こんにちは! イクサポです! 7月からは筋肉特集です!! 3人のライターが様々な記事を投稿します!! サッカーに必要な筋肉、サッカー選手がやるべき筋トレ 筋トレのもつ効果、柔らかい筋肉と硬い筋肉などなど!! もし記事のリクエストがあれば、コメントまで! PITTOCK ROOMでは1週間に3記事ずつ掲載しています(^ ^) もうすぐ50記事です! サッカーに必要な筋肉と鍛え方。「走る・キック力・上半身の筋肉」を増やす筋トレメニュー - Latte. これからも質が高く、現場に生かされる記事を書いていきます。 PITTOCK ROOMをよろしくお願いします!! さて、今回の記事に移ります。 今回は、サッカー選手に必要な3つの筋肉について書いていきます。 よく聞くのが、 『どこの筋肉をトレーニングしたらいいかわからない』 という声です。 サッカーをするにあたり、ここだけは押さえておきたいという筋肉について紹介します! トレーニングに迷ってる方はまずはこの筋肉を意識してみてください!! それでは行きましょう( ´ ▽ `) 身体機能に不可欠な3つの筋肉 これだけ言われてもあまりイメージがわかないと思うので、 1つ1つ簡単にみていきます!! 大腰筋 よくテレビの番組などで、 『腸腰筋をしっかり効かせて〜』 って聞いたことありますよね?? 腸腰筋は2つの筋肉を合わせての名称です。 これらの筋肉は股関節を曲げる時に機能します! また、大腰筋に関しては背骨にもついているので、背骨を曲げたり、ねじったりするのにも作用します。 この筋肉が固まっていたり、筋力が足りないとサッカーのパフォーマンスにも非常に大きく影響します。 例えば、スプリントの時にももが上がりきらず、膝が曲がったまますぐに足が地面についてしまう子とかは、この筋肉がうまく機能していない可能性があります。 ハムストリングス
シュートのスピードをあげたい ボールを強く蹴りたい ボールを遠くに飛ばしたい サッカー選手にあるキック力UPに関する悩み その改善策としてスクワットやランジ動作のような「筋トレ」だけやっていてもダメです。 今よりもさらにサッカーのキック力と正確性をあげたい人へ その鍵は 大腰筋 上半身の柔軟性 股関節の柔軟性 腹筋の柔軟性 ねじりのパワー これらの要素が必要です! サッカーキック力UPトレーニングの間違い あなたはサッカーのキック力を上げるために以下のようなトレーニングをしていませんか? 大腿四頭筋の筋トレ ハムストリングスの筋トレ キック動作の繰り返し スクワット ランジ いずれもサッカーのキック力UPには不十分。一見太ももが太くなり足の力がついて蹴る力も強くなると思われがちです。正確には筋力はつきますがキック力は明らかな変化を認めません。 理由は簡単。 キック動作とかけ離れている筋トレ キック動作に必要な筋肉の動き方ではない この2点が大きい。 あなたのキック力を正しく強力に正確に改善させるためには 「膝や足」で蹴ってはいけないのです。 人は足や手先だけで力を生み出そうとすると「力み」が生まれます。力んだ状態で足先のコントロールをするとどうなるか?あらぬ方向にボールが飛び、力もうまく伝わりません。 本来のカラダの使い方からすると、体の中心からキックすることが重要。体の中心から蹴りを意識させることによって足先の力が適度に抜けます。 では体の中心から蹴るためにはどのような筋肉が必要になってくるのでしょうか?その筋肉は大腿四頭筋やハムストリングスではないのです。 サッカーキック動作に必要な筋肉は大腰筋 股関節と体幹をつなぐ筋肉は唯一この筋肉。大腰筋だけです。 だから大腿四頭筋やハムストリグスを鍛えるのではなく下肢と体をつなぐ筋肉である大腰筋にスイッチを入れないといけないのです。 では大腰筋をうまく使うためにはどうしたら良いでしょうか? よくある単純な股関節の屈筋運動(曲げる運動)だけではダメです。サッカーのキック動作と大腰筋の関係性を考えないといけません。まず大腰筋の起始停止(筋肉が付いている場所)を考えてみましょう。 大腰筋の起始:胸椎12横突起、腰椎1~5横突起 大腰筋の停止:大腿骨小転子 この筋肉を最大限利用する。つまり最大限伸び縮みさせる必要があります。 キック動作を考えた時に股関節の最大伸展可動域と屈曲可動域が必要になります。加えて胸椎に付着しているため肩甲骨や肋骨などの胸郭の動きも重要になります。 多くの選手は足でボールを蹴る意識が強いため、この胸郭の意識が弱いです。大切なのは上半身と下半身をうまくつなげてボールを蹴るということです。あなたが思い浮かべる世界の有名サッカー選手の蹴り方を思い浮かべてください。上半身と下半身の強烈なねじれが生まれているはずです。 サッカーキック力UPのための「上半身」 サッカー選手が見落としやすい体のポイントは「上半身」 肩甲骨 肋骨 背骨 このあたりの骨・筋肉・関節がグニャグニャに動く必要があります。上半身のねじれが作れることによって下半身に強烈なキックの力が伝達されます。 「体幹が上半身からねじれる」 これが大切なポイント。腰から捻ってしまうと軸がブレてしまいます。腰はそのまま、上半身を中心に回旋させる。この分離ができない人は徹底的に練習しておきましょう!
参照・引用 福井工業大学附属福井高校HP 関連記事
東京五輪に参加する南アフリカのサッカー男子代表チームの3人が東京・晴海の選手村滞在中に新型コロナウイルス検査で陽性となった問題で、東京五輪・パラリンピック組織委員会は19日、21人の濃厚接触者が確認されたと発表した。南アは22日の1次リーグ初戦で日本と対戦する予定。組織委によると、全員が南アの代表チームメンバーで、選手とそれ以外の人の割合は不明だが、試合や大会運営への影響が懸念されそうだ。 組織委の高谷正哲スポークスパーソンは19日の記者会見で、21人の濃厚接触者は大半が選手だと明らかにした。競技6時間前に陰性が確認できれば参加可能との認識も示した。
7月13日(火) 18:00 プレイボール PayPayドーム ソフトバンク 試合終了 楽天 戦評 楽天は1-1で迎えた3回表、鈴木大の2ランで勝ち越しに成功する。その後は4回に茂木のソロが飛び出すと、6回には炭谷が犠飛を放つなど、着実に得点を重ねた。投げては、先発・田中将が7回1失点の好投で今季4勝目。敗れたソフトバンクは、先発・石川が試合をつくれなかった。 一球速報 イニング速報 試合成績 スタメン 一球速報 被安打 本 振 対戦打者 - 対 左打 40 7 34 対 ソフトバンク 4 1 8 今季通算 70 10 76 その他の成績はこちら> ※ 2021/7/23 時点の成績データ 打率 打点 対戦投手 (---) 対 右投. 297 (74-22) 3 14 対 楽天. 182 (11-2) PayPayドーム. 279 (43-12) 2 今季通算. 289 (83-24) 18 135km/h チェンジアップ 投球履歴 遊ゴロ 130km/h スライダー 見逃し アプリで12球団の速報や成績をチェック! 女子サッカー 熱中時間 福井工業大学. メンバー ホーム
創立1年目の女子サッカー部は、まさにゼロからのスタート。部員も2人のため、今年は高校生とともに福井県女子サッカーリーグに参戦中。今は、自分の技、技術を磨くことに集中している。そんな彼女の目標が「全日本女子サッカー選手権大会」への出場。「来年、再来年にはメンバーを集め、在学中には出場したい」と意気込む。 「榎谷さんは表に立ってガツガツいくタイプではないですが、見えないところで周りを引っ張っていくタイプ。1期生として、これからは表に立ってメンバーをぐいぐい引っ張っていってほしい。そうなればチームもまとまり、彼女自身もっとおもしろい選手になれるはず」と監督の田本さんの期待も大きい。 指導者として女子サッカーを盛り上げたい 「今は選手としてサッカーに夢中。でもいずれはサッカー部の指導者としてサッカー好きの子をもっと増やしていきたい」。 大学に入り、将来のビジョンをより明確にしたという榎谷さん。大学での授業にも積極的に取り組んでいる。 「サッカーが一日のほとんどを占めていた高校時代から生活が一変。今は、練習の時間も限られていますし、勉強などやるべきことも多い。すごく充実しています」。 サッカー、そして将来の目標に向かって、榎谷さんは今を一生懸命走っているのだ。