先週火曜日、朝食を摂っている最中に突然、「ビシッ!」という感じで背中の右側に激烈な痛みが走った。 座っていることもツラいほどで、息を吸い込むだけで背中が猛烈に痛む。 何の前触れもなかったので、原因すら解らない謎の症状だ。 やむを得ず1時間半ほど横になり安静にしていたところ、どうにか身体は起こせるようになったものの、これが相当にキツい。 何かの弾みで、筋肉の線維がまとめて断裂したんじゃないかと思ったほどだ。 痛みが激しかったのは上の画像、矢印の指し示す辺り。 ポーズを変えて、ベンチプレスのスタート姿勢で言えば、痛むのは上記の箇所。 身体全体のタテ位置で言えば、ベンチプレスのためにブリッジを組む際に、背中をもっとも折り曲げるべき場所だ。 ヨコ位置で言えば、肩甲骨を寄せてゆく点の、少し下と言った所。 ベンチプレスのトレーニングを継続してゆくにあたって、これは極めて重大なピンチだと言えよう。 ともあれ、先週1週間のトレーニング、まとめてアップ・ロード! 2月24日(日)。 【ベンチプレスの日】 ベンチプレス 60kg*6 60kg*6 (以上、試合フォーム止めナシ) 80kg*6 100kg*6 120kg*1 140kg*1 160kg*1 165kg*1 167. 5kg*1 150kg*3 150kg*2 (以上、試合フォーム止め有り) 135kg*3 135kg*3 (以上、足上げナロー止め有り) 試合ルール1発挙げ練習、167. 5kgを確実に成功。 その後のメイン・セット、150kg胸止め3発挙げは2セットまでクリア! 悪くない内容だ。 2月25日(月)。 【全身トレの日】 スクワット 60kg*20 チンニング 自重*4 自重*6 サイドレイズ 12. 5kg×2*18 コンセントレーションカール 右 10kg*10 左 10kg*10 右 30kg*7 左 30kg*7 右 20kg*10 左 20kg*10 クランチ 30 肘が痛すぎて、まともにチンニングが出来ない! かと言って完全にカットしてしまいたくはない重要な種目だ。 進むか止まるか、悩みどころだよなあ。 2月26日(火)。 背中に謎の激痛が走ったのが、この日の朝だ! さあ以降の鍛練、続くや?続かざるや? 2月27日(水)。 背中の痛みは全く引かないが、痛みを我慢して、出来る限りバーベルに挑むことを決意。 100kg*3 120kg*3 150kg*1 160kg*1 (以上、試合フォーム止め有り) メイン・セットは本来であれば試合挙げ150kg*3発を限界セットまで、サブ・セットは足上げ&ナローグリップ&胸止め挙げ135kg*4発×2セット狙いであったところなのだが、前日来の背中の激烈な痛みによりメニュー変更。 胸を張ったまま(つまり背中を収縮させたまま)、3~4発もバーベルを挙げ続けることは不可能と判断し、MAXよりもいささか低い負荷で1発挙げを繰り返すこととした。 このメニューとて、背中に負担が掛からないわけでは決して無いが、痛みを限界までこらえつつ挙げられるであろうギリギリの重量を選択してみた。 3月1日(金)。 80kg*6 170kg*1 180kg*0 (以上、尻上げブリッジ挙げ) 両足を思い切り踏ん張って、そのパワーを背中に連動させてバーベルに伝える能力を養成する、ブリッジ挙げトレーニングの日。 しかしながらこの日も背中の痛みがほとんど引いておらず、全力で頑張っても170kgどまり!
実は筋トレには下記の2種類の苦痛が存在します。 精神的苦痛 肉体的苦痛 あまり意識したことはないかと思いますが、筋トレをしていてまず初めに襲ってくる苦痛は「 精神的苦痛 」です。 つまり「 肉体的には後1〜2回はいけるけど、精神的に耐えられず途中で動作をやめてしまう 」ということです。 例えばあなたがデッドリフトをしているとして、10回目で限界だと感じたとすると、実はそこからあと1〜2回をやる余力は残っています。 限界まで追い込めていないと感じる方はこの2種類の苦痛を覚えておきましょう。そして次から 限界を感じたところからさらに1〜2回 増やしてみるようにトライしてみてくださいね。 おわりに 以上、背中が筋肉痛にならない方に向けてその原因と解決策を解説してきました。 コツさえ掴めれば、背中の筋肉痛を起こすことは誰にでも可能です。 本記事を参考に、あきらめずにこれからも背中をうまく鍛えていきましょう! ケガだけは十分にお気をつけくださいね。 筆者 これで本記事は以上です。 最後までお読みいただきありがとうございました! 本記事以外にも筋トレに関する記事をいくつか書いていますので、お時間があれば こちら からぜひチェックしてみてください。 また Twitter でも情報を発信しておりますのでよかったら覗きに来てください。 ≫ @HomerunGym それではまた。
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生酒は「きざけ」「なましゅ」「なまざけ」などと呼び、加熱処理をしていない日本酒のことです。 通常2回おこなう「火入れ」を一度もおこなっていない日本酒のことを生酒といいます。 生酒は、しぼりたての新鮮な香りや風味を味わえるため、冷やして飲むのがおすすめです。 原酒とは?
無濾過=黄色がかっている 濾過をすることで液体の色が透明に近づくので、無濾過の場合は生まれたままの状態の色です。 2. 生酒=フルーツ丸かじりのようなフレッシュさ 「生のりんご」と「コンポートしたりんご」ではフレッシュさが違いますよね。 3. 原酒=米焼酎に近いアルコール感のものもある 原酒の中には米焼酎に近いアルコール感を感じるものもあります。 日本酒の専門用語がわかりやすくイメージできたでしょうか? (文/sake_shin) 関連記事
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近年、新しい日本酒のジャンルとして注目されている「無濾過生原酒」 瓶の表示やお店のメニューなどで目にすることが多くなったこの日本酒用語をわかりやすく解説します。 イメージは「しぼりたての生乳」 無濾過生原酒とは 「牛乳で言えば、牧場で今搾ったばかりの生乳」 です。 これを日本酒で言えば「タンクから搾ったお酒をそのまま瓶詰したもの」になりますが、 一般的に「日本酒を搾る作業」はあまり見慣れないのでイメージが湧きにくいことが多いです 。逆に 「牛の乳しぼり」に関しては、おそらく誰でもすぐにイメージできるでしょう 。 また、そこから連想される味は「新鮮」「フレッシュ」「濃厚」などではないでしょうか?これぞまさに「無濾過生原酒」の特徴なのです。 では、この言葉について説明します。 言葉の分解「無濾過」「生」「原酒」 「無濾過生原酒」という言葉 を分解してみると、以下のようになります。 1. 無濾過 2. 生 3. 原酒 それぞれ個別に意味をみていきましょう。 1. 無濾過=濾過しないこと 日本酒を搾った後に、日本酒の色を透明にし、香味を調整する作業を行わないことです。 わかりやすく言えば、調整してまとめないので 「若々しくて、やんちゃな状態のまま」 です。 2. 純米無濾過生原酒 ７２０ｍｌ | 純米酒 | 千福オンラインショップ. 生=生酒 これはそのままで、生= 加熱殺菌処理(火入れ)をしていない ということです。つまり、みずみずしくフレッシュなお酒です。 3. 原酒=水で割っていないお酒 できた日本酒の アルコール度数を下げるための割水をしていない お酒のこと。アルコール度数が高めになることが多いので、パンチが効いているともいえるかもしれません。ただ最近は、原酒で低アルコールの日本酒も販売されていますので、一概には言えません。 これらを総合すると、 「若々しくやんちゃな無濾過」 「みずみずしくフレッシュな生」 「パンチが効いている原酒」 で、無濾過生原酒なのです。 要は、まさにお酒の状態をそのまま表した言葉だったんですね。 見た目や味わいを表現するなら? 無濾過生原酒の特徴を、味わいで例えるとどうなるでしょうか? もちろん日本酒の特徴として、製造工程によって味わいがまったく変わってしまうこともありますので、無濾過生原酒すべてに当てはまるわけではありません。あくまでも、「無濾過生原酒というカテゴリーを誰かに説明する」ことをテーマとしていますのでご理解ください。 では、先ほどと同じように「無濾過生原酒」のそれぞれの言葉を見た目や味わいで言いかえます。 1.
2020. 06. 29 日本酒を知ろう 沢の鶴の日本酒 最近スーパーなどに行って日本酒のラベルをチェックすると「無濾過(むろか)」と書いてあることが増えてきました。 無濾過の日本酒は、品質管理がデリケートであるため、これまで一般的な流通にはあまり適していませんでしたが、近年では品質管理技術の向上などにより、少しずつその流通が実現するようになりました。 そこで本記事では、最近増えつつある無濾過の日本酒の特徴やおいしい飲み方を解説します。さらに記事の後半では、おすすめの無濾過の日本酒についても紹介していますので、無濾過の日本酒を一度味わってみたいと考えている方は、ぜひ参考にしてみてください。 無濾過の特徴 まずは、無濾過の日本酒の特徴について紹介します。 無濾過の日本酒とは?