全メニューをやると腰回りの筋肉をまんべんなく鍛えられるようメニューを選びました。 正しいやり方を身につけないと効果は薄いので、一つ一つきちんとやり方を確認して行いましょう。 1. バックエクステンション 「バックエクステンション」は 腰の後ろ部分(脊柱起立筋)を鍛える種目 です。 脊柱起立筋は姿勢を保持するために使われる筋肉なので、鍛えることで姿勢の改善 も期待できます。 フォームも簡単に身につけられるので初心者の方におすすめです。 バックエクステンションの正しいやり方 床にうつ伏せになって寝ころぶ 足は真っすぐ、手は若干曲げた状態で前に出す 上半身を徐々に持ち上げていく 持ち上げきったところで数秒止める ゆっくりと元に戻しす 10回3セット行う バックエクステンションを効かせるコツ 反動を使うと効果が薄くなるのでゆっくりと行う 背中を反り過ぎると腰を傷めるので注意する 元に戻すときに両手は床につけないようにする バックエクステンションの効果について詳しくは「 バックエクステンションの正しいやり方を解説 」で解説しているので参考にしてください。 2. プランクサイドtoサイド 「プランクサイドtoサイド」は 通常のプランクとサイドプランクを組み合わせた種目 です。 腹筋も横腹も鍛えられるので、 腰回りの脂肪を落としたい人には最適な種目 と言えます。 ただし、プランクのバリエーションの中では比較的難易度が高いので、通常のプランクに余裕が出たら行うようにしましょう。 プランクサイドtoサイドの正しいやり方 うつ伏せの状態から床に両肘を立てる 両足は揃えてつま先だけを床につける 体を真っすぐにして、姿勢を5秒保持する 体を横向きにして片手で体を5秒保持する 3の状態に戻り5秒保持する 体を横む気にして5秒保持する(4とは逆方向) 60秒になるまで繰り返し行う プランクサイドtoサイドを効かせるコツ 常に体は真っすぐの状態を保つようにする 一つ一つの動作を丁寧に行う 慣れてきたら時間を延ばして行う 3. 筋トレは大きい筋肉から鍛える！大きさの順番は？各部位の筋トレメニューも！ | Slope[スロープ]. ツイストクランチ 「ツイストクランチ」は、 わき腹の筋肉である腹斜筋を鍛える種目 です。 ウエストの くびれを作りたい人にとっては必須 の種目です。 ツイストクランチの正しいやり方 1. 仰向けに寝て、足を垂直に持ち上げる 2. 膝を90度に曲げる 3. 上体を起こして右肘を左膝に合わせにいく 4.
結婚式が決まり、ウエディングドレスが決まり、セルフマッサージやながらトレーニングで二の腕は少しほっそりしてきたけども、 長年かけて蓄えた下半身の贅肉が気になる… ウエディングドレスを着たら下半身は見えないから大丈夫!! と思っていても、せっかく痩せてきたら、 全体的に身体を引き締めたい!! と思う方がほとんどではないでしょうか? しかし、下半身のダイエットは難しく、 トレーニングをするとムキムキになりそう と心配される方多いと思います。 しかし、下半身には、大きな筋肉がいくつもあり、 トレーニングによって筋力が増えれば 基礎代謝も高まり、太りにくく痩せやすいカラダへと体質改善 することをご存知でしたか? そして、下半身を鍛えることによって 姿勢改善・腸内環境・美肌効果 も期待できます。 こちらの記事では、下半身を鍛えることで得られる魅力・お家で簡単にできるエクササイズをご紹介させていただきます。 下半身には大きな筋肉がいっぱい (太ももダイエットNET より画像引用) 下半身にある筋肉は、カラダの中でも大きい物ばかりです。 太ももの前の筋肉 大腿四頭筋 お尻の筋肉 大臀筋 ふくらはぎの筋肉 下腿三頭筋 太ももの内側にある 内転筋 太ももの裏の筋肉群 ハムストリングス 下半身ばかり鍛えるとデニムが入らなくなるかも… ムキムキにはなりたくない と心配される方がほとんどでしょう。しかし、下半身を鍛えることで様々なメリットがあると皆さんはご存知でしたか? 大きな筋肉を鍛えると痩せやすくなる 大きな筋肉が多いということは、トレーニングをすることによって消費されるエネルギーも多くなります。また、トレーニングによって筋力が増えれば基礎代謝も高まり、太りにくく痩せやすいカラダへと体質改善することができます。 体幹強化による姿勢の改善 下半身のエクササイズは、体幹(インナーマッスル)に大きな刺激が入るものがたくさんあります。 例えば、スクワット。 太ももの前の筋肉 (大腿四頭筋)や お尻の筋肉 (大臀筋)を刺激するだけではなく、正しいフォームを維持するために体幹の筋肉をしっかり意識しなくてはなりません。そのため、 体幹(インナーマッスル)に刺激が入り姿勢が良くなる という効果を得ることが出来ます。 姿勢が改善されると、骨盤や内臓も元の位置に戻る 姿勢が改善されることによって、カラダのバランスが整います。これにより歪んでしまった骨盤や下がってしまった内臓が元の位置に戻り始めます。 わかりやすい効果としては 便秘解消 です。便秘は小腸大腸の乱れが原因の一つともいわれています。また、腸内環境が整うことによって 肌質の改善 も期待できます。 【便秘解消】ダイエットトレーナーが解説する減量期の便秘に負けない打開策 さまざまな減量方法がある中で、"ダイエット"と聞いて、1番最初に思いつく方法と言えば、『糖質制限ダイエット』ではないでしょうか?
8. サイドプランク 先に紹介した プランクを横向きに行うのが「サイドプランク」 です。 主にお腹の横(腹斜筋)を鍛えることができます。 くびれを作りたい方はプランクとセットで 行うといいでしょう。 サイドプランクの正しいやり方 横に寝た状態から片方の肘を床について上半身を持ち上げる 足は真っすぐに伸ばして側面を床につけておく 体が一直線になった状態を30秒~60秒キープする 終わったら逆の肘で同じことをする サイドプランクを効かせるコツ 体の一直線を常に意識する 30秒持たない場合は、つま先ではなく膝を床について行う 肩の真下に肘を置くようにする 【参考】 サイドプランクのやり方や効果を解説!脇腹を引き締める3つのコツとは? 9. サイドプランクアップダウン 「サイドプランクアップダウン」は先に紹介した サイドプランクの応用バージョン です。 サイドプランクと同じように腹斜筋を鍛える種目ですが、こちらは 腰を動かすので強度は高くなります 。 サイドプランクにある程度余裕が出たら挑戦してみましょう。 サイドプランクアップダウンの正しいやり方 お尻を上げ下げする サイドプランクアップダウンを効かせるコツ 強度をさらに上げたい場合は肘ではなく手の平で上体を支える 強度が高すぎる場合は上の足を一歩前に出す 10. スクワット 「スクワット」は足を鍛えるトレーニング種目ですが、 体幹にも力を入れるため腰回りにも十分効果 があります。 また、 多くの筋肉を一気に鍛えることができるので、基礎代謝も上がりやすい種目 です。 初心者から上級者まですすめたい種目です。 スクワットの正しいやり方 足を肩幅程度に開いて立つ お尻からしゃがむように膝を曲げる 床と太ももが平行になるまでしゃがむ ゆっくりと立ち上がる スクワットを効かせるコツ やっている間は背筋を曲げない 立つときは膝が伸びきる一歩手前までにして再度しゃがむようにする しゃがんだときに膝がつま先より前に出ないようにする 【参考】 スクワットのやり方を動画つきで解説!全10種類であなたにあったメニューが見つかる 腰回りのダイエットにはストレッチも効果的!
天井発動条件 *設定変更で天井までのG数はリセットされる。 ボーナス間1280G+αで天井状態到達となり、ボーナス成立まで麗チャレンジがループする。 天井性能・内容 ボーナス当選 天井期待値 期待収支 勝率 600G -100円 33. 4% 700G +1010円 35. 6% 800G +2430円 39. 1% 900G +5390円 45. 3% 1000G +9150円 54. 3% 1100G +15110円 69. 学園黙示録 HIGH SCHOOL OF THE DEAD 天井ゲーム数・恩恵・期待値. 1% 1200G +23870円 88. 1% *ボーナス間の正確なハマリゲーム数はメニュー画面から確認可能。 天井狙いまとめ 天井狙いの解析値が出ましたね。正直思っていた以上に期待値が高かったです。 最初、天井狙いは900Gからに設定していたのですが、800G手前くらいからに変更したいと思います。 あなたの天井結果募集中!! 天井報告掲示板では、天井狙い時の結果を募集しております。 あなたの獲得枚数が多かったのか?少なかったのか? 下記ボタンから登録フォームへ飛び、天井結果を登録して頂き、ご確認下さい! また登録して頂いたデータは自動で下記の『学園黙示録 HIGH SCHOOL OF THE DEADの天井掲示板』へ自動投稿され、当サイトで天井平均枚数の参考データとさせて頂きます。 ご協力宜しくお願い致します。 学園黙示録 HIGH SCHOOL OF THE DEADの天井掲示板 学園黙示録 HIGH SCHOOL OF THE DEADの天井についてなんでも気軽に御投稿下さい。 獲得枚数報告は コチラ から御投稿下さい。 1: めたぼ 2014年6月2日 13時3分38秒 2: 名無しスロッターさん 2014年6月3日 3時21分33秒 3: key 2015年3月29日 23時19分10秒 4: 名無しスロッターさん 2015年8月23日 2時49分16秒 5: 名無しスロッターさん 2015年9月3日 11時53分20秒 6: 匿名キボンヌ 2015年12月23日 18時5分28秒 7: 匿名スロッター 2016年2月9日 6時30分27秒 8: yosi 2016年5月5日 5時18分43秒 9: unvader 2017年2月6日 0時44分47秒 10: 天膳 2017年5月13日 17時59分44秒 関連・最新スロットニュース P学園黙示録HOTD2 弾丸88Ver.
3% CZ継続 1. 6% 2. 0% CZ格上げ 0. 4% ART+アポカリプスラッシュノーマルVer. ART+アポカリプスラッシュVer. 「H」 ART+毒島無双 0. 8% エスケープ・フロム・ザ・デッド ・ARTの前兆ゾーン。 ・ステージが移行するほど本前兆期待度がアップ。 ・バス前に到達すれば激アツ?! AREA別のART当選期待度 AREA 期待度 校舎 約11% 郊外 約15% バス前 約63% 連続演出別のART当選期待度 演出 昇降口を突破しろ 低 奴らの猛攻を凌ぎ切れ ↓ 校門を突破しろ 永を倒せ 脇坂を倒せ 高 パンデミックモード ・パンデミックモードは演出が控えめのシンプルモード。 ※通常時はメニュー画面から演出モードを切り替えることができます。 パンデミックプッシュ ・適当打ち、変則押しで消化した場合はプッシュ演出で表示されるアイテムによって成立役などを示唆。 アイテム 対応役 備考 携帯電話 救急バッグ 高確期待度大 釘打機 バイク ハンヴィー ART期待度大 ハンドガン アーゴ 御神刀 ショットガン 平野 全役 BIG濃厚 ・いずれのレア小役に関しても、成立時には有利区間移行抽選が行われる。 成立役別の有利区間移行率 当選率 12. 5% 100% 18. 8% 25. 0% 状態別のART当選率 低確 通常 高確 16. 4% 50. 0% 山佐のハイスクールオブザデッドのボーナスはBIGボーナスとREGボーナスに加えて、スクデッドチャージの計3つです。 BIG中は中段ベル成立時にCZ抽選が行われ、CZ当選後の中段ベル成立時は上位CZ抽選が行われます。 REG中に関しては奴ライフを減らしていくゲーム性になっており、保留玉の色や背景キャラで減算ポイントを示唆しています。 スクデッドチャージ ・約204枚獲得可能のボーナス。 BIGボーナス ・消化中は中段ベル成立時にCZ抽選が行われる。 中段ベル成立時の抽選内容 状況 クライシス・オブ・ザ・デッドを抽選 ※当選後は超クライシス・オブ・ザ・デッドを抽選 ART中 スクデッドバトルを抽選 REGボーナス ・約42枚獲得可能のボーナス。 ・消化中の残り奴ライフに応じてCZ、ART抽選が行われる。 ⇒100pt減算でCZ当選、200pt減算でART当選。 通常時REG中・成立役&保留玉別の減算ポイント 白保留 青保留 黄保留 3pt 5pt 8pt 10pt 20pt 30pt 40pt 60pt 80pt 1pt 2pt 緑保留 赤保留 15pt 25pt 50pt 100pt 120pt ART中・REG中のゲーム数上乗せ抽選 ゲーム数 BAR シングル揃い ダブル揃い H揃い 10G 98.
8% 弱チャンス目 25. 0% 強チャンス目 中段チェリー ※中段チェリーはボーナス&ART確定 有利区間当選時の状態移行振り分け 移行先 通常24G 56. 3% 68. 8% 通常32G 高確24G 92. 2% 29. 7% 17. 2% 高確32G 高確40G 強チェリー 強チャンス目 BIG REG 通常・32G 75. 0% 高確・32G 高確・40G 有利区間中レア役成立時の保障G数上乗せ抽選 上乗せ なし 通常8G 90. 6% 93. 8% 23. 4% 8. 2% 5. 1% 1. 2% 0. 8% 50. 0% 37. 5% ※高確中に通常の保障G数を獲得した場合は次ゲームから両方の保障G数を減算。高確保障終了後に通常保障が残っていれば通常へ移行。 ART直当たり当選率 小役 低確・通常 高確 16. 4% エスケープ・フロム・ザ・デッド ・ART前兆ステージ ・レア役成立後やボーナス終了後に突入 ・ステージは校舎<校外<バス前 ・ステージが昇格するほど期待度UP ・連続演出に成功すればART確定 エスケープ・フロム・ザ・デッドの演出別ART期待度 演出 ART期待度 昇降口を突破しろ 低 奴らの猛攻を凌ぎ切れ ↓ 校門を突破しろ 永を倒せ 脇坂を倒せ 高 通常時のステージ 屋上 ▼ 技術室 廊下 有利区間滞在示唆 職員室 高確orART前兆示唆 外観 激アツ 小役確率 設定1? 6 1/99. 9 1/241 1/16384 1/128 1/84. 0 1/298 ・入賞形は『赤7揃い』『青7揃い』『赤7/青7/赤7』 ・204枚獲得 ・消化中は中段ベルでCZを抽選 ・ARTは中段ベルで「スクデッドバトル」を抽選 ・入賞形は『赤7/BAR/赤7』 ・42枚獲得 ・消化中はリプレイが成立するほどチャンス ・奴ライフを0にすればCZ確定 ・奴ライフを2回0にすればART確定 ・ART中REGはBAR揃いすればゲーム数を上乗せ ・入賞形は『赤7/ブランク/赤7』 ・主に狙えカットインから入賞する ・CZやARTの抽選は行わない ボーナス中の抽選 通常時BIG・中段ベル成立時のCZ当選率 BIG成立時の状態 中段ベル成立時のCZ当選率 9. 4% ART中BIG・中段ベル成立時のスクデッドバトル当選率 内部状態 バトル当選率 不問 3. 1% 通常時REG成立時のモード振り分け モード モードA 96.