1 4分割【「背中」「肩・三頭」「脚」「胸・二頭」】 順番としては「背中」→「肩・三頭」→「脚」→「胸・二頭」→オフと行った感じです。背中と脚の日を離すことで腰に負担をかけないようにし、また、肩と胸を離し、三頭と胸を離すことでそれぞれ力がしっかり出せるような分割方法となっています。 これは昔、鈴木雅さんが実際に取り入れていた分割方法でもあり、効果のほどは彼が体現してくれています。具体的なメニューに関しては以下の通りです。 「背中」 ・ラットプルダウン(パラレル) 8~10回 3セット ・ラットプルダウン(オーバー) 8~10回 3セット ・ハーフデッドリフト 4~6回 3セット 「肩・三頭」 ・ショルダープレス 6~8回 3セット 「脚」 ・スクワット 4~6回 3セット(インターバル3分がおすすめ) 「胸・二頭」 ・ベンチプレス 4~6回 3セット 3. 2 5分割【「胸」「背中」「肩」「腕」「脚」】 順番としては「胸」→「背中」→「肩」→「腕」→「脚」です。これは鈴木さんや 相澤君 が実際に取り入れている分割法で、私自身もやったことがありますが効果抜群です。 これの何がいいかと言いますと、それは3点あって、まず胸と肩・腕が離れている点、次に背中と腕が離れている点、そして、背中と脚が離れている点です。これによってどの部位も疲労が蓄積することなく、しっかりと追い込むことができます。 「胸」 ・ダンベルプレスorダンベルフライ 8~12回 3セット 「肩」 ・ベントアームサイドレイズ 8~12回 3セット ・シーテッドサイドレイズ 10~15回 3セット(インターバル30秒) ・ライイングリアレイズ 8~10回 3セット 「腕」 ・ケーブルカール 10~15回 3セット 今回の記事はこれで以上となります。 ここまでお読みいただきありがとうございました。それでは失礼いたします。
ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。今回は、自分が 筋トレ 初心者なのか中級者なのか、どれくらいで上級者と考えればいいのか、その判断基準について、スポーツクラブ メガロス のトレーナーが解説します。 Q. 自分の筋トレレベルが分かりません。「これができなければまだ初心者」「これくらいできれば上級者」など、基準があれば教えてください。 A.
まとめ いかがだったでしょうか? 今回は 【筋トレ初心者はいつまで?】と 【中級者との違い】について ご紹介させていただきました。 数値的な部分と意識的な部分を 高めていき、筋トレ初心者を脱却していきましょう! ですが、1番大事なのは 【自分のペースで筋トレを楽しむ】 ことですので そこはお忘れなく! それでは!! ・まずは数値的目標のクリアを目指す ・意識・知識レベルも上げていけるとなお良し ・自分のペースで筋トレを楽しもう
©Disney 数あるアトラクションの中で、その施設の見た目に比較して、実はかなり規模が大きいのが、東京ディズニーランドのアドベンチャーランドにある「カリブの海賊」。 いつでも空いているイメージの同アトラクションですが、実は細かなこだわりが満載! 10の隠れた見どころポイントをご紹介します。 (1)ウォルトディズニーの遺作アトラクション。カリブ海で暴れていた海賊がモデル 「カリブの海賊」は、カリブ海沿岸で17世紀から19世紀にかけて暴れていた海賊たちがモデルとなったアトラクション。 ウォルトディズニー自身が設計に関わったものとしては、最後のアトラクションとしても有名です。 しかし残念ながら彼は完成を待たずにこの世を去ってしまったため、ウォルト遺作とも言えるアトラクションなのです。 詳細記事 - 【TDL】ウォルト・ディズニーの遺産「オーディオアニマトロニクス」が使われているアトラクション4つ ゲストは船着き場からボートに乗って出発。 海の上で大砲を打ち合う海賊や、街中では放火や略奪と、悪行の限りを尽くす海賊の姿を見ながら進みます。 荒くれ者の海賊が大暴れするこのアトラクションですが、ユーモラスでなんとなく憎めない海賊たち。人間味あふれる雰囲気とリアルな動きについ微笑んでしまうイメージもありますよね。 ディズニーランドのグランドオープンから存在するアトラクションですが、このアトラクションが元になって製作されたディズニー映画『パイレーツ・オブ・カリビアン』の公開後、2007年7月にリニューアル。 映画の登場人物で大人気の「ジャック・スパロウ」や「バルボッサ」、「デイヴィ・ジョーンズ」等、映画に登場の海賊たちが登場します。
(あれが我々が追っていたキャプテン・ジャック・スパロウと金の財産だぞ。) Run up your white flag, ya scurvy scum. (白旗をあげろ、卑劣なクズども。) Bring me Captain Jack Sparrow, or I'll be sendin'ya to Davy Jones! (キャプテン・ジャック・スパロウを差し出せ、さもないとお前たちをデイヴィ・ジョーンズのところへ送るぞ!) 井戸の場面のセリフ 海賊 Pipe the lubber aloft, matey. (上に引き上げろ!、相棒。) Where be Captain Jack Sparrow and the treasure, ya bilge rat? (戯言を言うネズミども!キャプテンジャックスパロウと宝物はどこだ?) 女性 Don't tell him, Carlos! No, no, no, no! (言わないで、カルロス! いや、いや、いや、いや!) Hahaha, scuttle, ya bilge rat! (ハハハ、戯言を言うネズミどもは黙ってろ!) 井戸で拷問を受ける男性 No! No! I'll talk! No! No! No! (いいえ!いいえ!私は話す!いいえ!いいえ!いいえ!) Take him aloft again, matey! (もう一度高くあげろ!) Be brave, Carlos! Don't listen to him! (頑張れ、カルロス! 彼の言うことを聞かないで!) Where be Captain Jack Sparrow? (キャプテンジャックスパロウはどこだ?) Speak up or do you fancy a swim with Davy Jones? (話さないなら、デイビー・ジョーンズと一緒に泳ぎたいですか?) Don't tell him, Carlos! Don't be chicken! (言わないで、カルロス! 臆病者にならないで!) I am no chicken! I will not talk! (私は臆病者ではありません!私はしゃべりません!) 花嫁オークションの競売人と海賊のセリフ 競売人 What be I offered for this winsome wench? (この女性にいくら出せる?)
2011年8月5日時点の オリジナル よりアーカイブ。 2021年5月28日 閲覧。