ライフスタイル 2020. 07. 24 あなたは夜勤の後どう過ごしてますか? 「即家に帰って爆睡!」 「同僚と飲みに行く!」 「眠気がくるまで買い物!」など過ごし方はそれぞれだと思います。 夜勤の疲れからどうしてもダラダラと過ごしがちですが、夜勤明けにどう過ごすかが次の勤務まで回復を図るための鍵になります。大事なポイントは2つです。 夜勤明けの過ごし方2つのポイント ・日中に2時間の仮眠をとること ・夜勤明けでも夜はいつもと同じ時間に寝ること 特に大事なのが日中の2時間の仮眠です。これができないと、夜いつもと同じ時間に寝る前に眠くなって寝てしまったり、逆に寝付きが悪くなってしまったり、疲れを次の勤務に持ち越してしまう要因になります。 この2時間の最高の仮眠をしっかりとるために知っておくべきことを3つに分けて紹介していきます。 ・ 夜勤明けの仮眠を取るときにすぐに寝付くための3つのコツ ・質の高い仮眠を確保するためのおすすめの食事 ・夜勤明けの仮眠2時間で絶対に起きるための方法3選 夜勤明けは普段の生活リズムをなるべく崩さないために仮眠をとり、夜はいつもと同じ時間に寝て、翌日も同じ時間に起きることで次の出勤時までに疲れをしっかり取り除きましょう。 今回は夜勤が翌日8時~10時に終わるという看護師が、次の出勤時に疲れを残さないための夜勤明けの過ごし方を解説します! 1 夜勤明けは日中に2時間の仮眠を設けよう!
夜勤途中に仮眠を取ることに尽きますが、できれば2時間程度が望ましい です。睡眠には、深い眠りを含む「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」があり、これらがバランスよく取れているかは睡眠の質にも影響します。 2時間程度の仮眠だと、入眠してから出現する深い睡眠を取りつつ、レム睡眠の周期で覚醒できるので目覚めも良い です。 夜勤後の昼間に眠る場合はアイマスクなどで周囲を暗く(画像はイメージ) ――仮眠ができなかったり、その時間がない場合は? 2500ルクス以上の光を夜中に浴びる方法があります。 色の波長的には、青色光(ブルーライト)がよいでしょう。この強さの光を浴びると、眠りを誘うホルモン「メラトニン」の分泌が抑制され、「昼に行動して夜に休む」という生体リズムをずらせます。結果的に、昼間の睡眠の質を高めることができるのです。 ※2500ルクスの光=一般的な蛍光灯を8本ほど並べたくらいの明るさ ただ注意点があり、昼間に強い太陽光を浴びると生体リズムは元に戻ります。 昼間に眠りたいときは太陽光を避け、眠るときもアイマスクを付けるなど、周囲を暗くしてください。 夜勤から日勤に戻るときは、生体リズムを戻す工夫も必要になります。 ブルーライトは睡眠の邪魔になると言われているが、使い道もあるようだ(画像はイメージ) ――夜勤当日、明け休みはどう過ごすべき? 夜勤前に眠る人もいますが、 昼間や夕方は睡眠に適さない時間帯です。気休めにはなりますが、眠気がピークを迎える午前5時ごろの眠気を防ぐ効果は期待できないでしょう。夜勤の途中に仮眠できるなら、無理をして眠らなくても良い と思います。 夜勤明けの過ごし方は、その後の勤務形態で違います。次も夜勤するなら、勤務に備えるために昼間に眠る必要があります。逆に明け休みの場合は、生体リズムを戻すために昼間は眠らない方が良い でしょう。外に出て太陽の光を浴びましょう。 睡眠効率だけで考えると、職場で眠ってから帰宅した方が良いですね。帰宅途中で太陽光を浴びると生体リズムが元に戻り、睡眠の質も悪くなります。それでも自宅で眠りたい人には、光の透過率が低いサングラスをかけて帰るのがおすすめです。 眠れなくなったら要注意…うつ病→過労自殺というケースも ――夜勤従事者が気を付けるべき、体調のサインなどはある? 眠れなくなると疾病の可能性も高まるので、注意が必要です。レム睡眠にはストレスの解消効果もあり、自律神経を整える効果もあります。眠れなくなるとこの睡眠も取れなくなり、うつ病→過労による自殺というケースまで考えられます。 ――体調面や精神面で不安を抱えたら?
9★★★★★ 3. 6★★★★☆ 4. 6★★★★★ りそな銀行 | ずーっとお得!全期間型(新規借り入れ) 33, 000円+融資手数料:お借入金額×2. 20% 一部あり 最短2週間 必要 【固定期間選択型】住宅ローン人気ランキング 固定期間選択型人気ランキング 固定10年 1位 住信SBIネット銀行 2位 三井住友信託銀行 3位 みずほ銀行 0. 500% 2021年08月適用金利 4位 5位 三菱UFJ銀行 固定期間選択型1位:住信SBIネット銀行 住信SBIネット銀行 |ネット専用住宅ローン 当初引下げプラン固定10年 当初固定10年金利 最短1週間 ※時期により異なります。詳細は同社WEBサイトをご参照ください。 固定期間選択型2位:三井住友信託銀行 3. 2★★★☆☆ 三井住友信託銀行 | リレープランフレックス当初期間金利引下げ10年 1ヵ月半~2ヵ月 固定期間選択型3位:みずほ銀行 3. 1★★★☆☆ みずほ銀行 | 最後まで変わらずおトク! (全期間重視プラン)固定10年 33, 000円(税込) 一括前払い型と利息組込み型により変動 固定期間選択型4位:りそな銀行 4. 3★★★★☆ 1. 8★★☆☆☆ 2. 4★★☆☆☆ りそな銀行 | はじめがお得! 当初型(新規借り入れ)固定10年 固定期間選択型5位:三菱UFJ銀行 3. 3★★★☆☆ 2. 8★★★☆☆ 三菱UFJ銀行 | ネット専用住宅ローン固定10年 4週間程度 【全期間固定金利・フラット35】住宅ローン人気ランキング 全期間固定・フラット35人気ランキング 固定35年 1位(同率) 三井住友銀行 1. 300% 2021年08月適用金利 3位(同率) 当初固定30年 0. 870% 2021年08月適用金利 全期間固定金利1位:三井住友銀行 2. 0★★☆☆☆ 三井住友銀行 | WEB申込専用住宅ローン 超長期固定金利型プラン 20年超~35年以内 必要(一部不要) 全期間固定金利1位:新生銀行 3. 0★★★☆☆ 新生銀行 | 長期固定金利タイプ 31-35年 55, 000円(税込)~ 全期間固定金利3位:三井住友信託銀行 4. 2★★★★☆ 三井住友信託銀行 | リレープランフレックス 当初期間金利引き下げ 固定プラン30年 0. 住宅ローンの組み方でおすすめなのは？金利タイプや得する方法を紹介 | 不動産査定【マイナビニュース】. 870% 2021年08月適用金利 全期間固定金利3位:イオン銀行 イオン銀行 | フラット35 / 返済期間21年以上 / Aタイプ 借入金額×1.
475% 2021年08月適用金利 当初10年固定 ネット専用住宅ローン 0. 690% 2021年08月適用金利 当初20年固定 プレミアム住宅ローン 1. 000% 2021年08月適用金利 全固定25年 プレミアム住宅ローン 1. 300% 2021年08月適用金利 全固定35年 プレミアム住宅ローン 1. 600% 2021年08月適用金利 保証料 事務手数料 繰上げ返済 手数料 一括前払い型と利息組込み型により変動 借入金額×2. 20%(税込) インターネット無料 審査期間 返済方法 来店 4週間程度 元利均等返済/元金均等返済 不要 固定期間 借入可能額 対応地域 1~35年 30万円~1億円(10万円単位) 全国 8位:りそな銀行 変動金利 りそな住宅ローン 0. 470% 2021年08月適用金利 融資手数料型(別途融資手数料有り) 当初10年固定 りそな住宅ローン 0. 595% 2021年08月適用金利 融資手数料型(別途融資手数料有り) 当初20年固定 りそな住宅ローン 0. 895% 2021年08月適用金利 融資手数料型(別途融資手数料有り) 全固定25年 りそな住宅ローン<超長期(全期間)固定金利型> 1. 095% 2021年08月適用金利 融資手数料型(別途融資手数料有り) 全固定35年 りそな住宅ローン<超長期(全期間)固定金利型> 1. 195% 2021年08月適用金利 融資手数料型(別途融資手数料有り) 保証料 事務手数料 繰上げ返済 手数料 一部あり 33, 000円+融資手数料:お借入金額×2. 20% 一部無料 ※1 審査期間 返済方法 来店 最短2週間 毎月元利均等返済 必要 固定期間 借入可能額 対応地域 ー 50万~1億円 全国 ※2 9位:横浜銀行 変動金利 住宅ローン 0. 公務員は住宅ローンの金利が優遇されるって本当？ 審査のポイントは？. 440% 2021年08月適用金利 さらにおトクな金利プラン利用 当初10年固定 住宅ローン 0. 615% 2021年08月適用金利 さらにおトクな金利プラン利用 全固定35年 住宅ローン 1. 100% 2021年08月適用金利 保証料 事務手数料 繰上げ返済 手数料 融資手数料型:金利に含む標準型:借入金額などにより異なる
※借り換えは標準型のみ
融資手数料型:借入金額×2. 2%(税込)+33, 000円標準型:55, 000円※借り換えは標準型のみ
インターネット無料 審査期間 返済方法 来店 1週間程度 元利均等返済 必要 固定期間 借入可能額 対応地域 3年・5年・10年 1億円以内 神奈川県全域/東京都(一部除く) 10位:SBIマネープラザ 変動金利 ミスター住宅ローンREAL 0.76% 1. 30% 借入可能期間 1年〜35年 借入可能額 1億円以内 他の住宅ローンからの借り換え 借り換え可能 融資事務手数料 借入金額×2. 0%(税抜) 保証料 無料 繰上げ返済手数料 ※但し、固定金利期間中の全額返済の場合30, 000円(税抜) 繰上げ返済の方法 インターネット その他 団体信用生命保険料無料、 全疾病保障無料付帯 がオススメ! ※女性限定「がんの診断がついた時点で30万円の支払い」無料付帯 じぶん銀行 住宅ローン 4. 5 第2位は、じぶん銀行です。 じぶん銀行は、 三菱UFJ銀行とKDDIとが共同出資 し2008年に設立されました。 じぶん銀行の当初固定金利タイプは、住信SBIネット銀行同様に以下の2種類用意されています。 当初期間引き下げプラン :当初固定期間の金利は有利、それ以降の金利は高めに設定されている 全期間引き下げプラン :当初固定期間の金利は高め、それ以降の金利は有利に設定されている さきほどのロジックで考えますと、やはり オススメなのは「当初期間引き下げプラン」の当初10年固定 です。 じぶん銀行の当初10年固定の金利は 0. 57% と、非常に有利に設定されています。 また、じぶん銀行は、保障内容も大変充実しています。 2019年2月に保障内容を改定し、従来の保障よりもさらに有利な内容が 無料付帯 されグレードアップしました。 「がん」診断された時点でローンの残高が半分になる 全ての怪我・病気で入院が継続180日以上となった場合、ローン残高が0になる 特に①は、 残債が減るまでのハードルが低い といった点で、非常に魅力的です。 また、 0. 家を購入するなら、住宅ローンは変動？固定？フラット35？どれがいいの？ | マネ男とマネ娘. 2%金利上乗せでがん100%保障団信(がんの診断で残債全額免除) 0. 3%金利上乗せで11疾病保障団信(がんの診断、または10種類の生活習慣病での180日以上の継続入院で残債全額免除) これらも選択することができ、 保障内容を選べる 点も高く評価できるポイントでしょう。 さらに、じぶん銀行は、日本で初めて 「 ネットのみ で申し込みから融資までを完結させる」ことを実現させたネット銀行です。 このため、 「審査まで最短10日」というスピード感や 、通常の場合は数万円かかる 印紙代もかからない ため、諸費用の面でも非常に有利な住宅ローンです。 人気は1位の住信SBIネット銀行に及ばないまでも、現在注目されているネット銀行であり、有力候補であることは間違いありません。 なお、携帯電話やスマートフォンで auを使用している方 は、「 au住宅ローン 」への申し込みがおすすめです。 金利や諸費用、団信のオプションはじぶん銀行と全く同じ でありそれだけでも非常にメリットがありますが、さらに、 auの携帯・スマホ料金が毎月500円(最大5年間)割引 になる「au住宅ローンセット割」を利用できます。 現在は他のキャリアを使用していても、将来auに買い替えた場合、その時点からこの特典が付帯されます。このため、auユーザーのみならず、将来的にauを使う可能性がある方は、「 au住宅ローン 」がお得でしょう。 0.
16%の手数料がかかるので注意しましょう。借入後は手数料なしで固定特約タイプに変更することも可能です。 三菱UFJ銀行ネット住宅ローン(三菱UFJ信託銀行専用) 10年固定金利の借り換えおすすめローン 借り換えでも10年固定金利は人気の金利プランです。10年固定金利でおすすめの住宅ローンを紹介します。 りそな銀行 WEB限定借りかえローン(当初型) りそな銀行の『WEB限定借りかえローン』は、10年固定の住宅ローンの中でも当初期間・固定期間終了後の金利引き下げ幅が大きく、安い金利で利用できます。 りそな銀行の住宅ローンの特徴は、『団信革命』と呼ばれる団信をセットすることで、金利引き下げ幅が0. 05%拡大される点です。団信革命は、3大疾病や16の特定状態、所定の要介護状態になったときに、ローン残高が0円になります。 利用には、金利に0. 3%の上乗せが必要ですが、引き下げ幅の拡大もあるので、安心です。 りそな借りかえローン | りそな銀行 イオン銀行 当初10年固定特別金利プラン(定率) イオン銀行の住宅ローンの特徴は、イオンでの買い物が毎日5%OFFになる点です。日々の買い物でイオンを利用している場合には、実質金利には表れない部分でかなりお得になる可能性があります。 また、イオン銀行では取扱手数料を定額型・定率型の2種類から選べるのが特徴です。定額型は10万8000円という安い手数料ですが、金利が0. 2%プラスされる点に注意しなければいけません。 住宅ローンお借換え |イオン銀行 三菱UFJ銀行 固定10年プレミアム 三菱UFJ銀行のネット専用住宅ローン『固定10年プレミアム』は、大手銀行でありながら安い金利で借入ができます。 また、団信にも特徴があり、団信保険料は金利に上乗せするタイプだけでなく、毎月保険料として支払うことも可能です。先進医療や女性疾病特約などもつけられるので、自分の希望に合わせた保険が作れます。 〔ネット専用住宅ローン〕お借り替えをご検討の方 | 三菱UFJ銀行 まとめ 住宅ローンは金融機関やプランによって、それぞれ特徴があります。選び方によって支払い総額が変わってくるのはもちろん、日々の生活に直結したサービスが受けられるプランもあるので、しっかり検討しなければいけません。 自分に合った住宅ローンを見つけるためには、情報収集と比較検討が重要です。比較サイトなどを上手に活用し、特徴を理解した上で住宅ローンを選びましょう。
では、もし「フラット35」やその他、団体信用生命保険への加入が任意の住宅ローンを組む場合、保険料を支払ってでも団体信用生命保険に加入したほうがよいのでしょうか。 団体信用生命保険は、住宅ローンの残債分の保険金が払われる保険です。 ですから、住宅ローン返済がすすめば、実質的な保険金も徐々に減っていく形になっています。裏を返すと、特に住宅ローンの返済が始まったばかりのうちは保険料の負担が大きく、年間10万円を超えることも。 住宅ローンの返済があるうえに保険料まで支払うとなると、家計への負担は小さくありません。 いっそのこと団体信用生命保険への加入は辞めてしまおうか……なんて考える人がいるかもしれませんが、これはおすすめとは言えません。 一家の大黒柱にもしものことがあったときに住宅ローンが支払えず、残された家族が家を手放さなければならない!