デスクワークの合間に脚やせエクササイズしよう 事務職や学生の皆さん!座りながら手先ばかりを使う作業が多く、お腹周りや下半身の運動不足になりがちではありませんか?そんな方は、ちょっと休憩もかねて、デスクワークの合間にこんなエクササイズでお腹周りと下半身に刺激を与えてみてはいかがでしょうか? 日々の小さな積み重ねが、きっと将来のあなたの若々しさに違いを作るはずですよ! 太りやすいデスクワーク。座り仕事の僕が実践して5キロ痩せたダイエット方法はこれ. デスクワークの合間に脚やせ1:下腹に効くエクササイズ 【1】動作は極めてゆっくり行いましょう。 【2】反動をつけずに、かつ、息を止めずに行ってください。 椅子に浅めに腰掛けます。背筋を伸ばし、両手は軽く椅子をつかみ体を支えます。お腹に意識を集中しながらゆっくりと片膝を上げます(1)。床から15センチ程度脚が上がったところで5秒ほどキープして、再度ゆっくりと脚を戻します。脚を交互に変えながら5回ほど繰り返します。余裕がある方は、両足を同時に上げると、より強い刺激が下腹に加わります(2)。 デスクワークの合間に脚やせ2:クビレに効くエクササイズ(前面) お腹への意識の集中を忘れないで! 椅子に浅めに腰掛けます。お腹に意識を集中します。お腹に意識を集中したまま背中を丸めながら上半身を極めてゆっくりと後ろに倒して行き、背中が背もたれにあたる直前で5秒ほどキープします。同じくゆっくりともとに戻り同じ動作を5回ほど繰り返します。 デスクワークの合間に脚やせ3:クビレに効くエクササイズ(横腹) 背もたれに届かない方は、椅子の脇に触れましょう! 椅子に浅めに腰掛けます。上半身の軸はブラさずに、ゆっくりと腰をひねり両手で背もたれに触れ5秒ほどキープ。ゆっくりと元の状態へ戻り左右方向を変えながら往復10回ほど繰り返します。 デスクワークの合間に脚やせ4:美脚に効くエクササイズ(上部編) 反動をつけずにゆっくりゆっくり動かすと効果的! 椅子に深めに腰掛けます。ゆっくりと片足の膝を伸ばしていき、伸ばしきったところで5秒ほどキープ。その後同じくゆっくりと元に戻します。交互に脚を変えながら5回ほど繰り返します。余裕がある方は、両膝を同時に伸ばすとさらに刺激が強くなります。 デスクワークの合間に脚やせ5:美脚に効くエクササイズ(中下部編) 太ももの前後の筋肉を同時に刺激! 椅子に浅めに腰掛けます。右足の裏を、左足の甲に添えます。その状態で脚を床から軽く浮かせます。上になった脚は下へ、下の脚は上に向けて力を込めて5秒間ほどキープ。左右の脚を変えて同じ動作を3回ほど繰り返します。 デスクワークの合間に脚やせ6:美脚に効くエクササイズ(内股編) 股の内側はたるみやすいので、こまめにケアしてください!
ダイエット中です。事務職で座りっぱなしの仕事なのでなかなか日中カロリー消費できません。 座って仕事しながらカロリー消費するにはどうすればいいでしょう。 1人 が共感しています カロリー消費とは違いますが、座っているあいだ両膝が離れないように意識すると、太モモ痩せやO脚改善、美脚に効果ありです(^ω^) 結構キツくてなかなか効きますよ(^-^) ThanksImg 質問者からのお礼コメント お行儀も良く見える上に痩せ効果もあって一石二鳥ですね。 みなさんありがとうございました! お礼日時: 2011/9/7 12:24 その他の回答(3件) たまに机の下で足をあげてプラプラしてます。 あと思いっきり猫背なので背筋を伸ばすだけで腹筋・背筋を使いますww 膝を浮かせるのがいいです。 お腹をへこませたいときは、 心持ち前かがみに座って お腹に力を入れて膝を持ち上げる。 ウェストを絞りたいときは、 膝を軽く浮かせたまま、 左右にゆっくり振る。 脚を細くしたいときは、 踵を浮かせるように爪先で押し上げる。 気付いたらやるようにしていれば、 下半身の引き締めができます。 上半身は、 机の上で重いものを持って 左右に動かすといいです。 がんばって。 私がやってることです。意識してお腹に力を入れへこませる。これだけで違ってきますよ~
こんにちは! 事務職をがんばっているあなた。 毎日お疲れさまです。 事務職って出社から退社まで けっこう座りっぱなしになりませんか? 意外とツライ。 しかも、 座りっぱなしなので体をあまり動かさない。 でもなぜかお腹はフツーに減る。。。 →→→食べる。。。 ってなもんで、 間食が増えたり食べすぎたりしちゃいますね。 私は営業職から内勤の事務職になり、 体重が5キロほど増えました。。。。 このままだと、、、。 と思いダイエットをはじめました。 ただキツイいのは続かない! そう思っていたので、ムリなく続けられるダイエットを実践。 その結果、 およそ2年と時間はかかりましたが、 ムリなく健康的に5キロのダイエットに成功しました。 そして、現在もその体重をキープしています。 そんなわけで今回は、 「できるだけ体に無理をかけないように」 ダイエットできる方法を書いています。 記事の内容 ▶【必見】事務職がダイエットで5Kg減らした9つの方法【71Kg⇒65. 7Kg】 ▶ダイエットを無駄にしない!体重をキープするコツ 「自分にもできそうかな?」 と思うところから少しずつ始めてみて下さい。 「体重が減る&キープできる体」 が手に入ります。 それではスタート! 【必見】事務職がダイエットで5Kg減らした9つの方法【71Kg⇒65. 7Kg】 ↑↑過去3年間の体重の推移です。 ※2021年1月現在は「65. 6」とキープ! (ただ身長が縮んでいる・・・(笑)) さっそくですが、私は次の9つの方法でダイエットを成功させ、 体重をキープできる体をつくりました。 個人的に取り組みやすかった順に並べてます。 ・カロリーコントロール ・毎日体重計にのる ・ちゃんと寝る ・お皿を小さくする ・タンパク質を意識的に摂る ・間食を減らす考え方を身につける ・「食べもの」や「飲みもの」を変える ・運動をはじめる ・プチ断食 いろいろ試していく中で、 「 ダイエットに意識が向く 」というのもポイントです! では、9つの方法について解説していきます。 カロリーコントロール まずは現在地の確認からです。 カロリーをコントロールするにも、 まずはあなたの ・摂取カロリー ・消費カロリー を確認! 事務職であれば「お昼はお弁当」 という方も多いと思うので カロリーコントロールはしやすいかな?
では、どんな食べ物が代謝にいいのか?というと 体を温める食材 を食べると基礎代謝が上がると言われています。皆さんも何となく想像できると思いますが、体を温める食材の代表格は、 唐辛子・生姜・ネギ・ニラ などです。これらの食材をなるべく食べるようにして基礎代謝を上げるようにしましょう。 代謝を促進してくれるサプリメントなどを活用するのも一つの手です。最近ではお試しプランなどで無料もしくは1, 000円以下で試せるサプリメントもあるのでまずは利用してみるといいでしょう。 3ヶ月で5キロ痩せた、ダイエット方法 さて、僕が試したダイエット方法をご紹介していきますね。これから紹介するダイエット方法で何と 3ヶ月で5キロの減量に成功 してます。 元の体重まであと5キロ... 。継続して頑張ってますよ!
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16 件ヒット 1~16件表示 注目のイベント オープンキャンパス 開催日が近い ピックアップ 茨城県の大学・短大は何校ありますか? スタディサプリ進路ホームページでは、茨城県の大学・短大が16件掲載されています。 (条件によって異なる場合もあります) 茨城県の大学・短大の定員は何人くらいですか? スタディサプリ進路ホームページでは、大学・短大により定員が異なりますが、茨城県の大学・短大は、定員が30人以下が5校、31~50人が8校、51~100人が11校、101~200人が7校、201~300人が5校、301人以上が3校となっています。 茨城県の大学・短大は学費(初年度納入金)がどのくらいかかりますか? 大子町観光協会 - 茨城県・奥久慈の魅力いっぱいの観光情報ポータルサイト。袋田の滝の凍結情報などもご紹介. スタディサプリ進路ホームページでは、大学・短大により金額が異なりますが、茨城県の大学・短大は、81~100万円が5校、101~120万円が2校、121~140万円が7校、141~150万円が1校、151万円以上が5校となっています。 茨城県の大学・短大にはどんな特長がありますか? スタディサプリ進路ホームページでは、大学・短大によりさまざまな特長がありますが、茨城県の大学・短大は、『インターンシップ・実習が充実』が1校、『就職に強い』が5校、『学ぶ内容・カリキュラムが魅力』が7校などとなっています。
滝の裏側に入ることができる、水辺のパワースポット 久慈川の支流大生瀬川がつくり出す、高さ17メートル、幅12メートルの滝。 水に濡れることなく滝の裏に入ることができることから、別名「裏見の滝」または「くぐり滝」ともいわれ、マイナスイオンをたっぷりと浴びることができるスポットとしても人気を集めています。 滝へと向かう沿道にはたくさんのもみじが植えられ、紅葉の季節の美しさは格別。また、冬場には凍結した滝の姿が見られることもあります。 普段は二筋の夫婦滝ですが、水量が増えると子滝が現れて親子滝になります。この珍しい形状のためか、古くから安産、子育て、開運を祈る二十三夜講(二十三夜の月の出を待って婦女子が集う)の場とされたところから「月待の滝」と呼ばれ、胎内観音が祀られています。 2020年11月30日(月) 現在 色づき状況…終了 Information 所在地・問い合わせ先 所在地 茨城県久慈郡大子町川山 問い合わせ先 大子町観光協会 TEL:0295-72-0285 Google Map で開く
グランだいご オンラインショップ MADE IN だいご ~ 大子のめぐみをあなたに ~ 茨城県最北端の町「だいご」。八溝の山々に囲まれ久慈川の清流が流れる自然豊かな土地。 厳しい気候や限られた土地の中で、自然の恵みと人々の知恵が、大子ならではの農産物・工芸品などの特産物を生み出してきました。 「MADE IN だいご」をみなさまにお届けします。 大子産米 八溝の湧水と独特の気候が育んだ日本一の美味しさ 奥久慈茶 500年前から受け継がれてきた風味豊かな北限の銘茶 奥久慈りんご 産地だけで味わえる「樹上完熟」の特別な美味しさ 奥久慈大子こんにゃく 生芋からつくるから味わえるひと味違うこんにゃく 常陸大黒 偶然から生まれたふっくらほくほくの大黒豆 奥久慈しゃも 噛めば噛むほどに旨味があふれる地鶏の最高傑作 大子那須楮 美濃和紙・越前和紙に用いられる最高級の楮 国寿石大子硯 石と語り合うことで生まれる唯一無二の名硯 大子漆 透明度が高く光沢のよい良質な国産漆 MADE IN だいご ラインアップ ふわっとした食感と味わい ふんわり雪もち 後ひく美味しさ 干しりんご お茶の香り楽しむ和スイーツ 奥久慈からの贈り物 奥久慈茶パイ 大子の美味しいお米が育んだ卵 奥久慈たんたん MADE IN だいご 商品一覧を見る