更新日:2021年6月8日 毎日の食事はお母さんの健康だけでなく、赤ちゃんが元気に育つために大切なものです。 妊娠を希望したときから一日3回食べる習慣をつけて、栄養バランスのとれた食生活を送りましょう。 1日に何をどのくらい食べたらいいの? 主食(ごはん・パン・麺など)を中心にエネルギーをしっかりととり、不足しがちなビタミン・ミネラルが豊富な副菜(野菜・きのこ・海藻など)に主菜(肉・魚介・卵・大豆など)をそろえられるといいですね。 妊娠を希望する女性は胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減のため、十分な葉酸摂取(400μg/日)がすすめられています。 詳しくは厚生労働省の「食事バランスガイド」「健やかなからだづくりと食生活」をご覧ください。 食事バランスガイド(外部サイト) 健やかなからだづくりと食生活(外部サイト) おすすめレシピ 不足しがちなカルシウム、鉄など手軽にとれるレシピ集です。 レシピ (Excel:2, 587KB) 妊婦の知っとくQ&A Q1 貧血と言われました。何を食べたらいいですか? 貧血です。何を食べたら即効性がありますか？ - 病院のお薬は... - Yahoo!知恵袋. 妊娠が進むにつれ、多くの血液量が必要となるため、鉄欠乏性貧血になりやすくなります。バランスの良い食事は基本となりますが、レバー、マグロ、カツオ、牛肉、あさり、大豆製品、緑黄色野菜、海藻類などに多く鉄分が含まれます。積極的にとりましょう。 ただし、レバーにはビタミンAが多く含むため、妊娠初期にとりすぎると、赤ちゃんに影響が出る場合があります。週一回程度にしましょう。 マグロ、カツオなどお刺身で召し上がるのはおすすめできません。加熱して召し上がってください。 鉄の吸収率を上げるにはビタミンCが効果的です。野菜類や果物も一緒に積極的にとりましょう。 Q2 魚が好きで毎日食べていますが、水銀が気になります。大丈夫ですか? 魚はバランスのとれた食事には欠かせない食品です。しかし、一部には少量の水銀が含まれている魚もいますので妊娠中は注意が必要です。詳しくは「これからママになるあなたへ」をご覧ください。 これからママになるあなたへ(外部サイト) Q3 コーヒーが大好きで、食後一杯と間食に二杯飲んでいますがカフェインが気になります。大丈夫でしょうか? コーヒーはカフェインを含むので飲みすぎはよくありませんが、一日2~3杯ならば問題ないでしょう。ただ、カフェインは鉄分の吸収を阻害するので、飲む場合は食間がいいでしょう。気になるのであればノンカフェインがおすすめです。 カフェインについて(外部サイト) Q4 妊娠中に気をつけたほうがいい食品はありますか?
生ものなどです。詳しくは「食べ物について知ってほしいこと」をご覧ください。 食べ物について知ってほしいこと(表面)(外部サイト) 食べ物について知ってほしいこと(裏面)(外部サイト) Q5 つわりや食欲のないときの食事はどうしたらいいですか? 無理してたくさん食べなくても大丈夫です。食べられるものを選んで食べましょう。 つわりが落ち着いて食欲が出てきたら、さまざまな食品を取り入れ、バランスのよい食事を心がけましょう。 妊娠後期になると胃が圧迫されて1回に食べられる量が少なくなる場合があります。その時は1回の量を減らして、回数を増やすことで必要な栄養をとることができます。 Q6 便秘で悩んでいます。何を食べたらいいですか? 妊娠期はホルモンの影響などで便秘になりやすい傾向にあります。食事量や食物繊維、水分が不足していることも原因となります。解消法としてはバランスの良い食事をとること、食物繊維の多い野菜(ごぼう、切り干し大根など)や果物、海藻、きのこ、いも類などを取り入れましょう。また、定期的なトイレタイムで排便のリズムをつけたり、散歩などの適度な運動もおすすめです。 食事バランス診断 栄養士があなたの食事摂取量や傾向を診断します。 過不足が一目瞭然。ぜひ、ご利用ください。 記入例 (Excel:15KB) 食事記録用紙 (Excel:16KB) ご記入していただき、メールで送ってください。 後日、結果を郵送させていただきますので、住所の記入もよろしくお願いします。 住所 〒183-0055 府中市府中町2-25 保健センター母子保健係 アドレス 食事の相談はこちらへ 子ども家庭支援課母子保健係(平日8:30~17:00) TEL 042-368-5333 妊婦
2020. 08. 29 この記事は 約5分 で読めます。 妊娠すると、いろんな人から「貧血に気をつけて!」と言われませんか? 私は、貧血だった実母から何度も言われました。 私は、普段からよく立ちくらみする人だったので、「貧血気味なのかなぁ」という認識でした。 しかし、妊娠中の血液検査では、上の子のときも下の子のときも、一度もひっかかることなく出産することができました。 妊娠中は、鉄分を摂取するように心がけていたことが良かったのかなと思います。 妊娠中に貧血になるのは、妊婦さんの4分の1ほどいらっしゃるそうです。 特に、年子で出産されている方は注意が必要です。 スポンサードリンク 貧血になるとどうなるの? 一番貧血になりやすい時期は、妊娠24週~32週頃だそうです。 この時期は、赤ちゃんがぐんと成長するので、血液がたくさん必要だからです。 貧血になった場合、へその緒を通じて酸素を送れないために、赤ちゃんの成長に影響がでてしまいます。 出産時は、陣痛が弱く、出産時間が長引いてしまう恐れもあるようです。 さらに、産後は出血が止まりにくく、お母さんの体調が遅く、母乳が出にくくなる場合もあるようです。 妊娠中になる貧血は「妊婦貧血」と言うそうです。 血液中の赤血球やヘモグロビンが少なくなっている状態ですね。 実は、立ちくらみは「脳貧血」によるものらしく、「妊婦貧血」とは異なります。 そのため、自覚症状がない人も多いそうです。 私は大丈夫、と思っていると血液検査でショックを受けることになるかもしれません。 普段から、鉄分補給に努めましょう。 妊婦の貧血におすすめ!即効性のある飲み物ランキング! 私が妊娠中は飲み物ではなくて食べ物(プルーンヨーグルト)で鉄分を補給していました。 でも調べてみると、効果が高く評判の良い飲み物をいくつか見つけたので、一緒に見ていきましょう。 「プルーンFe 一日分の鉄分 のむヨーグルト」(190g 100円程度) 鉄分だけでなく、葉酸もとれます。 まさに、妊婦さんのための飲み物です。 「野菜一日これ一本 超濃縮鉄分」(125ml 100円程度) 有名な野菜ジュースの、あのシリーズです。 プルーンが入っているので、鉄分がたくさん摂れます。 ③キリンビバレッジ 「トロピカーナ エッセンシャルズ 鉄分」(330ml 120円程度) フルーツが多く入っているので、飲みやすい一本です。 「おいしい鉄分(オレンジ味)」(140ml 120円程度) 鉄分はビタミンCと一緒に摂ると効率よく吸収できます。 この飲み物には、ビタミンCが1000mgも入っています!
「最近、顔がむくんで腫れぼったい」 「足のむくみがひどくて靴がきつい」 続くとつらい、そのむくみの原因は、もしかしたら更年期かもしれません。 我慢せずに専門家に相談してみませんか? 漢方薬でからだの内側からバランスを整えて、更年期も元気な笑顔で過ごしていきましょう。 執筆/あんしん漢方 薬剤師 清水 みゆき 漢方薬・生薬認定薬剤師、JAMHA認定ハーバルセラピスト。製薬企業の研究所勤務を経て、漢方調剤薬局に8年間勤務。漢方薬の服薬指導、食事や養生法での健康づくりのサポート、ハーブティーやアロマの相談販売に従事。現在も漢方調剤薬局で薬剤師として働きながら、「ママのためのやさしい漢方」のサイト運営や漢方やハーブの通信講座やセミナー講師としても活動中。
産後太ったせいか、結婚指輪がきついの。 ちょっと浮腫んだ午後なんて、一度外したら入らなくて。 結構、結婚指輪が入らないって話、聞くわよね。 実は私も・・・。 そうなの? これ、入らない場合の対処法とかあるのかしら? 実際抜けなくなったらと思ったら、それも怖くて・・・。 任せて! そんなあなたに入らない結婚指輪の対処法教えてあげる。 「産後結婚指輪が入らなくなった。」 「太ったら、指まで太ったのか結婚指輪が入らない。」 「関節が変形したのか、久々はめようとしたら結婚指輪がきつい。」 あなただけじゃありません! 実際、 結婚指輪が入らない問題 に悩む方、非常に多いんです。 入らなくなったら困るから、きつくてもなんとか入れておくと、抜けなくなる問題も。 そこで今回は、結婚指輪がきついという方に向け 対処法 抜けなくなった場合 など、みなさんの体験談を含めお伝えします。 結婚指輪がきつい!入らない場合どうしたらいい? これって更年期太り？それともむくみ？夫が突然「離婚」を口にして｜OTONA SALONE[オトナサローネ] | 自分らしく、自由に、自立して生きる女性へ. 結婚したからには、おばあちゃんになるまで結婚指輪はつけていたいんだけど、入らない場合どうしたらいいのかしら? 以下のような方法があるでしょう。 サイズのお直し 指痩せマッサージ アレンジ それぞれ説明しますね。 お直し 太くなってしまった指はもう細くならないと諦め、指輪のサイズをお直しする方法です。 購入した宝飾店 アクセサリー修理・リペアのお店 アクセサリー工房 ネットショッピング工房 百貨店・デパート などでサイズ直しができますが、購入した店へ持って行き、お直ししてもらうのがもっとも安心ではあります。 安心というのはどうして? 指輪のデザイン・形状・素材などを熟知しているから、失敗がないんです。 でも、費用も結構かかるんでしょ? 先ほど挙げた店別の相場をお伝えしますね。 サイズ直し費用相場 購入した宝飾店・・・ 5, 000円〜10, 000円ほど アクセサリー修理・リペアのお店・・・ 2, 000円〜5, 000円弱 アクセサリー工房・・・ 2, 000円弱〜5, 000円ほど ネットショッピング工房・・・ 数百円〜3, 000円ほど 百貨店・デパート・・・ 3, 000円前後〜 しかし、 デザイン(彫刻) 装飾品(石など) 素材 大きくするサイズ によっては相場以上に費用がかかることもあります。 もっとも安くて千円以下というところもありますが、 仕上がりは職人の腕により差が出る ようです。 また、 2・3日〜4週間 と仕上がるまでの期日もそれぞれのお店によって異なるでしょう。 指痩せ お金がかかるなら、お直しも躊躇するという方は、指痩せマッサージなどに挑戦してみるのもオススメです?
指輪を買う際に店員の方から教えていただいたのですが、 指輪のサイズは同じ人でもむくみによって変わってくるそうで す。 水分の摂取量が多くなっていたりしませんか? その店員の方は、「お客さんの手を触ってみて、冷えていると きはむくんでいない状態。ほてっている時はむくんでいること が多い」と言っていました。 水分の摂取量を控えてみたり、手をマッサージしたり体の上の 方に維持してみてはいかがでしょうか、すっきりと指が元のサ イズに戻るかもしれません。