最後に提案するのが寝る時。 睡眠中は寝がえりなどで お腹がポロット出ることがよくありますよね? それはもちろん冷えに繋がりますし 7時間も寝てる間ずっとお腹をだしてたら 胃にとって良い環境とはいえませ。 そんな状況の予防に活用できるのが 湯たんぽ と 腹巻 。 これまマジでおすすめです(^^) カイロや電気カイロだと 火傷の危険 がありますが 徐々に温度が下がる 湯たんぽは寝る時に最適。 それに腹巻をつければ 寝返りをうってもお腹が出にくく 睡眠時にゆっくりと お腹を温めることができます。 場所としては みぞおち と その裏にあたる 背中 ですね。 ここに湯たんぽを当てると 胃も、体全体も温まります。 食事、ツボ、睡眠時 この3つから胃の冷えを防止して 温めることで消化力も高まります。 あなたも僕と同じように 冷えと胃もたれが関連する体質なら ぜひとも、今回の内容を役立ててくださいね(^^) 次は食べ過ぎた日の対処法と 胃もたれを引き起こす食材について 別の角度からお話ししていきます。 記事: つい食べ過ぎた日に実践したい胃もたれ予防法 記事: 胃もたれの原因となる食材と食べ方 今回は冷えを中心に話しましたが 次回の2つのお話は もっと総合的に見た情報を載せています。 あなたの胃もたれを楽にするために書いたので 読んでいただければ嬉しいです(^^) あなたにオススメの記事↓ 投稿ナビゲーション
胃から他臓器への転移による症状 胃がんも、他のがん同様、血流の多い肝臓、肺、脳、骨への転移が見られますが、胃からの血液の流れを考えると肝臓への転移が多いです。肝臓への転移が大きくなったり、その場所が肝臓からの消化液である胆汁の流れを滞留させるような部位であれば、胆汁が血液内に逆流し黄疸(皮膚や白目の部分が黄色くなる)が見られるようになります。 また、がんに共通のことですが、特に要因なく体重が減少したり、帯状疱疹(ヘルペス)を発症する場合には、何らかの悪性疾患の存在も疑われます。万一、このような兆候が出た場合には医療機関を受診するようにしてください。 治癒率をあげるためには、早期発見・早期治療が大切です。早期発見のためには、初期症状に注意するとともに、やはり、年に1回の定期的な健康診断を受けられることをおすすめします。 予防法、治療法については、「 胃がんの治療法・予防法 」に詳しくまとめています。胃がんの初期症状や早期発見のためのがん検診に関しては「 胃薬でごまかしていませんか? 」「 外科医が教える胃カメラの上手な受け方 」「 どんな「がん」にも共通の危険信号 」に詳述していますので、あわせてご覧ください。
では、どうすれば冷えを改善できるのか? どんな手段で消化力を元に戻せるのか? 胃もたれを軽減させるために 胃を温める方法を確認していきます。 大きく分けると体の内側から温める方法と 体の外側から温める方法があるので 2つのパターンを順に見ていきますね。 体内から胃を温める方法と冷やさない食生活 まず体内から温かさを維持する生活をするには 温める食事 と 冷やさない食事 を意識すると効率的。 冷やさない食事っていう意味は 何となくイメージがつきませんか? 氷の入った飲み物をがぶ飲みしたり アイスやスイーツを食べまくったり 何となく胃に悪そうですよね(笑) そういうのは判断しやすいのですが あなたに注意してほしいのは 一見、冷やすイメージがないものについて。 例えば ヨーグルト とか、 生野菜 果物 類も胃を冷やしやすいから要チェック。 意外とこういう食材も 胃を冷やしやすいので 胃がもたれやすい期間には食べる量を控えたり 料理で蒸したり煮込むと良いですよ(^^) 一方で 胃を温める食事 とは どういうものがあるのでしょうか? ただ熱い料理を食べても 胃に刺激を与えてしまいビックリして あまり良いこととは思えません。 そこで大切になってくるのは 『消化しやすい』 かつ 『温かい料理』 うどん、おかゆなど 胃の負担が軽く済む中で 温かい料理を食べたいところですね。 食材としてオススメなのは ショウガ 。 生姜は食道、胃をポカポカさせて 消化を促す効果もあるので 個人的にはぜひ試してほしい食材です。 あと便秘気味なら 白湯 も良いですよ。 朝ごはんの前にコップ1杯の白湯を飲むだけで 便意がやってきますし 胃も温まって動かす準備ができます。 (運動でいうところのラジオ体操みたいな感じ) 起床時にいきなり朝食をとらずに お湯をチビチビ少しずつ飲むだけで 食後の消化不良感を減らしてくれます。 作り方や飲むタイミングについては コチラに詳しくまとめています(^^) 記事: 消化力を高める白湯の作り方とは? 【注意】 白湯がオススメと書きましたが あなたが今、 お腹が緩い場合は控えましょう 。 下痢気味だったり軟便だったりすると 白湯を飲むことで 症状が悪化 するケースもあります。 …というよりも『白湯スゴイ』って感動して 一日に何杯も飲むと、お腹を下します。(体験談) ツボと睡眠時の工夫で体を外から胃を温める では次に、体の外側から 胃を温める方法を見てみましょう。 大きく分けると見出しにも書きましたが ツボと寝る時の2つで考えられます。 ツボに関しては 足つぼ と 手のツボ が良い感じです。 胃の反射区をグリグリ刺激して 胃への血流を促していきます。 ( 痛いけど我慢です(;´・ω・)) どこを押せばいいか?は コチラの画像で 赤い枠で囲った箇所です↓ 入浴後に押すと 体全体がポカポカするので 効果を実感しやすいですよ!
胃薬を飲んでも改善しないなら要注意 仕事がたまったり、飲みすぎで胃に負担がかかっていないか?もし、なかなか治らないようなら、医療機関へ(imasia) 胃薬を飲んでも、改善しなかったら?
オススメ市販おやつ③プレーンヨーグルト(無糖) ヨーグルトは砂糖不使用のものを選べば低糖質・低GI なんですよ(^^♪ 4-1. 妊娠中の食事について／カナル・ハママツ. 無糖ヨーグルトにオールブランを組み合わせる ただ無糖のものをそのまま食べても味気ないので、私はヨーグルトに「 ケロッグオールブランオリジナル 」を混ぜて食べていました。 ヨーグルトの乳酸菌とオールブランの食物繊維で便秘対策にも◎ですね。 オールブランはよ~く噛まないと呑み込めないので、結構満腹感が得られます。 ヨーグルトは無糖であれば好みのものでいいですし、乳酸菌の種類もメーカーによって様々ですので色々試してみましょう。 オールブランオリジナルのパッケージに1食あたり40gと書かれていますが、その通りにヨーグルトに混ぜると大幅にカロリー・糖質がオーバーしてしまいますのでご注意ください。 私はカレースプーン山盛り一杯( 10g弱 )を目安に食べていました。 無糖のプレーンヨーグルトは100gあたり約65kcal後、糖質は約5g オールブランオリジナル10gあたりのカロリーは約35kcal、糖質は約5gです \糖質控えめの手作りおやつが参考になります/ 【助産師解説】妊婦のお菓子&おやつ!カロリーの目安、食べ過ぎないコツ 5. 妊娠糖尿病の食事療法のコツは1人でがんばらないことです! 私の妊娠糖尿病体験談から「やっぱり食べたいおやつ編」として、手作り出来るもの・市販のオススメおやつを紹介しました。 これまでに食事療法のための入院・家庭での分食作りのコツ・オススメのおやつについてお話してきました。 要点をまとめると 妊娠糖尿病の食事療法 主食はパンでもご飯でも2単位(160kcal)をできるだけ守る 副菜は単位計算に悩むより、バランス良く食材を取り入れる 食物繊維をたっぷり摂る(レタスやキノコがオススメ) 家族みんなで食べられるメニューなら手間が少ない おやつは分食の1つ。必ず食べる。 おやつは150kcalまでで低糖質のものを選ぶ イチオシおやつはソイジョイ でも、分食したり低糖質食品を食べたりしていると、時々こってりしたものが食べたくなるんですよね・・・(〇クドナルドとか) この記事を最後まで読んで下さっている皆さんには申し訳ないのですが、実は食べてしまったことあります。 ご褒美とか言いつつ誘惑に負けました…。 でも、その分それ以外の食事はカロリー・糖質・低GI・栄養バランスなどそれなりに気をつけていたつもりです。 妊娠糖尿病発症から出産直前まで、血糖に関しては一度も指導を受けず、体重も一切増やさず(むしろ減った)やり抜くことができました!
不定愁訴とおやつの関係 洋菓子をよく食べる人ほど、不定愁訴が増える傾向について、詳しく調査すると、「冷え症」「頭痛」「肩凝り」「肌荒れ」といった症状を訴える人が増えることが分かりました。 洋菓子をよく食べる人ほど不定愁訴が増える傾向(出所:2015年度まるのうち保健室報告書―働く女性白書― Will Conscious Marunouchi「まるのうち保健室」調査 Copyright 2016 三菱地所株式会社・一般社団法人ラブテリ All Rights Reserved. ) そして、怖いのはオフィスにいる時間が長い人ほど、甘いものを取り過ぎる傾向にあること。「まるのうち保健室」の調査でもオフィスにいる時間が「週31時間以下」の人はお菓子の摂取量が55gだったのに対し、「週61時間以上」の人では2倍近くになっていました。 オフィスにいる時間が長いと甘いものに手が伸びる(出所:2015年度まるのうち保健室報告書―働く女性白書― Will Conscious Marunouchi「まるのうち保健室」調査 Copyright 2015 三菱地所株式会社・一般社団法人ラブテリ All Rights Reserved. ) 「長時間のデスクワークによる運動不足、そこにお菓子の食べ過ぎによる糖質の過剰摂取が重なると、糖尿病予備軍になってしまいます。もともとアジア人は欧米人に比べて血糖値を一定に保つ働きのあるインスリンの分泌量が少なく、糖尿病になりやすいんです。実際に、20~30代で妊娠を機に妊娠糖尿病を発症する女性が増えています。日ごろの食生活と運動習慣に気を付けることが肝心です」(細川さん) オフィスのおやつとして食べてもOKなものは?
妊婦健診で悩み相談 家族や友人に協力をお願いする 自分はそれなりに頑張る(根詰めない) 周りもしっかり巻き込んで1人で悩まず食事療法に取り組みましょう。 妊娠中ですから赤ちゃんのことはモチロン大事ですが、それと同じくらいママ自身のケアも大切にしましょうね。 \食材選びに疲れた時は宅食の利用も便利です!/ 気になるお産兆候は?3児ママの出産体験談 3児ママが買って使って良かったおすすめアイテムはコレ!
トップ カラダにやさしいスイーツの楽しみ方 食生活を見直す時期だからこそ妊娠中もおいしくおやつを 妊娠中は体重が増えないようにおやつもガマンしなきゃダメ? いえいえ、そんなことはありません。妊婦さんもおやつを楽しめるコツを助産師さんに聞きました。 妊娠時の体の変化と健康的な食事とは?
回答者: 浜野久美子先生(関東労災病院 糖尿病内分泌内科部長) 加藤則子先生(加藤内科クリニック 管理栄養士) Q. 間食がいけない原因は"甘い"からですか? A. もし体重を減らしたいなら、間食を止めた方が総エネルギー量を減らしやすいのです。食事と食事の間に食べることが間食です。食事をすると血糖値が上がりますが、次の食事までの時間が短いと糖尿病の方は十分正常な値まで血糖値が下がらないうちにまた食事をするため、食後の血糖値がさらに高くなりがちです。 甘い物を食べると血糖値が高くなるけど、甘くない「せんべい」ならば良いだろうとおやつに食べる方もいます。しかしせんべいもお米から作るので、ご飯と同じく血糖値は上がります。どら焼き・まんじゅうは甘いから食べていけないのではなく、果物にしても間食をすると体重が増えやすく、糖尿病の血糖コントロールも悪くしやすいのです。 ただし夕食が遅くなる場合は間隔が開きすぎるので、18時頃補食を行うと良いですね。(加藤) Q. 【みんなが作ってる】 妊娠糖尿病 おやつのレシピ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが355万品. 間食をやめるよう指導されていますが、きっぱりやめられません。やめるのに良い方法はありますか? どんな物を食べていますか?どなたと食べていますか? 何時に食べていますか? どうして食べるのですか? いろいろ理由があるのだと思います。担当の栄養士さんと一緒に、その辺の理由を考えながら対策を立ててみましょう。 例えば、間食を飲み物だけにしてみてはいかがでしょうか。カフェオレやミルクティ(ノンシュガー)でしたら、少しの牛乳がお腹に満足感を与えてくれます。生姜紅茶や甘みを感じるハイビスカスティにした方もいます。時には、「食べないの?」と誘惑する方もいます。直接断らず、その場で食べず、持って帰りましょう。いただき物は朝食時に少し食べてみるという手もあります。(加藤) Q. ノンカロリーやカロリーオフの飲食物ならいくら食べてもよいですか? 砂糖入りに比べれば良いとされています。ただし、ついまた甘い物を食べたくなってしまう方が多いようです。体重を減らしたいならストレートティや緑茶、ブラックコーヒーなど甘くない飲み物の方をおすすめします。 カロリーオフは少なめ、ノンカロリーやカロリーゼロは0kcalではなく、100mlあたり5kcal未満であることも知っておいて下さい。500mlのペットボトルなら20kcalぐらいですから、アメ1〜2個分に相当します。(加藤) Q.
過去に低血糖を経験したことで、怖くてつい間食する癖がついてしまい、体重も増えてしまいました。よい対策はありますか? 低血糖があったことをすぐ医師に報告しましたか? もしかしたら治療が上手くいって、血糖コントロールが改善し始めたところだったのかもしれませんね。すぐに薬を軽くしてもらえば良かったかもしれません。 一般的に低血糖には理由があることが多いのです。食事の時間がいつもより遅かった、いつもより食事が軽かった、いつもより良く歩いたなどの事が思い当たりますか?今度低血糖が起こりそうな時は、起こる前に予め"補食"をしておきましょう。例えばクラッカーを1枚食べるなど、ほんの少しで十分です。低血糖が起きてからブドウ糖を食べるより少ないエネルギー量で済みます。 どんな食べ物を低血糖用にしていますか? 例えば、チョコレートは脂肪が多いのですぐに血糖を上げることができません。アメは喉に詰まることもあるので人によっては注意が必要です。ラムネはブドウ糖で作られていますし、量の加減がしやすいのでお勧めです。ゼリー飲料はカロリーのある物を選んで下さい。スクリューキャップになっているので、これも量の加減ができます。その後さらに低血糖が続くかもしれませんので、早く食事を摂るようにしましょう。 低血糖を感じたらまずブドウ糖を食べ、次に血糖値はどのくらいか血糖測定してみると良いでしょう。もしかしたら心配性になっているだけかもしれません。診察の時に起こった時間と血糖値を報告して下さい。スタッフと一緒に対応を考えてみると良いと思います。(加藤) Q. 1型なので、低血糖対策のためと言い訳しつつ、好きなおやつを食べていますが、追加インスリンを打っていれば問題ないですか? ご質問の"低血糖対策のためという言い訳をしつつ"というところが気になります。もし低血糖対策でしたら「好きなおやつ」でなくて対処できるのではないですか? 年齢、肥満の程度など考慮しなくてはなりませんが、ケーキ分、アイスクリーム分として追加インスリンを打っていらっしゃると肥満の助長や脂質異常を招いて、ひいては糖尿病治療がうまくいかなくなってしまう危険性もあります。(浜野) Q. 糖尿病患者さん向けのおやつには、どのようなものがありますか? 糖尿病患者さん向けに開発されたカロリーコントロール(エネルギー調整)食品、食後高血糖を抑える機能調整食品などがあります。これらは、エネルギー量や血糖上昇を抑える甘味料を使用したり、食物繊維などで糖質カットしたりといった工夫がされています。また、1食で1単位(80kcal)分に計算されている食品もあり、摂取量が把握しやすい便利な食品も増えています。(編集部) 参考 糖尿病患者さんの食事療法に役立つ製品・サービス(医療スタッフ向け)
アーモンド効果の気になるカロリーと糖質 スタンダードなアーモンド効果のカロリーと糖質をまとめますので、購入の際の参考にしてくださいね。 色々考えておやつを口にする時間がなければ、とりあえず「オリジナル」「香ばしナッツ」「薫カカオ」をグッと1本飲んでおくと、栄養補給になりますね(´-`*) アーモンド効果200ml商品 オリジナル 83kcal 9. 8g 砂糖不使用(オリジナルの無糖) 39kcal 0. 9g 香ばしコーヒー 73kcal 9. 2g 砂糖不使用香ばし(コーヒーの無糖) 63kcal 5. 3g 3種のナッツ 81kcal 9. 4g 薫カカオ 80kcal 9. 3g 3-2. 無糖タイプのアーモンド効果ならもう一品食べれる アーモンド効果のカロリー・糖質の表をしっかり見た方はお気づきだと思いますが、かなり優秀な飲み物ですよね。 実はオリジナル無糖タイプをチョイスすればもう一品食べれることに気づき、色々組み合わせて食べていました。(その分コストはかかりますが) 毎日のおやつに飽きがこないように工夫できるので、色々なおやつをストックしておくのもアリですね! (ストック分を食べ過ぎないようにね) 組み合わせ食べの目安は、 おやつ1食をだいたいソイジョイ1本分くらいのカロリー・糖質になるようにする こと。 ソイジョイ1本分は130~150kcal位、糖質約10g位 特にオススメな組み合わせは、ブルボンから販売されているビスケット。 1袋80kcal(1単位)で アーモンド効果のオリジナル無糖と合わせても、カロリーは約120kcal、糖質は約12g(ちょっとオーバーだけど) もう少し糖質をおさえるなら、ブルボン豆乳ウエハースがオススメです。 糖質は五穀のビスケットしか公開されていませんが(4枚当たり糖質11. 7g)、豆乳ウエハース(2枚)の炭水化物は8. 1gと記載されているので、少なくとも糖質は8. 1gより低いはずです。 「炭水化物=糖質+食物繊維」なんですよ。 これを覚えておくと、おやつ探しが少し楽になるのではないでしょうか。 スーパーのお菓子売り場で、いつも食品成分表示を眺めていたので、お店の人から怪しまれていたかもしれないワタシ。 おやつ選びに悩みたくない方は、とりあえずソイジョイで。 血糖値を測って特に問題がなければ、アーモンド効果とブルボンビスケットの組み合わせ食べも試してみて下さいね。 もし、血糖値があまり好ましくないようでしたら飲み物を麦茶やルイボスティなどのノンカフェイン飲料に変更してみて下さい。 ルイボスティは特におすすめです。 ミネラルが豊富に含まれているので、妊娠期・授乳期だけでなく家族全員の水分補給に、わが家では現在も大活躍です。 4.