こんにちは!筋トレ科学のリョウです! 私は 筋肥大と脂肪減少に関する研究者/教育者 であり、 理学療法士 という医療系国家資格を取得しています。 今回私は、90以上の科学論文を参考に、科学的根拠に基づく最も効果的な 増量プログラム を開発しました。 増量プログラムとは? ①40000字以上のボリュームで解説 ②低い体脂肪率を維持しながら筋肥大する方法を解説 ③完全初心者にも対応。順を追ってゼロから解説 ④ 科学的根拠に基づく独自の計算式であなたに合ったカロリー・マクロ栄養素バランスを計算します ⑤90以上の科学文献に基づいたプログラム ネットには様々な増量に関する情報がありますが、論文付きで科学的に解説している増量プログラムは他にはありません。 ちなみに今回の増量プログラムの内容は、次のとおり。 はじめに 1)このプログラムについて 2)購入者向けQ&A 第1章:栄養編 1)筋肉を付けるために重要な要素 2)栄養計算について 3)摂取カロリーとマクロ栄養素の集計方法 4)増量期間の予測方法 5)食品との上手な付き合い方 6)サプリメントとの付き合い方 7)停滞期を打破する方法 第2章:トレーニング編 1)『神7』の重要性 2)推奨トレーニングプログラム 3)トレーニングプログラムの科学的根拠 4)週5日のトレーニング時間が確保できない場合 5)トレーニングの順序について 6)トレーニングに関するよくある疑問 7)漸進性過負荷の重要性について 8)筋力向上の停滞期を打破する方法 9)トレーニングオプション 10)トレーニング種目の入れ替え案 第3章:睡眠編 1)睡眠不足は筋肉に悪影響!?
紙の本 筋肉を1kg増やすと1年で2.5kgやせる! 筋トレ時に糖質制限はNG! 正しい筋トレを行う理論と実践法、そして筋トレ効果を上げるための食事法、カラダの休め方を、科学的に... もっと見る 筋トレと栄養の科学 お腹を凹ませて、太らないカラダになるための真実67 税込 1, 650 円 15 pt 電子書籍 81%OFF 【期間限定価格】お腹を凹ませて、太らないカラダになるための真実67 筋トレと栄養の科学 08/26まで 通常 1, 650 円 299 2 pt
内容(「BOOK」データベースより) 本書では、私たちの運動の源である筋が、トレーニングによってどう変化しその効果はどんな形で現われるのかトレーニング法によってその効果はどう違うのかスキルとはいったい何なのかについて、「情報」の観点から考察しています。 内容(「MARC」データベースより) 筋・骨格系とからだとの関わりを生命科学的にあらゆる角度から探る。2では、我々の運動の源である筋がトレーニングによってどう変化し、効果はどんな形で表れるのか、トレーニング法によって効果はどう違うのかなどを考察。
結論:筋トレ後のゴールデンタイムはそこまで気にしなくてOK 筋トレ後30分以内でゴールデンタイムが終わるわけではない ゴールデンタイムは筋トレ後の数時間は続く ゴールデンタイムに向けた栄養補給は筋トレ前でも良い 結論:筋トレ前後4~6時間ほどを目安に食事をすればOK こんな感じです。 要は、そこまで時間に対してはそこまで神経質にならなくてOKということです。 筋トレ前後の栄養補給は必要ですが、割と好きなタイミングで摂取してOKです。 筋トレ後(ゴールデンタイム)のプロテインは必要? 筋トレ後のプロテインは、できれば飲んだ方が良いです。 ただ、筋トレ前に飲んでいるのであれば、別に飲まなくても良いと思います。 というのも、研究<5~6>から、以下の事がわかっているからです。 筋トレ前後に飲むとたんぱく質の合成作用が強くなる 筋トレ前と後であれば、前に飲む方がたんぱく質の合成作用が強い 筋トレ前に栄養補給できているのであれば、筋トレ直後のプロテインは必須ではない 詳しくは以下の記事で紹介しています。 【マイプロテイン】ホエイプロテインの適切な飲み方を科学的に解説 こんにちは!ゴリラです。 「マイプロテインのホエイプロテインを飲みたいんだけど、適切な飲み方は?」 今回は、こんな疑... どんなプロテインを飲むべき?
筋トレ関連記事 トレーニングの基礎知識 初心者必見!筋力トレーニングを中心とした肉体的トレーニングの基礎について解説しています。 トレーニングとは 超回復って何? 運動・栄養・休養の基本 筋力トレーニング その1 筋力トレーニング その2 有酸素運動の基本 心拍数と運動強度 トレ-ニングの栄養学 栄養補給のタイミング 初心者の急成長 トレーニング記録を付けよう 成長期の筋力トレーニング トレーニーへのメッセージ ダイエット関連記事 ダイエットの基礎知識 ダイエットを成功させて、リバウンドせずに維持するために必要不可欠な知識をまとめています。 ダイエットって何? 肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット） | 筋力トレーニングとダイエットの科学的方法を追及. ダイエットと代謝 基礎代謝ってなに? 食事制限のワナ 運動の種類と効果 ダイエット運動の基本 自宅で出来るダイエット運動 ダイエットの栄養学 筋肉を付けたくない時は ダイエットと生活習慣 リバウンドしないために 遺伝子とダイエット ダイエッターへのメッセージ サプリメントの基礎知識 まずはサプリ選びの基本から。 サプリメントとは? こんな時にはサプリメント サプリメントの種類と効果 サプリメントの選び方 サプリメントの効果的な摂り方 サプリメント関連記事 サプリ実践レポート 主要サプリの摂り方です。 プロテインの飲み方は? プロテインの種類と効果 クレアチンの効果 クレアチンの飲み方とサイクル クレアチンの溶かし方 割れた腹筋を最短ステップで手に入れるための腹筋マニュアルです。 プロテインの専門サイトはこちら <入室はこちら> 研究テーマの一部をご紹介↓ 筋トレ器具の選び方 筋力トレーニング器具を購入するには、重要な注意点がいくつかあります。研究所長の失敗談を含めてご紹介しましょう。 筋トレと効果の関係 目標を達成するには、どんなトレーニングにどのような効果があるのかを正しく知っておく必要があります。 ダイエット方法解説 次々に出てくる色々なダイエット方法について、それぞれの科学的根拠や方法を解説しているコンテンツです。 体重管理の方法 体重を正確に把握して、なおかつ目標体重に無理の無いペースで近づいていくための具体的な方法についてまとめています。 タンパク質摂取を考える それぞれに含まれるタンパク質の量はどれくらいなのか?コストを考慮した上で確認してみましょう。 食事の内容を考える 肉体改造を成功させるために、食事の内容を考えなおして栄養摂取を改善しましょう。 筋肉図説 人体の筋肉の構造と役割を解説しているコンテンツです。 筋トレメニューライブラリ 効果を上げている先輩トレーニーの筋トレメニューを参考にしよう!
ワードで縦書きの数字等をその部分だけ横書きにする方法について説明していきます。 縦書き文章内の数字や英語は、初期状態では縦書きになっていしまうため、横書きに変換する必要があります。 それでは手順を説明していきます。 ワードの縦書きの数字等を横書きにするための3つの手順 ワード で 縦書き の 数字 等をその部分だけ横書きにするためには、変換したい文字列を選択し、「ホーム」タブの「拡張書式」→「縦中横」を選択し「OK」をクリックすることで行うことが出来ます。 以下より画像付で具体的な手順を説明していきます。 1. 範囲を指定 ここでは、下の画像の例を用いて説明していきます。 まず、変換したい文字列を選択します。 2. Wordの縦書きの差し込み印刷で数字を正しく表示させる方法 -WordにExce- Word（ワード） | 教えて!goo. 「縦中横」を選択 次に、「ホーム」タブの「拡張書式」から「縦中横」を選択します。 3. 完了 ウインドウが表示されるので「OK」をクリックすれば作業は完了です。 数字が横文字になったことが確認できると思います。 いかがでしたか。 資料の用途によって、縦書き文章内の数字を横書きにするか、漢数字にするか使い分けましょう。 ワードの縦書き文章内にある数字等を横書きに変換する機能を活用して作業の効率をよくしましょう。
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