「健康によいから毎朝ヨーグルトを食べています」なんて方も少なくないのではないでしょうか? 夕飯よりも、朝食や昼食に食べるイメージが多い気もします。 そんなヨーグルトですが、適量はどのくらいなのでしょうか? 効果がある食べ方なんかがあれば知りたいですよね?! そこで今回は 『ヨーグルトは1日何グラムが適量?タイミングや効果的な食べ方を紹介!』 をテーマにお届けします。 どうぞ最後までお付き合いください。 ヨーグルトは1日何グラムが適量なの? ヨーグルトを一日に400ｇは食べ過ぎ?乳製品は摂りすぎると危険! | 食べ物を変えると人生変わる. ヨーグルトと言えば 「乳酸菌」 ですよね! 乳酸菌の摂取量には制限があるのかと言えば、それはないようですね。 では、ヨーグルト自体はどの程度が適量なのでしょうか? 各ヨーグルトメーカーの実験結果によると 「1日200gを2週間摂り続けると一定の効果あり」 との見解がありました。 カロリーの観点からすると、1日2000kcal摂取可能と考えると「100g:62kcal程度のプレーンヨーグルトは、300g/日に程度摂取可能」となります。 糖質の観点では「糖質の1日あたりの許容量は、250g〜300g」であり、間食として摂取可能なのは25g〜30g程度となります。 脂質の観点では「厚生労働省が定める1日当たりの脂質の摂取量としては、50g〜100g」と幅が広くなっています。 間食で摂って良いラインは「5g〜10g」で、ヨーグルトの糖質は100g当たり5g程度という見解もあります。 プレーンヨーグルトを毎日摂取し、飽きずに食べるためには「100g程度が良いのでは?」という見解もあります。 これらをまとめると 「200gというのが妥当なライン」 といったところでしょうか。 ヨーグルトを食べるタイミングは? 食べる量は200g程度というのはわかりましたが、いつ食べると良いのでしょうか? そもそもヨーグルトは腸内環境を整えるために食べる方が多いと思います。 その観点からすると 「腸が活発に動く時間に食べる」 のが有効ですよね? では、腸が活発に動く時間は?というと 「夜22時~翌2時」 なのです。 意外にも夕食後の時間帯がベストタイムなんですね。 諸説ありますが、人間の体は朝に排泄、昼は食した物の消化や栄養の補給、夜は吸収というリズムがあります。 腸の活発時間には、栄養素の吸収率が上がります。 寝る3時間前かつ21時までに食べておくのがベストなんて声もあります。 眠っている間に乳酸菌などの善玉菌が働いて腸が活性化し、腸内環境を整えてくれます。 さらに、老廃物の排泄や有害物質を減らしたり、太りにくい体質作りに役立つとされているので「夕食後ヨーグルト」は良いこと尽くめです。 スポンサーリンク ヨーグルトの効果的な食べ方 夕食後ヨーグルト!というのが分かりましたよね。 そう、 ヨーグルト単体ではNG なんです。 効果的な食べ方があるのです。 まずはしっかり栄養価のある夕食を食べること!
夜は腸のぜん動運動が活発になる ゴールデンタイム があります。消化吸収もよくなるため、夕食後にヨーグルトを食べるのが効果的と言えます。 1日1回ヨーグルトを食べるなら夕食後に200g 1日2回なら朝食と夕食後に100gずつ食べましょう。 ヨーグルトと食物繊維 ③ヨーグルトには『食物繊維』も大事! テキストを見て、確かにそうかもと思ったのが 食物繊維の存在 です。 それがこちら どんなに乳酸菌をとっても、腸内の善玉菌は食物繊維が入ってこない限り、腸壁でジッとしています。食物繊維はいわば舟。善玉菌は舟に乗って働くので、3回の食事で食物繊維をたっぷりとりましょう。 『きょうから発酵ライフ』NHKテキスト2016年4-5月13頁から引用 テキストで推奨された 食物繊維量は1日20g以上 です。 結構な量ですが、これは乾物とヨーグルトの組み合わせがいいかもしれませんね!食物繊維とヨーグルトが一緒に食べれて一石二鳥です。 以上がヨーグルトを食べるときに気をつけたい3つのことでした!それでは最後に、今回の内容をまとめて終わりにしたいと思います。 ヨーグルトのまとめ ヨーグルトの1日の摂取量目安は200g ヨーグルトの『質』はトクホがおすすめ ヨーグルトを食べる『時間』は夕食後 ヨーグルトと『食物繊維』も大事! 2:1日1回ヨーグルトを食べるなら夕食後に200g 2:1日2回なら朝食と夕食後に100gずつ食べましょう。 3:食物繊維は善玉菌を乗せる舟。1日に20g以上の摂取が目安。 ヨーグルトの摂取量と気をつけたい3つのこと、いかがでしたでしょうか。 腸内環境の改善にますます期待されるヨーグルト。 もしお腹の調子がいまいちだな~とお悩みのときは、ぜひお試しください。 腸から体を元気にしましょう^^ ここまでご覧いただき、ありがとうございました。 Copyright secured by Digiprove © 2017
管理人のオススメ乳酸菌サプリはこちら! ⇒ スポンサードリンク
実は、ヨーグルトに含まれる乳酸菌にはいくつも種類があり、人によって合う・合わないがあります。 口コミで「効果があった!」と書かれているから、自分にも効果があるとは限りません。 まずは、同じヨーグルトを1~2週間食べてみて、便秘や腸内環境の改善に効果があるか見てみましょう。 もし効果がなかった場合、そのヨーグルトに含まれる乳酸菌は合わない可能性があるので、他のものに変更してみましょう。 また、同じヨーグルトをずっと食べ続けると体が乳酸菌に慣れてしまうため、効果が低下する可能性があります。 そのため、1ヵ月ごとにヨーグルトを変えるなどして腸に届く乳酸菌の種類を変えて上げることも大事です。 ▼ヨーグルトの選び方についてはコチラも参考にしてください! ヨーグルトは効果によって量や食べ方を変えることが大事 ヨーグルトの1日の摂取量の目安はありますが、あくまでも目安になります。 自分が得たい症状によって摂取量は調整する必要があります。また、ヨーグルトの食べ方によっては効果が落ちることもあります。 せっかくヨーグルトを食べるなら、適した食べ方をするようにしましょう。 また、ヨーグルトは毎日食べないと乳酸菌を腸内に届けることができません。最低でも1日の目安量を摂取し、常に腸に乳酸菌を届けることも大事です。
これがベースになってきます。 もし空腹状態でヨーグルトを食べると、胃酸の影響で善玉菌が死にやすくなってしまい乳酸菌の力が発揮されなくなります。 効果的なヨーグルトの食べ方を紹介します。 ヨーグルトのドレッシング プレーンヨーグルト:120g エキストラバージンオリーブオイル:大さじ1 塩:小さじ1/2 コショウ:少々 砂糖:ひとつまみ これをサラダにかけて食べるというのも一つの手です。 プレーンヨーグルトは酸味が強すぎて苦手と言う方にもオススメです。 きな粉とヨーグルト 「きな粉」にはオリゴ糖がたくさん含まれています。 オリゴ糖と乳酸菌のタッグは重要な役割を果たします。 腸内にビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌が占める割合を増やすには、オリゴ糖や食物繊維を十分に摂取することが必要なのです。 ですので、オリゴ糖が含まれている「きなこ」をかけて食べるのはOKという訳です。 キウイヨーグルトは王様 キウイには、食物繊維が豊富に含まれています。 キウイにはメロンの5倍なんです。 中でも、水に溶ける水溶性食物繊維の量はフルーツの中でトップクラス! これは、ビフィズス菌のパワーを高めてくれるヒミツです。 さらにオリゴ糖をプラスするためには、ハチミツを入れると効果的です。 そもそもヨーグルトとは? ヨーグルトは、 乳酸菌や酵母によってミルクを発酵させて作る発酵食品 ですが、乳酸菌の力がヨーグルトの大きな魅力でもあります。 ヨーグルトは牛の他、ヤギ・羊・水牛・馬などの乳を原料にしたものもあり、インドのダヒ、ロシアのケフィール、モンゴルのクーミス、北欧のイメールなど、各地の風土に根ざしたいろいろな発酵乳が作られてきました。 「ヨーグルト」はこうした発酵乳の一種で、その 呼び名は古代トルコ語が語源 といわれています。 ですので、ヨーグルトのパッケージの表示をよく見ると「発酵乳」と表記されています。 栄養価は牛乳よりも高く、タンンパク質・カルシウムは牛乳を上回ります。 炭水化物は牛乳とほぼ同等です。 一般的なヨーグルトには、脂肪が含まれています。 ヨーグルトの脂肪は、動物性食品に多く含まれる「飽和脂肪酸」で、これが多くなると中性脂肪やコレステロール値の上昇につながります。 脂肪ゼロヨーグルトは、牛乳の脂肪分を取り除いた脱脂乳を使って作られていて「脂肪ゼロ」・「無脂肪」などと表示されます。 これらは、脂肪が100gあたり0.
次にハチミツの量について説明します。 ヨーグルトの摂取量とハチミツを加える量 ところで、ヨーグルトは一日にどれくらい摂取したら良いのでしょうか? また、ハチミツはどの程度加えると効果があるのでしょうか? ヨーグルトとハチミツの摂取量に関しては、これからご紹介するお2人の医師のアドバイスを参考にしてください。 西小岩ファミリークリニック 院長の永妻啓介先生は、 違うメーカーのヨーグルトを朝と夜で100gずつ、1日で200g食べている そうです。 また 日本橋レディースクリニック 院長の野澤真木子先生は、 うつわ1杯のヨーグルト(200gくらい)に、スプーン2杯程度のハチミツを加えて食べている そうです。 腸のために積極的にヨーグルトを食べているという医師は、永妻先生や野澤先生、そして小林先生だけでなく、他にもたくさんいらっしゃるようですよ。 ところで、小林先生は「 ヨーグルトを温めて食べる 」のも良いとおっしゃっています。 ヨーグルトを温めると、 ヨーグルトに含まれる乳酸菌の動きが活発になるので、腸の調子が良くなり、ダイエットにもおすすめ だそうです。 ちなみに私は、この食べ方を実践していて、便秘に効くと感じています。 ハチミツも加えて食べています。 レンジで軽くチンするだけなので、調理もとても簡単ですよ。 便秘の名医、順天堂大学教授の小林弘幸さんのレシピ 無糖ヨーグルト バナナ 作り方を見る
実は、頭の位置で2人の力関係がわかります。 寝ているときに、頭の位置がいつも上にある方が強く、頭の位置が下になる人の方が力関係が弱いと言われています。 ベッドの位置が高いところで寝る人は、 自信家でより支配的な性格で、低い位置の人は服従タイプの人 が多いです。 頭の位置は、心を表しているのでそのときの相手の気持ちがわかる判断基準となります。 いつも彼氏の方が高い位置で寝て、女性が下にいるなら彼氏の方が強いことを表します。 そして、頭の位置が同じ位置で寝ているのなら、関係性は平等だということになるのです。
お泊りデートをしていたり、同棲をしていると、彼氏の気になる行動があります。それが、「背中を向けて寝る」です。 なにか嫌われるようなことしかっけ?気に障るようなこと言っちゃったかな?? と心配しちゃいますよね。でも、安心してください。実は、彼氏が背中を向けて寝るのには、こんな理由があったんです。 スポンサーリンク 彼氏が背中を向けて寝る理由って「何もない!」 実は、彼氏が自分に背中を向けて寝ているのって、何があったから、というわけではないことが多いんです。つまり、何も理由がない。 もちろん、喧嘩をしたとか、ちょっと気に障ることを言ってしまった自覚があるなら、話は別ですよ?ちゃんとごめんねって言ってあげてください。 では、彼女に背中を向けて寝る男性の意見を見てみます。 どうして彼女に背中を向けて寝るんですか? 考えたことなかった。言われてみたらそうだった。 いつもこっち向きで寝ているから、自然と。 ベッドスペースを広く使いたいのと、普段の向きでないと寝られないから 男性陣は、あえて彼女に背中を向けているというよりは、「いつもの姿勢じゃないと寝れないから」という理由でその向きになっていたんです。でも、中にはこんな意見の男性もいます。 女性は寝顔を見られるのは恥ずかしいのかな、と思って。 自分の口とか臭ってないか心配で・・・ なんか、恥ずかしくて正面は向けない。 付き合っている期間がまだ短いカップルなどは、彼氏側が彼女に気を遣ってるという場合もあるようですね。中には、彼女が好きすぎて、正面は向けない!なんて意見も! 背中を向けて寝る. 深層心理学ではこんな風にとらえられています 寝ているときは、当然無意識な状態なので、寝方で彼の深層心理を見ることができると言われています。 横向きで寝る彼は人に慕われやすい 横向きで寝る、という人は、常識があって社交性もある人というのが深層心理学からみた特徴です。あなたの彼はどうでしょうか? また、利き腕を下にして寝る人が多いので、あなたと彼氏が同じ利き腕だったら、どうしてもどちらかが背中を向ける体制になってしまうかもしれません。 彼女に背を向ける彼は甘えたがり 寝るときに、あなたが彼氏の背中側からギュッとして寝るようなら、彼はあなたに甘えたいのかもしれません。女性が落ち着いていて、男性が甘えたがり、というカップルの組み合わせによく見られる寝方なんですね。 どうして背中を向けて寝るの?と聞いてみる 彼氏は背中を向けられて寂しい、と思っているあなたに気が付いていないかもしれません。どうしてそっち向きで寝るの?と素直に聞いてみてください。 そっち向きでないと寝れないだけかもしれないし、ちょっとあなたに気を遣っているのかもしれません。あまり心配しなくても大丈夫ですよ。 ちなみに、我が家の場合は、「背中側にいてくれると温まるから」だそうです。わしゃ湯たんぽか!
あるいは、束縛したい気持ちを隠しているかもしれません。 腕枕になっている 「頭を乗せる側が腕枕をする側の懐に入っている状態なので、どちらかというと頭を乗せる側が甘える関係ですが、後ろから抱くよりは対等な関係性といえます。腕枕をする側も受け止めるというより、エスコート上手な人が多いはず。パートナーとして成熟した2人だと考えられます」(同) 紳士的な印象の腕枕ですが、成熟した大人の関係性を表す行為なんですね。朝起きたら、彼女に腕枕をされている男性というのも意外と多いのかもしれません。 片方が大の字、片方が隅に追いやられている 「寝相やいびきなどの影響もあると思いますが、気を許し合っている関係だといえます。大の字で寝る人は自分をさらけ出すタイプで、亭主関白やかかあ天下になる可能性があります。気を許し合っているとはいえ、隅に追いやられている人は不満を抱いているかもしれないので、日頃のケアが大切だと思います」 自然体でいられる相手だからこそ、大の字で寝られるんですね。長く連れ添ったカップルや夫婦に多そうな印象です。 夜中にふと目を覚ましたときや朝起きたときに、2人の寝方を確認してみては? 恋人との関係性が分かれば今後の接し方も変わってくるかもしれませんよ。 (有竹亮介/verb) 初出 2014/2/19 評価 ハートをクリックして評価してね 評価する コメント 0 comments
夜中にふと目が覚めると、隣には愛しい人が安らかな寝息を立てている。その無防備な寝顔にそっとキスをして…なんてシチュエーション、憧れますよね? ただね、その「無防備」な寝顔があまりにも無防備すぎて、幻滅することだってあると思うんです。 例えば白目をむいてたり、口をぽかーんとあけていたり、ヨダレをたらしてたり…。 安らかな寝息どころか、往復いびきやワケのわからない寝言、寝相が悪くてしょっちゅう蹴飛ばされる。 自分で意識してどうにかできるものではないだけに、注意のしようもないのですが、パートナーのそんな寝姿にうんざりすることされること、実は結構あるんじゃないでしょうか。 というわけで、20〜40代の男女に、『パートナーと眠るときはどんな体勢?』というテーマで取材して参りました! 背中合わせで眠るのは男女のサガ? 「コトが済んだらさっさと背中を向けて寝てしまう、ってどうなの?」(23歳 女性 交際1年半) 無意識なので仕方ないのですが、相手に背中を向けるのは「感じ悪い!」という印象は否めません。特に男性にはこういうタイプ、多いのではないでしょうか? でもこれって、実は相手に対して絶大なる信頼を寄せていることのあらわれなんですって! 背中合わせで寝るカップルは○○な状態！？彼の寝姿でわかる、愛され度【恋占ニュース】 | 恋愛・占いのココロニプロロ. 特に、カップルが背中をくっつけあって寝ているのは、お互いが信頼し合い、安心しきっている状態なのだそう。 一方で、 「背中を向けてしまうのは、無意識に気を遣ってるからだと思ってます。」(29歳 男性 交際1年) という人も。男女問わず、こう答えた人は結構多く、「寝顔を見られたくない」とか「口臭で嫌われないか心配」という理由もあるようです。 何せ寝ている間のことですから、「意識しているわけじゃないけど、やはり心のどこかで相手に気を遣っている」という説はアリかもしれませんね。 抱き合って眠るのはラブラブの証? 逆に、向き合って寝たいと考える人は、「もっと対話したい」という願望が心の底にあるんですって。 女性に多そうな意見ですが、何となくわかる気がします。 カップルが向き合って眠るのは、「もうどうしようもなくラブラブ♪」な状態をあらわしているのだそうです。 その一方で、先ほども申し上げた「対話を求めている」という、ある意味枯渇した状態でもあるワケで…。 また、何かに足を絡める=抱きついて眠るのは、相手に対する甘えや不安の象徴。 もちろん、カップルならお互いに甘えて当然ではありますが、内面には常に寂しさや不安があったり、慢性的な欲求不満を抱えている可能性もあるので、一概に『私たち、ラブラブなの』と浮かれてばかりはいられない気もします。 でも、こうして抱き合って眠り、対話と2人の時間を重ねていくことで関係が徐々に深まり、やがて背中合わせで眠るようになるのでしょうね。 そういうのも素敵だなって思います。 後ろから抱かれたい=優位性のあらわれ!?
男と女は全く別の生き物だ。それゆえに、スレ違いは生まれるもの。 出会い、デート、交際、そして夫婦に至るまで…この世に男と女がいる限り、スレ違いはいつだって起こりうるのだ。 -あの時、彼(彼女)は何を思っていたの…? 誰にも聞けなかった謎を、紐解いていこう。 さて、今週の質問【Q】は? 背中を向けて寝る 彼女. 聡美と結婚して、早3年。最近、僕は気がついてしまったことがある。 「健太、明日は何時起きだっけ?」 ハンドクリームをつけながら、聡美は寝る準備万端だ。 「明日の朝はちょっと早くて…6時には起きるかな」 「OK。明日の朝はゆっくりしたいから、私は寝ていてもいい?」 「もちろん」 そう言って、寝室のベッドの隣にあるライトを消した聡美。二人で一緒の布団に入るが、聡美はベッドの端の方で、僕に完全に背を向けて寝ようとしている。 そう。いつからか、聡美は僕に背を向けて寝るようになっていたのだ。 -あれ?これって、いつからだっけな・・・。 僕自身もいつからこうなったのか覚えていないけれど、以前はもっと近づいて寝ていたはずなのに、今では僕たち夫婦の間には微妙な距離がある。 決して仲が悪いわけでもないし、肌の触れ合いもちゃんとある。だが気がついた時には、こうなっていた。 果たして、どうして妻の気持ちは変わってしまったのだろうか。 妻が背を向けて寝るようになった本当の理由とは? Q1:深夜遅くに帰宅した夫の行動で、妻が一番気になった点は? 聡美とは、交際期間約2年を経て結婚をした。同棲はしていなかったため、一緒に住んでいる期間は結婚期間と一緒だ。 僕が住んでいたマンションに聡美が引っ越してくる形で、一緒に住むことになったのだが、最初の頃は聡美が家にいてくれるだけでも嬉しかった。 彼女も同じように思ってくれていたらしく、週末になると二人で仲良くご飯を作り、晩酌をするのが何よりの楽しみになっていた。 「聡美と結婚できて良かったなぁ。家時間がこんなにも楽しくなるなんて」 「それはこちらのセリフだよ。健太、ありがとう」 尊敬し合っていたし、お互い平和主義者なところがあるため喧嘩もない。とにかく良好な夫婦関係を築けていた。 しかしそんな幸せな日々の中で、珍しく聡美が怒った事がある。 あれは多分1年前くらいだろうか。その日はクライアントと飲みに行かなければならず、僕はかなり酔っ払って深夜遅くに帰宅する事になった。 「聡美~!!!!ただいまぁ~!!
大切なのは「体の距離」? カップルによって「適切な関係性」が違うように、寝姿もどれが良く、どれが悪いと一概に言えるものではありません。 しかしお互いの「体の距離」については注意を払っておくと良いでしょう。 人間は相手の体に触れて体温や肌の質感を感じることで安心し、相手への好感を高めます。 密着をしている方が、より相手への好感度(=愛情)は生まれやすいわけです 。 しかし相手の体にピッタリとくっつく姿勢はやや眠りづらく、長期間その姿勢を保つのにはストレスがかかるケースも多いもの。 そのためカップルは初期には体をしっかりと密着させ、その後には徐々にお互いに距離を取っていくようになります。 ただ「ラクだから」と言って距離をどんどん遠く離してしまえば、その分心の距離も離れていく可能性が大 。 手だけ、足だけといった箇所が触れ合うだけでも愛情は伝わりますから、適切な距離をキープしておきたいですね。 なお、 お互いの体の距離が60~70センチを超えているという場合、お互いの心の距離はかなり離れてしまっている状態です 。 一度お互いの関係性を見直すべき時がやってきているのかもしれません。 3.