ニュースレター 巴裡 小川軒からのニュースをお届けします
こんにちは、ミノリです。 ありがたいことに。最近、いただきもののおいしいお菓子を楽しませてもらってます♡ 鎌倉小川軒「レーズンウィッチ」 小川軒さんの「レーズンウィッチ」、おいしいですよね~。 大学時代に食通の友人からその噂を聞いて食べたお菓子のひとつ、小川軒のレーズンウィッチ。 すごく久しぶりに食べたのですが、やっぱりおいしかった・・。 「うん、これこれ」と唸りながらいただく、良き時間。笑 さくっとしたサブレの食感、洋酒が効いた大粒のレーズンがたっぷり、濃厚なバタークリームと・・三位一体のおいしさ♡大切にいただいてます。 分かりにくいのですが、写真下がコーヒー味です。 定番以外にコーヒーフレーバーも。 ふわっと広がるコーヒーの風味がよくて、こちらも美味。 コーヒー味だけど、やっぱりコーヒーにもよく合います◎ 一六本舗「一六タルト」 こちらもまたまたいただきもの♡ 愛媛・松山にある一六本舗さんの「一六タルト」。 初めていただいたのですが、、見た目は和風ロールケーキ? 鎌倉小川軒「レーズンウィッチ 10個入り」モニター審査員の口コミ・評判一覧[お取り寄せ口コミ検索]：おとりよせネット - 通販グルメ・スイーツ・ギフト・口コミ・ランキング. だけど「タルト」、なんですね~!面白い! カステラ生地の中には滑らかで上品なこし餡が。 愛媛らしく、ユズを使っているようで食べると口の中に上品な香りが。 お抹茶と一緒にいただきたい、とお茶は習ったことがないのですが・・そんな風に感じたり。 とにかく上品なお味でした。 宇治抹茶を使ったタルトもおいしかったです♡ ちなみに伊藤まさこさんがインスタで紹介されていて、私のテンションが上がったお菓子でもあります。 あぁ、ミーハーな私。笑 やっぱりこれも好きです。 やっぱり大好き、定番の六花亭。 少し前ですが地元スーパーの一角で開催されていたミニ北海道展で購入。 先月も先々月も縁があっていただいた、六花亭のマルセイバターサンド・・。 (またバターサンド。。) よく飽きないな~なんて自分に感心しながら購入したのでした。笑 ・・・・・・・・・・ 旅行が難しいご時世だからこそ、 普段食べられない各地のお菓子を楽しんで、少し旅した気分に。 にしても、もうすぐ夏・・・(え、もう? )なのに最近食べてばっかりの私。 おいしいお菓子をいただいたので、夏に向けてダイエットしないと~。涙
小川軒は枝分かれされたとかで、 代官山、目黒。・新橋、御茶ノ水、鎌倉 にあって、どこもレーズンウィッチを販売しています。 売切れて買えないこともあるので 予約しておくのが安心 です。 ちなみに、目黒と新橋の小川軒のレーズンウィッチは10個1080円と他より安いです。 一緒に食べ比べたことはないですが、私は代官山のものをよく買います。 ちなみに、見た目も味も、北海道の定番土産「六花亭」のマルセイバターサンドにも似ていますが、小川軒のほうが上品な印象です。 やはり、さすが東京・都会の老舗洋食レストラン、洗練されたお味なんだと思います。 なーんて言いつつ、マルセイバターサンドも大好きなので、北海道に行ったら「六花亭」、東京に行ったら「小川軒」ということで良いと思います^^ 東京⇄大阪⇄シンガポールで働く30歳です。 気ままに日常のアレコレを更新していきます。 - スイーツ・パン, 東京
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こんにちは!筋トレ科学のリョウです!
2:タンパク質をしっかり摂ること 先ほどもお伝えしたように、筋トレだけでは筋肉量は増やすことは不可能で、合わせて「タンパク質の摂取」と「休養」も必要となります。 では、タンパク質をどんな食品から、一日にどれだけ摂ればよいのか。 肉や魚、卵、乳製品、そして大豆類は、必須アミノ酸がバランス良く含まれていることから「良質なタンパク質」と言われています。これらから体重1kgにつき1~1. 5gのタンパク質の量を、3回の食事に分けて摂るのが望ましいと言えます。 3:筋肉量を増やすには「糖質」も必要!
筋肉が落ちてしまえば、日常生活のパフォーマンスも落ちてしまいます。では、筋肉を維持しつつ脂肪だけを減らす方法はあるでしょうか?筋肉はそのままで、脂肪だけを減らす2つの方法を紹介しますね。 1、筋トレをメインにして有酸素運動をサブにする 脂肪を減らすのであれば有酸素運動が効果的です。しかし有酸素運動を長時間行うと、筋肉まで分解してしまう恐れがあります。そのため筋トレをメインにしつつ、短時間の有酸素運動も同時に行なうことがおすすめ。たとえばストレッチをしてからスクワットや腕立て伏せで筋肉に負荷を与え、夕方にはウォーキングを20分する、といった組み合わせです。筋肉量が増えれば基礎代謝は上がって脂肪燃焼率は高くなりますので、有酸素運動の頻度を減らしてバランスを取っていきましょう。 2、極端な食事制限はやめる 痩せるための極端な食事制限はやめましょう。体がエネルギー不足になれば、筋肉を分解してアミノ酸とエネルギーを作ろうとします。素敵な体形となるためには、食事制限ではなく食事内容を見直すことが大切です。お米や麺、パンなどは控え、野菜やお肉、お魚をしっかりと食べましょう。良質なタンパク質をとれば、筋トレ効果も上がります。プロテインを飲んで手軽にタンパク質を摂取することもおすすめですよ。
では、具体的にどれだけゆっくりと体脂肪を落としていけばいいのかというと、この答えはノルウェーで行われた 研究 で明らかになっています。 実際、この研究によると、 週に体重の0. 7% ずつのペースで体重を減らしていくことで、ナチュラル(薬物非使用者)であっても、体脂肪を減らしながら筋肉を増やすことができるといわれています。そして、この事実は2014年国際スポーツ学会に掲載された 論文 や2000年アメリカのロチェスター大学の 研究 でも同様の結果が示されています。 そしてさらに、研究によると、ある条件を満たす方は、リコンプ(体脂肪を落としながら筋肉をつけること)がより簡単になると、 いくつか の 研究 で示されています。 そのある条件とは何かというと3つあって、 1. トレーニングの経験が浅い初心者の方 2.
いくら筋トレを行っても、それだけでは筋肉量を増やすことはできません! 筋肉量を増やすには、その材料となる「タンパク質」の摂取も必要となります。筋肉作りには、良質なタンパク質を摂るようにします。「良質なタンパク質」とは必須アミノ酸がバランス良く含まれているタンパク質のことで、肉や魚、卵、乳製品などが挙げられます。 出典: byBirth タンパク質の一日の摂取量は、運動をしている人で体重1kgあたり0. 8~1. 5gと言われています。タンパク質は一度にまとめて摂っても、全てが筋たんぱく質の合成に使われないので、3回の食事に分けて摂るのが望ましいと言えます。 筋肉作りには「糖質」も必要!? 筋トレをしてタンパク質を摂れば筋肉量がアップする…と言いたいところですが、まだまだ不十分です!
体脂肪率を減らす方法1.有酸素運動 体脂肪率を減らすためには、とにかく身体を動かして脂肪を燃焼させることが必要だ。しかし、ただやみくもに身体を動かせばいいというわけでもない。効率的に脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動を積極的に取り入れることがポイントだ。 有酸素運動とは、軽度~中度の負荷を一定の時間、身体にかけ続ける運動のことで、ウォーキングやランニング、スロージョギングなどが該当する。理想としては毎回30分以上の有酸素運動を行うことだが、難しい場合は階段の上り下りや通勤時間に早歩きするなど、簡単に取り入れられるものをこまめに行うだけでもOKだ。まずは身体を動かすことを意識して、体脂肪をしっかりと燃焼させていこう。 3. 体脂肪率を減らす方法2.筋トレ 加齢によって基礎代謝が低下すると、内臓脂肪が増えて体脂肪率がアップしてしまう。そのため、代謝が下がってくる30代以降は筋トレも積極的に取り入れてもらいたい。おすすめとしては、最初に身体が温まる程度の筋トレを行い、その後に有酸素運動を行うことだ。この流れで運動を行えば、基礎代謝が向上するだけでなく、効率的に体脂肪率を減らすことができる。 また、筋トレメニューはおなかまわりの筋肉を刺激するクランチや、下半身に効くスクワットなどがおすすめだ。ながらトレーニングを行いたい方は、お腹をへこませるドローインという筋トレもぜひ試してみてほしい。おなかまわりや下半身の筋肉を刺激するトレーニングを積極的に行うことで、より効果的に体脂肪率を減らすことができるはすだ。 4. 体脂肪率を減らす方法3.食生活の見直し 体脂肪率を減らすためには、運動はもちろん、食生活の見直しも行わなくてはならない。揚げ物やスナック菓子などの脂っこい食べ物をはじめ、炭水化物・糖質・アルコールの過剰摂取は内臓脂肪が増える大きな要因だ。外食や飲み会の機会が多い方はとくにこういった食事に偏りがちなので注意してもらいたい。 体脂肪率を減らす食生活を意識するなら、脂肪が蓄積されやすい食事を控え、その分たんぱく質や食物繊維を積極的に摂ることが必要だ。また、食事の順番をスープ→サラダ→メインに変えたり、夕食の量を減らすことでも体脂肪率の増加を防ぐことができる。 健康的な身体でいるためには体脂肪率を減らすことが重要だが、一方で体脂肪率の減らしすぎには注意してほしい。というのも、体脂肪率が極端に低くなると、体温が下がりやすくなって免疫力が落ちてしまう可能性があるからだ。体脂肪は身体を守る役割も担っているので、減らしすぎず、標準の体脂肪率をキープするのが理想的といえる。ボディビルダーやアスリートを目指す場合はともかく、まずは10~19%の体脂肪率を保てるように運動や食生活の見直しを行っていこう。 公開日: 2020年8月 3日 更新日: 2020年8月 6日 この記事をシェアする ランキング ランキング