こんにちは、編集長のライトです。 いきなりですが、あなたに質問です。 ①:水を たっぷり あげて育てた野菜 ②:水を たいしてあげず に育てた野菜 どっちが野菜は大きく育つでしょうか? 答えは②の 水をたいしてあげなかった方 です。 実は、人間も一緒のことが言えます。 人間に食事を与え続けると、どうなるか? 病気 です。 現代人がまさに典型的です。 ・癌 ・糖尿病 ・高血圧 現代人は、栄養過剰の可能性が高いです。 なので今後少なくする必要があると、僕は考えています。 今回の記事は、 健康 、 老いない 、 太らない ためにオートファジーという方法をご紹介します。 方法というか、生体現象ですけど。 それではレッツゴー! 【最高の健康法】オートファジーのやり方・仕組みと方法論の考察【空腹を楽しむ】 – もるぶろぐ. こんな方にオススメ ・ダイエット始める方、している方 ・体脂肪が多い方 ・アンチエイジングに興味がある方 目次 オートファジーとは そもそもオートファジーとは、なんなのか? オートファジーとは、 古い細胞を、新しい細胞に変える仕組みのこと です。 ただ、細胞の話になると話が難しくなるので簡単にお伝えします。 簡単に言うと、 空腹にすることで 新陳代謝を促すことです。 空腹=飢餓状態です。 つまり細胞レベルで「 生きなきゃ 」と活発になるのです。 その細胞が活発になった結果 ・肌がキレイになったり ・痩せたり ・血液がキレイになる といった状態にしてくれます。 栄養状態が過剰になるのも問題ですね。 オートファジーまでの時間 ・そもそも空腹とは、どのぐらいの時間が必要か? ・オートファジーは、どのぐらいから始まるのか?
こんにちは!もるです。 最近、後輩から「それ逆に健康に悪くないですか?」と言われるほど健康意識が高い生活をしています。 そんな僕が絶対的におすすめしたいのが、 1日1~2食のオートファジー生活 。 間違いなく人生が好転する習慣だと確信しています。 本記事を読むと オートファジーの仕組みや実践方法がわかる オートファジー中に食べていいものが分かる オートファジー生活のコツや注意点が分かる 食に関する本を20冊以上読んだうえで実践し、そのエッセンスを分かりやすくまとめていますので、参考にしていただけると嬉しいです。 少食とオートファジーに関する他の記事はこちら ▼そもそも少食って何で健康に良いの?という方は こちら ▼1日1食のオートファジー生活で変わったことは こちら ▼1日1食にするなら絶対夜にした方が良い理由は こちら ▼最終的にたどり着いた、1日1. 5食がおすすめな理由は こち ら ▼1日1. 5食生活におすすめの間食は こちら タップでとべる目次 オートファジーとは?どんな仕組み? 半日断食のやり方 効果はいつから？. それではまずオートファジーとは何なのか、簡単に説明していきます。 オートファジーとは細胞が生まれ変わる仕組み オートファジーは2016年にノーベル生理学・医学賞を受賞した、 古くなった細胞が新しく生まれ変わる仕組み のことで、以下のような効果があります。 まるで魔法かと思うようなメリットですよね。笑 え、こんなことあり得るの? MP と思うかもしれませんが、多くの本にも書かれていて研究でも実証されている事実です。 科学的な根拠については 【大人の教養】少食と空腹が最強の健康法である理由 にて。 オートファジーは日本語だと"自食作用"と訳されます。 その言葉のとおり、細胞が自身を食べて生まれ変わるような仕組みで 肌や髪がツヤツヤになったり、細胞内に入り込んだウィルスや有害物質を分解する といった効果があるんです。 有害物質や古くなった細胞から優先的に分解していくので、 このオートファジーが機能すると体にとっては良いことだらけ 。 ちなみにこのオートファジー、グルメ漫画で有名なトリコでも取り上げられています。 漫画:トリコ50話より バトル漫画なので「飢餓状態になることで細胞が活性化し、一時的に膨大なパワーを得る」と説明されていますが、僕自身もオートファジーに同じようなイメージを持っていて 脂肪が分解されていくううう!
この記事では半日断食のやり方をQ&A方式でわかりやすく解説しています。 半日断食のやり方の他に、効果がいつから出るのかについても書いていますが、厳密に言うと半日断食の効果という言い方は語弊があるのかもしれません。このへんについては記事の後半で説明しておりますので、お急ぎの方は目次からどうぞ^^ 半日断食のやり方 Q&Aでわかりやすく 半日断食のやり方はとてもシンプルで、朝食を食べずに昼まで過ごすだけです。週1ぐらいから挑戦してみて、慣れてきたら毎日の習慣にしていくと良いでしょう。 様々な不安や疑問があると思いますが、それに答えていく形で説明していきます。納得できたら軽い気持ちで挑戦してみると良いです。 Q:朝食を抜くと太るのでは? A:大丈夫です。あまり明確な根拠のない都市伝説とお考えください。半日断食は固形物を食べない時間を16時間つくるのが目的です。 もし気になるのであれば、夕食を抜く方法もあります。でも朝食を抜くほうが簡単に取り組めるのでおすすめです。 Q:お腹が空いてツライんじゃ? A:朝食を食べずに過ごすと体内の血糖値が乱高下しないので、それほど辛さを感じません。 慣れないうちはすこしツライかもしれませんが、空腹の状態に慣れてくるとちっとも辛くないのです。 もしどうしても朝食に何かを食べたいという方は、果物を食べてみましょう。 消化効率の良い果物なら食べても大丈夫。何も食べない場合よりもすこし効果は下がりますが、要は内臓の働きを休ませる時間を作ることができればOKなのです。ただしこの場合は血糖値の乱高下が発生するので空腹感を感じます。 空腹感を感じないようにしたい場合は、カロリーが0に近い飲み物だけを飲むのがおすすめです。 Q:半日断食の効果はいつから出る? 癌予防にもなるは嘘？オートファジーを１ヶ月やってみた感想と３つの効果 | ライフ マニュアル. A:半日断食の効果がいつから出るかは、その人の身体の状況次第なので人それぞれとなります。 半日断食に挑戦した方のブログをいくつかチェックしてみましたが、いつから効果が出はじめたのかを書いている人自体が少ないです。 でも一ヶ月で5k以上の減量に成功している方が多くみられます。 半日断食を開始してから10日ほどで3k減ったという方もいますし、中には3日目に1k減ったという方もいました。 やはり個人差があるみたいです。 Q:夕食は何時に食べる? A:金スマで紹介された半日断食(プチ断食)の方法では「早めに19時までに摂る」ということでしたが、人それぞれお仕事の都合など色々とあるはずですので、可能な範囲で早めに食べれば大丈夫です。 ぐっすりよく眠れて内臓がしっかりと休める時間を作ってあげることが重要となります。 そのためには、ダイエットや腸活でよく言われる「寝る前の4時間は食べない」というのを守れば大丈夫です。 たとえば夕食を20時に食べて、次の日のお昼まで何も食べなければそれで16時間になります。 16時間が理想だそうですが、だからといって15時間では効果が無いというわけではありません。 あまりガチガチに考えずにすこしゆるやかに考えて、ご自分のライフスタイルに合わせて食事する時間を調整していくとよろしいでしょう。 Q:食事の量は減らしたほうが良い?
今後の研究成果にも期待しましょう。
最近 『オートファジー』 という言葉を聞くことが多くなりました。 中田敦彦さんのYouTube大学の動画 【空腹こそ最強のクスリ①】一日3食は間違いだった?無理なく痩せる食事法 この動画で大ブームとなっているのが 「ナッツ」 と今回解説する 「オートファジー」 です。 この動画では 「オートファジーは最強! !」 みたいな感じで紹介されていましたが、 そもそも 「オートファジーって何やねん」 という疑問があります。 「オートファジー」について簡単に説明します 。 生命を維持するために重要な『オートファジー』とは?
東京工業大学栄誉教授 大隅良典(おおすみよしのり)氏のノーベル医学・生理学賞の受賞の発表から一週間ほどが過ぎました。 メディアの熱気も少し冷めてきた様子ですが、あなたは「オートファジー」って何なのか理解できたでしょうか? 今日の記事は、ほかのサイトを見てもいまいちピンと来なかったあなたに贈る「オートファジーとは?」です。仕組みとその応用や可能性について分かりやすく説明します。 オートファジーって何? 大隅教授のノーベル賞受賞で有名になった「オートファジー」。聞き慣れない言葉ですよね。 さっそくネット上で「オートファジー」を検索し、ヒットしたサイトを読んでみても… オートファジー (Autophagy) は、細胞が持っている、細胞内のタンパク質を分解するための仕組みの一つ。自食(じしょく)とも呼ばれる。 とか、 栄養飢餓状態になったときに、自分の細胞のたんぱく質をアミノ酸に分解して、エネルギーを得て危機を回避する仕組み 細胞内のゴミをリサイクルして細胞に必要な新しいエネルギーに変える作用 というような説明が多く、どうも分かったような分かんないような、感じではないでしょうか。 オートファジーの仕組み オートファジーとは、簡単に言ってしまうと『 細胞が持っている、自分自身の一部を分解して再利用するシステム 』のことで、あらゆる生物の細胞に共通した仕組みのひとつです。 が、これだけではほかのサイトと同じで、「あー、そうですか」レベルのお話しで終わってしまいます。 大事なのは、 何をどう再利用するのか この機能はどんな役に立っているのか というところですよね。 まず、これらについて説明し、さらに「オートファジーの応用」といった将来の話しについて説明していきます。 オートファジー: 何をどう再利用するのか? 細胞内にあるものを再利用するのですが、その材料とはなんでしょうか? それは次のようなものです。 液胞に溜め込まれた、不要となった蛋白質など 傷んでしまったミトコンドリア 外部から侵入してきた細菌 液胞 とは細胞内にある小器官で、「 細胞内のゴミ箱 」などとも呼ばれています。 これら材料を分解し、たとえば蛋白質であればアミノ酸にまで分解され、新たな細胞を作る材料として使われます。 細胞内のものでも、細胞外から来たもの(細菌)でも、不要とみなされたものは分解して再利用するため、オートファジーのことを「ゴミをリサイクルする機能」などと呼んでいるのです。 オートファジー: どんな役に立っているのか?
7cm×直径6cmというサイズで、内容量は100mlになります。ミルク瓶の素朴なデザインに癒やされながら、乾燥対策をしたい方におすすめです。 陶器タイプの加湿器の使用の目安は 陶器タイプの加湿器は、1シーズン(3ヶ月)は使い続けることができます。1シーズンを乗り越えたら、交換するようにしてみましょう。他のエコ加湿器よりも長持ちする点も、陶器タイプの魅力の一つです。 ③ネコ型 — 綾ちゃん (@avDb2XjpLRdfBKy) December 7, 2019 3つ目は、「ネコ型」の素焼き加湿ポットになります。アニマル型のデザインも展開しているので、動物好きの方におすすめです。サイズは、高さ7. 6cm×横5.
★自作のペットボトル加湿器の仕組みは、ペーパー方式と同じで電気で駆動するものではありません。 ダイソー(daiso)の加湿器 ダイソーは他の100均と違って、100円以外の商品も売られています。 USB式の加湿器はなかなか100円の商品としてリリースするのは難しそうですが、もう少し価格を高く設定すれば実現可能ですよね! ダイソーには 400円のUSB方式の加湿器が 4種類 売られて いたので紹介します^^ 私は現在一つ使っているのでそちらのレビューもしていきますよ。 ★ダイソーではペーパー(紙)式の加湿器は取り扱っていません(2019年冬) ダイソーの加湿器比較表 価格 色 形状 方式 ミニ加湿器しずく型 400円 ホワイト、ブルー、ピンク しずく型 USB ミニ加湿器柑橘シリーズ 400円 ライム、レモン、ピンク(グレープフルーツ) 柑橘類型 USB ミニ加湿器動物シリーズ 400円 パンダ、クマ、ウサギ 動物型 USB 定番のしずく型・USBミニ加湿器(カラー3種) いかにも部屋が潤いそうな水の しずく のデザインです。 動いているときは内部ライトが光るので、特に夜は ムーディーな雰囲気 を演出出来ます^^ 部屋のインテイリアとしても良いアクセントになりますね! もう詰め替えやめます…100均の“キャップ”が便利すぎっ！ - the360.life（サンロクマル）. 上記は ブルーとピンクですが、もう一つホワイトがありカラーは 3種類 あります。 おしゃれな柑橘シリーズ・USBミニ加湿器3種【ライム、レモン、グレーフクルーツ】 さて次は もう少し小型 のUSB方式加湿器です。 柑橘シリーズと書いてある様に、形状は 柑橘系のフルーツ型 です。 カラーは種類、 ピンク、ライム、レモン があります。ピンクはグレープフルーツの様です^^; ★私はライムを買いました。 こちらも 400円 です。 上のしずく型との違いは大きさなのですが、水を入れるタンク容量で言うと しずく型:250ml 柑橘シリーズ:160ml となります。 小型なので職場のパソコンに繋げてもいいですし、学生さんなら勉強机にパソコンやスマホの充電器、携帯バッテリーから電源をとってもいいですね! ★ダイソーにはなんと携帯バッテリーも売っているんです。 子供用のかわいいアニマル加湿器3種【パンダ、うさぎ、くま】 ダイソーには 子供用 に最適な 動物 をあしらったUSB方式加湿器が3種類売っています^^ パンダ、くま、うさぎと3種類 あるのですが、うさぎだけ高さが15㎝とパンダ、くまよりもサイズを大きいです。 といっても本体は同等で耳の長さ分だけパッケージも大きくせざるをえなかった感じですかね^^; 写真を見て分かる様に主な特徴としては 前面ライト付き 簡単USB接続 超音波加湿方式 です。 サイズは、パンダとクマが 直径8㎝×高さ12㎝ 、ウサギが 直径8㎝×高さ15㎝ となっています。 価格は他のUSB方式と同様、 400円 です。 見た目は子供用ですが、性能は他と同等ってことですね。 いちおうクマの加湿器のパッケージをアップしておきますね!
手が触れる場所には100均のシートで手垢対策 よく触れるドアノブや電気のスイッチカバーは、手垢や菌が付着しやすいところ。 手の消毒をしていても、ドアノブなどが汚いと手も汚れてしまいます 。そこで、FLET'S(フレッツ)さんの100均アルカリ電解水を使った、手垢掃除&除菌方法をレクチャー! アルカリ電解水クリーナー(液体/スプレー)、タオル ①タオルにアルカリ電解水を吹きかける ②ドアノブやスイッチカバーなど手が触れやすい箇所を拭く ドアノブやスイッチカバーに限らず、 テーブルなど人の集まりやすいところも掃除できると◎ 。今回は『FLET'S』の商品を紹介していますが、 『ダイソー』でも購入可能 ですよ! ▼ FLET'S(フレッツ)の記事をチェックする 【キッチン】頑固な油汚れはスプレーでダイレクトに 1. 壁の油汚れには『無印良品』の『アルカリ電解水クリーナー』 アルカリ電解水は『無印良品』からも販売されています。今回は、ライフオーガナイザー:小竹 三世さんの 『無印良品』のアルカリ電解水クリーナーを使った油汚れの掃除方法 を紹介。頑固な油汚れもアルカリ電解水を直接吹きかけることで、さっと落とすことができますよ。 アルカリ電解水クリーナー(液体/スプレー)、タオル、水 1. 100均で加湿器が買えるの知ってた？安くて優秀なアイテムをチェック - Peachy - ライブドアニュース. 汚れが気になる箇所にスプレーを吹きかける 2. しばらく置いて、固く絞ったタオルで拭き取る ▼ライフオーガナイザー:小竹 三世さんの記事をチェックする 2. 五徳などの油汚れには『ダイソー』のスプレーが◎ アルカリ電解水クリーナーは、100均『ダイソー』でも購入可能。makefit Miho Nagatsuさんは、 汚れにダイレクトに吹きかけられるスプレータイプのアルカリ電解水を、五徳やコンロ周りのギトギトな油汚れ落としに 活用しています。シートタイプのアルカリ電解水では拭きにくい凹凸や溝にも、しっかり届いて洗浄できますよ。 アルカリ電解水クリーナー(液体/スプレー)、キッチンペーパー 1. 五徳など油汚れが気になる箇所に、アルカリ電解水を吹きかける 2. 数分置いたら、キッチンペーパーで拭き取る タオルではなくキッチンペーパーで拭き取ることで、 掃除後はそのまま捨てられてラク ですよ! ▼makefit Miho Nagatsuさんの実践アイデアをチェックする 【トイレ】床もアルカリ電解水シートで拭くだけきれい トイレ掃除にもアルカリ電解水が活躍。トイレのノズルなど細かな箇所はブラシが必要ですが、トイレの床、便座と便器の間などは拭くだけできれいになりますよ。 アルカリ電解水シートを使った手軽な掃除を、こまめに行うことが大事 です。 ライフオーガナイザー:小竹 三世さんは、『無印良品』のアルカリ電解水シートを使ってトイレの掃除をしているそう。 丈夫で破れにくく、広い範囲で使える とのことです。 アルカリ電解水クリーナー(シート) 1.
!」と題し、数種類のシートを展開している『服部製紙』からスプレータイプが登場。アルカリ電解水に発酵エタノールを配合したクリーナーは、除菌力が魅力です。食材を扱うキッチンだけでなく、家族が集まるリビングやテーブルにも使えます。合成界面活性剤無添加で、洗剤を使いたくない場所や子ども・ペットのいる家庭でも使用可能。 ※お手入れをする際は、必ず電源プラグを抜いてから作業を行なってください。 ※製品によって、お手入れのしかたは異なりますため、必ず製品の取扱説明書に従って作業を行なってください。 ※本サイト上で表示されるコンテンツの一部は、アマゾンジャパン合同会社またはその関連会社により提供されたものです。これらのコンテンツは「現状有姿」で提供されており、随時変更または削除される場合があります。 ※記載している商品情報は、LIMIA編集部の調査結果(2020年10月)に基づいたものです。 ※画像は全てイメージです。 LIMIAからのお知らせ 今年の大掃除はプロにお願いしてみませんか? 人気のお風呂・キッチン・換気扇クリーニング3点セットが今なら33, 000円(税込)。
アルカリ電解水とは? 提供:LIMIA編集部 アルカリ電解水とは、 強アルカリ性の電解水 のこと。 水に電流を流すと酸性とアルカリ性に分けられ、酸性の電解水は「次亜塩素酸水」、アルカリ性の電解水は「アルカリ電解水」となります。この アルカリ性の水溶液だけを集めたものがアルカリ電解水 と呼ばれるのです。 つまり アルカリ電解水の成分は水 であり、酸性の汚れを洗浄する効果がありますよ! 落とせる汚れ/落とせない汚れ アルカリ電解水が落とせる汚れは、酸性の汚れ。 油汚れ・手垢・タンパク質・皮脂・湯垢 など、幅広い汚れを洗浄できるのがポイントです。 一方、 水回りにできやすい水垢などはアルカリ性の汚れのため、酸性のクエン酸等で落とす のが効果的。 使えるもの/使えないもの 水100%のアルカリ電解水はさまざまな場所で使うことが可能ですが、使えないものもあります。 車の塗装部分やコーティングがなされたパソコンディスプレイなどには使えません 。 【アルカリ電解水が使えないもの】 水拭きできないもの、漆器、皮革類、ガラス・ガラスコーティング製品、貴金属(アルミニウムや真鍮など)、絹製品(シルク製品)、ニス塗り製品、クリアーコーティング製品、宝石類等 【比較】アルカリ電解水とセスキ炭酸ソーダの違いって? アルカリ電解水と同じく、 アルカリ性の性質をもつセスキ炭酸ソーダ 。セスキ炭酸ソーダも酸性の汚れを落とすことができ、掃除術でも取り上げられることが多いアイテムです。 アルカリ電解水とセスキ炭酸ソーダの違いは、液性を指す「pH(ペーハー)」 にあります。 pH8以上がアルカリ性とされていますが、 アルカリ電解水はpH12. 5、セスキ炭酸ソーダはpH9. 8 程度。つまり、アルカリ電解水の方がアルカリ性の性質が強く、酸性の汚れに対してより強い洗浄力があるのです。 以下の記事では、セスキ炭酸ソーダ以外にも重曹やオキシクリーンと比較しています。ぜひチェックしてみてくださいね! 【3つのメリット】アルカリ電解水はここがすごい! 「アルカリ電解水は水が主成分だから、水拭き程度の掃除しかできないのでは?」と思う方も多いはず。ここでは なぜアルカリ電解水が掃除におすすめなのか、メリット4つと共に紹介 します! 1. 水だから二度拭き不要 合成界面活性剤入りの洗剤は泡立ちやすく、汚れを落とした後に洗い流したり二度拭きする必要があります。また粉末・泡タイプの洗剤も、白く跡が残ってしまうため二度拭きしなければなりません。 しかし アルカリ電解水の成分は水なので、汚れを落としたら拭いて乾かすだけ でOK!