どんなに筋トレが好きな人でも、 「どうしても今日は筋トレのやる気が起きない…」 「ジムに行くのがめんどくさい」 こんな気分の時もあるのではないでしょうか? 毎日筋肉を大きくすることばかり考えている脳筋トレーナーの私でも定期的にあります。 そんな時の対処法を3つ紹介します。 ①ジムの準備は迅速に 何を言っているの? と思うかもしれませんが、ジムに行かなければいけない場合は行くと決めてすぐに行ってしまいましょう。 人間はやりたくない事は時間が経つとやらない理由を探す生き物です。 もたもたウェアを準備やサプリメントを準備をしている間に何かしら理由をつけて、 「やっぱり行かなくていいかな」 なんて感情が出て来てしまいます。 とにかくまずはジムに行く事ですね! 筋トレのモチベーションが上がらない！その原因と上げる方法とは. ② 短時間で終わらせる ジムについてもまだ気乗りしない場合は短時間で終わらしてしまいましょう。 普段の脚の種目が5種目とかやっていたならば、スクワットだけ全力で4セットやっておしまい! みたいな感じです。 だいたいの人は1. 2セット目が終わる頃にはやる気が出ていることと思いますが… ③普段やらない種目をやってみる メニューを自分で考えて行っている人はワンパターンになりがちです。 「胸の日は絶対ベンチプレスから!」 なんて決めてやっている人も多いのではないかと思います。 締めに行なっていたペックフライを最初に行なってみたり、普段使っていなかったマシンを使ってみたりして、気分転換してみてはいかがでしょうか? そういう時に新しい発見があり、これからの筋肉の成長に繋がるかもしれません。 本当に行きたくなかったら 本当に今日はジムに行きたくない… なんて状態になっている人は回復が追いついておらず、知らないうちにオーバーワークになってしまっているかもしれません。 そんな時は最低でも3日は完全休養にしてしまいましょう。 最後にちょっと宣伝 現在池袋から徒歩6分のパーソナルトレーニングを受け付けております。 ・とにかく筋肉をつけたい方 ・体脂肪を落としたい方 ・健康維持で筋トレを習慣化したい方 ・かっこいい体を目指している方 当てはまる方は是非ホームページからお問い合わせください。 利用させてもらっている施設では三密を避ける対処もされており、感染対策もしっかり施されています。 パーソナルトレーニングは踏み出すまでが少し勇気がいりますが、私には友人にLINEを送る感覚で気軽にお問い合わせください^_^ では!
近い目標を設定する 「マイナス○kg目指す」 や 「ベンチプレス○kg上げる」 とか 「腹筋を割る」 等の1ヶ月や2ヶ月程度で達成出来そうな目標を 設定する事で 今、頑張る その気持ちで頑張る事が出来ます。 筋トレは継続して努力するものなので 日々の努力を積み重ねて モチベーションを上げていきます。 なので遠いところに目標を設定してしまうと 結果がなかなか出ずに辞めてしまうので 直近で達成出来そうな目標にする事が 継続出来るコツだと思います。 3. 頑張り過ぎない 頑張り過ぎるとどこかで集中力の糸が プチっと切れてしまい 途端にトレーニングをやめてしまいます。 あくまで無理の無い程度に でも少しだけストイックに頑張る事が 大切です。 この3つを意識する事で 筋トレに対するモチベーションが 維持出来るかと思うので 是非参考にしてもらえると嬉しいです。 これは筋トレについての記事ですが ビジネスやプライベートでの趣味、 これから頑張ろうと思う事にも 代用出来るコツだと思うので この記事をモチベーションに 今後も頑張っていきましょう。
2021年03月31日 みなさん、こんにちは。 「いまいち筋トレのモチベーションが上がらないな…」ってこと、ありませんか?
こんにちは! MORIです! 「今日は雨やし筋トレのやる気でんなぁ。。」 「筋トレのモチベーションが上がらんなぁ。。」 誰しもモチベーションが上がらないことはあります。 しかし、モチベーションに左右されていては高い成果は得られません! モチベーションが上がらない時は、強制的にモチベーションを上げるべし。 そこで今回は、 筋トレのモチベーションを飛躍的に上げる9の方法を紹介します。 Tubeで筋トレ動画を見る これは超おすすめ。 おすすめの筋トレYouTubeチャンネルは、「Kanekin Fitness」。 筋トレのフォームや食事について、トップ選手たちとの合同筋トレ動画など、 とても勉強になります。 stagramで筋肉専用アカウントをつくり、 マッチョやプリケツ美女をフォローしまくる サッカー少年がサッカー動画を観るのと同じ。 マッチョやプリケツ美女を見るとモチベーションが上がります。 自分もこんな風になりたい!!! と。 こんなマッチョ、美女を自分のものにしたい! ↓ こんな人に見合う男、女になりたい! ↓ 筋トレすっぞ!!! です。 3. @Teststeronのツイートや本を読む 「なぜ筋トレをするべきなのか?」という問いに見事に答えてくれる@teststeron氏。 彼のツイートや本を読むと筋トレのモチベーションが爆上がりします。 4. 筋トレのモチベーションが上がる音楽を聴く 爆音で音楽を聴けばテンションは否応無しに上がります。 おすすめのジャンルはやはり「ロック」です。 5. かっこいいトレーニングウェアを買う 形から入るということは、すごく大事です。 かっこいいウェアを着てトレーニングを行うと、モチベーションも上がります。 おすすめのメーカーは「Vanquish(ヴァンキッシュ)」です。 6. 筋トレのモチベーションが上がらないときは - 筋トレしようぜ！. プレワークアウトを飲む プレワークアウトとは、「アルギニン」「カフェイン」などを含んだサプリメント。 トレーニング直前に摂取することでモチベーションや集中力を飛躍的に向上させ、 トレーニングのパフォーマンスを向上させる働きがあります。 モンスターやレッドブルを買うのもいいですがお金がかかりますよね。 オススメのメーカーは「マイプロテイン」です。 7. マッチョ、美人が多いジムに通う 人は環境によってつくられます。 とんでもなく意思が強い人でないと、家で筋トレを続けるということは難しいです。 お金を払ってでも、無理やり自分を筋トレする環境に追い込むべし。 自分も負けてたまるかとトレーニングに精が出ます。 おじいちゃんおばあちゃんばかりのジムと、マッチョや美人ばかりのジムだと 後者の方がモチベーションが上がるのは明らかです。 8.
レジスタンス運動. (参照 2021年3月8日)
ラブ フェイス(LOVE FACE)のブログ ビューティー 投稿日:2020/3/15 甘い物が食べたい時はビタミン不足! おはようございます(*´▽`*)! 甘いものを食べたくなるのは、実は体からの「ビタミンC不足」のサインだそうです! 今日は甘い物を食べたい時の気持ちのコントロールの仕方をお伝えします☆ 〇甘いものを食べたい欲求が収まらないときは? 甘いものが食べたくなったら、チョコレートの代わりにフレッシュフルーツを食べてください。 キウイ、いちご、ミカンなど季節のフルーツをつまみましょう! そうするとスッと甘いものへの欲求が収まってくるそう! ダイエット中でも甘いものが食べたい♡「代用食材」で叶えましょ！ | 4MEEE. ★絞ったレモン汁を入れた水も効果アリ または、絞ったレモン汁を入れた水も、同じように気持ちが落ち着くでしょう。 クッキーやチョコレートをつまむよりフルーツを食べたほうが、ずっと健康的で美容にもよい影響があります。 〇どうしてフルーツがお菓子の代わりになるの? 甘いものを欲するのは、「ビタミンC」不足のせい! あまり気が付きませんが「食べたい」と思う食欲の役割は、栄養が不足してきていますよ、という警告です。体を保つための栄養が不足しているから、補給してくださいという要求の現れです。 甘いものの要求は、実はビタミンC不足を意味しています。 そのため、甘いものをたくさん食べてもビタミンCは入ってこないので、もっと食べたくなるという悪循環です(T_T) 代わりにフルーツを食べると、しっかり欲しい栄養が取れます(^ω^)♪ ビタミンCには、皮膚や血管の老化を防ぐ、免疫力をあげるなどのさまざまな嬉しい効果があります。またストレスを和らげる効果もあり、疲れているときにも必要なビタミンです! 〇昔の人は「甘い物=果物」を食べて、ビタミンCを補給していた! スイーツがない昔の時代は、甘いものといえば果物でした。 ビタミンCは酸味の代表ですが、体は甘いフルーツにはビタミンCがたっぷり含まれていると認識しているみたいです(('v')) 甘いものを食べたいときは、疲れていたりストレスを感じるときではありませんか? 甘いものは血糖値を上げて気分を安定させますが、フルーツにはスイーツにはない栄養も含まれています。 疲れている時の体の欲しているものは、糖分だけではありません。 栄養たっぷりのフルーツを食べると、体の要求が満たされて心が落ち着いてくるそうです(*´ω`*)!
もし実際に食べてしまっても、口の中に残った歯磨き粉の影響で美味しさが半減して手が止まりそうです。 別のことに集中!「違うことで気を紛らわせる」 「食器を洗ったり、片付けをします。そちらに気持ちがいってしばらくして食べたい気持ちがおさまります」(57歳/コンピューター関連以外の技術職) 「株の情報を集める。甘い物より楽しみなので、食べたくなくなる」(48歳/総務・人事・事務) 「ゲームをします。没頭できることをすれば食欲も忘れられます」(33歳/その他) 「YouTubeを見て甘いもののことを忘れる」(52歳/主婦) 「子供と外で遊ぶ。本を読む。とりあえず食以外のことに集中する」(33歳/その他) 「アンケートサイトでアンケートをやったり、ネットに逃げる」(51歳/主婦) 何か食べたくなったら、違うことをして気を紛らわせるという方法も。やらなければならないことや好きなことを始めれば、甘いもののことも忘れられそう。集中できることを探すと良さそうです。 体を動かして気持ちを切り替え「運動をする」 「筋トレする。空腹が紛れ、程よく疲れるので食欲よりも眠気が勝ちます」(31歳/その他) 「ジョギングしにいきます! 帰ってくる頃には食べたくなくなってます!」(51歳/主婦) 「運動する。お腹がすいたのを忘れる」(40歳/総務・人事・事務) 「ストレッチして気を紛らわす」(40歳/主婦) 「外に出かけてウォーキング。気持ちを切り替えられて空腹を忘れます」(40歳/主婦) 甘いものに手が伸びそうなとき、体を動かすのも効果的。ストレッチや筋トレをするのもいいですし、外に出てウォーキングやジョギングをすれば物理的にも甘いものと距離をとることができます。健康にもいいので、一石二鳥です! 想像力を働かせる「自分の姿をイメージトレーニング」 「痩せた姿を想像する」(59歳/主婦) 「太った時をイメージして、更に、そのついたお肉を落とす為の時間と努力を想像して気分を萎えさせる」(44歳/主婦) 「太っている人を思い浮かべる。なぜ太っているのか?など、原因を考えていくと食べたくなくなる」(37歳/主婦) 「目指す理想のスタイルのモデルさんなどのインスタや画像を見る。鏡の前に立って、自分の体型を直視する。痩せてきれいになったときの楽しいことを考える。そうすれば太っていたころには戻りたくない、もうしんどい思いはしたくないと思えます」(48歳/主婦) 「今までで一番体重が増えて太っていた頃の写真を見ると急に冷めます」(48歳/その他) 太ったときや痩せたときを想像したり、ダイエットする過程を考えたりすると、甘いものへの思いが断ち切れそう。実際に昔の自分の写真を見たり、スタイルのいい人の画像を見たりすれば、さらに効果が期待できるかもしれませんね。それでも食べたい欲求に勝てない人は、もっとダイレクトな方法も。 「体重計に乗って、現実を知る」(55歳/主婦) 現状を直視すれば、自分を甘やかすこともないはず……?
甘いものを食べたくなったらコレを食べてみて 適度に甘いものを食べた方が、ストレスが溜まりにくく、ダイエットが長続きしやすいと言いましたが、やっぱり甘いものはカロリーが高いのでなるべく避けるべきです。甘いものを食べたいと思った時には、まずはこれから紹介するものを食べてみてください。すべてコンビニで気軽に買えて健康にも良いものです。甘いものを自然に我慢できるかもしれませんよ。 3-1. ダイエット中に甘いものを我慢すべき？食べたくなったらコレ！甘いものレシピ・糖質制限コンビニスイーツ・代用食品もご紹介 | REIWA HACK. ナッツ(アーモンドorくるみ) ナッツ類は食べても血糖値が上がりにくく、太りにくい食品です。食物繊維や良質な脂質も含まれており、健康にもとても良いです。ナッツ類の中でも特におすすめなのは、 アーモンドとくるみ です。どちらも食物繊維のほかに、豊富なビタミンやミネラルを含んでおり、美容効果も抜群です。しかし、食べ過ぎには注意です。アーモンドは1粒約6kcal、くるみは1粒約30kcalあります。アーモンドは1日に20~25粒、くるみは5~6粒程度を目安にして食べるようにしましょう。 3-2. プロテインバー プロテインバーもおすすめ です。プロテインバーは、たんぱく質のほかにもビタミンやミネラルをバランスよく含んでおり、ダイエットにもおすすめです。 ただし、プロテインバーを選ぶポイントがあります。なるべくカロリーや糖質、脂質が少ないものを選ぶようにしましょう。ものによっては、1本で糖質30g以上も含むものもありますので、ダイエットのつもりが逆に太ってしまう可能性があります。 3-3. 卵 卵もダイエットに最適です。カロリーは 卵1個80~100kcalほどで、非常に低カロリー です。完全食品と言われるほど、全ての栄養をバランスよく含んでおり、健康にも良いです。腹持ちもよく、ダイエットにうってつけです。美肌効果もあり、きれいにもなれますよ。 3-4. ガム この中でもガムは最もおすすめです。ガムを食べると噛みますよね。この 噛む行為がダイエットに非常に効果的 です。噛むと満腹中枢が刺激されるため、食欲を抑制できる効果があります。ガムを噛むことを習慣化すると、食欲をコントロールできますよ。食前食後や、おやつとして食べることをおすすめします。 また、 噛む行為は全身運動 と言われています。噛む効果はまだまだ研究中の分野でわかっていないことも多いですが、ガムを噛んで運動すると消費エネルギーが増加することがわかっています。ダイエット中には、積極的にガムを食べましょうね。 4.
甘いものを食べたくなったときの救世主!おすすめ代用食材 ここからは甘いものを食べたくなった時に代用となる食材をご紹介します。甘いものよりも太りにくく、健康に配慮した食材です。 4-1. フルーツ フルーツは甘いので、満足感が高いですよね。 フルーツに含まれる果糖は、血糖値を穏やかに上昇させるため、太りにくい糖分 です。多くのフルーツで食物繊維やビタミン、ミネラルを多く含むので健康面にも効果的です。フルーツは美味しいので、食べ過ぎる危険性がありますので、適度に食べるように気を付けましょうね。 ダイエットに効果的なフルーツの食べ方は、「 ダイエットに効くおすすめの果物は!? タイミングや注意点も! 」で詳細に紹介しているので、参考にしてみてくださいね。 4-2. 豆類 豆類もおすすめです。 良質なたんぱく質や食物繊維などを豊富に含んでおり、健康面や美容に良い です。調理には少し手間がかかりますが、黒豆の煮豆がおすすめです。甘いものを食べられて、健康にも効果的です。一度にたくさん煮ておくと、小分けにして少しずつ食べられて、便利ですよ。 5. ダイエット中でも我慢しない!甘いものレシピ3選 「やっぱりどうしても甘いものを我慢できない!」そんなときは、これからご紹介する太りにくいレシピを試してみてはいかがでしょうか。健康面にも配慮して厳選しました。ぜひ参考にしてみてくださいね。 5-1. 寒天 1つ目のおすすめは寒天です。 寒天は大量に食物繊維を含んでおり、血糖値の上昇を穏やかにしてくれます 。腸内で膨張して満腹感が得られやすい効果や、便秘解消の効果もあり、非常にヘルシーな食べ物で、ダイエットにはおすすめです。 作り方は簡単です。鍋に粉寒天とお好みの果汁を入れて、よく混ぜ合わせます。2~3分ほど沸騰させたら保存用の容器に流し込んで、冷蔵庫で冷やせば完成です。みかんやりんご、野菜ジュースなどお好みで色々な味を楽しめる点も良いですよね。また、作り方が簡単なので忙しい人でも作れる点もおすすめです。ぜひ一度作ってみてくださいね。 5-2. おからスイーツ おからは、豆腐を作るときの大豆の搾りかすのことです。この おからにも食物繊維が大量に含まれています 。また、ビタミンも豊富です。寒天と同様にダイエットにおすすめの食材です。 おからスイーツの中でも、おすすめの2つのレシピをご紹介します。 5-2-1.
という人もいるかも。 そこで、袋をあけたらすぐにたべられる完全栄養食を紹介しておきますね。 菓子パンなのに栄養バランスがいいという。 そんなものがあるのか! と思ってためしてみたけど、簡単にたべれて、しかもおいしかった、、 くわしくは下の記事にまとめたので、時間によゆうをもちながらも、甘いパンで栄養バランスもととのえたい!って人はご覧くださいね。 血糖値のあがる食事 血糖値があがるともっと食べたくなってしまう。 だから食事をたべても甘いもの食べたくなることってないですか? 血糖値がグンとあがりやすい食事は 炭水化物だけ 炭水化物のおおい食事 精製度のひくい炭水化物 えま おもにこの3つが考えられるよ やっぱり炭水化物の食べ方が大切ですね。 生理前 これはなんとなく気づいてるかも。 生理前はホルモンバランスが変わるから。 えま 月経前は我慢しすぎないでね。 ストレスになるから食べたいものをほどよく食べて♩ 体がおちついたらまた調整すれば大丈夫だからね。 甘いものが食べたくなる対処法 まとめ リラックスタイムをとる 7~8時間ねる 筋トレする たんぱく質をしっかりとる バランスのいい食事で栄養を 血糖値をゆるやかにする食事で 生理前は我慢しすぎない えま まず食欲の原因をみきわめてみてね♩ ダイエットが続けやすくなることを願ってるよ♡ にほんブログ村 Follow me!
菅原: 減量が必要な方は、現在食べている間食を1日これだけ減らしていけば、1カ月にどの位体重が減るかを数字で明確化し、モチベーションを高めるお手伝いをします。単に、「間食が多いので減らしてください」では曖昧で実行してもらえません。 例えば、1日250kcal分の間食を減らしていけば1カ月で1kg減量できるといった話しをすると、それならできそう!と多くの方が乗り気になってくださいます。そういった際には、脂肪サンプルを見せて重さを実感してもらったりも。数字や視覚でのアプローチはとても有効です。 間食を改善した症例はありますか? 菅原: では、お2人紹介いたします。 1人目は、44歳・女性。25歳の時、2型糖尿病と診断され、食事療法がうまくいかずインスリン療法となりました。5〜6年前より、インスリン療法を自己中断。昨年、久しぶりの受診時にはHbA1c13.