筋トレのモチベーションが上がらないとき 3、4ヶ月に一回なんかトレーニングしたくないと思う時があります。 そういう場合皆さんはどうしますか?
2021年03月31日 みなさん、こんにちは。 「いまいち筋トレのモチベーションが上がらないな…」ってこと、ありませんか?
どんなに筋トレが好きな人でも、 「どうしても今日は筋トレのやる気が起きない…」 「ジムに行くのがめんどくさい」 こんな気分の時もあるのではないでしょうか? 毎日筋肉を大きくすることばかり考えている脳筋トレーナーの私でも定期的にあります。 そんな時の対処法を3つ紹介します。 ①ジムの準備は迅速に 何を言っているの? と思うかもしれませんが、ジムに行かなければいけない場合は行くと決めてすぐに行ってしまいましょう。 人間はやりたくない事は時間が経つとやらない理由を探す生き物です。 もたもたウェアを準備やサプリメントを準備をしている間に何かしら理由をつけて、 「やっぱり行かなくていいかな」 なんて感情が出て来てしまいます。 とにかくまずはジムに行く事ですね! ② 短時間で終わらせる ジムについてもまだ気乗りしない場合は短時間で終わらしてしまいましょう。 普段の脚の種目が5種目とかやっていたならば、スクワットだけ全力で4セットやっておしまい! みたいな感じです。 だいたいの人は1. 筋トレのモチベーションが上がらないとき - ３、４ヶ月に一回な... - Yahoo!知恵袋. 2セット目が終わる頃にはやる気が出ていることと思いますが… ③普段やらない種目をやってみる メニューを自分で考えて行っている人はワンパターンになりがちです。 「胸の日は絶対ベンチプレスから!」 なんて決めてやっている人も多いのではないかと思います。 締めに行なっていたペックフライを最初に行なってみたり、普段使っていなかったマシンを使ってみたりして、気分転換してみてはいかがでしょうか? そういう時に新しい発見があり、これからの筋肉の成長に繋がるかもしれません。 本当に行きたくなかったら 本当に今日はジムに行きたくない… なんて状態になっている人は回復が追いついておらず、知らないうちにオーバーワークになってしまっているかもしれません。 そんな時は最低でも3日は完全休養にしてしまいましょう。 最後にちょっと宣伝 現在池袋から徒歩6分のパーソナルトレーニングを受け付けております。 ・とにかく筋肉をつけたい方 ・体脂肪を落としたい方 ・健康維持で筋トレを習慣化したい方 ・かっこいい体を目指している方 当てはまる方は是非ホームページからお問い合わせください。 利用させてもらっている施設では三密を避ける対処もされており、感染対策もしっかり施されています。 パーソナルトレーニングは踏み出すまでが少し勇気がいりますが、私には友人にLINEを送る感覚で気軽にお問い合わせください^_^ では!
投稿者:オリーブオイルをひとまわし編集部 2021年6月22日 筋トレを続けるうちに、徐々にモチベーションが下がってしまうのは誰にでもあることだ。そんなときは投げ出してしまうのではなく、気持ちにうまく喝を入れることでモチベーションをキープしよう。今回は、プロのトレーナーも推奨している「筋トレのモチベーションUP」方法を紹介している。筋トレにやる気が出ないときに一読してみてほしい。 1. 音楽で筋トレのモチベーションをUP! 筋トレ中に音楽を聴くことは脳にとってよい刺激になり、実践も簡単なので非常におすすめの方法だ。どのような効果が得られるのだろうか? ドーパミンを分泌させモチベーションを高める 音楽には脳のドーパミンの分泌を促し、気持ちを高める効果があることが分かっている。また交感神経を刺激して身体の動きを向上させるため、トレーニング効率を上げる効果も期待できる。 精神を落ち着かせ苦痛を紛らわす 音楽には、ストレスや苦痛を軽減させる作用もある。お気に入りの曲やリラックスできる曲を聴くことでトレーニングの苦しさが紛れ、前向きな気持ちに切り替えやすくなる。 集中力を高める 試合前にイヤホンで音楽を聴いているアスリートも多いが、周囲の雑音に気をとられ集中力が切れるのを防ぐためである。音楽を聴くことで周りの雑音がシャットアウトされ、目の前のトレーニングに集中することができる。 そのほか、音楽を聴くことで「動きのペースを保ちやすくなる」「トレーニング時間を短く感じさせる」などの効果も期待できる。選曲は基本的には自分の好きな音楽で構わないが、アドレナリン分泌を促しやる気を上げてくれるアップテンポの曲がおすすめだ。 2. 映画や漫画で筋トレのモチベーションをUP! 筋トレのモチベーションが上がらない！その原因と上げる方法とは. 映画や漫画の力を借りて、モチベーションをアップさせるのもよい方法だ。マッチョなキャラクターたちが活躍する映画や漫画を見ることで気持ちが刺激され、再び筋トレに意欲が湧くことも多い。映画であればアクションものやヒーローもの、漫画であれば格闘ものや不良ものがおすすめだ。鍛え上げられた肉体美を見られること以外にも、ストーリー性やBGMが組み合わされることで、モチベーションはぐっと高まる。また、ネットでトレーニング動画を見るのもモチベーションを高めるにはおすすめだ。 アドレナリンやテストステロンの分泌がカギ 映画や漫画から得られるのは、精神面への効果だけではない。脳が前向きな刺激を受けることで、アドレナリンやテストステロンといったホルモンの分泌が促進されることもモチベーションUPには有効だ。男性ホルモンのテストステロンは、筋肉を発達させがっしりとした身体を作るのに役立ってくれる。映画や漫画でストレスを発散したりワクワクした気持ちになったりすることは、テストステロンを増やすことにもつながるのだ。 3.
?摂取すべき栄養素とおすすめの食品・メニュー トレーニング環境 トレーニング環境に関連したモチベーションを上げる方法は、主に以下の3つです。 目標を設定する 繰り返しになりますが、「筋トレする理由を明確にしていないこと」はモチベーションを下げる原因のひとつです。そのため、筋トレを通してどういう身体になりたいのか、しっかりと目標を設定するようにしましょう。ゴールを明確にすれば、筋トレの効果(目標に対する達成状況)がわかりやすくなるため、モチベーションの向上につながります。 なお、目標の設定方法については以下の記事で解説しているので、ぜひあわせてご覧ください。 ダイエットの目標体重とは?設定方法、継続のためのコツをご紹介! 日々の変化を見える化する 筋トレによる身体の変化は、ただ身体を眺めているだけではわかりづらいもの。いまいち変化を実感できないでいると、モチベーションは低下の一途を辿ってしまいます。これを阻止するには、体重・体脂肪率を記録するなどして、筋トレによる変化を見える化することが大切です。自らの努力を実感できる工夫を取り入れることで、モチベーションを高めやすくなります。 パーソナルトレーニングジムを利用する 筋トレのモチベーションを上げるなら、パーソナルトレーニングジムを利用するのも一案です。プロのトレーナーがマンツーマンでサポートしてくれるほか、トレーニング中は叱咤激励してくれるため、高いモチベーションをキープできます。また、ジムによっては食事面に関するアドバイスも行っているので、正しい知識のもと着実に筋トレの効果を実感できます。 なお、パーソナルトレーニングジムについては以下の記事で詳しくご紹介しています。ぜひあわせてチェックしてみてください。 パーソナルジムとは?一般のジムとの違いを解説 筋トレ初心者にはパーソナルトレーニングジムがおすすめ!?メリット・デメリットから注意するポイントまで解説!
息抜きコンテンツ 2021. 01. 31 この記事では若手社会人なら誰でも耳にしたことがある、 入社1年目の教科書に ついて現役若手社会人が解説していきます。 一時期、この本に対して「ゴミ」「昭和の働き方だ」などと批判的な意見がTwitterで話題になっていたのも記憶に新しいです。このような論点も踏まえて、この記事では 入社1年目の教科書 について解説していけたらと思います。 したがって ぶっちゃけ、入社1年目の教科書って良くない本なの? 若者に告ぐ！社会人１年目でも安心！初めてのふるさと納税 ふるさと納税導入編. 社会人1年目など若手社会人はこの本を読んだ本が良いのか。 このような疑問にこの記事では応えていきます! 入社1年目の教科書とは 入社1年目の教科書とは、岩瀬大輔さんという東大卒、司法試験合格者、ボスコン、ハーバードMBA、ライフネット生命の創業者という半端ない経歴の人間が書かれた、「 社会人としての心得を若手社会人に向けて書かれた本 」になります。 書かれている内容は、至ってシンプルで大まかな主張は以下の3点になります。 頼まれたことは、必ずやりきる 50点で構わないから早く出せ つまらない仕事はない なんか根性論って感じの主張だなぁ、、 私は上記の3つの主張は社会人として普遍的に必要な心得であり、特にスキルや経験の少ない若手社会人にとっては非常に大切な姿勢であると感じております。 入社1年目の教科書の目次 次に、本書の目次について簡単に見ていきます。 目次は下記のようになります。 ぜひ、参照してみてください!
地球環境問題は一国だけの問題ではなく、複数の国々、さらに世界中全ての国に影響を与える問題である。このため、1970年代から国際会議でも取り上げられる重大なテーマとなった。 ゴミの分別ほどバカバカしいものはない…武田教授が明かす3つの悪 - まぐまぐニュース! ゴミ分別の3悪「役立たない、資源の無駄、責任を住民に」 男女共同参画と言われて久しいけれど、家庭のゴミを把握しているのは圧倒的に女性で、男性はせいぜい「出かけるときにゴミを出してきて!」と厳しく言われてイヤイヤ出すぐらいが関の山です。 ごみを減らし、きちんと分別することが環境配慮につながる。わかっていても、できてない人は多い。aera2020年2月3日号は、ごみ清掃員として数々. 【3分で分かる】入社1年目の教科書はゴミ本なのか?現役早大生が徹底レビュー! 入社1年目の教科書がゴミと言われているが、個人的にはためになったけどな。50%でいいからとにかく早くやって方向性の確認とフィードバックをもらうとか、その他当たり前の事が結構書かれてるけど、実際できるかと言われるとできてない人の多い気がする。 Amazonで古谷 治子の<イラスト&図解>社会人1年目の仕事とマナーの教科書。アマゾンならポイント還元本が多数。古谷 治子作品ほか、お急ぎ便対象商品は当日お届けも可能。また<イラスト&図解>社会人1年目の仕事とマナーの教科書もアマゾン配送商品なら通常配送無料。 2018年4月30日 新社会人の準備編 【新社会人の恋愛】恋愛離れって本当? 学生から社会人へとライフスタイル一変でどう変わる!?気になる社会人の恋愛事情. 自由な時間が多かった学生から新社会人へ。新生活ではまず仕事に慣れることが第一の目標となり. 『入社1年目の教科書』で学んだ、社会人の心掛けとは? 新卒者の書籍レビュー | | SAISON CHIENOWA 今回は、この春クレディセゾンに入社する新卒3名が書籍『入社1年目の教科書』をレビューいたしました。新入社員向けの書籍といえば、ビジネスマナーのような本が一般的ではないでしょうか。しかし、この本は社会人としての心得や、働くことの本質をついた内容が多く、読む人の立場に.
一部の人たちからは「当たり前すぎる」という評判です。 これはおそらく社会人としてすでに知識がついている、実戦経験がある人の感想だと思います。 冒頭でも触れましたが、これは3年目くらいまでの社会人をメインターゲットにしています。 そこから外れている人は、ターゲットではない可能性があります。 入社1年目の教科書のまとめ 非常に良書です。 ぜひ、入社何年目にとっても大事なことを再認識できると思うので一度手にとって読んでみてください。