8つのルール 骨盤矯正Naokoさんが教える「腹筋を割るためのお尻トレ」 室内HIITでアフターバーンを狙え!
2021 Apr 25 ブログ 割れない腹筋・・・ナゼ?! こんにちは!長岡市パーソナルジム WHITE Pandaの植木です!
【積極摂取したいタンパク質1】卵 「完全食」と呼ばれる卵には、タンパク質を構成するアミノ酸、抗酸化成分「コリン」を含むレシチン、女性に嬉しいコラーゲンなど栄養素が豊富。 実は加熱時間で影響吸収に違いが出る食材でもあり、体調や目的に応じて調理法を使い分けるのがスマート。 ◎卵1個(約50g)=タンパク質6. 2g ①生たまご(加熱時間ゼロ/ビタミンB群を多く摂取) ②半熟たまご(レンジで加熱約1分/最も吸収率が良い) ③ゆで卵(湯で時間約8分/ビタミンHが得られやすい) 【積極摂取したいタンパク質2】鶏肉 バルクアップで筆頭食材に挙がる鶏肉 。 人間の体内で合成できない必須アミノ酸 の一種 メチオニン、オレイン酸やリノール酸がたっぷり含有 されています。 一方で、トレーニー御用達のプロテイン食材も単体で食べると栄養バランスに偏りが生じやすいもの。ここでは相乗効果を得られやすい食材の掛け合わせをご紹介。鶏肉の栄養を余するとこなく吸収しましょう! ① タンパク質×ビタミンB群:タンパク質代謝を助力 【食材例:パプリカ、さつまいも、玄米、バナナ等】 ② タンパク質×ビタミンD:カルシウムの吸収促進、筋肉合成を促す効果 【食材例:きのこ類全般(干し椎茸、しめじ、しいたけ、まいたけ等)】 ③ タンパク質×鉄 【食材例:ほうれん草、豆腐、小松菜、ひじき等】 【積極摂取したいタンパク質3】大豆製品 優れた植物性タンパク質である大豆 は、ぜひ積極摂取したい食材の一つ。代表的な大豆製品のタンパク質含有量をご紹介。 大豆製品は和食との相性抜群なので、必然的にあっさり低カロリーな味付けとなる点も魅力です。 ◎大豆製品100gあたりのタンパク質含有量 ①豆腐(約6. 6g) ②油揚げ(約18g) ③きな粉(約35. 5g) ④厚揚げ(約10. 7g) ⑤がんもどき(約15g) STEP3:腹筋の王道3種類をマスター シックスパックを作る上で、腹直筋や腹横筋、腹斜筋に刺激を入れる腹筋トレーニングは不可欠。 食事制限や有酸素運動で体脂肪を落とすことで、腹直筋上に溜まった脂肪も除去され、腹筋効果も実感しやすくなるはずです。 ここでは王道の腹筋3種目をご紹介します。 【腹筋の王道①】ドローイン (出典: ドローインは腹筋群のインナーマッスルの1種である、 特に腹横筋強化に効果的な腹筋種目 。 腹横筋はお腹を包み込む天然コルセットの役割を果たし、脊柱が安定することで腹圧が高まり美姿勢、腰痛予防にも役立ちます。 ■アプローチする場所 ・腹横筋(インナーマッスル) ■ドローインの正しい方法 1.
床に仰向けで脚を伸ばし、肘で上体を持ち上げる 2. 両肘は肩の位置で床につけ、手は胸の辺りでキープ 3. あごを軽く引き、肘を押し付けながら上体を起こす 4. 元の位置に戻す 5. 1〜4を繰り返す ■ ポイント ・肩甲骨を引き寄せるように ・上体は丸めず胸を軽くはる ・両肘は上体に対し90度の位置に添える バックキック バックキックはたるんだ大臀部(お尻)の引き締めやヒップアップに効果的な、 下半身強化と脂肪燃焼を同時に行える筋トレ 。 さらに脊柱起立筋という背中で一番大きく長い筋肉も強化でき、肩こりや腰痛予防、姿勢改善などマルチな効果が期待できる万能種目です。 ■アプローチする場所 ・大臀筋(お尻)、ハムストリング(太もも) ■バックキックの正しい方法 1. 四つん這いの上体で、手と足を肩幅に広げたしせいに 2. 片側の脚を軽く曲げた上体で、後方へ蹴り上げる 3. 膝が床につくスレスレの位置まで戻す 4. 1〜3を繰り返す ■ 回数の目安 : 左右各10回×3 ■ ポイント ・慣れてきたら膝を伸ばすことを意識 ・足は地面につけずスレスレの位置で行う ・腹部に力を入れバランスを維持 ・呼吸は止めず一定に STEP5:体幹力を磨き"使える腹筋に" 美しいシックスパックの秘訣はアウターとインナーの絶妙なバランス。換言するならば、 インナー強化はシックスパックの必須トレーニング種目 です。 筋トレしてても内臓下垂やぽっこりお腹が解消しない方は、腹横筋や腹直筋下部に位置する腸腰筋など弱った筋肉の強化が必要です。 体幹トレーニングを取り入れて強靭な腹筋とぶれない軸、トレーニング全体の質を底上げましょう。今回は筋トレ初心者でも取り組めるプランク プランク プランクは、腹筋を始めとする 筋肉深層部=インナーマッスルを手軽に鍛えられる王道トレーニング 。 上体を起こすクランチなどの腹筋運動と比べで、筋量の少ない方、筋トレ初心者でも取り組める定番メニューでもあります。 シンプルなフォームゆえ、誤った体勢やポジションで行ってしまう人も多いのでポイントを押さえマスターしたい種目です。 ■アプローチする場所 ・体幹全体、腹直筋、腹横筋 ■プランクの正しい方法 1. うつ伏せで前腕、肘、つま先を床につけ体を浮かせる 2. 背筋を伸ばし、頭〜かかとまで体全体を一直線にする 3. 呼吸を止めずこのフォームを60秒間キープ ■ 回数の目安 :60秒×2セット ■ ポイント ・お尻を上げすぎない ・お尻の下げすぎも効果半減 ・肩を丸めない ・呼吸は止めずに一定で ハイ リバースプランク ハイリバースプランクはスクワットと同様に、 基礎代謝の向上や下半身を強化できる人気の自重トレーニング 。耐久時間より正しいフォームで行うのが効果を上げるコツ。 先に登場したうつ伏せプランクより、緩やかな刺激が下半身や腹筋群に伝わるので全身バランスよく引き締めることができます。 ■アプローチする場所 ・体幹全体、腹筋全体、大腿四頭筋、腸骨筋、ハムストリング等 ■ハイリバースプランクの正しい方法 1.
体脂肪率にBMI、筋肉指数と呼ばれるLBMI…。これらの体組成を表す指標が一体何か、ご存じだろうか。それらを正しく理解すると、効率よく腹割りを進めることができる。体脂肪率の歴史とともに学んでみよう。 [イラスト]4段階の体脂肪率とお腹の割れ方 体脂肪率はどう測る? 腹筋作りに限らず、ボディメイクに欠かせないデータが、体脂肪率。体重に対して、体脂肪の重さがどのくらいの割合を占めるかを示したものだ。 体脂肪率は、体重計そっくりの体組成計に乗ったり、ハンドルを握ったりするだけで簡単に測れる。でも、家庭用の体組成計が登場したのは90年代。それまで体脂肪率を測るのは、大仕事だった。プールに沈んで体重と体積を測り、カラダの密度を求めて体脂肪率を推定していた時代もあったのだ! 現在の体組成計は「生体電気インピーダンス分析法(BIA法)」を用いる。 「これは微弱な電流を流した際に発生する電気抵抗から、人体を構成する成分を測定する技術。人体は体水分、タンパク質、ミネラル、体脂肪からなります。電気抵抗から体水分量がわかり、そこから除脂肪量、タンパク質量、体脂肪率などがわかります」(体組成計メーカー、インボディの申基権さん) 体脂肪率と腹割りの関係とは? どんなに腹筋を鍛えても、それを分厚い皮下脂肪が覆ったままでは、腹は割れない。体脂肪率をチェックしながら、体脂肪を減らすことも重要。トレーナーの白戸拓也さんは、豊富な経験を踏まえて体脂肪率とお腹の割れ方の関係を下のように4段階でまとめてくれた。見た目の変化を確かめながら、腹割りの進捗状況を数値でも確認してみよう。 「男性ならまず16~20%を目指すべき。それだとTシャツ姿だとカッコいいお腹ですが、15%未満ではうっすら割れて脱げるカラダに。バキバキにするには体脂肪率1桁が目標です」 ただし、アクションを起こしても、体脂肪率はすぐには変わらない。食事制限や筋トレを始めてから、体脂肪率が落ちだすまで3週間前後かかる。 「カラダが締まるといった見かけの変化は、体脂肪率の減少より先に自覚できます。体脂肪率が変わらなくても外見の変化を糧に努力を続けましょう」 また、インボディではよりシンプルに、体脂肪率とBMIから体型を評価している(下表参照)。腹割りのターゲットは「筋肉型スリム」である。 【関連記事】 [イラスト]4段階の体脂肪率とお腹の割れ方 連載「筋肉図鑑」から選り抜き!11人の腹割りスナップ 腹を割るならまずは食事改革!
防犯設備士による、防犯カメラ設置に関するお役立ち情報 機能 の 豆知識 現在では、防犯カメラはいろいろな場所に設置されています。店舗や倉庫の中以外にも、商店街や駐車場といった屋外にも多くの防犯カメラが備え付けられています。 防犯カメラはレコーダーなどを接続することで、録画した映像を保存しておくこともできます。今回は、防犯カメラで録画することができる時間や日数、また映像の保存できる期間をご紹介します。 防犯カメラの録画時間・保存期間の目安 ここでは、防犯カメラで録画できる時間や保存できる期間についてご説明します。 録画時間はハードディスクの容量で決まる 防犯カメラで撮影した映像は、専用のデジタルレコーダーなどに伝送されて保存されます。レコーダーに組み込まれている ハードディスクの容量が大きければ大きいほど、長時間の録画が可能 です。 実際には撮影場所やそのほかの条件によって若干異なりますが、 容量が2TBのハードディスクであれば約1週間の映像が保存できます。 倍の4TBであれば2週間弱は録画できるでしょう。 ハードディスクを増設できる防犯カメラの場合は、追加のハードディスクを組み込むことで録画可能時間を拡張できます。 防犯カメラの映像はどのくらい保存すれば良い?
【防犯カメラの録画時間】2TBで約1週間、4TBで約2週間ほどが目安! (2019年最新版) 2019. 防犯カメラの録画時間についての記録方式と記録方法 防犯カメラセンター. 10. 01 防犯カメラの録画時間は使用する機材によって様々です。 インターネットで防犯カメラを買ってみたけれど、「この防犯カメラは録画できないの?」となってしまうと、防犯カメラで撮影した映像を見ることができず防犯効果は低くなってしまいます。 今回は 防犯カメラの録画時間を決める要素 防犯カメラの保存期間 防犯カメラの録画機能 について 紹介をしていきます!ぜひ最後までお読みください。 防犯カメラの録画時間は3つの要素で決まります。 録画できる時間に関しては ハードディスク カメラの状況 レコーダー によって変化してきます。 基本的な容量と録画時間だけでいいますと、2TBだと約1週間、4TBだと約2週間、8TBだと約3週間の録画時間が目安となります。 防犯カメラの録画時間を決める要素1. ハードディスクの容量 防犯カメラの録画時間はハードディスクによって変わってきます。 HDDは映像を保存する記憶装置ですので、HDDの容量が大きければ大きいほど長い時間の録画が可能となります。 先ほどもお伝えしましたが、2000GBで約7日間、4000GBで約14日間の録画を行うことが可能となります。 防犯カメラの録画時間を決める要素2. カメラの台数や画質 防犯カメラの録画時間はカメラの設置台数によっても変わってきます。 例えば駐車場に防犯カメラを設置する場合、一台だけでなく数台設置することも出てくるかもしれません。 その場合、カメラの設置台数が増えれば増えるほど録画時間は相対的に減ってしまいます。 画質を下げることによって録画時間を上げることは可能ですが、録画している映像の画質が下がることによって本来の防犯の目的が達成できない場合もあるので調整が必要です。 またフレームレートの設置も防犯カメラの録画時間を決める要素の1つとなります。 フレームレートとは防犯カメラが1秒の間に撮ることが出来るコマ数を表す数字のことです。 フレームレードを大きくすれば、よりなめらかな映像を録画できますがその分、録画時間は減ってしまいます。 防犯カメラの録画時間を決める要素3. レコーダーの機能 レコーダーの機能も防犯カメラの録画時間を決める要素の一つとなります。 録画の方法としても、「デジタル圧縮方式」と呼ばれる撮影中ほとんど動きのない場所であればあまり容量をとらないで録画できる方法や、 防犯カメラの撮影範囲に動きがあった場合にのみ撮影する 「モーションセンサー機能」 などもあります。 動きの多い場所であれば容量を多くとってしまいますが、倉庫などであれば小さな容量で長い時間撮影することが可能です。 おすすめの防犯カメラをお探しの場合は「 【必見】屋外用防犯カメラで録画が出来るオススメ5選を徹底解説(2019年最新)!
明確な期間などは法律で定められていないため、店によって違います。短ければ1~2週間で消してしまうところもあり、1~2ヶ月保存しているのところもあります。商店街などの防犯カメラではもっと長いところもあります。 このように基準は存在しないため、自分で取り付ける際は場所や目的に応じて検討するのがいいでしょう。 まとめ 今回は、防犯カメラで録画することができる時間や日数についてご紹介しました。防犯カメラで録画できる時間は、ハードディスクの容量や、画質・フレームレートの設定によって異なってきます。また設置場所やレコーダーの性能、カメラの台数によっても録画可能時間は変わるので、検討する際はこれらの条件にも気を配れると良いでしょう。 防犯カメラ設置を依頼できる業者や料金 依頼できる業者や料金について、詳しくは「 生活110番 」の「 防犯カメラ設置 」をご覧ください。 この記事を書いた人 編集者:こしの 営業からライターへ転向。さまざまな会社で困っていることを見つけ営業に生かしてきたことから、法人向け分野やカギのトラブルなどに詳しい。
264の録画形式か、それ以外かで2倍以上録画できる時間が変わってきます。 さらに環境要素として、「HDDレコーダーに接続するカメラ台数」によっても録画時間は変動します。 1つのHDDレコーダーに対して複数のカメラを接続すると、複数台分の録画データが保存されます。 その場合、1章で説明した録画時間よりも短くなるため、注意が必要です。 ここからは、録画時間別のおすすめ設置場所をご紹介します。 設置場所によっては、今想定されている録画時間よりも短く、もしくは長くしたほうが録画映像を振り返るときに都合がよいかもしれません。ぜひご覧ください。 3-1. 録画時間別3パターンの設置場所 ここでは、録画時間が7日間、30日間、60日間の3パターンにおける、おすすめの設置場所をご紹介します。 ■録画時間:7日間 おすすめ設置場所:バックヤードや店舗出入口、待合など頻繁に映像を確認する場所 スタッフの勤怠や、商品の品揃え、エントランスの混雑具合など、リアルタイムに確認を行いたい・録画は最低限でOK!というときは7日間録画がおすすめです。 ■録画時間:30日間 おすすめ設置場所:店舗全景など広い範囲を撮影する場所 防犯目的でカメラを設置する場合、7日間録画の場合は、有事の際に証拠となる映像が既に消去されている可能性が高いため、安全を期した30日間録画がおすすめです。 ■録画時間:60日間 おすすめ設置場所:レジや金庫など金銭が絡む場所 コード決済やカード決済など、引き落としに時間がかかる決済方法が増えてきました。そんな時でも、60日前の映像があれば問合せがあった際に振り返ることができます。 また、月ごとの清算処理の際、帳簿情報と金額が合わないまま、時間が経過して録画が消えてしまう場合も。そんな時は1カ月以上振り返ることができる60日録画プランがおすすめです。 3-2. 録画時間に関するアンケート調査結果 弊社にて録画時間に関するアンケート調査を実施したところ・・・ 振り返りに便利な30日間と、まずは使ってみようという方の7日間録画が人気という結果となりました。 クラウド録画カメラは、利用開始後も録画プランの変更が可能です。 「もっと長く録画したいな」「ここに設置するカメラは短い録画日数でいいな」という場合でも、安心ですね。 最後に、録画したい時間に対して、いくらコストがかかるのか?
こんにちは(^^)/ セーフィーのマーケティング担当、宮本です。 今回は防犯カメラの録画時間についてと、録画に必要な機材やコストについてご説明します。 映像を7日、30日、60日間録画する際の、「オススメ設置場所」も紹介しています。 これから防犯カメラを設置・増設する際に参考になればと思いますので、ぜひご覧ください。 目次 1.防犯カメラの録画時間の目安 2.防犯カメラの録画時間を左右する3つの要素 3.防犯カメラの録画時間別おすすめ設置場所 4.録画時間の長さに応じてかかるコストは? 5.まとめ まず、防犯カメラの録画時間の目安をご紹介します。 1-1. 録画時間はHDDレコーダーの容量によって決まる 防犯カメラの録画時間は、保存するHDDレコーダーの容量によって左右されます。 一例として、30FPS/100万画素/H. 264という設定で、1台の防犯カメラの映像を録画した場合の、必要なHDDレコーダーの保存容量は下記の通りです。 ■7日間録画したいとき 500GB以上の容量があるHDDレコーダー ■30日間録画したいとき 2TB以上の容量があるHDDレコーダー ■60日間録画したいとき 4TB以上の容量があるHDDレコーダー 録画設定が変わると、必要な保存容量も変わってくるため、こちらはあくまでも目安となります。 1-2. HDD容量に左右されないタイプの防犯カメラ きっちりと録画する時間を決めたい方もいらっしゃると思われます。 そんな方には、クラウド録画タイプの防犯カメラをおすすめします。 録画映像がクラウドに保存されるタイプで、好きな録画時間を選んで契約することができます。 クラウドカメラについては、別の記事で詳しく解説していますので、参照ください。 クラウド録画タイプの防犯カメラとは 1章では7日間の録画を行うには、500GBの容量を持ったHDDレコーダーが必要とお伝えしました。 しかし、録画する設定や環境によって保存容量が変動し、録画時間が左右されることがあります。 録画時間が左右する要素として、下記の3点が挙げられます。 (1)FPSの設定 FPS(frames per second、エフピーエス)とは、一秒間の映像が何枚の画像で構成されているかを示す単位で、フレームレートとも呼ばれます。 数字が大きければ大きいほど動画は滑らかになり、綺麗な映像を写すことができる反面、記録するデータ量が増えます。 (2)カメラの解像度 画像を表示する際の画素の密度を示している数値です。 画像は点の集合体であり、この点の数が多ければ多いほどより美しい画像となります。 解像度が高い程、データ量が増えます。 (3)レコーダーの圧縮方式 現在主流となっている、国際規格であるH.
防犯カメラの録画時間を決める要素は 1. ハードディスクの容量 2. カメラの台数や画質 3. レコーダーの機能 などがあります。 どの防犯カメラが良いのか?どのレコーダーが良いのかと疑問に思われている場合はぜひ弊社にご相談ください。 お問い合わせはこちら
264と比較して2倍の高い圧縮率を実現しています。つまりH. 264と同等の画質で、データのサイズは半分に抑えられることになります。各種動画配信サービスなども、再生動画にこの規格を採用しています。 ミラーリング録画とは 記録媒体は消耗品であり、長期間の使用には向かない場合があります。たとえば、HDDに保存したデータはHDDが破損すればすべて消えてしまいます。このような不慮のデータ消失を避けるために採られる録画方式が「ミラーリング録画」です。 ミラーリング録画では、2個のHDDに同じ映像を同時保存する「ミラーリングシステム」によって、もし1台のHDDが破損してしまってももう1つにデータを残すことができます。100%とは言い切れずとも、高確率で確実な画像を保存することが可能な方法です。 HD(ハイビジョン)以上の高画質録画が可能なアナログ防犯カメラとは?