両膝を揃え足を上に上げる。 2. 左右に斜め60度ほどの角度をつけて体を捻る。 3. 1往復を1セットとし、一定回数繰り返す。 10回を1セットとして3セット行う。 注意するポイント ・腰への負担が大きいトレーニングであるので、腰の痛みを感じたらトレーニングを中止しましょう。 ・ベースの筋力がない場合は膝を曲げて行うこと。 2. ダンベルを使ったトレーニング 自重トレーニングだけでは物足りない、という方はダンベルを使ったメニューをこなしていきましょう。 自重トレーニングとは何と言ってもかけられる負荷が違います。どんどん自分の筋肉に負荷をかけ、理想の筋肉をつくっていきましょう。 2-1 サイドベント ダンベルを両手に持ち体を横に曲げる(側屈)させることで腹斜筋に負荷を与えていくトレーニング。 メリットとしては他の腹斜筋を鍛えるトレーニング同様、くびれができたり、腹直筋が目立つようになるなどがあります。 腰方形筋という姿勢の維持に関わるインナーマッスルを鍛えることができるのも特徴です。 ダンベルが無くても水の入ったペットボトルなどで代用することができますよ。 サイドペントの正しいやり方 1. 両手にダンベルを持ち両足を肩幅に開いて立つ 2. 体の向きは正面を向いたまま体を真横に倒す。 3. ゆっくりと元の体勢に戻す。 4. 1往復を1回とし2と3を繰り返す 8~12回を1セットとして3セット。 1セットで自分の出来る限界の回数を設定して行いましょう。 注意するポイント ・上半身のみを動かし、極力他の部分は動かさないようにする。 ・体を側屈させる際にダンベルを体からあまり話しすぎない様に注意しましょう。 2-2 ダンベル・ツイスト ダンベルを両手で持った状態で体を左右に捻るダンベルツイストは、腹筋を構成する筋肉の中でも特に腹斜筋に効果的なトレーニング。 横腹や下腹にも効くのでお腹全体の引き締めの効果も期待することの出来ます。 正しいダンベルツイストのやり方 1. 立った状態で上体をダンベルを両手で握り、前方に手を伸ばす。 2. 腕を前方に伸ばしたまま腹斜筋、腹直筋を意識しながら横に捻る。 3. もとの体勢に戻る 4. 2と3を繰り返す 15~20回を1セットとし3セット行う。 注意するポイント ・反動を付けずに行うこと。 ・動きが大きいので特に腹斜筋の力でトレーニングを行うことを意識すること。 3.
マシンを使ったトレーニング マシンを使用したトレーニングを2種類紹介。 筋トレ全般に言える事ですがマシンを使用することでトレーニングの効率は格段に上がります。 積極的に取り入れ、効率よく腹斜筋を鍛え上げましょう。 3-1 トーソーローテーション トーソローテーションというのは上半身を固定し下半身を動かすことで体を捻るマシンのこと。 主に腹斜筋を鍛えることができます。 マシンを使用することで自重やダンベルよりも効率よく腹斜筋をトレーニングできるので、初心者から活用してほしいメニューです。 正しいトーソローテーションのやり方 1. マシンの重量を設定し膝で座る 2. パットで上半身を固定する 3. バーを握り体を捻る 4. 3を一定回数行った後、逆側も行う。 左右各8~12回を1セットとし、3セット行う。 注意するポイント ・胸や下半身など固定するべきポイントはしっかりと固定し腹斜筋のみ動かすこと。 ・スタートの位置に戻る時にウェイトが下がる直前で止まること。 3-2 ロータリートルソー ロータリートルソーも体を捻るマシンですが、トーソローテーションと異なる点は体勢を変えずに左右の腹斜筋を刺激することができる点。 他の腹斜筋を鍛えることの出来るトレーニングと同様脇腹のシェイプアップや、くびれの形成に効果があります。 正しいトーソローテーションのやり方 1. 重量を調整する 2. マシンに腰掛け、足をフットバーの位置に置く 3. 腹斜筋を使って状態を捻る 4. もとの体勢にもどる。 5. 3と4を繰り返す 1往復を1回とし1セットを10回、3セット繰り返す。 注意するポイント ・捻りすぎに注意。自分が思っているよりも少し浅い35度くらいが目安。 ・少し腰を丸めて行うと腹斜筋の収縮が最大化できます。 腹斜筋のストレッチ ツイストストレッチ トレーニングを行った後は、ストレッチを行いましょう。腹斜筋を効果的にストレッチできるツイストストレッチは、腹筋のストレッチとして一番メジャーなものになります。特に腹斜筋を効果的に伸ばすことができますので、是非トレーニングの後に取り入れてみてください。 ツイストストレッチの正しいやり方 1. 手足を伸ばし仰向けになって寝る。 2. 右太ももの上に左足裏をのせる。 3. 右手を左膝の外側にあてながら右へゆっくりと倒す。左足は床に着ける。 4.
自重トレーニング 筋トレ器具をつかわない自重の筋肉トレーニングの紹介。 どこでも手軽にできる自重トレーニングは毎日行いやすく、続きやすいので、無理なく理想の体を作ることができます。 1-1 サイドクランチ 上体を前方に屈曲させ腹直筋を鍛えていくクランチの応用で、体を捻りながら前方に屈曲させることで腹斜筋を鍛えることのできるトレーニング。 体は完全に起こさず肩甲骨からみぞおちの辺りまでを床から離すのがポイントです。 サイドクランチのやり方 1. 仰向けになり、膝を曲げ通常のクランチの体勢を作る 2. 手を頭の後ろにセット 3. 体を斜め前方に捻り、1秒キープ 4. ゆっくりと元の体勢にもどる 5. 3と4を繰り返す 10~15回を1セットとし3セット。 自分ができる限界の回数を設定しましょう。 注意するポイント ・腹斜筋を意識すること ・首に力を入れすぎないこと ・脇腹を潰していくようなイメージで行うことがコツです。 1-2 サイドプランク 体幹トレーニングの一種であるサイドプランクは外腹斜筋を鍛えるのにおすすめのトレーニングです。 通常のプランク同様、以外にもきついトレーニングではありますが、その分得られる効果は大きく、外腹斜筋のみなら中殿筋や腰方形筋といったインナーマッスルにも効果があります。 サイドプランクの正しいやり方 1. 腕を90度に曲げ、頭から膝までがまっすぐになるように体を維持しましょう。 2. 横腹の筋肉である腹斜筋を意識しながら60秒間キープ。 3. 2を決めた回数繰り返す。 インターバルを30秒以内に設定し、3セット行いましょう。 注意するポイント ・足から頭まで真っすぐをキープする。 ・60秒がきつい場合は10秒くらいから初めて徐々に伸ばしていくこと。 1-3 片足上げサイドプランク 通常のサイドプランクに慣れてきたら、片足をあげサイドプランクがおすすめ。 通常のサイドプランクよりも、バランス感覚がないと維持することができないので、自分の体重の中心をしっかりと意識して状態をキープしていくことが重要です。 このトレーニングでは体幹や腹斜筋だけでなく内転筋やハムストリングも鍛えることができます。 正しい片足上げサイドプランクのやり方 1. この状態から片足をあげていきます。 3. 横腹の筋肉である腹斜筋を意識しながら60秒間キープしましょう。 サイドプランクと同様インターバルを30秒以内に設定し、3セット繰り返す。 注意するポイント 注意するポイントはプランク同様 ・とにかく姿勢を真っすぐにキープし腰を下げないこと。 ・60秒がきつい場合は10秒から始め徐々に伸ばしていくこと。 1-4 バイシクルクランチ サイドクランチに足の動作を組み合わせたトレーニング。 バイシクルクランチはサイドクランチよりも負荷が大きく、自重の筋トレの中でもきつい部類に入ります。 その分、得られる効果も大きく通常の腹筋の数倍の効果があると言われています。 正しいバイシクルクランチのやり方 1.
ヘビーサイドブリッジはかなり難しいので、無理はしないでくださいね。 バイシクルクランチ サイドエルボーブリッジ ツイストクランチ リバース・トランクツイスト ヘビー・サイドブリッジ 順番に紹介していきます。 【メニュー1】バイシクルクランチ バイシクルクランチは、足を上げて腹斜筋に負荷をかけて腹筋の横を鍛えていく方法です。 <やり方> 仰向けに寝る 膝を90度に曲げて軽く持ち上げる 頭の後ろに手を添えて少し頭を浮かせる 左手の肘と右足の膝をくっつけるように動かして、元の状態に戻す 逆の場合も同じように行う バイシクルクランチは10回3セット行うことを目標に行いましょう! スピードを速めないようにゆっくりと肘と膝をくっつけるようにすることが大切です。 また、腕や肩などに余分な力が入らないように注意しましょう。 【メニュー2】サイドエルボーブリッジ サイドエルボーブリッジは肘と脚で腹筋に負荷を与えて鍛えることができるトレーニングです。 <やり方> まず肘を伸ばして体を真っ直ぐの状態にして横向きに寝る 膝を肩の真下について体が一直線になるように腰を持ち上げる 肩から足まで真っ直ぐの状態になったら上側にある腕を真っ直ぐに上に伸ばす 姿勢を維持して静止し、その状態を30秒〜1分間続ける これを逆サイドも同様に行う サイドエルボーブリッジは、これを3セット行うことで筋トレの効果を高めることができます。 トレーニングのコツとしては、体を維持する際は腹斜筋と腹直筋に力を入れて姿勢を保つようにすること。 腰が下がってしまうこともあるので、なるべく姿勢を崩さないようにしましょう! 【メニュー3】ツイストクランチ ツイストクランチは、仰向けで肘と膝を合わせるトレーニング方法で、 動作のスピードによってトレーニングの質を調整することができます。 <やり方> まずは床に仰向けになった状態で寝転がる 膝を90度くらいに曲げて軽く持ち上げる 両手を耳の後ろに添える 体を捻りながら上体を起こして右手の肘と左足の膝をくっつける くっつけた位置で2秒停止してゆっくりと元に戻す この動作を左右10回ほど行うことにより、腹斜筋を鍛えていくことができます。 トレーニングのコツとしては、肘と膝を付けることに集中するのではなくて腰をねじる動作に意識を持っておくことが必要です。 スピードを速めることで、質を向上させることができますが、 反動を使って取り組むことがないように腹部に意識を集中させておくことが大切ですよ!
マーティの分析に興味津々の島倉(左) 世界的に有名なギタリスト、マーティ・フリードマンが、平成生まれのアイドルと昭和の歌を語る連載。昭和歌謡好きで知られるBEYOOOOONDSの島倉りか(20)が今回薦めたのはテレサ・テン。マーティが「カーペンターズに歌わせたい」と思った大ヒット曲とは? 【テレサ・テン論】 ――島倉さん、次はどなたのお話をしましょう 島倉 テレサ・テンさんはいかがですか。 マーティ 定番曲がありましたよね? 島倉「時の流れに身をまかせ」(1986年)ですね。 マーティ それです! 中国に行った時、どこに行ってもその曲の中国語バージョンが流れてました。 島倉 日本の方じゃなかったですよね? ――台湾出身で、香港(当時)、シンガポール、タイなどアジア各地で人気でした。74年(昭和49年)に一度日本デビューし、諸事情あって一度日本から遠ざかり、84年に「つぐない」で日本再デビュー。「時の流れに――」は再デビュー3枚目の大ヒット曲です。聴いてみましょう マーティ この曲の作曲家は日本人ですか? ――作曲は三木たかしさん、作詞は荒木とよひささんです。再デビュー以降、このおふたりの曲がしばらく続きました マーティ これ、カーペンターズがやったらすてきだと思います。 島倉 あ、確かに! Teresa Teng Greatest Hits 2021 ♫ -テレサ・テンヒット曲 ♫ テレサ・テン名曲 ランキング- テレサ・テン 日本の心を歌う♫Teresa Teng Best Hit - YouTube. すでにボーカルのカレンさんは亡くなられましたが(83年没)、聴いてみたかったですね。 マーティ カーペンターズ、好きですか? 島倉 はい、好きです。洋楽は好きな歌手の方の影響で聴くようになりました。 マーティ この曲、雰囲気はカーペンターズです。ただコード進行もメロディーも解釈も完全に日本です。向こうではカーペンターズがこういう雰囲気、編成、癒やしの存在です。メロディーが強くて、バート・バカラックさんが作りそうな大人のコードが入ってます。 島倉 大人のコードですか? マーティ マイナー7や、サビ直前のオンコード(分数コード)です。オンコードは日本のサビ前の定番で、しょっちゅう出てきます。もちろん海外の曲にもありますが、日本はすごく多いです。昔も今もよくあります。 島倉 テレサ・テンさんとカーペンターズの共通点って、発想がなかったです。 ――次は日本再デビュー曲の「つぐない」を聴いてみましょう マーティ これは日本らしいイントロだよね。切ないです。こういう音楽聴いたらどうなりますか?
今は貴方しか愛せない・・・ ママは、ぴよしか愛せない・・・ これは、名曲「時の流れに身をまかせ」の歌詞。 歌い手はテレサテン。 ママの大好きな歌手の一人です。 代表曲には、「つぐない」「愛人」などがありますが これらの曲の共通点といえば・・・そう荒木とよひさ。 荒木とよひさは著名な作詞家です。 そして、荒木とよひさ といえば 布亀の「ヒヨコのヒヨコッコ」、堀内孝雄の「ガキの頃のように」 わらべ「メダカの兄弟」、ケント・ギルバート「けんかのあとは」 小山茉美「ラブ・ラブ・ミンキーモモ」など、様々な曲があります。 その荒木とよひさが作詞、作曲を手掛けた曲といえば・・・芹洋子の「四季の歌」 そしてそして、「四季の歌」といえば・・・誰もが知ってる、あの歌いだし! 春を愛する人は 心清き人 すみれの花のような 僕の友だち~♪ ということで、こんばんわ。 春を愛するすみれの花のようなママです。 今宵もブログ「スナック北山」開店致します。 今年は、桜の開花が早かったり お花見などの集まりは自粛の流れであったりと 陽気な春とはならなかったかもしれません。 が、春は確実に来ています!!すたっぷ細胞もあります! テレサテン(鄧麗君) 時の流れに身をまかせ 歌詞. ので、いろいろな方法で春を楽しみましょう。 ということで、ママからの提案。 妄想ドローンユーチューブ鑑賞。 花の写真を見る→目をつぶりドローンになったつもりで妄想→目をあける ご飯の写真を見る→推しメンが作ってくれた設定で妄想→食べたつもりで目をあける。 プチ断食にもなり、心も体も健康になること間違いなし。 いざ、スタート!! どうでしょう、妄想ドローンユーチューブ鑑賞三食付きは楽しめましたか? 心も、おなかも満たされましたか? ご飯のメニューは、朝、昼、おやつ、夜の順番です。 楽しめた方は、妄想族の仲間入りです。 春を愛する人も 夏を愛する人も 秋を愛する人も 冬を愛する人も まごのて北山におこしやす♬ ※手洗いうがいを忘れずに♡ 株式会社サクセスフルエイジング
1971年〜1973年代生まれにどハマりする、読んだ後カラオケ不可避当時を思い出してしまうこと必至な、懐かしの1986年に流行ったあの名曲達をまとめてみました! この当時はどんな曲が人気だったんだろう? 名曲は毎年生まれているからね! 1986年に流行った曲をチェックしてみよう! 1986年に流行ヒット曲まとめ 中森明菜「DESIRE -情熱-」 イントロが流れただけで「おっ!」と気付く大ヒット曲! 中森明菜が来ていた着物風衣装のインパクトが大きかったよね。 「Get up, Get up, Get up, 」の歌詞が大きな話題となった1曲。 好き好きに替え歌を作ったり、子供たちが物まねしたりと一大ブームを巻き起こしました。 独特の低音ウィスパーと、サビの高音ロングトーンの歌い方を確立した曲とも言われています。 MEMO 中森明菜初のCMタイアップシングル曲で、日本レコード大賞・全日本有線放送大賞・オリコン年間シングルセールス2位などを記録しました! テレサ・テン「時の流れに身をまかせ」 「ときのな~がれに身をまかせ~」と思わず口ずさんじゃう名曲! テレサ・テンは「アジアの歌姫」と呼ばれ親しまれましたが、惜しくも1995年に亡くなっています。 当時、テレサ・テンの楽曲は有線放送で大人気! この曲は日本有線大賞と全日本有線放送大賞で「つぐない」「愛人」に続く、 3年連続のグランプリを受賞しています。 叶わない恋がテーマとなっている歌詞とオリエンタルなメロディラインを聞けば、胸がきゅっとなるような思い出がよみがえる人も多いのではないでしょうか。 これまでに30組以上のアーティストがカバーしています。 レベッカ「フレンズ」 カラオケに行ったら誰かが1回は歌っているよね! ボーイフレンドとの関係を描いた歌詞が、ただただ心に沁みる… テレビドラマの主題歌として「ハーフポテトな俺たち(1985年)」「リップスティック(1999年)」に起用され、ドラマ終了後もロングセラーをなりました。 現在でもカラオケランキングでは上位ランクに入り続けるレベッカの代表曲! ボーカル・NOKKOの書いた「2度と戻れないOhフレンズ」という意味深な歌詞が、聞く人の気持ちをざわつかせます! TUBE「シーズン・イン・ザ・サン」 「夏といえばTUBE!」と言われるきっかけとなった1曲! 疾走感のあるメロディを聞くと海に行きたくなっちゃいますね。 なかなかヒットが出なかったTUBEの出世作であり、 夏の定番ソング。 南国の砂浜を思い起こすメロディとのびやかなボーカルが、耳に心地よく響き渡ります。 ポイント オリコンは最高位9位ながらも歌番組「ザ・ベストテン」1位や有線音楽賞などを受賞し、お茶の間からじわじわと人気が広がりました!
個数 : 1 開始日時 : 2021. 07. 25(日)23:05 終了日時 : 2021. 08. 01(日)23:05 自動延長 : なし 早期終了 : あり この商品も注目されています 支払い、配送 配送方法と送料 送料負担:落札者 発送元:石川県 海外発送:対応しません 発送までの日数:支払い手続きから1~2日で発送 送料: お探しの商品からのおすすめ
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