5~1485kcalとなります。 ☆目標体重から計算する方法 目標体重で一日の必要摂取カロリーを計算するには 目標体重に先ほどのライフスタイルの数字…例えば主婦の方だと25~30を掛けた数字になります 例えば 目標体重が47kgなら 47kg x 25 =1175(kcal) 47kg x 30 =1410(kcal) 目標体重に対しての必要摂取カロリーは一日あたり1175~1410kcalとなります。 ※この目標体重から計算する方法で気をつけなければならないことは、いきなり高い目標を立て過ぎてしまい、体に負担がかかったりモチベーションが下がってしまうようなら少しずつ目標を立てて取り組むことが一番だと思います!カロリーオーバーされている方は、カロリーを少なくすることはいいのですがはじめから少ない方がさらに減量を考えた場合、今度は基礎代謝量を上げてくれる根本の筋肉量が少なくなってしまい、結果的に体調を崩されたり脂肪がたまりやすくなったりしますのでご注意を! また、今回は体重による1日の摂取カロリーについてご紹介しましたが、男女別、年代別、筋肉量や脂肪量によっても摂取カロリー量は変わってきますので計算した数値は必ず目安として使ってくださいね! はい ここからも重要です! 自分の体重とライフスタイルから1日の摂取カロリーが計算出来たところで今度は摂取しているもののカロリーについてです! (今回は摂取カロリーがテーマなので軽くさわり程度で) 例えば ラーメン450kcal ハンバーグ500kcal 焼きそば600kcal 缶ビール(350ml)140kcal アイスクリーム400kcal などなど… いかがですか?軽く1日の摂取カロリーをオーバーしていませんか?笑 今回のテーマで一番お伝えしたいことは… この摂取して良いカロリー量と食品のカロリー量を理解して、自分で食べ過ぎなのか食べなさすぎなのかということを認識するということです! 認識することで、健康維持やダイエットなど自分の適正体重に調整することも出来ます! 間食・おやつの適量は１日の総摂取エネルギーの１０％！オススメのおやつは？. 決して食べ過ぎが悪いとかではなく、食べたいときには食べた方がストレスがなく体にとっても良いですので! 最後に計算するのが面倒というかたには↓↓で確認してくださいね! 男女別、年代別、労働別の摂取カロリーの目安です! 先ほどやった計算よりも少し高い数値となっています!
?これから暑くなる季節は「お風呂上がりのアイスクリーム!」最高ですよね。ですが、間食で食べる「お菓子」類は多くの糖質や脂質が含まれています。1日に200kcal前後の削減目標であれば、まずは「間食」を減らすことで目標を達成することが可能なケースは多いです。基本的には3回の食事で1日に必要なエネルギーを摂取できていれば「間食」をする必要はないのです。 間食で摂取することの多い食品のカロリーは下記の図を参考にしてみてください。 引用:厚生労働省eヘルスネットHP いかがでしょうか?1日に200kcal前後を削減しようと思ったら「間食」を抜くことが一番だと思いませんか?間違っても3食の食事から1食抜く。などの極端な食事制限はしない様にしてくださいね。「お腹が空いたな」と思ったらそれはカラダが「脂肪細胞」を分解してエネルギーとして使用し始めた合図です。ダイエットを目的としている方は特に「お腹が空く」状態をしっかりと作る必要があるのです。 「体重コントロール」の基本はご自身の現状をしっかりと把握することから。まずはしっかりと現状を把握した上で設定した目標に向かって頑張ってみてくださいね! – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – 食事に困った時にはプロに相談してみませんか?? SNSを使った食事のパーソナルトレーニングも対応しております。 管理栄養士/フードアドバイザー 高安 ちえ
食事と栄養 こんにちは!管理栄養士の高安です。4月中は暖かくなったり寒くなったりと何かと気候が安定しない日が多かったですが、5月に入ってようやく気温が落ち着いてきましたね。去年の夏は40℃を超える日も多く、しかも9月になっても猛暑日が多かった1年でしたが今年の夏はどうでしょうか。個人的に暑い時期は苦手なので、昨年の様な猛暑にならないことを願うばかりです。 体重1kg減らすのに必要な消費カロリーは?? 暖かくなってきたこの季節、夏に向けてダイエットをスタートさせてた方も多いのではないでしょうか?これまで、「1日に必要なカロリーはどのくらい?」の記事で「基礎代謝」や「1日の必要推定エネルギー量」についてお話してきました。(詳しくはこちら ) では、そもそも体重1kgを減らすためにどの程度のカロリーを消費すれば良いのでしょうか? 「脂肪」は1gあたり9kcalですので、単純に考えると「脂肪1kg=9, 000kcal」となります。ですが、体内に蓄えられている「脂肪細胞」は純粋な「脂肪」だけでなく「水分」や「細胞膜」などが約20%程度含まれていると言われています。「脂肪1kg」を減らすためには「脂肪1kg=9, 000kcak×80%」の「約7, 200kcal」を消費することが必要になります。 1ヶ月で1kgの体重を減らそうと思った場合には、「7, 200kcal÷30日=240kcal」を1日の摂取エネルギーから減らすか、運動することによって消費エネルギーを増やす必要があります。「脂肪1kgを減らすのに7, 200kcal消費する必要がある」とだけ聞くととてつもない数字の様に聞こえるかもしれませんが、1日あたりに直すとどうでしょうか?意外と不可能な数字ではないと思いませんか? つまり、やみくもに○kg減らしたい!と考えるのではなく、「○ヶ月で○kg」減らしたい!という明確な目標を設定することが大切です。その設定した目標をもとに1日に削減しなければならない「エネルギー量」を計算し現状の食事や運動でどの様にしてカロリーを制限していくか計画を立てることが「体重コントロール」には重要です。 体重80kgの人が半年で5kg痩せるには? では、具体的に体重80kgの人が半年で5kg減量するためにはどうしたら良いでしょうか?
間食とは、食事(朝食・昼食・夕食)以外に摂取するエネルギー源となる食べ物と飲み物のことで、その種類は、お菓子・嗜好飲料(ジュースやお酒)・果物・菓子パン・ファストフードなど様々です。間食には、食事だけでは摂取できない栄養素を補うだけでなく、仕事や勉強などでの気分転換、生活にうるおいを与えるなどの役割があります。しかし好きなものを好きなだけ食べてしまうと、1日に摂取するエネルギー(カロリー)が消費するエネルギーよりも多くなり、肥満につながる可能性もありますので、上手に間食をとることが大切です。 みなさんは普段どのような間食をどのくらい食べていますか?
!」 このようにダッタカモ文明はみんなでワイワイできるパーティゲームです。触覚と会話を使ってゲームを進めるので、見える見えないに関わらず、一緒に遊べます。 現在「ダッタカモ文明の謎」コマ&パッケージを試作中です! デイセンターふれあいにて、リハビリの一環として陶芸をしながら製品としてその成果を世に送り出す準備をしています! (作業所での試作の様子) (パッケージ試作、実際の製品は変更が加わる可能性があります) ☆★☆★☆★☆★☆ 引換券について ☆★☆★☆★☆★☆ ご支援いただいた方々にはできる限り実際の商品を手にとり、プレイの中で生まれるコミュニケーションの面白さを体験して頂きたいと思っています。 ■サンクスレター ■ホームページへのお名前掲載(希望者のみ) ■製造上製品化から漏れたコマ1個 ※写真はイメージ図です。 ※個数は"コマ単体"×1個で、形はランダムとなります。 ■「ダッタカモ文明の謎」本体 A+Bの全2種類×1個づつ 製品化される24種類すべてのコマが手に入ります!! 目が見えない人のためのスマートフォンは、デザインも機能もファンタスティック！ | greenz.jp グリーンズ. ■ボードゲーム交流会ご招待券 1~2ヶ月に一度、主に東京都内で開催、晴眼者・視覚障がい者が共に参加し、ゲームを通じて楽しく交流できるイベント(軽食付き)です。こちらのイベントに1回分無料で参加することができます。 (左、本体イメージ画像 右、2014年11月23日 交流会の様子) ■「ダッタカモ文明の謎」 イニシャル入りオリジナルコマ×1個 製品にはないオリジナルのコマにイニシャルを刻印してお届けします! ※おおまかな形の指定はできますが、その際は福祉施設での製造ではなくなる可能性があります。 ■「アラビアの壺」本体 ユニバーサル版(音声ガイドCD付き)×1個 第1弾として開発したボードゲームをお届けします(定価8800円) (左、イニシャル入りコマ イメージ図 右、アラビアの壺 本体) ■「ダッタカモ文明の謎」外箱への名前入れ 外箱へお名前を石板風にデザインしてお入れします! (名前入れイメージ図) ■あなたの街に出張サービス券(希望者のみ) ご支援いただいた方の街で遊ぶ機会を作ります! ※交通費はご支援者様負担となります。出張先は他の場所へも指定可能です。 ■特製「ダッタカモ文明の謎」コマ100個ver. 本体×1個 コマ100種類×各1個+特製巨大巾着にお名前の刺繍をして通常とは全く違う特別版をお届けします!
全盲にもかかわらず、年に何十回も美術館に通う人がいる。白鳥建二さん、50歳。 「生まれつき弱視で、10歳になる頃には完全に視力を失いました。小さい頃もほとんど見えていなかったので、絵本や漫画を見た記憶はありません。『色』は、概念的に理解しているだけ」 そう語る白鳥さんが美術館を訪れる理由は、「楽しいから」。好んでよく見るジャンルは、「難しい」とも評される現代美術である。 対話によって作品を「見る」 私が白鳥さんの存在を知ったのは、半年ほど前のことだ。美術館に勤める友人が発した、「白鳥さんと展示を見ると楽しいよ」という言葉につられ、一緒にフィリップス・コレクション展(三菱一号館美術館)に出かけた。 目が見えない人が、どうやって作品を見るのだろう? そんな疑問の答えとして最初に思いつくことは、もちろん作品に触ることだが、多くの美術作品には触ることはできないはずだ。 蓋を開けてみると、白鳥さんは、晴眼者、つまり「見える人」との対話を通じて、作品を見るのだという。 こう聞くと、なるほど、晴眼者に助けてもらうのか、と感じる人もいるかもしれない(私もそのひとりだった)。しかし、そこには「助ける」「助けられる」という関係で完結しない面白みがあるのだ。 というわけで、美術鑑賞と出会って「人生が変わった」という白鳥建二さんの半生を追いながら、アートから生まれる豊かなコミュニケーションについて考えてみたい。 見えない人は苦労する? 白鳥さんのご両親はふたりとも晴眼者で、親類一円を見回しても視覚障害者はいなかった。そのため、家族には「障害者は苦労するに違いない」という漠然としたイメージがあり、特に祖母は繰り返しこう白鳥さんを諭した。 「ケンちゃんは目が見えないんだから、人の何倍も努力しないといけないんだよ。助けてもらったらありがとうと言うんだよ」 それを聞いた白鳥少年は、じゃあ、目が見える人は努力しなくていいの? 目が見えない人の工夫. そんなのずるい! と感じた。 「そもそも自分には、"見えない"という状態こそが普通で、"見える"という状態がなんなのかが分からない。だから『見えない人は苦労する』と言われても、その意味が分からなかった」 白鳥さんは、歩く、食べる、お風呂に入る、などの日常生活にほとんど不自由を感じていなかった。しかし周囲の大人からは、「そんなことをしては危ないよ」「見えなくて大変だね」と言われ続ける。そこにはただ違和感があったという。 幼少の頃はいくらかあった視力は時とともに弱まり、小学校3年生で県立盲学校に転校した。 「いずれそうなるだろうと分かっていたので、ああ、やっぱりなあという感じで、特にがっかりもしなかった」 自宅から盲学校は距離があったため、寮に入ることになり、家族と離れての暮らしが始まった。学校や寮では、通常カリキュラムのほか、点字学習などもあり、また白杖を使った歩行訓練、そして掃除や洗濯などの日常生活の動作など、視覚障害者が独り立ちするためのスキルも習得した。 特に好きだったのは図工の授業で、先生は陶芸技法で多様な美術作品を生み出す西村陽平さんだった。 「授業では、テーマだけが与えられて、なにを作ろうと自由でした。手さえ動かしていればおしゃべりをするのも自由でした」 どこか窮屈な集団生活のなかで、自由なものづくりの楽しさを味わっていた。 盲人らしさってなんだろう?
取材相手の方々の似顔絵のようなものまでついてるけど、その割に、著者の主張が強すぎて、その方々の存在感は全く薄かった。
「アラビアの壺」は振ると音の鳴る壺を使った新しいルールのボードゲームです。視覚情報に頼らず音で壺の中身を記憶していくため、視覚障がい者と晴眼者が互角に戦うことのできるボードゲームになっています。こうした取り組みの成果からプロジェクトを継続し、「アラビアの壺」だけではなく続けて新しい商品を生み出していくことを決めました。 (アラビアの壺はこちらです!)
。当日はふたりが案内することはできないので、スタッフが最良のサービスをしやすいよう準備したい。ただし過剰な気遣いはかえってゲストの負担になることも。イメージできないことがあれば、当事者に聞くのもいい。 Profile 木許郁子 ウエディングプランナー Ars Nova Planning代表取締役。長年、音響や司会として結婚式に携わり、2014年から障害を持つ人のウエディングをサポートするブランドを立ち上げた。サービス介助士の資格を取得し、フリーランスのウエディングプランナーとして活躍中。 構成・文/千谷文子 イラスト/篠塚朋子 取材協力/視覚障がい者ライフサポート機構"viwa"理事長・奈良里紗 ※掲載されている情報は2020年1月時点のものです ※記事内のコメントは、2019年11月に「ゼクシィ花嫁1000人委員会」のメンバー74人が回答したアンケートによるものです 結婚式準備全般 結婚準備全体 常識・マナー ゲスト 悩み解決 一体感 安心したい
目が見えない、耳が聞こえない、日本語が使えない。そんな状況でプロの芸人は「笑い」をとれるのか。 平成最後の年の暮れ、吉本興業の芸人が、あえて普段とは違う状況で大喜利などに挑戦した。視覚障がいや聴覚障がいなどの「障がい」をテーマにコミュニケーションの難しさを考えるためのイベントだ。 当日の様子をレポートする。 HuffPost Japan HuffPost Japan 「聞こえない」「見えない」人を、どうやって笑わせる? イベントに参加したのは、お笑い芸人・次長課長の河本準一さんや麒麟の田村裕さん、吉本興業が主導するアジア版「あなたの街に住みますプロジェクト」のメンバーで、アジア各国でお笑いに挑戦している芸人ら総勢20人以上。 一般参加者は老若男女幅広く、障がいを持つ人もいた。 イベントでは、少人数のグループに分かれ、「みえない」「きこえない」「はなせない」状態でコミュニケーションを取るゲーム形式のワークショップを実施。 「みえない」と書かれたカードを引くとマスクで目を塞ぎ、「きこえない」カードでは耳にイヤホンをつける。そして、「はなせない」というカードを引くと、喋ることができなくなる。 このような状態で自己紹介やしりとり、大喜利などのお題に沿ってチームのメンバーと意思伝達を図る、という内容だ。 HuffPost Japan お笑い芸人にとって、「喋り」は欠かせない存在といっても過言ではない。 その商売道具を封印した状態で、人を笑わせることはできるのか?