き合ってた時は、甘えん坊でイチャイチャするのが好きだったように見えた透。しかし今は、もし湊を傷つけたらと思いうと怖くてたまらないようです。 「ちょっとやそっとじゃ傷つかないよ」 「わたしは彼女なんだよ」 「透のしたいことしていいんだよ」 正直に自分の気持ちを打ち明ける湊。 透はそんな湊の顔をじっと見つめると、湊のほっぺに優しく手をやります。そして、湊が目を閉じると・・・・・・・チュッとおでこにキス。 「デコチュー?」 湊は少し拍子抜け。 (小学生か!)
(そっかわたしと一緒なんだ) みなの時はグイグイリードされていたのに、いま透は自分と同じスタートラインにいるのだと感じる湊。 思い切って、自分も一緒に前に進むことを決心します。 「あのさ・・・」 「ギューってして寝てもいい?」 「・・・うん」 湊に言われ、照れながらもギューッと抱きしめる透。お互いに緊張してドキドキが止まりません。 「烏丸くんとも何もなかったし」 「こういうの全然慣れてなくてわたし・・・」 湊の言葉にハッとして、透は湊を離します。 「そっか・・・そうなのか・・・」 「何もかもおれが初めてになるのかと思うと」 「なんか・・・」 「ますます緊張してきた・・・」 ズーンとプレッシャーを感じる透。真っ直ぐな透の顔を見ていると、湊は恋人らしくなるまでの道のりの険しさを感じ、不安になってきます。
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(ふふ・・・・・・) (大きな小学生だなぁ・・・・・・) しかし、少しずつでも透との関係が進んでいることに、幸せを感じます。 透の疑問 「そういえば・・・」 「そういえばなに?」 ふと何かを思い出したように話しだす透。 「去年の今頃烏丸ってのと付き合ってた時おれとも付き合ってたよね」 「確か最初はおれと別れてそのあと烏丸と付き合って・・・」 「おれがしばらく大学に行かなくなって烏丸と別れておれのところに戻ってきて・・・」 「なんで烏丸と去年になって一回よりが戻ってたのかなって」 せっかく透と親密になってきたのに、致命的な二股期間があったことを思い出す湊。タラーっと背中に冷や汗が流れます。 ライアーライアー9巻58話の感想【ネタバレ注意】 前回、ひょんなことから湊がみなだったことが透にバレてしまいましたが、あれからも二人は上手くいっているみたいでよかったです♪ でも、透はみなの時のようには、湊に対して積極的にはなれないようですね。あの状況でデコチューしかしない透が微笑ましかったです(笑)まあ、それだけ透にとって、湊は大切な存在なんだなあというのを感じます。 しかし、最後に地雷が! 湊は烏丸くんに脅されていたようなところもあるんですが、そういえば二股だった時期も少しあったんですよねえ。まあ、透はそれを怒ってるというより、ホントにただどうしてか疑問に思ってる感じに見えましたけど。 湊はこのピンチ(? )をうまく乗り切ることができるんでしょうか(笑)変に取り繕うと誤解を招くことがあるので、正直にその時のことを打ち明けた方がいいと思います。 これがキッカケで、せっかくうまくいっている二人の仲が変なことにならないよう祈ります。