全国のセブンイレブン amazon・楽天から好評発売中 外出自粛が延びていますので お家のみを楽しみましょう〜〜♡ ■お友達180 0名 「食べてやせる、痩せて若返る ダイエット動画」を プレゼント 🎁 加えて、ダイエットカウンセラーの 太らない食事レシピをご紹介。 昨日は法人化について 皆さんから温かいコメントを頂き ありがとうございました^^ 今のPFDメンバーさん達。 本当に温かい方ばかりで、、 皆さんのメッセージに私が癒されています。 感謝…😭 ダイエットだけではなく、 ビジネスにおいても、 私もみなさんも!を 叶えられたらと思います。 引き続き、どうぞ宜しくお願いします! さて。 今日は久しぶりに食べ痩せレシピを ご紹介します。 抗酸化作用が高く たんぱく質含有量も高く 子供も大人にもウケが良い ブロッコリー。 我が家でも大人気です! ですが、 このブロッコリーさん。 ちょっと下ごしらえが 面倒だったりしませんか? 私は昔、ブロッコリーを カットすること自体が面倒で。 お湯を沸かして茹でて、 お湯を捨てる。 当たり前ですが、 この工程自体も面倒で。笑 茹でるとビタミンC逃げちゃうし… ということで ブロッコリーを敬遠していたのですが、 ブロッコリーは 茹でなくても美味しい。 焼けばいいんです😍 茹でる手間がなくなるので 私はこのやり方が 最近気に入っています。 茹でたことしかないよーっていう方は よろしければ参考にしてみてください。 / 茹でない! 焼きブロッコリーのしらす和え \ 材料 (2人分) ◎ブロッコリー 1株 ◎オリーブオイル 大さじ1 ◎しらす 20g ◎塩胡椒 各少々 作り方 (調理時間20分) 1、ブロッコリーは小房に分ける。 2、フライパンにオリーブオイルをひき、 1を炒める。軽く焦げ目がつくくらいまで焼く。 3、ひっくり返して超弱火にし、蓋をして 10分蒸し焼きにする。 4、シラスを入れて塩胡椒少々で味付けする。 はーい!出来上がりだよー! ブロッコリーの味付けはさまざま！ひと手間かけて美味しくいただこう | 食・料理 | オリーブオイルをひとまわし. *先にニンニクを炒めて香りをつけ、 ガーリック味にしても美味しいです。 ちなみに、 焼きブロッコリーの時の献立は 鶏胸肉とほうれん草の トマトスープとサラダでした。 抗酸化作用ありまくりの インナービューティー献立💓 ぜひ参考にしてみてくださいね。 他の食べて痩せるレシピを 知りたい方はこちらもおすすめです!
ブロッコリーのレシピにはよく「小房に分ける」という表現があります。ブロッコリーを上からカットするとつぼみがバラバラになってしまうので、裏側の茎の方から、細い茎の部分へ分けるようにカットするときれいに切ることができます。 1. まずブロッコリーの房と茎を切り分けます。茎も食べられるので捨てないで! 業務スーパーの冷凍ブロッコリーが神コスパ！ダイエット・筋トレにおすすめの美味しい食べ方紹介 | YOTSUBA[よつば]. 茎はかたい部分と皮を取り除きます。 2. 小房に切り分けるときは、茎の部分から数cm切り込みを入れて、手で割くようにします。大きさを均一にすると茹で上がりまでの時間もそろい、見た目も食感もよくなります。 「茹でる・レンジ調理・蒸す」どれがいい? ブロッコリーを加熱するとき、鍋で茹でる、電子レンジで加熱、フライパンで蒸し煮などいろいろな調理方法があります。ブロッコリーは調理方法によっても食感や味わいが変わるので、お好みの調理方法を見つけてみてはいかがでしょうか。 (1)鍋で茹でる たっぷりのお湯1リットルに小さじ1. 5杯の塩を入れて、ブロッコリーを茹でます。茹で時間の目安は2~3分。小さめに切った場合は時間を短めにして茹でるなど調整してください。 茹で上がったブロッコリーはザルにとって冷まします。水をさらすと水っぽくなるので避けて。 塩茹でしたブロッコリーはホクホクした食感です。塩を加えることできれいな緑色をキープできます。ただし、前述したようにビタミンCの損失は多めになる調理法です。 (2)電子レンジで調理する 電子レンジで調理する場合は、余熱で火が通りやすいので、少しかために仕上げるのがコツ。小房に分けたブロッコリーを耐熱容器に入れて大さじ1杯程度の水を回し入れ、ラップをして電子レンジで600Wで3分加熱します。大きさ、かたさの好みによって加熱時間は調整してください。 (3)フライパンで蒸し煮 小房に分けたブロッコリーをフライパンに入れて、塩を少々加えて、水を100ml加えて蓋をし、中火で3~4分加熱します。 茹でるよりもブロッコリーの風味がしっかりと残り、ビタミンCの流出が少ないのが特徴です。 これで完璧!ブロッコリーの保存方法 冷凍して上手に使い切り お弁当の彩りにも重宝するブロッコリーは冷凍保存しておくと便利! 生のブロッコリーは日持ちがしないので、すぐに使えない場合は、冷凍保存でおいしく食べ切るのがおすすめです。 ブロッコリーは生の状態でも茹でた状態でも冷凍することができます。 加熱したブロッコリーを冷凍する場合は、小房に分けたものをかために茹でてから。そのまま彩りとして使う場合は電子レンジで解凍してから、炒め物やスープに使う場合は、崩れやすいため、調理の最後に冷凍のまま加えてください。 どちらの場合も、ブロッコリーを保存袋に入れて、平らにならしてから冷凍庫へ。重なっていると解凍に時間がかかるので、重ならないように冷凍するのがポイントです。保存は1カ月ほど可能です。 撮影/田中 麻以(小学館) 【参考】 ・文部科学省「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」 ・Julie E Bauman, et al.
1. ブロッコリーに何つける?おすすめの味付けを紹介 ブロッコリーには、何を付けて食べているだろうか。マヨネーズのみや市販のドレッシングもよいが、ほかにもブロッコリーを美味しく食べられる味付けがある。ここでは、ひと手間かけた味付けを紹介しよう。 ブロッコリーのわさび入りマヨネーズ和え ブロッコリーのつぼみ部分を小房に分ける。茎の部分は、皮がかたいので厚めにむいて短冊切りにする。電子レンジで加熱して柔らかくなったら、キッチンペーパーで水分を取っておく。味付けは、マヨネーズ、めんつゆ、練りわさびを混ぜ合わせたものだ。混ぜ合わせた調味料を、ブロッコリーと和えれば完成だ。 粒マスタードドレッシング ブロッコリーは、短めの時間で鮮やかな緑色の状態のままさっと茹であげる。水でしめると歯ごたえがあって美味しい。ボウルにすりおろした玉ねぎと、粒マスタード、塩、黒こしょう、白ワインビネガー、オリーブオイルを混ぜ合わせる。ブロッコリーと、混ぜ合わせた調味料を和えて完成。 ブロッコリーと桜えびのネギ風味和え ブロッコリーは5~6mmの厚さに切る。桜えびを1分ほどフライパンで乾煎りし、味付けはねぎのみじん切りとごま油、塩を混ぜ合わせたシンプルなものだ。ブロッコリーと桜えびを加えて和えたら完成。 2. カロリーを抑えたいなら!ダイエット中におすすめのブロッコリーの味付け ブロッコリーは栄養価が高くヘルシーなので、ダイエットや筋トレにもおすすめの野菜だ。しかし、味付けで高カロリーな調味料などを使ってしまうとせっかくのダイエットも無駄になってしまいかねない。ここでは、ダイエット中でも美味しくいただけるヘルシーな味付けを紹介する。 ブロッコリーのポン酢とおかか和え ブロッコリーのつぼみ部分を切り、茎のかたい外皮の部分は厚めにむいて切ろう。ブロッコリーを茹でたら粗熱を取って、味付けにかつお節、ポン酢しょうゆを加えて和えたら完成。少しかために茹でると歯ごたえがあって満足感があるのでおすすめだ。好みで、仕上げに細かくした味付け海苔をふりかけてもよいだろう。 ブロッコリーの塩麹レモン和え ブロッコリーのつぼみ部分を切って、さっと茹でたら粗熱を取る。ボウルに塩麹、オリーブオイル、レモン汁、しょうゆ、はちみつを混ぜ合わせて、ブロッコリーと和えたら完成。 ブロッコリーの和風ピクルス ブロッコリーは茎も含めて切る。柚子の皮は水にさらして、水気をきっておく。耐熱ボウルにブロッコリーと柚子の皮を入れて、赤とうがらしをのせる。鍋に水、昆布、煮干し、塩、柚子のしぼり汁を入れて火にかけ、煮立たせたらブロッコリーの上から回しかけ、重しをして冷ます。柚子のしぼり汁を加えて混ぜ合わせたら完成。 3.
ブロッコリーは、つぼみが堅く締まり、全体がこんもりしているものを選びましょう。淡い緑色で色にむらがないものがよく、黄色っぽいものは花が咲きかけているので避けましょう。軸は、円形に近い形のものを選び、大きさは500円玉大が目安です。みずみずしく、空洞や変色がないものを選びましょう。 保存するときは、常温に置いたままにすると花が咲いてしまいます。新聞紙に包み、冷蔵庫で保管しましょう。3~4日間で使い切るようにするのが目安です。 ○簡単おいしいブロッコリーいため シンプルでおいしいブロッコリー炒めをご紹介しましょう。 ブロッコリーといかの塩いため <材料>2人前 ブロッコリー 1/2株 いか 1杯 しょうがみじん切り 小さじ1 にんにくみじん切り 小さじ1 水 カップ1/2 サラダ油 大さじ1 酒 大さじ1 顆粒鶏ガラスープの素 小さじ1 塩こしょう 各少々 1:ブロッコリーは小房に分け、軸は皮を厚めにむいて縦の拍子切りにする。いかはあし、わた、軟骨を取り除き、皮をはがしてから胴は1. 5㎝程度の輪切りに、あしは食べやすい大きさに切る。 2:鍋にサラダ油を熱し、しょうが、にんにくを炒め香りがたったら、1を加えて焦がさないように炒め、水を加えてふたをして2~3分ほど蒸す。 3:2に酒、鶏ガラスープの素、塩こしょうを加えて味を整え、お皿に盛り付けたらできあがり。 ブロッコリーを炒めたとき、水分を加えて少し蒸すと、口当たりもよくなります。美味しく食べて、きれいに健康的なダイエットをしましょう。岡田明子 おかだあきこ 管理栄養士。同志社女子大学管理栄養士専攻卒業後、高齢者施設に勤務し、利用者の食事管理を行う。その後ダイエットサプリメント会社の立ち上げに関わり、自身の13kgのダイエット成功経験をいかして「食べてキレイに痩せる」ダイエットメソッドを確立。独立後は、ヘルスケア関連を中心にレシピ監修や商品開発、講演や執筆活動、テレビなどのメディア出演などを務める。2014年に一般社団法人NS Labo(栄養サポート研究所)を設立し、栄養士、管理栄養士をサービスパートナーとして、健康事業のサポートとヘルスケア分野で活躍できる人材育成を行っている。著書に『妊娠できる体は食から30代からの妊活食』(KADOKAWA/角川マガジンズ)など この著者の記事一覧はこちら 外部サイト 「野菜・果物」をもっと詳しく ライブドアニュースを読もう!
ブロッコリーダイエットを知っていますか?痩せるのでしょうか?今回は、ブロッコリーダイエットの効果や正しいやり方を、痩せた・成功者の口コミを元に紹介します。ブロッコリーダイエット向けの美味しい食べ方・レシピも紹介するので参考にしてみてくださいね。 ブロッコリーダイエットとは? ブロッコリーは、低カロリー・低糖質で食物繊維やビタミンなどの栄養を豊富に含むことからダイエットに活用される野菜の一種です。ブロッコリーダイエットとは、どのような方法で行うのでしょうか。今回は、ブロッコリーダイエットの方法や注意点などをみていきましょう。 ブロッコリーのカロリー・糖質を見てみよう カロリー 糖質 ブロッコリー (100g) 33kcal 0. 8g ブロッコリー(1房:30g) 10kcal 0. 2g ※含有量は日本食品標準成分表を参照しています(※1) ブロッコリーのカロリーは、上記の通り100g食べても33kcalと低いことがわかります。野菜の中には糖質量が多い物もありますが、ブロッコリーはカロリーに加えて糖質や脂質も少ないので、他の野菜と比べてもダイエットに適した食材として親しまれています。 ブロッコリーダイエットの効果は?なぜ向いてる?
黒ひつじくん この間電装部品の交換をしたかと思ったら、今度は駆動部品…機械式駐車場ってお金掛かるなぁ… なかむー 部品交換もだけど、月々のメンテナンスにもお金はかかるし、都内で高額な駐車料設定ができる一部の大規模マンションを除いて多くのマンションでは重荷になりやすいよね。 いっそのこと叩き壊して埋めてやりたい… (相変わらず不謹慎だなこのひつじ) 多くのマンションで設置されている機械式駐車場。 都市部では公共交通機関の利便性が高いため車を持たない人も多く、マンションの機械式駐車場も半分近く空車…なんてことも珍しくありません。 「契約者が減って月々のメンテナンス費用が賄えない…」 「機械式駐車場メンテナンス費用の相場っていくらくらいなの?」 「機械式駐車場の耐用年数ってどれくらいなの?」 このようなお悩みを抱えた管理組合も多いと思います。 そこで今回は、 機械式駐車場の耐用年数 メンテナンス費用の相場 リニューアル工事の費用 リニューアル、撤去時の注意点 についてお話ししたいと思います! いいね、チャンネル登録もよろしくお願いいたします!
2. 第三者への損害に対する保険 2-1. 施設賠償責任保険とは? 駐車場の保険1つ目は、 施設賠償責任保険 です。 施設賠償責任保険は、時間貸し駐車場(コインパーキング)、月極駐車場どちらを経営する場合でも必要な保険です。 駐車場施設を対象としている保険で、運営者側の不備や構造上の欠陥により、利用者や利用者の車両、近隣の方に損害を与えてしまったときに、その損害金が補償される保険です。 駐車場を経営していると様々なトラブルが発生します。 例えば、こんなトラブルがあります。 マンホールが外れていて、駐車場に停めている車に傷がついてしまった。 P看板(満空看板)の設備が落ちてしまい、歩行者に当たってケガをさせてしまった。 修理代やケガの治療費を請求された場合、補償費用が高額になることも考えられます。 駐車場経営を始めてせっかく収益が出たのに補償費用で急な出費が発生してしまい、駐車場経営が失敗することも・・・ そんなときは"施設賠償責任保険"に加入していれば安心です。 時間貸し駐車場(コインパーキング)、月極駐車場のどちらを経営する場合でも対象になります。 ちなみに施設とはどういったものを指すでしょうか? 「駐車場全て」を指します。 例えば「料金看板」や「駐車場の舗装」「駐車場内にあるマンホール」など全ての設置物が対象です。 2-2. 駐車場経営をする上で必要な保険とは？後悔しない駐車場経営. 施設賠償責任保険の注意点 施設賠償責任保険は、運営者側の責任で利用者や利用者の車、近隣の所有物に対して補償する保険になります。 施設賠償責任保険で保険金が支払われるのは、どの部分でしょうか? ・損害賠償金 法律上の損害賠償責任に基づき、損害賠償請求者に対して支払うべき治療費や修理費などのこと。 ・緊急措置費用 事故が発生し、他人にケガをさせてしまった場合の応急処置費用。 ・損害防止費用 発生事故を拡大しないために必要であった費用。 (例 火災が発生し消火器で火を消した場合の消火器費用など) ・訴訟費用 損害賠償に関して争訟になった場合の訴訟費用や、弁護士費用。 この保険は、利用者や利用者の車など、相手に対して補償する保険 になります。 施設自体を修繕する保険ではないので、気を付けましょう。 また全ての事故に対して、施設賠償責任保険が支払われるとは限りません。 例えば、下記に記載している理由では支払い対象になりません。 故意で生じた損害賠償責任 地震、噴火、洪水、津波または高潮に起因する損害賠償責任 施設の新築、修理、改造または、取り壊しなどの工事に起因する損害賠償責任 所有している駐車場の「管理や安全性の維持」に関して、 不備があった場合のみ保険が適用 になります。 そのため故意であったり、地震などの自然災害が原因では、保険金は支払われませんので注意しましょう。 次の章で事例を交えながら、説明していきます。 2-3.