J 2013 マインドフルネスストレス低減法 Kabat-Zinn. J 春木豊 訳 2007)
1979年、大学教授であるジョン・カバットジン博士は、マサチューセッツ大学メディカル・センターのストレス・クリニックにて「マインドフルネスストレス低減プログラム(以下MBSR)」を開始しました。これがアメリカの現代医療分野におけるマインドフルネスの始まりです。 MBSRは、" 注意集中力 "を高めるトレーニング「 マインドフルネス瞑想 」を中心に体系的に組み立てられた、 8週間のトレーニング・プログラム です。 プログラムのルーツはアジアの仏教の瞑想の1つにありますが、カバットジン博士はそのアプローチは宗教を超えた普遍的なものだと考えました。そして、万人が実践できるよう 宗教色を排除 し、一般の医療処置の 補完療法 として開発しました。 2013年時点で、世界中で約720の病院とクリニックで採用され、MBSRを修了した人は2万人を超えています。 マインドフルネスとは? マインドフルネスの認定講師やインストラクターになるにはどうすればいい？ - マインドフルネスjp. 「マインドフルネス」にはさまざまな定義が存在しますが、MBSRでは次のように定義しています。 「今この瞬間に、意識的に、価値判断せずに、注意を払うことで生まれる気づき」 "The awareness that arises by paying attention on purpose, in the present moment, and non-judgmentally" (Kabat-Zinn. J Full Catastrophe Living 2013) 自分の心の動きに注意を集中していると、自分の心が現在よりも過去や未来に思いを馳せている時間のほうがずっと多いことに気がつきます。心がどこかへ行ってしまっているとき、私たちは"今"起こっていることについては、少ししか自覚していません。 ご飯を食べようと手をつけ始めて、気づくといつの間にか食べ終わっていた、なんていう経験はありませんか? 私たちは、1日の多くの時間をロボットのように無意識に、そして習慣的にすごしています。そしてそのせいで、一瞬一瞬に起こる大切な経験や価値の大部分を見逃してしまっているのです。 マインドフルネスを養うとは、 心が何をしようとたくらんでいるのかを知り、自分の考えを見つめ、その意図にとらわれたり、流されたりすることなく、瞬間瞬間を意識的に生きるスキルを磨く ということです。 今日これを読んだ後、3分間瞑想法というものを一度試してみてください。ここで説明したことを経験的に理解してもらえると思います。 3分間瞑想法 誰にも邪魔されない静かな空間を用意しましょう。静坐もしくは椅子に座り、肩の力を抜き、背筋を伸ばします。目を閉じ、呼吸に意識を集中します。呼吸のリズムは自然にまかせ、空気が鼻を出たり入ったりする感覚を客観的に観察しながら、呼吸していることを経験しましょう。心が呼吸からそれたら、それに気づき、また呼吸に意識を戻しましょう。これを3分間行います。 3分間の間、あなたはどのくらい呼吸を意識できるでしょうか?
科学的なエビデンスに基づき実績を作ってきたMBSR(マインドフルネスストレス低減法)を、受講前に知ることのできるオリエンテーションが2021年6月6日に開催される。 MBSRは、様々な研究機関により効果の実証されているマインドフルネスを実践するためのプログラム。10−30名程度のグループで8週間の間、各2.
【マインドフルネスを学ぶのに一番オススメの本】 マインドフルネスストレス低減法の提唱者「ジョン・カバットジン」さんの本です。 アマゾンでもベストセラー1位 の人気本です! リンク
過去の後悔に捉われなくなる 未来の不安に押しつぶされなくなる といった感じのメリットがあるんだと覚えてもらえれば十分です。 そしてこういった過去や未来に捉われずに生きれる人は、総じて幸福度や集中力が高くなる傾向があります。 今の社会を生きていると 老後の生活は大丈夫なのか? コロナ禍で今の会社は傾かないのか? や、 あの時もっと勉強しておけば… 前の会社でもっと仕事しておけば… など、過去の後悔や未来への不安で、じりじりと脳の容量を蝕んでいきます。 そうやってどんどんと脳の容量を失うことで、メンタルや集中力に悪影響を及ぼしてしまいます。 デスクトップにデータを溜めて置いたり、スマホで無駄になアプリを開いていたら、処理速度は落ちてしまいますよね? それは、人の脳でも同じことが起きてしまうのです。 こういったことにならないように、マインドフルネスの感覚を持っておく必要があります。 鍛え方としては一般的に 「瞑想」 があげられますが、食事中や洗濯中、トイレにこもっているときでもトレーニングは可能だそうです。 具体的な方法は次に解説していきます。 そしてマウンドフルネスを実践することで、脳の回路が変化し、前頭前野が発達するということも分かっています。 前頭前野は、集中力や記憶力、行動や感情のコントロールに必要不可欠な場所です! MBSRの紹介プログラムです. これは以前の記事でも何回か解説しましたね! 【空気を読む脳要約】9割の人が知らない脳の勘違い!人生を圧倒的に良くする脳トレ法3選 今回は、ホンマでっか!TVでお馴染みの脳科学者、中野信子先生の著書【空気を読む脳】を基に、脳科学的にみたヤバい勘違いを解説しています!... 【LIMITLESS超加速学習要約】効率的な学習に必要なのは○○タスクと○○の習慣化!脳のリミットを外す3つのステップ 今回は、脳の最適化や効率学習の専門家で、過去にはGoogleやハーバード大学の学習指導を担当し、オンライン動画の再生数は数億回を誇るジム... マインドフルネスを実践 マインドフルネスの重要性を理解して頂けたところで、これからそのやり方について解説していきたいと思います! 色々な方法がありますが、今回は最もメジャーな 「呼吸瞑想」 を紹介します! 呼吸瞑想 自分の呼吸だけに意識を集中する瞑想 自分の呼吸に意識を向けることで、自分の状態に気付く感覚が養われるという方法です。 呼吸瞑想のやり方は以下の通りです。 背筋を伸ばして椅子&あぐらで座る 目を閉じて呼吸に集中 空気/呼吸の流れを意識する 一つ一つ呼吸の感覚に意識を向ける 今回は呼吸を紹介しましたが、別に呼吸じゃなくても 掃除中 歯磨き中 トイレ中 散歩中 などでも 代用可能 です。 詳しいやり方は、本書をご参照ください!
"Standardised Mindfulness-Based Interventions in Healthcare: An Overview of Systematic Reviews and Meta-Analyses of RCTs". PLOS ONE 10 (4): e0124344. doi: 10. 1371/. PMC 4400080. PMID 25881019. これは複数のシステマティックレビューを結合しさらにシステマティックレビューしたものである。 ジョン・カバットジン『マインドフルネスストレス低減法』春木豊訳、北大路書房、2007年。 ISBN 978-4-7628-2584-2 。 『生命力がよみがえる暝想健康法』実務教育出版、1993年の復刊。 Full Catastrophe Living. 春木豊, 石川利江, 河野梨香, 松田与理子「 展望「マインドフルネスに基づくストレス低減プログラム」の健康心理学への応用 」『健康心理学研究』第21巻第2号、2008年、 57-67頁、 doi: 10. 11560/jahp. マインドフルネスストレス低減法 Mindfulness-based stress reduction MBSRとは？ – 瞑想講師 中島正明公式ウェブサイト. 21. 2_57 、 NAID 130004950339 。 ワークブック ジョン・カバットジン『4枚組のCDで実践するマインドフルネス瞑想ガイド』春木豊、菅村玄二訳、北大路書房、2013年。 ISBN 978-4-7628-2810-2 。 ボブ・スタール、エリシャ・ゴールドステイン『マインドフルネス・ストレス低減法ワークブック』家接哲次訳、金剛出版、2013年。 ISBN 978-4-7724-1330-5 。 A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook. 関連文献 [ 編集] 「マインドフルネスストレス低減法」ジョン カバットジン 春木 豊 (翻訳) 2007/09 北大路書房 「Mindfulness in the Modern World」 How Do I Make Meditation Part of Everyday Life? Osho 2014/04 Griffin 「死にゆく人と共にあること」 マインドフルネスによる終末期ケア J・ハリファックス 井上 ウィマラ[監訳] (翻訳) 中川 吉晴 (翻訳) 浦崎 雅代 (翻訳), 2015/4 春秋社 「グーグルのマインドフルネス革命」―グーグル社員5万人の「10人に1人」が実践する最先端のプラクティス サンガ編集部 2015/5/25 「マインドフルネス最前線」 瞑想する哲学者、仏教僧、宗教人類学者、医師を訪ねて探る、マインドフルネスとは何か?
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ミニバッグの中身は何を入れてる?整理の仕方などを紹介! | レディースコーデコレクション 〜レディースファッションのコーデ方法・着こなし・人気アイテムを発信!〜 近年レディースファッションで注目を集めている ミニバッグ ! そのコンパクトなフォルムがキュートで、コーデのワンポイントにもなりますよね。 でもコンパクトだからこそ、中に入れられるモノも限られてきます。 無理やりパンパンに詰め込めば、シルエットが崩れて残念なことになってしまうことも。 おしゃれにこだわる女子達のミニバッグの中身が気になりますよね。 どのようにすれば綺麗に整理整頓できて、ミニマムなミニバッグスタイルを楽しめるのでしょう? そこで今回は ミニバッグの中身は何を入れてる?整理の仕方などを紹介 します。 ミニバッグの中身の画像を紹介!20例 メイク用品やケアアイテムなど持ち歩くものが多い女子ですが、最近ではベーシックなバッグでも中身をミニマムにまとめる方が増えてきているんですよ。 中に入れるものが限られるからとミニバッグを持つことを諦めていたあなた! ちょっとしたポイントと工夫をするだけで、スマートに中身を整理整頓できて可愛いミニバッグを持つことができますよ。 おしゃれ女子達のミニバッグの中身をチェックして、ぜひ参考にしてくださいね。 それではさっそく ミニバッグの中身の画像を紹介 します。 黒のミニショルダーバッグ×メイクポーチ×スマホ×ミニ財布 参照元URL カジュアルライクな黒のミニショルダーバッグは、少々マチのあるフォルムだから意外と収納力があるんですよ。 かさばらないために、財布は小銭入れやミニ財布がベスト! ごちゃつきがちなメイク用品はメッシュ素材の中身が見えるポーチに入れておくと、取り出すときにもスムーズに取り出せるのでおすすめです。 ミニハンドバッグ×財布×ハンカチ×イヤホン 参照元URL エレガントな型押しレザーのミニハンドバッグ。 財布やハンカチなどベージュ系や白でまとめて、バッグの中も上品な印象ですよね。 このようにバッグの中身のカラーを統一することも、おしゃれ見えするポイントなんですよ。 黒のミニハンドバッグ×エコバッグ×折りたたみ傘 参照元URL カジュアルコーデに重宝するキャンバス素材のミニバッグも収納力があるから、荷物が多くなりそうな時に便利! 財布やキーケース意外にも、今はエコバッグも入れておくと何かと重宝するので安心ですよ。 巾着バッグ×スマホ×サングラス×財布 参照元URL 巾着バッグはおしゃれで可愛いけど、取り出しにくいという難点もあったりしますよね。 こちらのように、メイク用品もファンデとリップの最小限に抑えておくと◎ 鍵もキーケースにまとめておくと、スッキリと整理できてスマートに取り出せますね。 カーキの巾着バッグ×財布×ケア用品 参照元URL ミニマムな布製の巾着バッグ。レザーよりもシルエットが崩れやすく中身を入れすぎるとパンパンになって目立ってしまいます。 バッグのカラーに合わせたカーキのミニ財布。 あとはケア用品をいくつか入れておくだけでOK!
ちょっとそこまでのお散歩やお買い物におすすめのスタイルですよ。 ミニショルダー×スマホ×サングラス×カードケース 参照元URL コンパクトでカチッとしたミニショルダーバッグ。 スマホケースやカードケースもレザーで統一して、シックにまとまっています。 最近ではキャッシュレス決済など、財布を持ち歩かなくてもOKだから、よりスマートに中身を収納できますね。 チェーンショルダー×メイクポーチ×財布×コンパクトミラー 参照元URL 白のキュートなチェーンバッグは、中身もキュート! フェミニンなテイストで統一されていて、女子力の高さが感じられますね。 可愛いものを持ち歩いているだかでも気分が上がるので、真似してみてはいかがですか? スクエアミニトート×ハンカチ×財布×メイク用品 参照元URL ミニショルダーはマチのないスクエアタイプだから荷物は最小限に。 クリアなデザインで中身が見えるので、中に入れるアイテムは黒系でシックにまとめるとスマートな印象になりますよ。 ミニショルダーバッグ×財布×キーリング 参照元URL 女性らしさを演出してくれるキュートなミニショルダーバッグ。 ミニ財布や最小限のメイク用品を入れているので、デートスタイルにも安心ですね。 キーケースだとかさばってしまう場合は、こちらのようにキーリングがおすすめですよ。 がま口クラッチバッグ×がま口財布×ケア用品 参照元URL クラシカルながま口クラッチバッグには財布もがま口をチョイスして、おしゃれなこだわりが感じられますね。 ごちゃつきがちな鍵はストラップキーリングにすると、さっと取り出すことができますよ。 黒のミニショルダー×眼鏡×財布×メイク用品 参照元URL ミニバッグにはミニ財布はもちろん、小物類も最小限に抑えるのがベターですよね。 メイク用品はなるべくコンパクトなアイテムで、こちらのようにスティックタイプのアイテムで揃えると便利ですよ。 スクエアショルダー×財布×キーリング×メイク用品 参照元URL おしゃれ女子はバッグの中身もおしゃれ! レザーの縦型ショルダーに、レザーのミニ財布を入れて大人感をキープ。 メイク用品はファンデにリップ、香水もアドマイザーに入れておくことをおすすめします。 レーザーミニショルダーバッグ×スマホ×財布×サングラス 参照元URL 艶感が魅力のレザーバッグに、財布もメタリックカラーをチョイスして、統一感があっておしゃれですね。 スマートでしっかりとしたフォルムのバッグだから、メイク用品をポーチに入れなくてもごちゃつくこともありません。 赤のミニショルダーバッグ×スマホ×腕時計×香水 参照元URL おしゃれ女子はミニバッグにアクセサリーも忍ばせています。 ブレスレットやピアスから腕時計もゴールドカラーで統一して、エレガントな大人レディ感が漂いますね。 赤のミニショルダーバッグ×財布×サングラス×小銭入れ 参照元URL ショルダータイプのミニバッグは、中身をレザーアイテムで小物を収納するとスマートに整理できますね。 中に入れるアイテムが上品だとバッグもより品よく引き立ちます。 ベージュのミニショルダーバッグ×財布×サングラス×ケア用品 参照元URL ベージュのバッグは大人な上品さが漂いますよね。 フリンジがアクセントになってキュート!
小さいバッグ持っている女性は不安にならないのでしょうか? 私は小さい荷物に憧れてしまいます。 ショルダーバッグやトートバッグしか使わないのですが、さすがに長時間出かけると疲れてしまいます。 街中で小さめのバッグだけで歩いている女性を見かけますが、どうしたらコンパクトな荷物で出かけられるか考えてしまいます。 私は昔と比べると必要最小限のメイク道具になりましたが(油取り紙、お粉、口紅、グロス二本、ミスト、アイブロウペンシル一本)、それでも大きなバッグになってしまいます。 内容はハンカチ、免許証、長財布二つ(食費用と雑費用)、カードポーチ、化粧ポーチ、携帯、ティッシュポーチ…。 これだけ入れるとミッチリです! 小さい荷物の方々はどんな内容なのでしょう、出先でメイクを直したりしないのかしら…?とイロイロ思ってしまいます。 荷物の軽量化に何か秘訣などはありますか? 5人 が共感しています 私はだいたい小さいショルダーバックだけです。 背が小さいので 大きいバックを持ってしまうと… 私のほうがキーホルダーのようになってしますからです。 中身は 財布と携帯、車のカギ。 入れててハンカチだけですね ご指摘の通り、化粧直しをする習慣がないので・・・ 化粧道具は全く入っていません。 バックに入らないけど、その時に必要なものは 別バック(小さめのトート等)を持ってそれに入れて行きます。 軽量化の秘訣…。 本当に必要なものだけ持ち歩く!ですかね 「もしかしたら必要かも? !」ってものは持ち歩きません。 7人 がナイス!しています ThanksImg 質問者からのお礼コメント 回答ありがとうございます! ちっちゃめバッグの先輩さま方の秘訣が聞けて大変良かったです!
スマートかつスタイリッシュな見た目で、おしゃれ感をキープしてくれるのも魅力的ですね。 最近では香水だけでなく、除菌用のアルコールをアドマイザーに入れて持ち歩いている方も増えてきています。 ミニバッグにスッキリと入れて持ち歩きたい方にぜひおすすめですよ。 クリアケース バッグの中身をキレイに整理整頓してくれるクリアケース! メイク用品からアクセサリーやイヤホンなど、細かいアイテムを綺麗にまとめて入れられるのが魅力的ですよね。 シンプルな物もいいけど、クリアケースもおしゃれなデザインを! こちらのクリアケースは布地に クリア窓 がついたデザイン。 ナチュラルな雰囲気で、どんなミニバッグにも馴染んでくれますよ。 ミニバッグに関連する記事 ミニバッグの人気のブランドは?レディースにおすすめのブランドも紹介! バッグチャームで人気は?かわいいおしゃれなバッグチャームも紹介! バッグチャームの人気ブランド!おすすめのブランドも紹介! まとめ おしゃれ女子のミニバッグの中身は参考になりましたか? ミニバッグをおしゃれに持つなら、中に入れるアイテムは最小限・最低限にすることがポイントです。 コンパクトなアイテムを揃えても、そのまま入れてしまうと綺麗に収まらないので、ポーチやケースをうまく活用して整理しながら収納してみてくださいね。 今回は ミニバッグの中身の画像と、整理の仕方などを紹介 しました。 投稿ナビゲーション
この記事 アメトピからの沢山のアクセスも ありがとうございます😍💗 このリュックも早速人気だけど 私も色違いで2つ持ってるんだけど ママ友ちゃん達からかなり好評❣️ で、コメントでもよくもらうんだけど 長財布入りますか? ってよく聞かれますが 長財布普通に入ります😳! 小さめのバッグの時のお財布事情 荷物事情に悩んでる人結構多いのかな? てことで 私がこのバック使ってる時のバックの中身と めっちゃオススメのミニ財布を紹介したい!! まずバッグの中身 こんな感じで〜〜す。♡ いつも ●長財布 ●ハンカチ、ティッシュ ●リップ ●鍵 ●アクセサリー ●携帯 を入れてます! (右のエメラルドグリーンの小さいのはミニ財布で、長財布の時は使ってないよ) リップの量によっては ちょっとパンパンになったりもするかなぁ。 見えにくいけど この時は上のに書いたアイテム全部入ってます。 (色違いのブラック) で、もっとメイク直しアイテムが多い時や ペットボトル←とかを入れたい時は 上にも写ってたミニ財布に変えたりしてる 正面 お札2枚 小銭5枚 カード2枚 を入れた状態 (かなりスッキリ見える) 裏面(小銭入れ) 結構開くからかなり使いやすい お札入れ、カード入れ (お札は、三つ折りではなく二つ折り使用😍) ミニ財布、これだけ入ればいいよね?✨ 最近までDHOLICで買ったの使ってて それがめっっっちゃ微妙で😂 小銭いれるところしかないし ボタン開けて瞬間小銭吹っ飛ぶし お札は、折り紙のように 三つ折りにしてから 小銭入れのところに入れる感じだし 見た目もあんま可愛くないし。← でも2000円はしたから 渋々使ってて😂 これを最近見つけて使い出して ほんと可愛いし使いやすいしで。 ミニ財布に入れ替えるのって めんどくさかったりするじゃないですか 使い勝手もいいし可愛いからか、 入れ替えも全くっっっ!めんどくさくない! いつもワクワクしながら入れ替えてる😂❤️ ちょっと気になる点をあげるとすれば カードが角度によって若干チラリする。 ま、角度によってだから許容範囲かなぁ あと、お札の端が少し曲がる😂 でも普通、ミニ財布って三つ折りが多いところ 頑張って二つ折りデザインに してくれてるだけ嬉しいし、 端がくるんってなるだけだから これも許容範囲! サイズ感はこんな感じ⭐️ 私はエメラルドグリーンにしたんだけど、 可愛いけど以外と色が濃いくて 他の淡いカラーも気になってたから それにすればよかったとちょっと後悔した。笑 ベージュ、ブルー、グレー、ゴールド辺りと悩んでた💫 ※楽天ポイントを多く貯めたい方は上の文章リンクの楽天roomからがオススメです。 本革の様な高みえ質感で 凄く上品だよ〜〜✨ それでもバッグが小さくて荷物が多くて困る時は 潔くトートバッグと2つ持ちしちゃいます。!笑 こちらは岡山だから車移動が多くて トートバッグは車の中でのみにして 車を出て動き回る時は(ショッピングしたり) 必要なものだけを入れ替えたりして 小さめバッグでウロウロしてます🚶♀️ 公園とか、長時間歩く時は2つ持ちしてまーす🙌 大きめのしっかりしたバッグ (例えばバーキンみたいな) を2つ持つのは流石にちょっと変だけど 小さいのと大きいの とか カジュアルなトートとかっちりバッグ って感じでメリハリつけると 2つ持っても以外と変じゃないですよ💫 ではでは💗
ファッション 2020. 04. 23 2018. 10. 26 かわいいミニバッグを持つのが流行っていますよね(^_-) 私のかばんの中には、長財布、携帯、化粧ポーチ、タオルハンカチがいつも入っています。 でもミニバッグには、長財布すら入らないんですよね(^_^;) 色んなブランドから可愛いミニバッグが出ているので、いつか欲しいなって思っているのですが、ミニバッグの中身ってどうしてるんでしょうか??? 今回はミニバッグの時の財布はどうしてるのか?最小限の中身でオシャレにコーデを紹介してみたいと思います♪ ミニバッグに入れておきたい最小限の中身は? ミニバッグに入れておきたい最小限の中身は、 財布 化粧品 ハンカチ、ティッシュ サングラス、メガネ 携帯 鍵 荷物は減らさないとイケないとは言っても、このぐらいは必要ですよね。 ミニバッグだからといって荷物をただ減らすのではなく、中身もオシャレにしたいですよね。 ミニバッグの時の財布はどうしてるの? ミニバッグの時の財布は、小さい財布にしましょう^^ いろいろなブランドから、三つ折り財布やコインケースが発売されていますよ。 何なら財布は使わず、ミニバッグのポケットにお金を入れている人もいるそうですよ。 でも私はさすがにポケットに入れるのには抵抗があるので、コインケースにお札はたたんで入れてみようと思います(^_-) もちろんカードも最小限にしてくださいね♪ ミニバッグの時の化粧ポーチは? ミニバッグの時に化粧ポーチは持たないようにしましょう。 化粧ポーチがかさばるので、口紅やグロスだけを入れている人が多いみたいです^^ 若い人はそれで化粧直しが出来るのがうらやましいですね。 さすがにアラフォーの私はファンデーションは入れておかないと大変なことになりそうです^^; そんな人は試供品のファンデーションを入れておくのがいいそうですよ(^_-) オシャレな人はさすがですね! ミニバッグの時のハンカチは? 普段はタオルハンカチを持つことが多いのですが、ミニバッグの時にはNGなんです。 ミニバッグの時には薄手のハンカチを持つようにしましょうね。 夏場には小さめのタオルハンカチもおすすめです♪ ミニバッグの時のサングラスは? ミニバッグの時でもサングラス好きの人は入れときたいアイテムのひとつです。 オシャレな人はサングラスかけてますよね(^_-) 私の場合はサングラスではなくて、老眼鏡なのですが(^_^;) 老眼鏡がないと困るので、ミニバッグ用にコンパクトなケースの老眼鏡を買ってみました。 サングラスはミニバッグからはみ出ていてもオシャレなんだそうですよ^^ 確かにカバンにサングラスをかけてる人っていますね。 やっぱりサングラスってオシャレな人の必須アイテムですね!
ということではないでしょうか。 ミニ財布のときってカードはどうしたらいいのか、について別の記事でまとめましたのでこちらも是非ご覧くださいね↓ ミニバッグのときのかばんの中身って? それではそもそも、ミニバッグには何を入れたら良いのでしょうか? まず出掛ける際の必需品と言えば、(人によっても多少異なりますが) ・財布 ・鍵 ・ スマホ や携帯電話 ・ハンカチ ・ ティッシュ ・化粧品 ではないでしょうか。 ミニバッグを持つ場合、鞄の容量がかなり小さいため、 ハンカチや ティッシュ など、ポケットに入れられるものは洋服のポケットに入れてしまいましょう。 それ以外のものをかばんに入れる…ということで、 がミニバッグの中身として入りそうですね。 化粧品も意外とかさばりますので、本当に最小限のリップや目薬とコンパクト…くらいに絞ってしまいましょうね。 ミニバッグ用に荷物を少なくするコツやポイントって?