光のお仲間のみなさん、おはようございます 全国的に雨模様のようですが、 みなさんのお住いの地域はいかがですか? 台風のような強い風雨の場合は、 いらないものを洗い流し、 吹き飛ばす浄化に活用し、 しとしとやさしく降る雨は、 心を潤す癒しのエネルギーとして活用できます。 おそらく、 今のあなたにとってベストな天候になっているはずなので、 そのエネルギーに同調すると意図すれば、 自動的に作用すると思います。 同調すると意図して エネルギーを受け取ることは、 昨日の儀式でもやりましたよね。 それと同じことをすればいいだけです。 さて、 ライオンズゲートの儀式が終わって一夜明け、 今日はいつも以上に とても満ち足りて幸せな気分です。 あなたが見つけた宝物は、 今、あなたの中に深く浸透し、 生きる叡智としてあなたの人生を明るく照らしていくでしょう。 もはやあなたは 地の時代の価値観から脱皮し、 風の時代ならではの、 とらわれのない 自由で、自分らしく生きられる価値観に転換しています。 そして、 そういう愛と光に満ちた世界に生きていることを 信頼してください。 この「信頼」がとても大事です。 新しい世界に移行したばかりのときは、 また逆戻りしそうになることもあります。 でも、 もう自分は もっと自由で個性を発揮することを楽しめる 新しい時空に移動したんだと信頼することで、 逆戻せずに、 安定的に新しい世界に適応できるようになるからです。 大丈夫! 「こんな世界」にそれでも生まれようと思ったあなたの魂の物語 | 風の時代にチューニングする！. すでにあなたの価値観は変わっています。 あなたは昨日、 闘いのサイクルを断ち切りましたよね。 愛と光がベースとなっている学びを宝物として受け取りました。 それはとても周波数が高いです。 その宝物があなたと一体化しているわけですから、 あなたの価値観も 愛と光に満ちたものになっていて当然なのです。 あなたは素晴らしい人。 あなたが今いるこの世界も、 愛と光に満ちた素晴らしい世界。 あなたは自由に自分を表現し、 真の幸せを感じ続けながら生きていく。 このことを信頼していいのです。 さあ、 この新しい世界を あなたらしく自由に楽しんでください。 みなさんの時空移動を、 心から祝福します。 それではまた 今日も素敵な一日を 重版決定 これぞ風の時代の虎の巻 ・真実の世界ってどうなってるの? ・風の時代の価値観って要するにどういうこと? ・自分はどの程度地の時代の価値観に呪縛されてるのか?
夕菜「お仕置きされる理由、わかりますよね?」 「○○○○○○」←ここを募集 <例> 夕菜「お仕置きされる理由、わかりますよね?」 →夕菜さんが作ってくれたカレーにウスターソースをかけたからでしょうか……? 夕菜「お仕置きされる理由、わかりますよね?」 →酔っ払って玄関で寝てしまい、財布と携帯を無くしたからですよね。 夕菜「お仕置きされる理由、わかりますよね?」 →はい!僕が喜ぶからです! という感じです。 ※ピックアップ台詞はゲストによって変わりますのでご注意ください。 ファンタジア・マイルド(オマケコーナー) 大人になった今でもファンタジー世界への憧れは心の中に灯ったままのファンタジア文庫世代。 でもその想いを日常生活で口にすることはなかなか躊躇われる……。 そんなあなたの為に、ここではパーソナリティーの2人が あなたのファンタジー願望をマイルドに受け止めてエールを送ってくれます! 今こそ中二に戻って自分が異世界でするであろう活躍や、 こんな力があれば成し遂げたいことなど、 右手に封印されし龍の力を持って、 この混沌とした世界へ己の真の欲望を放つ時が来た! 南條愛乃 / あなたの愛した世界 - OTOTOY. ファンタジア・リビルド エンデと理乃の「愛した世界を紡ぐラジオ」緊急特別企画! 第18回では「みんなのファンタジア・マイルド特別編」を開催します! 皆さんのファンリビ内の推しとの妄想デートを 「いつ」 「どこで」 「(ファンリビ内の)推しと」 「何した」 という4センテンスで送ってくてください。 例 いつ:一万年と二千年前 どこで:世界の中心で 推しと:伝勇伝のライナと 何した:ロマンチックを分け合った こちらで解体したものをラジ内で2人がランダムに引いて、 新しいデートにリビルドします! ラジオネームと推しは紐づけて解体するので推しが変更になることはないのでご安心ください! たくさんの妄想デートお待ちしております! その他 その他のメールはこちらへお願いします。
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ホステルで働くフィンランド人の女性 ホステルで受付をしていた、ルーツは違うけれどフィンランドに住む女性に聞いてみました。やっぱり気があうとかfeelingが同じでないと愛することはできないよね。だから愛はfeelingって。確かに。 すごく納得のいく答え。インドで聞いた時の答えにも似ていてやっぱり心が繋がっていると感じることはとても大切。 −Love is…appear and disappear. Most important is today is freedom. ナポリ出身のイタリア人の警察官 リタイアしてやってきたのか、出張なのか、ローマのホステルで出会ったナポリ出身の警察官のおじさん。「愛は消えたり、また現れたりするもので、大切なことは今日が自由であること」。 何かアモーレの国イタリアらしいっちゃイタリアらしい答え。でも、お互いの自由が尊重できる存在って大切だと感じた瞬間です。 ーspending time together, also like to be around each other. ドイツ中部出身の友人 私が旅に出る一年前に、日本に留学していたドイツ人の友だちに聞いてみました。「一緒に時を過ごしたり、お互いがいつも側にいることが愛。花と蜂の関係みたいに」って。この答えを聞いて、二人で一つみたいな、お互いが欠かせない存在であることが愛なんだなって解釈しました。そんな存在を見つけられたら……素敵! ーLove is…, especially "Camembert cheese"! 「あなたの愛を知ったから」 - 世界メシア教. タイで出会った生粋のパリっ子な友人 愛の都パリ!ということで、愛とは何かの答えに期待を膨らませて、タイを旅した時に出会った友人に久しぶりに再会して聞いてみました。まさかの「愛とは食べ物。特にカマンベールチーズ!」なんて、予想外の答えに驚きだったけど。さすが美食の国フランス。もしかして、胃袋を掴むことが愛を掴むこと? ー愛とは、相手の幸せを自分の幸せのよりも大切にすること。 イギリス・スコットランド出身の友人 日本で働いている友人が帰省中ということで、新年のカウントダウンパーティーに一緒に出かけた時に聞いてみました。「例えば、相手が好きなチョコレートを分けて二人で食べるとするでしょ?そしたらかならず大きい方を相手にあげることみたいな……」。 愛=思いやりの方程式が私の中で出来上がった瞬間。これは恋人に関わらず、家族、友人、誰にでも当てはまることですね。 ーLove is relax, peace, joy, also simply.
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Posted on: 2021年6月22日 世界メシア教オリジナルソング 「あなたの愛を知ったから」 作詞 岡田真明様 作曲 世界メシア教(市岡直也) いつも 足りないと 思ってた いつも 一人だと 思ってた 本当は 本当は 満ち足りているのに 求めません これ以上 求めません これからは あなたの声を 聞いたから あなたの愛を 知ったから いつか 安らぐと 思ってた いつか 変わるのだと 思ってた あなたはすでに ここにいます あなたはいつも ここにいます あなたの声を 聞いたから あなたの愛を 知ったから
ダンベルローイング ダンベルローイングのやり方 ・フラットベンチに片手と肩膝を載せたら、反対の手にダンベルを持ちます。左手にダンベルを持った場合は、右手と右膝をベンチに載せてください。 ・胸を張った状態から、ダンベルを斜め後ろに引き上げます。地面に向かって垂直ではなく、斜め後ろに引き上げることが背中に効かせるポイントです。 ・肘が腰の辺りまで来たら1秒静止し、ゆっくりともとの姿勢に戻りましょう。 ・左手で10回ダンベルを上げ下げしたら、すぐに右手にダンベルを持ち替えて同じように取り組みます。 ・左右それぞれ10回×3セット実施してください。 ダンベルローイングのコツ ・呼吸法を意識する ・力みすぎない ・ダンベルをしっかり引き上げる ・引き上げたときに停止し負荷をかける ・広背筋を意識する ダンベルローイングについてもっと詳しく見る▽ ダンベルローイングのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには? ダンベルデッドリフト ダンベルデッドリフトのやり方 ・2つのダンベルを足元に置きます。ダンベルの形がハの字になっていることが大切です。 ・足を肩幅に広げて立ち、左右それぞれの手にダンベルを握ります。このとき、軽く膝を曲げながら上体を倒すのがコツです。 ・背中が真っすぐになったまま左右の手にダンベルを握ったら、お尻で引き上げるようなイメージで身体を起こしましょう。 ・軽く胸を張ったら、ゆっくりとダンベルを床に下ろしていきます。ダンベルが床に着く直前に、再び引き上げる運動を繰り返してください。 ・10回の上げ下ろし運動を3セット行うのが目標です。 ダンベルデッドリフトのコツ ・呼吸法を意識する ・肩甲骨の動きを意識する ・適切な重量設定 ダンベルデッドリフトについてもっと詳しく見る▽ ダンベルデッドリフトのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには? ダンベルシュラッグ ダンベルシュラッグのやり方 ・両手でダンベルを持ったら直立姿勢を取ります。左右のダンベルは同じ重さにしておくと、バランスを欠くことなく立つことが可能です。 ・この状態から、両方の肩を同時に引き上げてください。漫然と肩をすくませるのではなく、肩に耳が着きそうになるまで引き上げるのがポイントです。 ・肩をすくめるときに背中が曲がってしまうと、トレーニングの効果が薄れてしまいます。これを防止するには、体幹を固めたうえで視線を前に固定しましょう。 ・15~20回を1セットとしたうえで、3セット取り組むのが目安です。 ダンベルシュラッグのコツ ・呼吸法を意識する ・前傾姿勢にならずに姿勢を正しく ・腕の筋肉をできるだけ使わない ・チーティングNG ダンベルシュラッグについてもっと詳しく見る▽ ダンベルシュラッグのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには?
引き締まった 背中 を手に入れたいときにおすすめの 筋トレ 「ワンハンドロウ」。 背中 の筋肉である 広背筋 を収縮させる運動で、初心者でも行ないやすいメニューとして、定番の ダンベル トレーニング です。
背筋 を鍛える種目として効果的ですが、腰を使うため、誤ったフォームで行なうと腰を痛める可能性があります。
今回、 Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が、ワンハンドロウの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
ワンハンドロウの正しいやり方
1. 足を肩幅に広げ、片手と片足をベンチに乗せる。
▲胸を張って体をまっすぐに保つ
2. 背中の筋肉“広背筋”を鍛えるダンベル筋トレ「ワンハンドロウ」 | トレーニング×スポーツ『MELOS』. 少し胸を張り、肩が上がらないよう胸の高さまで ダンベル を引き上げる。
▲肩甲骨が寄らないよう、 広背筋 を意識する
3. ダンベル を下げる。
実施回数
左右 各10回×3セット
ポイント
・息を吐きながら ダンベル を上げ、吸いながら ダンベル を下げる
・腰、 背中 、首は丸めない
鍛えられる筋肉(場所)
・ 広背筋
・ 僧帽筋
・ 三角筋
・菱形筋
・大円筋 etc…
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三角筋を鍛える「ダンベルショルダープレス」の正しいやり方【15回×3セット】
記事
肩の筋肉を鍛える筋トレ│「三角筋」前部・中部・後部を大きくするダンベルトレーニング
「背筋」は部位別に筋トレせよ。背中の筋肉"広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋"を鍛えるダンベルトレーニング5選
▼今回の動画をおさらい
[監修・ トレーニング 指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
Reebok ONEエリート /フィットネス ランニング トレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
[出演トレーナープロフィール]
富田巧哉 (とみた・たくや)
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。 EPARKスポーツ 認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。
ダンベルショルダープレス ダンベルショルダープレスのやり方 ・インクラインベンチに腰掛けたら、両手に持ったダンベルを左右の太腿に置きましょう。インクラインベンチは垂直から一段階後ろに倒した状態がおすすめです。 ・左右のダンベルを肩の上まで引き上げます。肘が曲がった状態が基本姿勢です。 ・基本姿勢から、左右のダンベルを同時に真上に押し上げてください。肘が伸びきったら、ゆっくりと基本姿勢に戻りましょう。 ・視線を前に固定したまま、15回程度ダンベルを上げ下げする運動が1セットです。合計で3セット実施するのが目標になります。 ダンベルショルダープレスのコツ ・胸を張って姿勢良く ・真上に持ち上げるイメージで ・軽く上を向きながら ダンベルショルダープレスについてもっと詳しく見る▽ ダンベルショルダープレスのやり方とコツを解説|効果的に三角筋を鍛えるには? ベントオーバーローイング ベントオーバーローイングのやり方 ・両脚を肩幅に開いたら上体を約45度に前傾させます。このとき、お尻を後ろに突き出して骨盤を前傾させることが重要です。 ・背中の筋肉が緊張したことを感じたら、左右それぞれの手にダンベルを持ちましょう。手の甲が外側を向き、2つのダンベルが八の字になるように持つのがポイントです。 ・肩を落としたまま、ダンベルを持ち上げます。真上ではなく斜め後ろに引くイメージで取り組みましょう。 ・腰よりもやや低い位置までダンベルが来たら、ゆっくりと下ろします。背中の筋肉が伸びきったと感じたら再び持ち上げてください。 ・ダンベルを10回上げ下げする運動が1セットです。3セットを目標に取り組みましょう。 ベントオーバーローイングのコツ ・呼吸法を意識する ・肩を斜め下に引く ・背中の筋肉を意識する ベントオーバーローイングについてもっと詳しく見る▽ ベントオーバーローイングのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには? ダンベルアップライトロウ ダンベルアップライトロウのやり方 ・肩幅に脚を開いたら、背筋を伸ばしてからダンベルを左右それぞれの手に持ちましょう。ダンベルは順手で握るのがポイントです。 ・両手のダンベルが近すぎる場合や肩が内側に入っているケースは怪我をしやすいので、軽く胸を張ってダンベル同士を離します。太腿の正面よりもやや外側にダンベルを着けるイメージです。 ・肩を身体の真横にキープしたまま、ダンベルを引き上げます。 ・胸と同じぐらいの高さに来たら、ゆっくりとダンベルを下げていきましょう。 ・ダンベルの上げ下げを10回×3セット実施してください。 ダンベルアップライトロウのコツ ・呼吸法を意識する ・背筋を伸ばして姿勢良く ・肩の力抜いてリラックス ・肘を外に追い出していく ダンベルアップライトロウについてもっと詳しく見る▽ ダンベルアップライトロウのやり方とコツを解説|効果的にトレーニングするには?
広背筋をダンベルで鍛える方法が知りたい…。 ダンベルで鍛える時のポイントはある?
脊柱起立筋を鍛える代表的なダンベルエクササイズ
ダンベルデッドリフト
1.腰幅に足を開いて立ち、両手にダンベルを持つ。
2.ダンベルをカラダの前面(スネや太もも)に沿わせながら股関節と膝を曲げ、カラダを下ろす。
3.ダンベルを足首のあたりまで下げたら、カラダの前面に沿わせながら元の姿勢に戻る。
▲肩は上げない
この動作を繰り返し行います。動画でも動きを確認しましょう。
◆動作のポイント
ダンベル を持って行うデッドリフトは、バーベルで行うのに比べて姿勢がとりやすく、動作が行いやすいでしょう。動作中はお尻を後ろに引くように意識し、つま先よりも前に膝が出ないように気をつけてください。また、動作中に 背中 が丸くならないように注意します。
背中 は、意識するのが難しい部位です。鏡を見ながらフォームをチェックするだけでなく、 背中 の動きを確認しながら行うと意識しやすくなります。
公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中! MELOS編集部では、 トレーニング 動画を公式YouTubeチャンネルで配信中です。
▼今回のトレーニング動画をおさらい
[筆者プロフィール]
和田拓巳(わだ・たくみ)
プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、 オリンピック 候補選手などの トレーニング 指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師のほか、健康・スポーツ・ トレーニング に関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・ トレーニング 監修を行う。現在、さまざまなメディアで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本 トレーニング 指導者協会(JATI-ATI)の認定 トレーニング 指導者
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ダンベルスイング ダンベルスイングのやり方 ・プレートの枚数に偏りを持たせたダンベルを用意します。持ち手側は少なく、身体から遠い側に多くのプレートを付けるのが基本です。 ・肩幅に脚を開いたら、枚数が少ない側のプレートに両手をかけてダンベルを持ちます。 ・お尻を突き出した前傾姿勢から股間にダンベルを通し、股関節の屈曲を意識しながらダンベルを持ち上げましょう。 ・背中を伸ばしたままダンベルを上げ下げするのがポイントです。 ・10回の上げ下げを1セットとしたうえで10回行うのが目安になります。 ダンベルスイングのコツ ・脚ではなく臀部を意識する ・ダンベルを振りすぎない ダンベルスイングについてもっと詳しく見る▽ ケトルベルスイングとダンベルスイングのやり方&コツを解説|効果的に背筋を鍛えるには? ダンベルグッドモーニング ダンベルグッドモーニングのやり方 ・肩幅に脚を開いたら、左右それぞれの手にダンベルを持ちます。ダンベルは太腿の正面からやや側面に近い位置に添えてください。 ・視線を前に固定したまま上体を前傾させます。このとき、背中が丸まらないように注意しましょう。 ・ダンベルの重さによって背部の筋肉に負荷がかかっていることを感じながら、背中と床が平行になるまで上体を倒します。 ・反動をつけることなくゆっくり上体を起こしてください。直立姿勢になったら、再び上体を倒す動作の繰り返しです。 ・上体を倒してから起こす動作を10回×3セット実施するのが目安になります。 ダンベルグッドモーニングのコツ ・背中を丸めない ・肩に力を入れない ダンベルグッドモーニングについてもっと詳しく見る▽ ダンベルグッドモーニングのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには? バックエクステンション バックエクステンションのやり方 ・床にうつ伏せになったら、手足を伸ばして地面から浮かせます。爪先や腕が地面に触れていない状態が基本姿勢です。 ・背中の筋肉を意識しながら、上半身を弓なりに起こしてください。 ・上半身を起こすときは腕を3つの段階に分けて手前に引き寄せましょう。3回目で肩よりも後ろに肘が来ているのが理想です。 ・数秒キープしたら、今度は4つの段階に分けて基本姿勢に戻ってください。キープするときは背中を反り過ぎないように注意しましょう。 ・上体を起こしては戻す運動を10回~15回行うのが1セットです。3セットを目標に取り組みましょう。 バックエクステンションのコツ ・呼吸法を意識する ・鍛えている部位を意識する ・適正な回数で行う ・マシンやベンチを使って負荷を調整 ・トレーニングの締めに行う バックエクステンションについてもっと詳しく見る▽ バックエクステンションのやり方とコツを解説|効果的に背筋を鍛えるには?