オメガ3脂肪酸とは? 「オメガ3脂肪酸」は、α―リノレン酸、DHA、EPAの3種類があり、それらを多く含む食材は以下のようなものがあります。これらの食材を積極的に摂りましょう! <αーリノレン酸を多く含む食材> エゴマ油・亜麻仁油・シソ油・クルミ・チアシードなど
糖質制限について知識のある方なら 「糖質制限にMCTオイルを取り入れるとよい」 と聞いたことがあるのではないでしょうか?
【便秘の人に多い行動(1)】 ごはん(お米)をほとんど食べない ダイエットのために糖質オフ生活を始めたら、まずは主食であるごはんを減らす人が多いと思います。でも、実際に主食であるごはんを食べていないのは糖質オフダイエットをしている人に限りません。 ・お酒を飲むときにはごはんを抜くようにしている ・朝は食べない、もしくは朝食はパン食やシリアル ・食べ過ぎた翌日のランチは、そばや具材たっぷりのサラダにする こうした行動をしている方々も、1週間単位で食事を見ると、主食がごはんの割合は非常に低くなります。しかし、身体のためによかれと思って行っているこの減量法や食生活が、実は便秘を加速させていることがよくあるのです。 食事に気を使っているのに便秘に悩まされている方は、今の食生活に変えてから便秘がちになっていないか、振り返ってみましょう。食事量が減ると、食材に含まれる水分や汁物から取れる水分量が減って便秘になりがちです。イモ類はダイエット中に敬遠されがちですが、便のカサを増やす食材です。バナナや甘栗など食物繊維が多いものをダイエット中のおやつにしたりして、食事から摂取できる食物繊維や水分量まで極端に減らさないようにしましょう。 それこそ2日もごはん(お米)を食べていない、なんてことが頻繁にある場合には、まずは市販のもので構いません。1日1個のおにぎりから始めてみるのはいかがでしょうか? おにぎりだとお茶碗に盛るごはんの量を加減する必要も、食べ過ぎることもないので、ダイエット中の方にはむしろプラスに働くこともあります。 【便秘の人に多い行動(2)】 ランチをデスクで食べている 1日中デスクワークをしている上にランチもデスクで食べる"座りっぱなし"生活では、腸の働きも鈍ってしまいます。適度な運動も快便には欠かせない要素ですが、積極的に体を動かす習慣は持てないという方も、できるだけランチは外に出る習慣を作りましょう。 これから少しずつ気温も上がって、気持ちの良い陽気になりますよね。ビルの1階に入っているコンビニに買いに行って直帰するだけのランチ時間よりも、お弁当を買って、公園のベンチで食べる方が歩数は増えますし、よい気分転換にもなるはずです。 もちろん、時間がないからデスクで食べざるを得ないという事情もあると思いますが、日中のほとんどを座位で過ごす生活をどうしたら変えられるか、一度考えてみましょう。
Getty Images Eugene Mymrin ひとつの食品群を完全に断ってしまうのは、特に医学的な理由がない限り、薦められることではない。と言われても、炭水化物となると排除してしまう人は多いだろう。炭水化物は太るという悪評があるが、実は体のエネルギー源として不可欠だ。 ヘルスアプリLifesumの栄養士フリーダ・ハージュ=ウエストマンは常にバランスのとれた食生活を心がけるようアドバイスしている。「複合糖質を取り入れると持久力や機敏さが向上します」と言い、複合(全粒粉の炭水化物のほとんど)のほうが、精白された単炭水化物(白い炭水化物)より望ましいと勧める。 理由はどうあれ、炭水化物をカットすることで体に起こる変化には、次のようなものがある。 1. ダイエット効果があるかも それは水分の重さが減るから。 「精白された炭水化物など、高ナトリウムでインスリン生成を促進する食品は、体内や細胞間に必要以上の水分を蓄積させます。食生活にもよりますが、この蓄積された水分の重さが10〜20ポンド(約4. 5キロから9キロ)。炭水化物をカットすると体は自然に水分を排出するので、体重減につながるのです」とフリーダ。 2. Vol.43 【医師監修】糖質制限が便秘の原因に？ 解消のカギを握る食物繊維を上手に摂取しよう ｜ コラム｜便秘解消！ ｜ 酸化マグネシウムE便秘薬｜健栄製薬. でも、体重が増えることも 水分による体重減は短期的なもので、体重は結局戻ってくるとフリーダは言う。 「炭水化物をカットして、ナッツやアボカド、チーズといった高脂肪食品に置き換える人がよくいます。高脂肪食品も悪いものではなく食生活に欠かせません。ただ脂肪は炭水化物より高カロリーですから、ほどほどにすることを忘れずに」 Getty Images 3. 便秘になるかも 体は必要な栄養素を全部得なければならないが、ロカボではタンパク質や脂肪の量が増え、繊維の摂取が減る。「それが便秘の原因になります。そんな不快感を生じないバランスのとれた食事をしましょう」 4. いつもより疲労感があるかも 「体はグリゴーゲンという形で炭水化物を蓄えますが、これは血流に簡単に吸収され、脳のエネルギー源になります。つまり、炭水化物が欠乏すると頭は適応する時間が必要になり、肉体的な疲れだけでなく疲労を感じるのです」とフリーダ。 「前述したように高脂肪食品をほどほどに取り入れて、糖分の多い炭水化物ではなく、ヘルシーな脂肪から体が燃料を作りだすのを助けましょう。高負荷のエクササイズを行うアスリートの場合、炭水化物をカットすると持久力を損ないますから、高脂肪食品とタンパク質がなおさら大事になってきます」 5.
「糖質制限を始めたら、便の出が悪くなってしまった」と、お悩みの方もいるのではないでしょうか。実は、糖質を制限すると便秘になりやすくなると言われています。 この便秘の原因をきちんと理解すれば、ちょっとした工夫で便秘を解消ることも可能です。 こちらの記事では 、糖質制限中の便秘に悩む方へ、簡単にできる対処法を紹介します。 ぜひ参考にしてみてください。 糖質制限で便秘になりやすい理由 糖質制限は、1日の糖質量を抑えるダイエット法で、ご飯や麺、パンなどの糖質が多い食べ物を控えるというもの。実は、糖質が多い炭水化物には、食物繊維が含まれています。 例えば、米100gには0.
③くるりんぱした毛束を三つ編み(もしくは、ロープ編み)をしてゴムで結ぶ。 ④②でくるりんぱした位置に、お団子を作りピンで固定する。 ③の部分はお好みで変えていただいても大丈夫ですよ。 三つ編みもローブ編みも難しいという方は、ねじった毛束をゴムで結んでみてもいいかもしれません。 不器用さんのヘアアレンジ~応用編~ ここからは応用編ということで、小物を使ったヘアアレンジを紹介しますね。 ピンアレンジ 例えば、ハーフアップをしたときに後ろから見える位置に ヘアピン をつけるのはどうでしょう? ゴールドのヘアピンや飾りのついたヘアピンをつけるだけで、なんだか おしゃれ上級者 になった気分です! 片側だけにとめるもよし、両側でピンの数を変えてとめるもよし…あなた次第でアレンジの幅が広がりますよ! 小物を使ってみる 低めの位置のポニーテールにキャップやスカーフを合わせてみる。 おくれ毛を出した緩めのお団子とハットを合わせてみる。 これまでに紹介したヘアアレンジと小物を組み合わせるだけで3通りのパターンが出来上がりました! 引用: 資生堂 今まで小物を上手に活かすことができないと思っていた方、これから挑戦してみませんか? (私も上手に使える自信がなくて、尻込みしていた人です) 最初は「しっくりこない…」と思うかもしれません。 ですが、それは普段見慣れていないから違和感として認識しているだけです。 まずは、挑戦してみる気持ちが大事ですよ! 不器用さんでも三分簡単！巻かないお団子ヘアアレンジ♪ | ヘアレシピ【頭美人】. これからの季節であれば、麦わら帽子などが必需品になる方も多いのではないでしょうか。 そんな時にくるりんぱを取り入れたお団子ヘアに麦わら帽子をワンピースの組み合わせは涼し気に見えませんか? 屋内に入ったときに、「帽子を外してもおしゃれをしているんだ! 」と一目置かれると思います。 (私は心の中で拍手を送ります) あなたのファッションスタイルに合わせたヘアアレンジと小物を組み合わせてみましょう。 憧れの芸能人やモデルさん、インフルエンサーの真似から始めてもいいと思います。 あなたに似合う形がきっとありますよ! ヘアアレンジが不器用でできない! ミディアムさん向けのアレンジ集のまとめ 今回は不器用でヘアアレンジが思うようにできないミディアムさん向けのアレンジをまとめてみました。 今回紹介したアレンジごとのポイントをまとめましたので、一緒に振り返ってみましょう。 コテで巻き髪を作る場合は26~32mmがおすすめ!
例えば、くるりんぱを2回することで、編み込み風にもみえるまとめ髪の完成です! 低めの位置に結んだくるりんぱは、大人っぽい印象になりオフィスでも使えます。 くるりんぱギブソンタック 私はこのくるりんぱギブソンタックで 友人の結婚式や同窓会 に参加しました。 バレッタやパールのヘアピンを使えば、 お呼ばれヘアアレンジ に早変わりです。 美容院でヘアセットをしてもらえると一番良いのですが、時間の都合でできないこともありますよね。 そんな時は、このくるりんぱギブソンタックに挑戦してみてはいかがでしょうか。 引用:Youtube 動画で紹介されているようにうまくいかないという方は、私流のアレンジを試してみてください。 ①耳上の髪をとり、くるりんぱをする。 ②残っている髪を結び、くるりんぱをする。 ③最後に残った毛束を②のくるりんぱの部分に入れ込み、ピンでとめる。 これでなんちゃってギブソンタックの完成です(笑) 髪の量や長さによってはくるりんぱが3回必要になるかもしれません。 ご自身の髪の量や長さに応じて、くるりんぱの回数を増やしてくださいね。 不器用さんのヘアアレンジ~お団子~ これからの季節、お団子ヘアのアレンジをやりたいという方もいますよね。 特に、夏は お祭りや花火大会で浴衣を着る 機会もあるので、お団子ヘアは欠かせませんよね! ただ、今年も行事が中止される可能性が高いので、いつかお出かけするときのために今から練習しておきましょう! 基本のお団子ヘアの作り方 ①好きな位置で輪っか作るようにして結ぶ。 ②余った髪をゴムに巻き付けるようにして、ピンでとめる。 他のやり方としては、 ①好きな位置でポニーテールに結ぶ。 ②髪をねじって、ゴムに巻き付けるようにしてピンでとめる。 おくれ毛+お団子でゆるふわ お団子ヘアは リラックスした雰囲気 が出せて、私はおうち時間を過ごすときによくしています。 おくれ毛も出して、ゆるふわにしてみませんか? ゆるふわな印象に仕上がるので、おうちでくつろぐ時にもぴったりです。 くるりんぱでお団子ヘア!? 先程紹介したくるりんぱを使って、お団子ヘアもできますよ! やり方は、 ①お団子を作りたい位置に、髪を結ぶ。 ②くるりんぱをする。 ③くるりんぱした毛束をねじりながら、お団子を作る。 ④お団子をピンで固定すれば、完成。 引用: C CHANNEL 私も挑戦してみましたが、私の くせっ毛がなかなかいうことを聞いてくれません でした。 なので、私と同じようにうまくできなかったよという方は、次に紹介する方法で挑戦してみてください!
ストレートアイロンでも巻き髪が作れるって知ってましたか? 私はストレートアイロンしか持っていませんが、巻き髪に挑戦する日もあります。 その時のやり方を紹介したいと思います! ①毛束の真ん中あたりからアイロンに髪をくるくると巻き付けます。 ②10~20秒ほどしてから、髪をアイロンから外す。 これでコテで巻いたような仕上がりになります。 もう一つの方法があります。 こちらの仕上がりはウェーブヘアになります。 ①毛束をアイロンで挟み、ウェーブをつけたい部分から、手首を上下に動かしていく。 ②毛先までたどり着いたら、髪をアイロンから外す。 ストレートアイロンで作る巻き髪のやり方を紹介しました。 皆さんのお好みの仕上がりを選んで挑戦してみてくださいね! 不器用さんのヘアアレンジ~ポニーテール~ 簡単にサッとできるポニーテール。このポニーテールも少しアレンジするだけで、こなれて見えるようになります。 おくれ毛を出してみる おくれ毛を出すことで、こなれて見えるだけでなく 小顔効果 もついてきます。 おくれ毛を出すポイントとしては、『 こめかみ、もみあげ、襟足 』の3カ所から出すといいですよ! おくれ毛を出すときは 結び目を押さえた状態で細い毛束を意識して、出しすぎないように 注意してくださいね。 おくれ毛の部分をアイロンやコテでゆるく巻いてみるのもいいかもしれませんね。 引用: HOT PEPER Beauty 毛束を引き出す おくれ毛を出すことに抵抗がある。スッキリとした大人の印象を出したい。 という方は、ポニーテールのトップの部分の毛束を少し引き出してみるのはどうでしょう? 毛束を引き出すときは、 少しずつ調整しながら やってみてください。 引き出すだけで少し緩い印象を出しつつ、大人っぽく見えますよ。 結び目を隠す 高めの位置のポニーテール、低めの位置のポニーテールの両方のアレンジに活用できるのが結び目を隠すアレンジです。 結び目が隠れているだけで、おしゃれ上級者さんに見えてしまいます(そう思っているのは私だけでしょうか) ポニーテールの部分から毛束を少し取って、結び目にくるくると巻き付けるだけです。巻き付けた髪が外れないように、ヘアピンを2~3本使って固定しましょう。 引用: C CHANNEL 不器用さんのヘアアレンジ~くるりんぱ~ くるりんぱでのヘアアレンジをやったことがある人も多いのではないでしょうか。 私もよくアレンジに活用しています。 こちらの動画でくるりんぱのやり方が紹介されているので、うまくできないという方は参考にしてみてください。 引用:Youtube ハーフアップ+くるりんぱ1回 慣れれば、すぐにできるハーフアップのくるりんぱ。 ①まずは、髪のトップ部分を取って、ハーフアップにする。 ②結び目を緩くして、結び目を中心に毛束を半分に分けて、くるりんぱをする。 くるりんぱでまとめ髪 くるりんぱを繰り返すことでまとめ髪も作れちゃいます!