「痩せたい!」 「筋肉がほしい!」 とは思っているものの、ジムに行くのは気合いがいるし、自宅でのトレーニングはついつい怠けてしまう...... 。という人にオススメのアイテム、それが 「メディシンボール」 です。 元々は医療用に使われていたという、運動に負荷をかけることができるボール。じつはこのメディシンボール、 自宅トレーニングのお供 にピッタリなんです。 ここではそんなメディシンボールの メリット、種類と選び方、オススメの商品、使い方 まで、簡単に紹介します。(3分〜5分ほどで読める内容です!) "ながら運動"もできちゃうメディシンボールは、自宅トレーニングで活躍してくれること間違いなし! 陸上短距離後半伸びる.com | 全国総体出場の後半型が短距離走で後半伸びる走り方・トレーニングについて発信していきます！. メディシンボールとは? © Lund メディシンボール(medicine ball)について、 デジタル大辞泉 では以下のように定義されています。 大勢が並んで、大きなボールを頭上や足の間を通して次々に後ろへ渡し送る遊戯。 1の遊戯や筋力トレーニング・リハビリテーションなどに用いられる、重さのあるボール。 引用の2.
ゆっくりと体を戻し、反対側も同じ動作を行います。 4.2〜3を繰り返します。 ツイストクランチ・左捻り ツイストクランチ・右捻り 鍛える部位は腹斜筋ですので、腰を捻る動作を強く意識して行いましょう。 *15〜20回を目安に3セット。 ⑤アームレッグクロスレイズ 1. 体幹トレーニングにも！「メディシンボール」を知ってる？ | TABI LABO. 床に四つん這いになります。 2. 片脚とその逆の腕を同時にまっすぐ持ち上げます。 3. この状態をキープします。 アームレッグクロスレイズ(斜め前から) アームレッグクロスレイズ(横から) 常に背中は真っすぐぶらさないことを意識しましょう。 *左右30秒×2セット。慣れてきたら時間を増やしましょう。 今回は5種目をご紹介しましたが、他にもたくさんの体幹トレーニングがあります。 どの種目も、使っている筋肉を意識して取り組むことが大切です。また、体幹トレーニングは毎日行うことで効果が現れ、安定した走りが身につきます。 スポーツをしていない方でも体幹トレーニングを行えば、通勤電車内でよろよろしない、重い荷物を持てる、姿勢がよくなる、息切れしにくくなる、疲れが溜まらない、腰痛が治る、等々、まさに日常に密着したメリットだらけです。 体幹を強化し、安定感のある理想のフォームに近づけていきましょう!
白石黄良々(しらいし・きらら)/1996年、鹿児島県生まれ。180cm、74kg、体脂肪率9%。中学1年まではサッカー選手として活躍。2年時に足の速さを見込まれ、陸上を始める。鹿児島の出水商業高校では3年時に全国高校総体男子100mで準決勝敗退。2019年の世界陸上で200mに出場し、4×100mリレーでは銅メダルに輝く。セレスポ所属。 一昨年、突如としてブレイクした短距離選手。だが、それは高校、大学と地道なトレーニングを積み重ねてきたことで花開いた結果だったのだ。(雑誌『ターザン』の人気連載「Here Comes Tarzan」、No.
● 私の月々の生活費を公開しています! ・ 一人暮らしの月々の電気代 ・ 一人暮らしの月々のガス代 ・ 一人暮らしの月々の水道代 ● 家計簿を付けて生活費を把握する ● 手間の掛からない簡単な家計簿の付け方 ● 私の生活費用節約術 紹介 一人暮らしにピッタリのおすすめの家電を厳選してご紹介しています。 一人暮らしで必要になる洗濯機、冷蔵庫、炊飯器、電子レンジなどの大物家電は、通販で注文して、新居になる部屋に直送してもよいと思います。 ▼ 一人暮らし を 楽しむ 一人暮らしに寂しさを感じるときもあると思います。私も実践している一人時間の楽しみ方をご紹介! ● 一人暮らし成功のために大切な事 ● お風呂にゆっくり浸かって一人時間を楽しむ ● 美味しいお酒を飲んで一人時間を楽しむ ● ネット宅配レンタルDVDで一人時間を楽しむ ● ホームページを作ってひとり時間を楽しむ ● オリジナルTシャツ作りで一人時間を楽しむ ● 自宅での小遣い稼ぎで楽しむ№1 ● 自宅での小遣い稼ぎで楽しむ№2 ● 一人旅を楽しむ ● なんと! 一人暮らしを始める前に | うちへ帰ろう！. 勉強・資格取得を楽しむ ● 株式投資に初チャレンジで楽しむ ● FX投資に初チャレンジで楽しむ ▼ 一人暮らし の 家事を助けるサイト ▼ その他 心も体も好調をキープするために大切な家事。初心者を助けてくれるおすすめの家事サイトをご紹介! ● 初心者の料理を助けてくれるサイト ● 初心者の掃除を助けてくれるサイト ● 初心者の洗濯を助けてくれるサイト ● 初心者のアイロン掛を助けてくれるサイト ● 靴磨きを助けてくれるサイト ● ゴミの捨て方・出し方 ● 一人暮らしを始めるときにおすすめの本 ● 食事を助けてくれ外食チェーン店 ● 食事を助けてくれる出前サイト 相互リンクしているサイトなどのご紹介! ● 相互リンクについて ● 一人暮らし関連リンク集 ● 一人暮らしの株式投資奮闘記 ● 住環境計画サホート ● 当サイトについて(免責事項他) ◆ 一人暮らし情報サイトでよく読まれている記事 このサイトの記事の中で、多くの方に読んでいただいている記事をご紹介します。 ▼ 一人暮らし実施前についての記事 / 初めての一人暮らしを始めようとしている方 楽天カード 1. おすすめの洗濯機のご紹介 ( 生活に必要なもの・必需品 >) 楽天市場で買い物をするとポイントが2倍貯まる楽天のクレジットカードです。 一人暮らしでの各種支払いにカードがあると便利です。この機会にクレジットカードを一枚つくっておいてもよいと思います。 初めて一人暮らしを始めるときに購入するものの中で、大きな買い物のひとつになるのが洗濯機。 販売されている洗濯機には、いろいろな機種・機能のものがあり、値段も比較的安価なものから10万円を超えるものまであります。ここでは、洗濯機を購入するときの選び方のポイントと一人暮らしにおすすめの洗濯機 をご紹介しています。 2.
はじめての一人暮らしですから、どのような手続きや準備が必要なのかわからず、また何から始めたらよいのか戸惑う方も多いと思います。しかも新しい生活の中、つい忘れてしまうものもあることでしょう。急を要さない手続きや準備もありますが、時間をみつけて少しずつすることで、後々の生活が楽になります。気が付いたら準備を進め、楽しい一人暮らしを実現させましょう。 エイブルでは、はじめて一人暮らしをする方の疑問にもお答えしています。お気軽にご相談ください。 <関連リンク> 引越しの準備に必要なことを教えてください。効率よく行うポイントを説明 引越しの手続きについて教えてください。時期別やるべきことリスト 【エイっと検索で部屋探し】 賃貸物件をお探しの方はこちら エイブルでお部屋探し! 初期費用を抑えたい人向け 仲介手数料家賃の55%以下 初期費用を抑えたい人向け 敷金礼金なし 家賃を抑えたい人向け 家賃5万円以下 長く住みたい人向け 更新料なし 保証人がいない人向け 保証人不要 初期費用を抑えたい人向け 初期費用が安い 初期費用を抑えたい人向け フリーレント 物件探しが趣味です! お部屋探しの悩みや不安を解消するお手伝いをさせていただきます。 一人暮らしを始める前にすることって?準備や手続きの種類を教えて!
不安な事ばかり考えても前に進まない!→ 楽しすぎる!一人暮らしのメリットについて
食生活はどうしよう? 一人暮らしをはじめたら料理をする習慣をつけると良いでしょう。 自炊ができると費用も抑えられ、自身の健康面にも良い影響を与えます。 また、親睦を深めたい人に手料理を振る舞うことができれば、会話が弾むかもしれません。料理をはじめる際は、好きなものを何度も作って得意料理とするのがおすすめです。 自分の得意料理を持つと、モチベーションが上がって挫折しにくくなります。 また、いきなり本格的なものを作ろうとすると、挫折しやすいです。最近は便利な調味料やキッチン用品もたくさん売られています。 料理が好きな人はいいですが、そうでない人は、自炊を長続きさせるためにも、楽な方法や時短術を使ってみてください。 初めての一人暮らし、想像できたでしょうか? 一人暮らしを快適なものにするために、分からないことはきちんと調べて不安を解消し、気持ちよく生活を始めましょう。
一人暮らしの家具って、何が必要? みんなの部屋をのぞいてみた 一人暮らしの部屋探し、どんな家具を置こうか迷いますね。20㎡前後のよくある1K・ワンルームで、ミニマムに暮らしている例から工夫してたくさんの家具を置いている例まで、色々まとめてみました。 少しでも広く、使いやすく。ワンルーム・1Kの家具配置、パターン別まとめ 一人暮らしで選ぶことの多い、20平米前後の1K・ワンルームの間取り。 家具をうまく配置することで、空間を広く、使いやすくまとめている事例を、パターン別に集めました。 ワンルームでも広く見せるコツって? 家具・インテリア選びの5つのルール いざ家具を買ってみたら、部屋に対して大きすぎた……。そんなお悩みありませんか?20㎡~30㎡のワンルームでも狭く見えない部屋をつくるための、家具の選び方まとめてみました。 それどこで買ったの?一人暮らしにあると嬉しい「収納家具&アイテム」実例まとめ 小さなお部屋ほど、悩みの尽きない収納の問題。おしゃれで、でも機能的に使える収納家具やアイテムを、一人暮らしのインテリア実例の中からピックアップしてみましたよ。 それどこで買ったの? 初めての一人暮らしを成功させる15のポイント. ひとり暮らしのテーブル・デスク実例まとめ ワンルームや1Kの賃貸のお部屋で、生活の全ての基本となるテーブル・デスク。素敵なテーブル・デスクを持ってる方に、それ、どこで買ったの!? て聞いてみました。DIYの事例もたくさんありましたよ。 IKEA、無印で「これ買ったよ」。みんなが買ってる20のおすすめアイテムまとめ なにかと物入りな新生活のスタート。買い物はなるべく失敗したくない!と思っているあなたへ。今まで、50部屋以上のお部屋訪問をしてきた私、持論があります。それは、「みんなが使ってるものはいいものだ」ということ。 IKEAと無印良品で「みんなが買ってる」おすすめアイテム、まとめてみました。 一人暮らしでも「ソファ」を置きたい。ソファのある1K・ワンルームインテリアまとめ 1K・ワンルームのお部屋の家具選び。床に座ったり、ベッドに座ったりもいいですが、家に帰ってきて「ほっ」と落ち着く場所を作るなら、お気に入りのソファを置くのもオススメ。でも、どんな配置にしたらいい?1K・ワンルームのお部屋でも工夫してソファを置いているインテリア実例をまとめました。 一人暮らしの「生活の工夫」やアイディアを教えて!