日本が参加した初期のオリンピックで、活躍したのはこのせい? 太く、短く。 タンパク質不足で、多分短命だったとは思われますが。 2017-05-23 09:48 Re: ベルツ博士のパラドックス 斎藤 正志 さん 糖質制限×運動の問題は、個人の身体能力に影響される部分もありますからね。 例えば私はいくらケトジェニックでもウルトラマラソンを走り切ることは現時点ではできません。 しかしだからといって、ケトジェニックがウルトラマラソンには不向きという結論にはなりませんよね。逆もまた然りです。 いろいろな意見を参考にしながらも、自分の経験を元に妥当な結論へと近づいていきたいと思っています。 2017-05-23 17:11 編集
脂質代謝とハンガーノックの話です、ウルトラを走る人にも、距離の短いレーサーにも役立つ話だと思うな。昨年、24時間走の帝王、石川佳彦さんにインタビューしました。 石川佳彦さんは31歳、1988年4月25日生まれ。鳴門高校卒業後、日亜化学工業入社、ごく普通のサラリーマン。そして24時走世界ランキングは2016、2017、2019年1位。 2012/6 隠岐の島ウルトラマラソン100km 優勝 2015/9 丹後100kmウルトラマラソン 優勝 2015/9 香港ウルトラマラソン100km 優勝 2016/1 宮古島100kmウルトラマラソン 優勝 2016/3 南横ウルトラマラソン100km 優勝 2016/4 ランアクロス台湾 106km 優勝 2016/9 丹後100kmウルトラマラソン 優勝 2016/12 神宮外苑24時間チャレンジ (263. 栄養ドリンク・エナジードリンク【糖質5g以下】10選. 127km)優勝 2017/1 宮古島100kmウルトラマラソン 優勝 2017/3 南横ウルトラマラソン100km 二連覇 2017/4 富士五湖ウルトラマラソン118km 優勝 2017/6 飛騨高山100kmウルトラマラソン 優勝 2017/7 IAU24時間走世界選手権(270. 870km)優勝 2017/9 スパルタスロン(246km) 4位 2017/12 東呉国際ウルトラマラソン 優勝 2018/4 富士五湖ウルトラマラソン118km 優勝 2018/4 室戸阿南ウルトラマラソン108km 優勝 2018/6 飛騨高山100kmウルトラマラソン 優勝 2018/8 ベルリン100マイル 優勝 2018/9 スパルタスロン(246km) 優勝 2018/12 IAU24時間走アジアオセアニア選手権(253. 420km) 優勝 2019/1 COLD WATER RUMBLE100マイル優勝 2019/7 バッドウォーター135マイル優勝 2019/9 丹後100kmウルトラマラソン優勝 2019/12 東呉国際ウルトラマラソン24時間走(279. 827km) 優勝 2020/2 タラウエラ100マイル 2位 19年7月のバッドウォーター135マイル(216 km)を21時間33分01秒で走破。フィニッシュテープを切って、へたりこむかと思いきや、サポートの女性にプロポースしてみんごと「イエス!」の返事をもらった日本快男児。こう言えば思い出す人がいるかも知れない。 17年にいいのわたるさんが初出場&初優勝(24時間56分19秒)したときもびっくりしたけど、石川さんはそれを3時間20分も縮めている。 舗装路超長距離の帝王の石川さん、山道はどうかと言えば・・はじめてのトレイルラニングレースは2019年1月のCOLD WATER RUMBLE100(マイル)優勝、2020年2月のタラウエラ100(マイル)で2位になっている。この人、もっともっと山走りを練習して、UTMFやUTMBに出たらどうなっちゃうんだろ?
普段食べるものにエネルギー(カロリー)があるのはご存知だとは思いますが、それがどうやって使われるかは、運動の強度によっても違うのです。 また、何をメインに食べるかによっても違ってきて、それを目的と一致させることによってトレーニングの効果もかわってくるのです。 食事をかえるのが難しい…という場合は、まずはニコニコペースを探してみるのもよいかもしれませんね。
195㎞のフル マラソン 中は 糖質 の摂取はある程度、必要になるそう。タイムを狙うために走るスピードをあげると、その分エネルギーとして 糖質 を必要とするからです。 「レースでタイムを狙う必要がなく、ゆっくりとしたスピードでフル マラソン を走る場合は、 糖質 は必要ないでしょう。ふだん 糖質 制限をしていれば、ハーフ マラソン 程度の距離のレース中は水だけで問題なく、エネルギー切れを起こすこともありません。むしろ、レース前に 糖質 を摂ってしまうと、エネルギー切れを起こし、低血糖を引き起こす可能性があります」(清水さん) 世界で活躍するトップアスリートも 糖質 制限で結果を出していると清水さんはいいます。例えば ラグビー ではニュージランドのオールブラックス。食事から砂糖を抜き、低 炭水化物 、ココナッツオイルを1人毎週6〜7缶摂取してエネルギーを得ているそうです。オールブラックスは2015年のW杯で見事優勝しています。 Q. 糖質制限では悪いものは? A. 炭水化物全般NG。 白米は太りやすいから玄米や雑穀米を選ぶ人もいますが、これはどうでしょうか。 「これらは白米に比べて食物繊維が多く含まれるため、血糖値の上昇が緩やかになり、インスリンの分泌が抑えられると考えられます。しかし、これは個人差があり、血糖値がゆるやかに上がる人もいればそうでない人もいる。玄米も雑穀米も基本は 炭水化物 なので、 糖質 制限では摂らないのがベストです」(清水さん) 最近、 コンビニ などで穀物の外皮を使った低 糖質 パンが売られています。これならば、 糖質 は1個あたり2~3gなので、 糖質 制限中に食べてもOKです。 Q. 糖質制限中、たんぱく質を摂るなら、鶏もも肉よりも鶏むね肉の方がいい? A. 炭水化物さえ摂らなければ、どちらでもOK。 筋トレ をしている人には高タンパク・低脂肪の鶏むね肉やささみがすすめられますが、 糖質 制限の世界ではいずれも問題ないとのこと。 「鶏肉は たんぱく質 が豊富なので、好きな部位を好きなだけ食べてかまいません。牛肉、豚肉も同様。豚バラ肉は太りやすいイメージを持たれますが、 炭水化物 と一緒に食べなければ太ることはありません。むしろ、 たんぱく質 と脂質が含まれているので、 糖質 制限中には摂りたい食材の一つです」(清水さん) Q. 糖質制限実践者における激しい運動 - たがしゅうブログ. 糖質制限でも腹八分目の方がいい?
ジェスチャーゲームネタで面白い物ですが、基本的に「○○する○○」みたいに2つ以上のネタを組み合わせると難易度も高くなり面白くなるので、盛り上がりますよ。 いくつか例題を紹介しますね。 【例題】 ・トイレに行きたくて我慢するゴリラ ・納豆を食べる鈴木奈々 ・握手会で嫌なファンにも笑顔で対応するアイドル ・自分が食べたバナナの皮で滑るサル ・サッカーでゴールを決め喜ぶふなっしー ・お魚をくわえたどら猫を裸足で追っかけるサザエさん ・眠気と戦いながら徹夜で仕事をする警備員 こんな感じで文章をいくつか組み合わせると良いですね。 ただし、あまり複雑にすると超難問で誰も答えが分からなくなるので注意してください。 そこら辺はゲームに参加する年齢に合わせて調整しましょう。 迷ったら実際に自分でジェスチャーをしてみて、面白そうかどうか判断すると良いですよ(*´ω`*) 高齢者施設でのレクレーションゲームを探しているならこちらの記事もおすすめ! →『 高齢者向けレクレーションゲーム 室内で簡単に楽しめる遊び12選 』 保育園や幼稚園のゲームを探しているならこちらの記事をどうぞ~! ジェスチャーゲームお題の面白いネタまとめ！大人数で絶対もりあがる遊び | 30代からの簡単糖質ダイエット＆ときどき豆知識. クリスマス向けで書いていますけど、年中使えるゲームも紹介しています♪ →『 クリスマスパーティーゲーム 子供向け!幼児や小学生でも楽しめるレクまとめ 』 →『 ジェスチャーゲームお題 保育園や幼稚園向け。子供が楽しいネタまとめ!2019年 』 忘年会向けのゲーム&余興ならこの記事! →『 忘年会のゲーム 簡単で盛り上がる余興は?少人数・大人数・二次会でも! 』 →『 忘年会の余興ダンス 簡単で盛り上がる曲!男子・女子おすすめはコレ! 』 →『 面白い罰ゲーム 学校や会社の宴会で簡単にできる&盛り上がるのはコレ! 』 ジェスチャーゲームお題 面白い物一覧まとめ いかがだったでしょうか?ジェスチャーゲームのお題は「いくつかのネタを組みあわせた文章」にすると難易度も上がって面白さも増しますよ。 ただし、ジェスチャーゲームをする人の年齢によっては「文章」だと難しすぎる場合もあるので注意してくださいね。 そんな時は、変に難しいお題を出そうとせず、「簡単だけど面白いネタ」をたくさん入れて楽しみましょう。
飲み会、パーティーの時などさまざまなイベントでのジェスチャーゲームってすごく盛り上がりますよね。 クリスマスパーティーやお楽しみ会などの幅広いジャンルで、年齢関係なく楽しめるのもジェスチャーゲームの良い所なのではないでしょうか?
パーティーで盛り上がるゲームといえば「ジェスチャーゲーム」ですよね。 出されたお題をジェスチャーだけで表現して、「何のモノマネをしているか当てる」という遊びです。 私も小学生や中学生、高校生時代にクラスの誕生日会やクリスマス会等でよく遊びました。 面白いお題になるとクラス中、大爆笑で盛り上がりましたよ。 そんな楽しいジェスチャーゲームですが、進行役になった場合、 「ジェスチャーゲームのお題をどうするか」 という事でものすごーく頭を悩ませますよね。 普通のお題だと少し面白みに欠けるというか、サミシイです。 どうせなら参加した人が大爆笑するお題を考えたいですよね。 というワケで、今回は「 ジェスチャーゲームの面白いお題 」を一覧で紹介しますよ。 保育園や幼稚園、小学生で使える簡単なネタから、中学生、高校生、大学生等の大人が楽しめる面白いネタまで一挙に紹介しています。 ジェスチャーゲームをする予定の人はぜひ参考にしてくださいね。もちろん、デイケア等の高齢者施設で行ってもOKですよ♪ ちなみに司会進行役の人はこちらの記事も一緒にどうぞです。 →『 ジェスチャーゲームのルール。大人数で盛り上がるやり方や説明の仕方は? 』 ジェスチャーゲームのお題一覧!簡単な物から難問まで!
次は、ジェスチャーゲームのルールについて説明していきます。 ジェスチャーゲームは体の動きのみで表現して、何をしているのかを当てるゲームです。 この時、喋ってしまうと失格になってしまうので要注意ですね。 もし「犬」がお題だった場合は犬の動作を表現しなきゃいけません。 ここで万が一、「ワン!」と言ってしまったら失格になってしまうんです。 動きだけで犬を表現するって意外と難しいんですよね。 けど、そこがジェスチャーゲームの楽しいところでもあるんです。 あとは、準備するもの。 ジェスチャーゲームをするときは、お題を出す時の紙を必ず用意しましょう。 お題が見やすいように、大きめの画用紙かスケッチブックにマジックペンで書くのがオススメです。 紙以外にも、パソコンでお題を用意しておいて大きめのスクリーンに表示するのもアリですね。 応用編で更に盛り上がろう!! 少し上級編となりますが、それぞれの単語を組み合わせたお題もオススメです。 「○○をする○○」などになるようにすると、難易度も上がり、楽しさが増します。 例えば 【ラーメン】という単語と【ふなっしー】という単語を組み合わせると、ラーメンを食べるふなっしーになりますよね。 これをジェスチャーで表現しようと思うと難しいけど、想像しただけで面白いです。 このように、単語の組み合わせ次第ですごく楽しくなると思います。 まとめ 老若男女問わず楽しめるジェスチャーゲーム。 ルールも簡単だし、大人数でやると盛り上がりますよね。 人数が多いときはチーム対抗でやるのも良いです。 これからの時期、飲み会などの交流の機会も多いので、ぜひジェスチャーゲームで楽しんでみるのはいかがでしょうか。 SPONSORED LINK