正月太りが気になるこの時季。買い物メモに従って食材を買い、レシピをマネしてつくるだけで、1か月できれいにやせられる「糖質オフ献立」を試してみませんか? 糖質制限★簡単がっつり～低糖質★豚ニラもやし炒め♡ レシピ・作り方 by maru-san｜楽天レシピ. 食材の使いきりができて、冷蔵庫のムダもなくなります。 ここでは平日5日間、1週間分の献立をご紹介します。 <週初めに買っておくもの> 【肉】 ・豚こま切れ肉 200g ・豚バラ薄切り肉 300g ・鶏モモ肉 2枚 【野菜】 ・キュウリ 3本 ・春菊 1束 ・長ネギ 1本 ・ナメコ 1袋 ・ニラ 1束 ・白菜 1個 ・ベビーリーフ 1パック ・マッシュルーム 1パック ・モヤシ 2袋 ・ショウガ 1と1/2かけ ・ニンニク 2と1/2かけ ・しらたき 1袋 【卵・乳製品】 ・卵 6個 ・豆乳 1カップ ・バター 40g 【缶づめ】 ・サバ水煮缶 2缶(1缶190g入り) 【乾物】 ・赤唐辛子 1本 ・いりゴマ(白) 大さじ1と1/2 ・すりゴマ(白) 大さじ1 ・カットワカメ(乾燥 10g ・高野豆腐 1枚 ・塩昆布 15g 【その他】 カレー粉、白ワイン、白ワイン、ビ ネガー、粒マスタード、豆板醤、トマトピューレ、レモン汁、ユズ汁、ユズコショウ 月曜日:糖質5. 1g 週の始まりは、スタミナ炒めで手軽に元気をチャージ。スープを添えると満足感大 ●豚こまモヤシニラ炒め 糖質オフ献立の1週間がスタート!スタミナ炒めで元気をチャージ 【材料とつくり方(4人分)】 (1) 豚こま切れ肉200gはしょうゆ、酒各小さじ1、ショウガのすりおろし1/2かけ分をもみ込む。ニラ1束は5~6cm長さに切る。 (2) フライパンにサラダ油大さじ2を強火で熱し、(1)の豚肉をほぐしながら炒める。肉の色が変わったら、モヤシ2袋、(1)のニラを順に加えて炒める。 (3) ニンニクのすりおろし1かけ分、みそ、すりゴマ(白)各大さじ1、しょうゆ、酒各大さじ1/2、豆板醤小さじ1を混ぜ合わせて(2)に加え、手早く炒め合わせる。 [1人分223kcal/糖質3. 8g] ●ナメコと卵のスープ (1) 卵2個は溶きほぐす。 (2) 鍋に水3と1/2カップ、顆粒鶏ガラスープ小さじ2、ナメコ1袋を入れて中火にかける。煮立ったら3~4分煮、塩、しょうゆ各小さじ1/3で調味する。 (3) (2)に(1)を回し入れ、卵がふんわり浮いたら火を止めてコショウ少しをふる。 [1人分45kcal/糖質1.
6g] ●しらたきとキュウリのあえ物 (1) しらたき1/2袋はざく切りにし、塩少しをふってもみ洗いし、熱湯で下ゆでして水気を絞る。キュウリ2本は縦半分に切って種を除き、斜め薄切りにする。塩小さじ1/3をふり、しんなりしたら水気を絞る。 (2) ボウルにユズ汁(または酢)、しょうゆ各小さじ2、ゴマ油小さじ1を混ぜ合わせ、(1)のしらたきを加えて5分ほどおく。(1)のキュウリ、いりゴマ(白)小さじ2を加えてあえる。 [1人分26kcal/糖質1. 5g] 木曜日:糖質5. 5g 高野豆腐+ 卵の衣で胸肉がしっとり! ボリューミーな肉おかず献立なら家族ウケも抜群 ※ここで、「鶏胸肉 3枚」を買いたします! ●チキン南蛮 (1) 鶏胸肉3枚は室温に30分おく。鍋に卵3個とかぶるぐらいの水を注いで中火にかけ、沸騰したら10分ゆでて殻をむく。キュウリ1本はみじん切りにし、塩少しをまぶし、しんなりしたら水気を絞る。高野豆腐1枚はすりおろす。卵1個は溶きほぐす。 (2) (1)のゆで卵はみじん切りにし、(1)のキュウリ、マヨネーズ大さじ6を加え混ぜる。 (3) (1)の鶏肉は塩、コショウ各少しをすり込み、(1)の高野豆腐をしっかりまぶす。 (4) フライパンに2cm深さの揚げ油を注いで180℃に熱し、(3)を(1)の溶き卵にからめて入れ、5~6分揚げ焼きにする。赤唐辛子の小口切り1本分、しょうゆ、酢各大さじ1を混ぜ、揚げたての鶏肉にからめる。器に盛り、(2)をかけてベビーリーフ1パックを添える。 [1人分645kcal/糖質2. 味わいクレイジー！肉汁封印の絶品よだれ豚ネギしゃぶ（糖質5.7g） | 旨ブロ 美味しい低糖質・ダイエットレシピサイト. 2g] ●白菜の塩昆布あえ (1) 白菜1/2個は葉と軸に切り分け、葉は食べやすく切る。軸は保存袋などに入れて冷蔵庫で保存(※金曜日に使用)。 (2) ボウルに(1)の白菜の葉を入れ、塩昆布15g、いりゴマ(白)大さじ1、レモン汁大さじ1/2、ゴマ油小さじ1を加えてあえる。 [1人分39kcal/糖質3. 3g] 金曜日:糖質7. 1g サバ缶を使ったお手軽カレーは豆腐ご飯にかけて。3 日続きの白菜もマヨサラダにすればマンネリ感なし! ※ここで、「豆腐(木綿) 2丁(600g)」を買いたします! ●サバ缶カレー (1) 豆腐(木綿)2丁はぺーパータオルに包んで重石をし、水きりをする。長ネギ1/2本、ショウガ、ニンニク各1かけはそれぞれみじん切りにする。 (2) 鍋にバター20gを中火で溶かし、(1)の長ネギ、ショウガ、ニンニクを入れて炒め、香りが立ったらカレー粉大さじ2を加えてさらに炒める。サバ水煮缶2缶を缶汁ごと加え混ぜ、トマトピューレ、白ワイン各大さじ2を加えて3~4分煮、塩小さじ1/2で味をととのえる。 (3) 耐熱皿に(1)の豆腐を入れ、ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)で5分ほど加熱する。ざっくりくずして器に盛り、(2)をかける。 [1人分308kcal/糖質4.
6g] ●白菜のコールスロー (1) 木曜日に取りおいた白菜の軸1/2個分は細切りにし、塩大さじ1弱をまぶして重石をし、しんなりしたら水気を絞る。 (2) ボウルにマヨネーズ大さじ3、白ワインビネガー大さじ1を混ぜ合わせ、(1)を加えてあえる。器に盛り、粗びきコショウ(黒)適量をふる。 [1人分80kcal/糖質2. 5g] ESSE年2月号 では、糖質オフの1か月献立を大特集。献立のルールや、買い物メモの活用法、週末おかずのヒントなども掲載しています。ぜひチェックを。 ●教えてくれた人 【藤井恵さん】 料理研究家、管理栄養士。いつもの素材で、お金をかけずに手早くつくれるレシピが人気で、テレビや雑誌を中心に活躍中。家庭では、2人の娘をもつ母として毎日キッチンに立っている 【監修/牧田善二先生】 糖尿病専門医。糖尿病をはじめとする生活習慣病、肥満治療のための「 AGE 牧田クリニック 」を東京・銀座に開設し、延べ20万人以上の患者を診る。糖質オフの第一人者 <撮影/難波雄史 取材・文/ESSE編集部>
3g] 火曜日:糖質4. 0g シチューはルウ不使用でも濃厚。サラダのしらたきはドレッシング漬けで臭みなし! ●鶏肉とマッシュルームのホワイトシチュー (1) 鶏モモ肉2枚はひと口大に切り、塩小さじ1、コショウ少しをすり込む。長ネギ1/2本は2㎝長さのぶつ切りにする。バター20gは室温に戻し、小麦粉小さじ2を混ぜてブールマニエをつくる。 (2) 鍋にサラダ油小さじ1を強めの中火で熱し、(1)の鶏肉を入れ、両面に薄い焼き色をつける。マッシュルーム1パック、(1)の長ネギを加えて軽く炒め、白ワイン大さじ1、水1カップを加える。煮立ったらアクを除き、フタをして中火で20分ほど煮る。 (3) (2)に豆乳1カップを加えて混ぜる。温まったら(1)のブールマニエを鍋のスープ1/2カップで溶いて鍋に戻し入れ、弱火で5~6分煮、塩、コショウ各少しで味をととのえる。器に盛り、粗びきコショウ(黒)適量をふる。 [1人分246kcal/糖質3. 2g] ●春菊としらたき、ワカメのサラダ (1) 春菊1束は葉先を摘み、茎は斜め薄切りにする。カットワカメ(乾燥)10gは水に漬けて戻し、水気を絞る。しらたき1/2袋は3㎝長さに切り、塩少しをふってもみ洗いし、熱湯で下ゆでして水気を絞る。 (2) ボウルにニンニクのすりおろし1/2かけ分、塩、粒マスタード各小さじ1、白ワインビネガー大さじ1と1/2、オリーブオイル大さじ3の順に混ぜ合わせ、(1)のしらたきを加えて5分ほどおく。 (3) 器に(1)の春菊とワカメを盛り、(2)をかける。 [1人分104kcal/糖質0. 8g] 水曜日:糖質6. 1g 豚バラと白菜だけの簡単鍋は肉に下味をつければタレいらず。副菜は自家製ポン酢で糖質をカット ●豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 (1) 白菜1/2個は葉を1枚ずつはがす。豚バラ薄切り肉300gは、白ワイン大さじ2、ユズコショウ大さじ1/2、塩、しょうゆ各小さじ1/2を混ぜたものをまぶし、白菜の枚数に合わせて等分する。 (2) (1)の白菜1枚の上に(1)で等分した豚肉をのせ、もう1枚の白菜を重ねのせる。このとき、白菜の葉と軸の向きが交互になるように重ねる。これを繰り返し、最後は白菜で終わる。 (3) (2)を4~5cm幅に切り、切り口を見せるようにして鍋に縦に並べ入れる。水1/4カップを加え、フタをして中火にかける。蒸気が上がったら弱火にし、10~15分蒸し煮にする。 [1人分335kcal/糖質4.
動画を再生するには、videoタグをサポートしたブラウザが必要です。 「低糖質 豚肉の生姜焼き」の作り方を簡単で分かりやすいレシピ動画で紹介しています。 糖質3. 0g(低カロリー甘味料に含まれる糖質を除きます)/320kcal(1人分・付け合わせを除く) 豚肉の生姜焼きのレシピのご紹介です。みりん、砂糖の代わりに低カロリー甘味料を使用し、糖質を抑えています。お好みのお肉や魚でも美味しくお作りいただけますよ。 ※この糖質量・カロリーは調理法等を考慮した栄養計算を行っているため、通常のカロリー欄に記載されているクラシル独自計算結果と若干の差がある場合がございます。ご了承ください。 調理時間:20分 費用目安:300円前後 カロリー: クラシルプレミアム限定 材料 (1人前) 豚肩ロース (薄切り) 100g (A)しょうゆ 大さじ1 (A)料理酒 (A)顆粒低カロリー甘味料 (A)すりおろし生姜 小さじ1 サラダ油 小さじ2 キャベツ (付け合わせ) 10g ミニトマト 1個 作り方 準備. キャベツは千切りにしておきます。 1. ボウルに(A)を加え混ぜ合わせます。 2. バットに豚肩ロースを並べ、1をかけ、落としラップをし、10分程置いて漬け込みます。 3. 中火に熱したフライパンにサラダ油をひき、2を焼きます。両面焼き色がつき、中まで火が通ったら火から下ろします。 4. お皿にキャベツと共に盛り付けて完成です。 料理のコツ・ポイント ※1日の糖質量等に関しては、個人の身体状況や生活によって違うため、お答えできかねます。また、持病をお持ちの方や妊娠中の方は、糖質制限を行えない場合がありますので、取り組む前に必ずかかりつけの医師や専門家に相談してください。体調に異変を感じるなどした時は、無理して続けることは避けてください。 ※食材の代用や別の調理法による糖質量の変化についてはお答えできかねますのでご了承ください。 ※低カロリー甘味料は、砂糖よりもカロリーを低く抑えられている甘味料のことです。スーパーや薬局、インターネット等でお買い求めいただけます。商品によって風味や特徴が違いますので、お好みのものをお使いください。今回は、植物由来の「エリスリトール」を主成分にしている甘味料を使用しました このレシピに関連するキーワード 人気のカテゴリ
ブルーレイドライブ 人気売れ筋ランキング 更新日:2021/07/23 ( 2021/07/16 ~ 2021/07/22 の集計結果です) 満足度 4. 34 (48人) 発売日:2015年10月下旬 接続インターフェース:USB3. 0 設置方式:外付け この製品を おすすめするレビュー 4 【デザイン】薄くていいですね【読込速度】DVD&Blu-rayともに問題なく読み込めました【書込速… 5 5年ほど前からLogitecのLBD-PMG6U3VRDを愛用していましたが、故障したので本機を購入しました… 満足度 4. 44 (23人) 自作PCを制作するときに今までは光学ドライブはPCケース内蔵にしていました。ですが、今回… macbookproを買い替えたらDVDドライブがなくなったので外付けで必要になり購入。主な用途はCD… 満足度 4. 37 (9人) 発売日:2019年 3月下旬 接続インターフェース:SATA 設置方式:内蔵 【デザイン】パネル面に白文字で記載されてなくて邪魔にならずよいと思います。それ以外は特に… 【デザイン】隠れる部分なので気にしていませんが、スッキリしていて良いと思います。【読込速… 満足度 5. 外付けブルーレイドライブ おすすめ. 00 (1人) 発売日:2021年 6月中旬 接続インターフェース:USB3. 2 Type-C 設置方式:外付け 【デザイン】コンパクトにまとめられていて持ち運びにもいいです。それでいて堅牢性も持ち合わ… 満足度 4. 38 (8人) 発売日:2017年 8月18日 読み込みだけで十分なのでこれの新古品を安く手に入れることができて大変に良かったと思います… 市販ブルーレイの視聴とブルーレイからのリッピングに使用してます。問題なく使用できてます。… 満足度 5. 00 (6人) 発売日:2019年 5月中旬 2007年から自作を初めて10年はパイオニア製BDドライブを使っていますが、私的には、最も信用が… 【デザイン】前面のULTRAHDのロゴが大きくデザインがちょっとごちゃごちゃしていますが、内蔵… 満足度 3. 00 (2人) 発売日:2021年 4月8日 接続インターフェース:USB3. 2 設置方式:外付け 【デザイン】マットブラックが落ち着いていて安っぽくなくていいです♪サイズ間も丁度良くフロ… 満足度 5. 00 (4人) 発売日:2020年 1月中旬 接続インターフェース:USB3.
1外付けCD/DVD/Blu-ray Archgonの外付けブルーレイドライブです。 CD/DVD/Blu-rayに対応しています。 4K Ultra HD Blu-rayの動画再生にも対応 しています。※再生ソフトウェアが別途必要です。 アルミ製筐体で保護ケースが付いています。 レビューでは動作時に音が鳴るので静音性がないという声があります。 価格:¥12, 950 (価格は変動します。) ASUS ブルーレイドライブ外付け SBW-06D5H-U ASUSの外付けブルーレイドライブ SBW-06D5H-Uです。 高速にデータ転送ができるUSB3. 1に対応しています。 長期間保存ができるM-DISCに対応しており、家族を撮影した動画など長く保管しておきたいときに便利です。 耐久性があるウルトラスリムでバックアップソリューションとパスワード制御によるBlu-rayディスク暗号化機能を搭載しています。 Audio CDの再生にも対応しており、音楽CDで曲を聴きたいかたにもおすすめです。 価格:¥15, 500 (価格は変動します。) まとめ 外付けブルーレイドライブはパソコンで使うとデータが保存できて便利です。 WindowsやMacで使えるモデルもあります。相性が繊細なようで再生できないといったレビューはどの機種でも見られます。 ちなみに、テレビに外付けできるタイプは探した限りではありません。 映画を再生して楽しんでいるというかたもいますが、基本的には長期間保存したいデータをブルーレイに焼くという使い方が良いと思います。 外付けブルーレイドライブの関連情報 外付けハードディスク 外付けSSD 外付けGPU ドライブ付きノートパソコン ●購入のご注意点 - ショップやメーカーの販売サイトにて価格や内容が更新されている場合があります。購入前に販売サイトにて価格とスペックのご確認をお願いいたします。(ボタンが2つある時は価格を比較をして安い値段を表示しています。)
4mm 約300g 8 ロジテック ポータブルブルーレイ ドライブ 10, 573円 楽天 BD-R(XL/DL), BD-RE(XL/DL/Lt), M-DISC(BD) BD最大6倍, DVD最大8倍, CD最大24倍 3. 0 Super-Speed(USB-A) 133×142×14mm 230g 9 パイオニア PC用ドライブ 15, 136円 Amazon BD-R(DL/TL/QL/LTH), BD-RE(DL/TL)M-DISC(SL/BD/DL/TL) BD最大6倍, DVD最大8倍, CD最大24倍 3. 1 Gen1(USB-A) 135×135×18mm 280g 10 恒昇商事 外付けブルーレイドライブ 6, 890円 Yahoo! ショッピング BD-R(DL/TL/QL), BD-RE(DL/TL) BD最大6倍, DVD最大8倍, CD最大24倍 3. 0 - - 11 アイ・オー・データ機器 外付け高速ブルーレイドライブ 15, 381円 Amazon BD-R(BDXL/LTH), BD-RE, BD-ROM, M-DISC BD最大16倍, DVD最大16倍, CD最大48倍 3. 外付けブルーレイドライブ おすすめメーカー. 1 Gen1(USB-A) 158×220×50mm 約1200g(ACアダプタ除く) 12 アイ・オー・データ機器 ポータブルブルーレイドライブ 10, 100円 楽天 BD-R(BDXL/LTH), BD-RE(BDXL), BD-ROM, M-DISC(BDXL) BD最大6倍, DVD最大8倍, CD最大24倍 3. 1 Gen1(USB-A, USB-Cケーブル付属) 136×146×14. 6mm 約240g 13 Homeyuan 外付けブルーレイCD DVDドライブ 9, 999円 Amazon BD-R (SL/DL/TL/QL), BD-RE (SL/DL/TL), BD-RE (TL) BD最大6倍, DVD最大8倍, CD最大24倍 3. 0(USB-A, USB Type-Cケーブル付属) 149×142×19mm - 14 ASUS ウルトラスリムポータブルUSB 3. 1 Gen 1ブルーレイドライブ 13, 464円 Amazon BD-R(SL/DL/TL/QL/M-DISC), BD-RE, BD-ROM BD最大6倍, DVD最大8倍, CD最大24倍 3.
77 (3人) 登録日:2020年 2月27日 新しく購入予定のデスクトップPCにドライブが付属していなかったので。そういう時代になったん… 【デザイン】運搬時に邪魔なケーブル類が本体に収納できるようになっている。固定用に溝もある… 発売日:2020年 7月16日 【デザイン】シンプル。手垢などが付きにくいサラサラ系。【読込速度】普通【書込速度】普通【… 満足度 4. 87 (8人) 発売日:2019年 2月中旬 【デザイン】品の良い黒のマットが気に入りました。PCの横に置いて絵になります。【読込速度】… 【デザイン】スロットインタイプのスリムなデザインで質感も良好。縦置き、横置きで使えます。… 接続インターフェース:USB2. 0/USB3. 0 設置方式:外付け 満足度 3. 外付けブルーレイドライブおすすめランキング9選｜書き込み速度を確認！読み込まない場合は？ - Best One（ベストワン）. 97 (7人) ・CDリッピング用として購入しました。自分はCDは基本新品で購入してリッピングしているためエ… 今年に入りBD内蔵ドライブを購入しましたが、ラインナップの下位機種にした為、pureleadなど実… 満足度 4. 10 (14人) 発売日:2013年10月18日 マシンは複数台所有していますが、ここ数年はもうデザイン重視で5インチベイレスのケースしか… ずっとPioneerのドライブを使い続けていたので、比較すると音は大きいです。ただ、それ以外は… 満足度 3. 70 (23人) 発売日:2017年 4月20日 ノートPC用に購入。USBバスパワー対応との事でしたが、USB3. 0接続では読込が不安定過ぎたので… 【デザイン】コンパクトで良いです【読込速度】【書込速度】【静音性】今までの内臓品BDR-TD05… 満足度 3. 66 (11人) 現在も使用可能な長年所有しているバッファローのDVDドライブ『DVSM-P58U2B』の代替えとして購… まず、条件はDVD、ブルーレイ、再生ソフト、焼き付けソフトなどがついていること。あと、特に… 満足度 3. 75 (10人) 発売日:2017年12月上旬 ブラックモデルを購入しましたので、レビューさせていただきます。【デザイン】シンプルで飽き… windows10のラップトップで使用するために購入しました。音がうるさいというレビューも見られ… 満足度 4. 05 (9人) 発売日:2017年 9月下旬 とっくに成人した子供の成長記録を保存していたDVD-Rが、作成後15年以上経過して、データの耐… 【デザイン】普通です。だがそれがいいです※読込速度と書込速度は気にしてないので無評価【静… 満足度 4.