ストレッチの参考にしてもらえたらと思います。 それでは、またっ!
野球において 股関節・肩甲骨・胸郭 というのは 特に大切な部位でもあります。 チームの練習からこの3つは意識して、 行なっていただきたいポイントです。 またメニューについても、 股関節・肩甲骨・胸郭という 部位の動きを 良くしていくために 作成しています。 これまでにも、 股関節・肩甲骨・胸郭という 部位について紹介をしてきましたが、 今回はこの3つを 同時に鍛えることができる トレーニングについて 紹介していきます。 トレーニングを紹介する前に それぞれの部位について 一度確認していきましょう! 股関節 股関節は体の中心にあり、 下半身と上半身の 中継地点でもあります。 前後、左右、 内旋外旋というように 広い可動域があります。 股関節の動きが かたくなってしまうと パフォーマンスに 大きく関わってしまいます。 またケガの原因にも なってしまうのです。 肩甲骨 肩甲骨は投球動作の 中で、 とても大切な部位です。 肩甲骨の動きが悪くなってしまえば、 肩肘のケガにつながってしまったり 、 パフォーマンスにも 悪影響 を 及ぼしてしまいます。 肩甲骨は周りの筋肉によっても 位置を決められているので、 周りの筋肉の動きを改善し、 しっかりと動く状態が必要なのです。 胸郭 胸郭というのは あまり知られていない 言葉でもあるとは思いますが、 野球の動作においては とても大切な役割を 果たしています。 胸郭はいわゆる、 ろっ骨が あるあたりの事を示します。 胸を張る動作や 手をあげるという動作では この 胸郭という部分が動かなければ 、 スムーズな動き、力を伝えるという事が 難しくなってしまうのです。 またかたくなっていけば、 ケガにもつながってしまうのです。 トレーニング紹介! これらの 股関節・肩甲骨・胸郭 という部位は ・ケガの予防 ・パフォーマンスアップ には欠かせない部位となっているのです。 ではトレーニングを紹介していきます。 まずは ランジの姿勢をとります。 この時には前後に出した足の 後ろ足側の手を頭の後ろにおきます。 反対側の手はお腹のあたりにおきます。 ※基本は後ろ足の膝は 上げてください 。 この姿勢が苦しい場合は 膝をついても構いません。 この姿勢から 体は正面に向いたままで、 肩甲骨を内側に引きながら 胸を張るイメージで 胸郭を開いていきます。 そこから 肘を前足の甲に タッチするように、 体を前に倒していきます。 この動きとしては ・胸を張るという事 ・股関節がしっかり曲がるという事 ・肩甲骨がしっかり前に出て行くという事 を意識していきましょう。 注意ポイント としては 体を前に倒していく際に、 頭から突っ込んでいかないように していきましょう。 また前足の膝が 外側に開いてしまわないように 注意していきましょう。 ▼トレーニング動画はこちら▼ 股関節・肩甲骨・胸郭の 動きが悪いと 野球選手にとって 大切な 連動する動きが できません!
柔らかい枕では、頭が沈んでしまいますので、固めの枕推奨! まずは3つ続けて動画をご覧ください! 1. スリーパーストレッチの方法 投球側の肩(ストレッチする側)を下にしてまっすぐ横向きに寝て、腕を肩の高さに合わせて伸ばします。 頭が落ちないように必ず枕などで支えてください。 肘を90度に曲げ、前腕を立たせます。 ゆっくり内側に倒していきます。 内側に行かなくなったところで、もう一方の手を乗せゆっくりと床に倒していきます。 倒せる限界の位置で30秒キープします。 強く押す必要はありません。無理のない範囲で実施してください。 上から見ると身体は床に対して垂直です。 肩の後ろや肩甲骨付近にジワっと痛みが出たら伸びている証拠です。 肩の前に痛みが出る場合、腕を下に下げて、ストレッチを行ってください。 それでも痛みが出るようなら、すぐに中止してください! スリーパーストレッチの柔軟性評価 柔らかい:手のひらが床につく 普通:指先がつく 硬い:指先がつかない 指先がつかない選手は、危険信号! 2. クロスボディストレッチ(90度挙上)の方法 投球側を下にして腕を肩まで上げた状態で横に寝ます。 もう一方の手で、投球側の曲げた肘を外側から持ちます。 その状態で、垂直に引っ張り肩甲骨を伸ばします。腕が顎下に付くように伸ばしてください。 3. 野球は肩甲骨が大切！！！簡単だけどめっちゃ効く肩甲骨の可動域を広げるストレッチを発見。 | レトロモ. クロスボディストレッチ(100度挙上)の方法 その状態で、斜め上に引っ張り肩甲骨を伸ばします。腕が鼻に付くように伸ばしてください。 注意点(各ストレッチ共通) 枕がなくて頭が落ちている。 身体が背中側に倒れる。 正しいフォームを意識して行いましょう。 頻度・実施するタイミング(各ストレッチ共通) 頻度:毎日30秒3セット以上。 実施するタイミング:練習前は避け、練習後に行ってください。 まとめ 通常、肩後方のストレッチは練習後にいますが、変化を実感するために、スリーパーストレッチを練習前後に行い、可動域を比較してみてください。 練習後は、硬くなっているのが実感できると思います。 また、投球腕と非投球腕の可動域を比較して、投球腕の方が10度以上硬い場合、すでに機能低下がおきている可能性あるので、投球障害予防のためにも今日から始めることをオススメします! 関連コラム 肩後方タイトネス以外にも肩甲骨の運動異常・位置異常に関わる要因があります。 以下コラムを参考にトレーニングやストレッチをしてください。 肩甲骨の運動異常・位置異常に関わる肩甲骨周囲筋の筋力低下を防ぐトレーニング方法はこちら 投球時に肩甲骨を安定させる前鋸筋の役割と2つのトレーニング方法 投球時に肩甲骨を安定させる僧帽筋下部繊維の役割とトレーニング方法 この記事を書いた人 山内昌也(Masaya Yamauchi) 柔道整復師。1991年生まれ、沖縄県出身。専門分野は、野球選手の投球障害はじめとしたコンディショニングと投球動作・打撃動作の分析とトレーニング指導。自身の経験値とテクノロジーを活用したデータ分析で、選手のトータルサポートを行う。
肩関節の水平伸展動作の可動域を広げる 肩関節の水平伸展動作の可動域が狭い場合は、肩関節の水平屈曲に働く筋肉をストレッチする必要があります。 肩関節の水平屈曲に関与する筋肉は、大胸筋、三角筋前部なので、それぞれをストレッチしていきましょう。 大胸筋、三角筋前部のストレッチは、上記のものと同じなので、そちらをご覧になってみてください! まとめ 肩関節の可動域は、肩や首のこり、腰痛といった身体の悩みから、スポーツパフォーマンスまで、幅広く関係してきます。 可動域が低下してしまうと、身体のバランスに偏りがでてしまうので、出来るだけ正常な可動域に近づけるように、ぜひストレッチを取り入れてみてください。 今回のテーマや、その他のストレッチ方法などに関して、ご質問や疑問などございましたら、お気軽にお問い合わせください。 以下のボタンから「LINE友だち追加」をしていただくと、LINEでのお問い合わせが可能になります。
肩こり改善に役立つ!肩甲骨と首のストレッチ 肩甲骨と首にかけての筋肉(肩甲挙筋や僧帽筋など)を伸ばせるストレッチメニュー。座った状態で気軽に取り組める柔軟体操になるため、オフィスでも簡単に行えますよ。PC作業の多い男性は小休憩で行ってみて。 椅子に深く座る 左手を腰の後ろに回し、椅子の縁を握る (2)の時、背中は丸めず、まっすぐ前に向けておきましょう 右手は頭のてっぺんを通して、左耳の後ろを掴む そのまま、斜め右方向にゆっくりと頭を倒していく ストレッチされているのを感じた位置で止め、20秒キープ ゆっくりと元に戻し、逆方向も同様に取り組む 終了 肩甲骨と首のストレッチの目安は、 左右20秒ずつ 。呼吸を安定させて20秒しっかりと数えていきましょう。 痛みの出ない範囲で取り組む 椅子を掴んだ手はあまり力を入れない ゆっくりと前に倒していく 肩甲骨と首のストレッチで効果を高めるコツは、 背中をまっすぐ伸ばした状態で行う ということ。背中が丸まったまま、頭を倒してしまうと肩甲挙筋や斜角筋などを上手く刺激できない恐れがあります。無駄時間にならないためにも、姿勢には常に気を配って行ってください。 【参考記事】 首の効果的なストレッチ方法 とは▽ 【参考動画】 ストレッチのやり方を解説 ▽ 肩甲骨の簡単ストレッチ4.
シミ取りレーザーで失敗しない為に自分で出来ること シミ取りレーザーで失敗という事について一通り説明してきました。 自分で出来る対策というのも大切ですので、これも説明しておきますね! シミ取りレーザー治療｜術後の経過・注意点・ケアのポイント. ドクター選びをしっかりする 日焼けをしない(日焼け止めをしっかり使う) 自宅でのスキンケアを効果のあるものに変える 内側からもシミがなくなるサポートをする ここまでお話してきた通り、ドクター選びはかなり重要です。 知識や経験がないドクターはいくら金額が安くても避ける方が無難です。 また、日焼けをしてしまった肌にレーザー治療をするとトラブルが起きやすくなりますし、 レーザー後に日焼けをしてしまえばまたシミになってしまいます。 日焼け止めはしっかり1年中使うよう にしてください。 参照: 皮膚科女医もナースも使用 絶対におすすめの日焼け止め 自宅でのスキンケアも重要です。 これをしているのとしていないのでは、経過が大きく変わってきます。 こちらを参考に、自分に合うものを選んでください。 美容ナースが教える!シミに本当に効く化粧品ランキング 内側からもサポートしてあげれば、さらに効果は上がります。 これも、こちらを参考に選んでみてくださいね。 美容ナースが教える!30代40代アラフォー女性おすすめ美容サプリランキング ここまでやっておけば、シミ取りレーザーが失敗する確率はかなり低くなります! まとめ いかがでしたか? 参考になりましたでしょうか? 正しい知識があれば、シミ取りレーザーは怖くないというのが分かっていただけたと思います。 シミ取りレーザーを受けた患者さんの多くは、 「もっと早くやっておけばよかった」と言います。 そして、なぜやらなかったのかと質問すると、 口をそろえて「怖かったから」と答えます。 経過と対策を知っていれば、不安はなくなりますよね。 この記事があなたの不安をすこしでもなくしてくれていたら嬉しいです。 >>注目の記事 マジで痩せる医療用漢方の効果的な飲み方は?実際の写真も公開 美容ナースが教える!シワたるみに本当に効く化粧品ランキング
シミ対策 2019年6月6日 もうかれこれ10年近く悩んでいた頬のシミ…。 一度5年ほど前にレーザーをしたのですが、その時は消えることなく、 しかもさらに濃くなってしまった という苦い経験があります。 なので、今までずっと「レーザーでシミは消えないんだ」と思っていたのですが、ひょんなことから(別件で)皮膚科に行った時に、頬のシミを指摘されるはめに! そしてレーザーについての説明を色々受け、その結果、今回は前回とは別の 「Qスイッチルビーレーザー」 を試してみることにしました。 実際に試してみて、 ビフォーとアフターでシミはどう変わったか? かさぶたはどのように変化していったのか? といった経過を写真付きで載せたいと思います! レーザーのシミ取り後のケアはタイミングが9割！ | 美ST ONLINE | 美しい40代・50代のための美容情報サイト. どうして前回はシミが消えなかったのか まず、今回先生に「以前にも一度レーザーしたんですけど、消えませんでした」と言ったら、 一時的にも薄くなりましたか? アフターケアはちゃんとしましたか? と聞かれました。 それで思い出したのですが、前回はたしかにかさぶたが取れたあと、ピンクっぽくなってしばらくしたらシミも無くなったように感じたんです。 でも、 その時の皮膚科からは特にアフターケアの指示もされずにそのまま終了! だったんですよね。。。 クリームなども特に処方されなかったし、紫外線対策も特にしてなかった! (これは私の無知も原因ですが) それで結局シミが消えなかったのかもしれないです。 ※1回目(QスイッチYAGレーザー)と2回目(Qスイッチルビーレーザー)の違いについては下記の記事を参考にしてください。 関連記事 皮膚科だったらどこでも一緒?シミ取りレーザーをする際に重視すべき3つのポイント 「今あるシミを消したい!」 そう思ったら、正直美白美容液やサプリに頼るよりも断然... 続きを見る ちなみに今回は、レーザーを当てて、かさぶたが取れた後に 「ハイドロキノン」 と 「レチノイン酸」 クリームを塗っていくんだそうです。 レーザーを使わず、このクリームだけでシミを治す方法もあるのですが、 ゆっくりでもいいから治していきたいならハイドロキノンで。 より即効性を求めるならQスイッチルビーレーザーで。 と、言われ、即決でレーザーの方を選択してしまいました! ハイドロキノンだけでも数ヶ月で効果ある人もいるということでかなり悩んだのですが、やっぱり 「即効性」 という言葉には叶わなかったですね。 レーザーの後のケアも徹底してる時点で前回とは違うし(ていうか、これが普通なのかな?)、しかもレチノイン酸は『濃度が低いものから始めて、だんだん濃いものへと変えていく』とのことだったので、これまたシミへの効果、期待大です!
シミ取りレーザー治療で経過観察。かさぶたを取ると痕が残る 2017. 09.