3食ちゃんと食べる。空腹は筋肉の敵。 2. 3食のうち1回ないしはできれば2回(最低1回、極力2回)は、炭水化物(パンかご飯)の量を減らす。 どれだけ減らすかは各自で決めてください。適当でいいけど減らしてください。 3. 減らした炭水化物と同じ重さの分だけ、タンパク質に置き換えて食べる。 (結構、タンパク質量が多いのに気がつくと思う)。 4. 体重を21キロ減らしたダイエットの話｜Masayoshi Iwata｜note. 塩分摂取量を減らす。 (教科書では1日何グラムなんて言ってるが、そもそも1日の塩分量を自宅で本当に量る人っているんでしょうか? 今より減らしてください。たとえばドレッシングの量を半分とか、いつも醤油つけるものそのまま食べるとか、気持ちだけでいいので。) 5. 運動量はとりあえずいまのままで。 これで、とりあえず、現在の食事量と同じだけの摂取カロリーで中身が変わっただけになる。これだけで、1週間で体重は絶対に落ちます。で筋肉は? まだつきませんがとりあえず体重は落ちるはず。 次回までに、 食材の3分類とそれぞれの栄養素の1gのカロリー だけ覚えてください。次回はもう少し詳細に何をどれくらい食べるかの計算の仕方とか中身について説明します。 あ、毎日、スイーツとか果物食べる人は、そこは、まだ今のままで結構です。 TOP画像/(c) 国立がん研究センター研究所 がん幹細胞研究分野分野長 増富健吉 1995年 金沢大学医学部卒業、2000年 医学博士。 2001年-2007年 ハーバード大学医学部Dana-Farber癌研究所。2007年より現職。 専門は、分子腫瘍学、RNA生物学および内科学。がん細胞の増殖と、コロナウイルスを含むRNAウイルスの増殖に共通の仕組みがあることを突き止めており、双方に効く治療薬の開発が可能かもしれないと考えている。 専門分野:分子腫瘍学、RNAウイルス学、RNAの生化学、内科学。 趣味:筋トレ
飲酒量を減らす方法 1. 自分で行なう方法 具体的目標を決めてそれに向かってチャレンジすることになります。既述の通り目標は具体的なものにして下さい。私どもの経験から、1日の飲酒量を減らす目標より、飲酒日数を減らす目標の方が達成しやすいようです。また飲酒に関する日記をつけ、目標達成できたら「○」できなかったら「×」をつけるような方法も推奨されます。 2. 簡易介入 専門家に短時間のカウンセリングしてもらう方法は、brief intervention(簡易介入)と呼ばれて世界中で行なわれており、その効果が確認されています [1] 。カウンセリングは通常、10~30分程度のもので、実施後1~3ヵ月後にフォローアップカウンセリングを行なうと、より効果的であるといわれています。カウンセリング方法については様々ありますが、表に示したFRAMES法もその代表的手法です。カウンセリングの中に含まれるべき6つの重要な要素の頭文字をとったものです [2] 。 簡易介入の6要素 要素 説明 F eedback アルコール関連問題の正確な現実を本人にフィードバックする R esponsibility 問題の改善に関する責任が本人にあることを理解してもらう A dvice 明確な助言をあたえる M enu 複数の飲酒行動改善方法を紹介する E mpathy 介入者が対象者に対して共感的態度をとる S elf-efficacy 飲酒行動の改善に関して、自己達成が可能であることを理解してもらい、支援する 4. 専門家をどのようにして探すか アルコール依存症の治療も含めて、都道府県・政令指定都市の精神保健福祉センターまたは地域の保健所に相談するとよいでしょう。久里浜アルコール症センターでは、外来または短期入院によるプレアルコホリック治療プログラムを用意しています。
●食事のポイント 1. 朝・昼食はしっかり、夕食は軽く 朝食を抜いたり、習慣で朝食を食べない、という場合、前日の夕食から昼食の間までに間が空いてしまい、その後に食べ物が入ってくるとからだはよりエネルギーを蓄えようとします。朝食を抜いたり、その分を補う為に夕食に食べ過ぎてしまうのは、わざわざ太りやすい習慣をつくっていることになります。朝食、昼食をしっかり摂って、夕食を軽く摂ることを習慣づけましょう。 2. 食事はゆっくり、良く噛む 満腹感は脳内の満腹中枢でコントロールされています。満腹中枢は、脳の中に送られる糖分によって働き、食欲をおさえます。この満腹中枢は食事の開始から20~30分くらいで作用し始めます。ゆっくり食べることで胃が満腹になる前に脳に送られる血液中の糖分が上昇するので、食べ過ぎることが無くなります。よく噛まずに早食いすると、満腹中枢が作用する前に食事が進んでしまうため、どうしても必要以上に食べてしまうことになるのです。また、よく噛んで食べることで食べ物が体内で効率よく消化吸収されます。料理はよく味わうだけでなく、「一口ごとに箸を置く」「小さなスプーンを使う」「お茶などを飲みながら食べる」などの工夫をして、少なくとも20分程度をかけてゆっくり食べましょう。 3. 量よりも品数を多く 健康づくりには栄養バランスのよい食事を摂ることが必要です。人間が必要とする栄養素は、それぞれに1日の必要量が決まっていますので、どれが不足してもからだによくありません。野菜だけ、果物だけ、といった極端に偏った食事をしていると体に不調をきたしたり、病気を発症したりといった弊害が起きる可能性があります。バランスのよい食事を摂ることで、からだがそれ以上余分な食べ物を欲しがらなくなり、自然に食欲を抑えることができます。また、新陳代謝も活発になり、脂肪がたまりにくいからだになっていきます。食品の数量を多くするのは、自然に栄養のバランスのとれた食事ができるようにするためです。まずは、1日に何品目食べているか数えてみましょう。 4. 薄味、腹八分目に慣れる 味付けでからだにやさしいのは薄味です。濃い味付けのおかずは、単に塩分量が多くなる以外にごはんやお酒が進みがちになり、高血圧や心臓病の原因にもなります。塩・しょうゆ・みそなどの調味料をできるだけ抑えるのは健康面からのからだに優しい食べ方です。また、もう一口食べたいところで箸を置きましょう。ほんの一口でも、度重なると肥満の原因になります。仮に一口を20kcalとしてこれを毎日余分に食べ続けると、1年で約7200kcalのエネルギーがオーバーとなります。これは脂肪1kgに相当してしまいます。 ●運動のポイント 1.
今回、 歌詞 を 和訳 するのは Corey Hart ( コリー・ハート )の「 Can't Help Falling In Love ( 好きにならずにいられない )」 エルヴィス・プレスリーの曲を、 Corey Hart(コリー・ハート) がカバーしたものですね。 タイトルの 「Can't Help Falling In Love」 は、そのまま日本語に和訳すれば、「恋に落ちるのを助けることができない」って感じですが、歌詞の和訳の雰囲気からすると、 「恋をするのを止められない」 って感じですかね。 非常にシンプルなバラードで、ストレートな歌詞で愛を歌っています。 Corey Hart(コリー・ハート) の甘いVocalもGood!! 最初の3小節の歌詞に、 「恋とはなんぞや?」との問いに対する答えが詰まってる気がするんです!? 詳しくは、 下で解説!! まずは、 Corey Hart(コリー・ハート) の 「Can't Help Falling In Love(好きにならずにいられない)」 の歌詞の和訳をどうぞ。 スポンサードリンク 【歌詞和訳】Corey Hart「好きにならずにいられない」 Elvis Presley『Can't Help Falling In Love』 Wise men say 賢い人たちは言うよね Only fools rush in 「あわてて 恋をするのは 馬鹿なやつら」だって But I can't help falling in love with you でもさ 僕は 君に恋をするのを止められないんだよ Shall I stay? 気持ちを抑えるべきかな? 【歌詞和訳】Corey Hart「好きにならずにいられない（Can't Help Falling In Love）」. Would it be a sin いけないことなの? If I can't help falling in love with you?
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会えないからこそ気づく大切さ 2019年に結成された LDH系列のグループ『DEEP SQUAD』 。 メンバーの6人全員がボーカルをこなす唯一無二のボーカリストグループです。 そんな彼らが2021年2月22日、『 あなたが迷わずに 』を配信リリースします。 今回の楽曲は DEEP SQUAD初となる渾身のバラード。 DEEP SQUAD6人の透き通る歌声が心にギュッと刺さる1曲となっています。 大切な人に会えない日々が続く今のご時世だからこそ感じる思いが歌われた、甘い歌詞をチェックしてみましょう。 ---------------- 見慣れた横顔 いつもの手の温もりに 新鮮なことよりも 今はそばにいることが 心地よくて ≪あなたが迷わずに 歌詞より抜粋≫ ---------------- 冒頭では、 恋人同士である2人 が一緒にいる様子が描かれています。 2人は久しぶりに会ったのでしょうか? 恋人の顔を見て、ホッと落ち着く様子が伝わってきますね。 ---------------- 見慣れた横顔 いつもの手の温もりに 新鮮なことよりも 今はそばにいることが 心地よくて ≪あなたが迷わずに 歌詞より抜粋≫ ---------------- 2人はイルミネーションを見ているようですが、どうやら楽曲の主人公には余裕がないようです。 英詞の部分で 「何故なら僕たちにとって特別な夜だから」 と歌われていますが、一体何が待っているのでしょうか? ---------------- あなたが迷わずこの世界を生きる 意味と理由に僕はなりたい True love forever 同じ時代の中 めぐり逢えた奇跡 あなたのために僕は 生まれたんだ ≪あなたが迷わずに 歌詞より抜粋≫ ---------------- こちらはサビの歌詞。 主人公の恋人に対する深い愛が現されています。 「あなたが迷わずこの世界を生きる意味と理由になりたい」という歌詞からは、 一生を添い遂げたいという気持ち が伝わってきますね。 イルミネーションを見ながら好きな人にこんな言葉を言われたら…と考えるだけでドキドキしてしまいます。 楽曲の主人公も女性に伝えようとしているのでしょうか?
Corey Hart(コリー・ハート) の 「Can't Help Falling In Love(好きにならずにいられない)」 の歌詞の主人公みたいに、 想いを抑えられないような気持が「恋」なのでは なかろうかと。 抑えられる気持ちなんて、 「恋」 じゃなくて、ただの 「好き」 なのでは!? そして、歌詞の和訳にもある通り、「恋をする人」は、しばしば祈ってしまいます。 「私の手を取ってくれないかな」 ってね。 もう切実な祈りですよね。今、絶賛恋愛中の人なら、とても共感できるんじゃないかな。 そんな祈りのような、ある意味讃美歌のような響きも、 Corey Hart(コリー・ハート) の 「Can't Help Falling In Love(好きにならずにいられない)」 からは感じました。 歌詞の和訳にある通り、「恋」をしている時期って、後から振り返ると、馬鹿だったなぁなんて行動してませんか?特に、若い頃(笑) 思い返すだけで、ほろ苦くて、でも笑えて、それでいて大切な記憶を思い出していました。 そんな、 Corey Hart(コリー・ハート) の 「Can't Help Falling In Love(好きにならずにいられない)」 の歌詞の和訳でした。 (了) 読んでくれて、ありがとう!! スポンサードリンク
---------------- 本当はもうわかってるんだ 期待されない人生だ 根拠もないあの日のような 真っすぐな瞳は ≪レーゾンデートル 歌詞より抜粋≫ ---------------- 他人に期待されていなくても、夢の実現までの道のりが遠いとしても、夢に向かって一心に行動し続けるなら不安や焦燥感以外のもっとポジティブな気持ちで心を満たせるはずです。 根拠もなくただ純粋に夢を抱いた時の「真っ直ぐな瞳」で自分の人生を見つめれば、きっと道は開けます。 "あなたの人生はあなただけのもの" そんな力強いメッセージが伝わってきますね。 「レーゾンデートル」が人生の迷いを晴らしてくれる Eveの『レーゾンデートル』は、 自分の存在意義は自身で決めるものだ という実存主義の考えが反映された楽曲です。 人生の中で常に生まれる不安や葛藤を認めつつ、夢を抱くことの価値を示してくれるこの楽曲は、日本のみならず世界でも高く評価されています。 自分の生きる意味を見失いそうな時や夢に挫折しそうな時、ぜひこの曲を聴いて力をもらってくださいね。 ▷EveオフィシャルWEBサイト ▷YouTube ▷Twitter (@oO0Eve0Oo) ▷Instagram この特集へのレビュー みんなのレビューをもっとみる