●脂肪は摂って大丈夫なの? 不飽和脂肪酸VS飽和脂肪酸 こんばんは、早乙女です。 脂肪について学ぶと、必ず混乱します。 不飽和脂肪酸はDHA、EPAなどの脂質で、 健康に良くて体脂肪にもなりにくいので積極的に摂るべきだ。 飽和脂肪酸は空気に触れても酸化しにくく 安定している脂質なので、積極的に摂るべきだ。 どっちがいいの???
「油=美容の大敵」は間違い "避けるべき油""摂るべき油"が存在 アマニ油・えごま油に含まれるオメガ3は認知症予防につながるのか? 「アボカド+きゅうり」「焼き魚+漬物」など 要注意な食べ合わせ 納豆とヨーグルトに潜む危険性 極端に安いものには注意が必要
食物繊維には不溶性と水溶性の2種類があり、アボカドに含まれているのは、水溶性植物繊維。水に溶けやすく、水分を含んでゼリー状となり、腸内の有害物質や老廃物を吸着して便として体外に排出させる働きがあります。 アボカドは低糖質だから糖質制限中も安心 糖質が低い、というのもアボカドの魅力の一つ。100グラム中わずか0. 9グラム=1個当たり約1. 4グラムなので、特に糖質を控えるダイエットをしている人にはぴったりの食材です。 さらに、エネルギー代謝に重要なビタミンB2も豊富。一緒に食べるものに含まれるタンパク質・脂質・糖質のエネルギー変換を助ける働きをしてくれるというから、本当に優等生。 アボカドはカロリーもやや高めですが、これだけ栄養素が詰まっていて、食事の満腹感も得られるので、結果的に食事量の制限も出来て、ダイエット中の朝食やランチにおすすめ。 さっと切って、生でそのまま食べても、栄養補給が出来るというのも手軽でよいですね。 1人1日半分~1個を目安に食べましょう。 (2020年10月28日更新) 【関連ページ】 アボカドの栄養と効能 アボカドの美容と健康 参考サイト
今、注目していること 最近、何かと話題になっている健康増進効果を期待した○○オイル、たとえば、フィッシュオイル(魚油)、クリルオイル、ココナッツオイル、オリーブオイル、ベニバナオイル、アマニオイル・・・・。これらの健康に良いといわれるオイルのある一方で、摂りすぎると健康を害し、問題だとされるオイル、何を摂って良いのか、悪いのか、判断し辛いですよね。 これらのオイルは、すべて生物の生体内に含まれる脂肪酸抽出物(Fatty Acid Extract)なのですが、植物、魚、動物などさまざまな生物、そして、その種類によっても脂肪酸の組成は異なってきます。 そこで、まずは、生物学的な分類に基づいて、少し分かりやすく(希望的ですが・・)まとめてみました。図1に示していますように、実にたくさんの脂肪酸に分類できます。その中で、今回と次回では、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の包括的な健康への影響を説明します。そして、包括的な説明の後、話題となっているココナッツオイル、オリーブオイルなど、個々オイルに関して、皆さんの"健康まめ知識"を増やしていこうと考えています。 図1.
減量中は体脂肪として蓄積されずに、逆に代謝の促進や脂肪の分解を助ける「不飽和脂肪酸」、なかでも「オメガ3系」と「オメガ9系」からを中心に取りたいところです。 食べ物でいうと肉の油やサラダ油などの脂質は避けつつ、魚やナッツ、料理にはオリーブオイルを使うことでこれらの脂質をうまく取ることができます。 また、油によっては参加すると悪影響を生み出すものもあるので、基本的には冷蔵保存して早めに使い切りましょう。 脂質の量は「体重×1g」を目安に 減量中も必要量はしっかりと脂質を取るように、しっかりと脂質の量を計算出来るとベストです。 基本的な減量(ダイエット)の場合、1日の理想的なカロリーの構成は、筋トレなどの運動を合わせて行っている場合は たんぱく質:体重×2g 脂質:体重×1g 炭水化物:上記を引いて残った分 という感じが目安になります。 減量時はこのように1日のカロリーだけではなく、その構成(PFCバランス)にも気をつけましょう。 また、栄養表示を見るときは単純に「脂質」を見るだけではなくそれがどうのうような脂質かを考えるクセをつけることが大事です。 良質な脂質の摂取はあなたのダイエットを加速させてくれるはずです! あわせて読みたい 3ヶ月で6キロのダイエットに成功した私が実践した3つのこと 減量中に取り入れるべきなのはチートデイではなく「リフィード」がオススメな理由 ホルモンの脂質は高い?調べてみたら部位ごとにまったく違った! 全然関係ないけど宣伝!Tシャツ販売中! 筋トレが好きな人のためのTシャツを作りました! 「Chest Day」と「Leg Day」の2種類、絶賛販売中です! 賛否両論の飽和脂肪酸の健康への影響。摂取すべき？止めるべき？ | geefee. 普段着としても、トレーニングウェアとしても使えるので是非チェックしてみてください! ショップは こちら
サメ肝油の効能、効果、作用について その3 2018年12月16日 絶妙な甘酸っぱさがおいしいストロベリー & キウイフルーツティー♪寝る前のビタミン補給におすすめ!
荒唐無稽な鍛冶屋経営が楽しめる!
※『侍道外伝 KATANAKAMI』は、CERO Z(18歳以上のみ対象)のソフトです。 ※18歳未満の方は購入できません。 スパイク・チュンソフトから2月20日に発売されるPS4/Nintendo Switch/PC(Steam)用ソフト 『侍道外伝 KATANAKAMI』 のプレイレビューをお届けします。 本作は、アクワイアが開発する『侍道』シリーズのスピンオフ作品で、借金の返済のために昼は鍛冶屋でお金を稼ぎ、夜はダンジョンで刀やその材料を集めるといったゲームサイクルで進んでいきます。 なお、ボタン配置はPS4版のものです。 化け物を斬り捨てる時代劇感あふれる剣術アクション! 夜になると"辞界"と呼ばれる自動生成ダンジョンに潜って売り物の刀を拾ったり、刀を作るための材料を集めたりするハック&スラッシュがメインになります。 辞界の基本システムについては、電撃オンラインの こちらの記事 やや、 こちらの記事 も参照してください。 辞界で戦う敵は、シリーズ初の化け物たち。日本古来のさまざまな種類の化け物が登場します。そんな化け物に挑む本作のアクションから紹介していきましょう。 敵の状態に合わせた駆け引きが熱い! このゲームでのバトルは、刀による攻撃の"攻め手"、ガードによる防御やステップによる回避の"受け手"、ガード不能な蹴りや投げなどの"崩し手"の3種類があります。 守り手は攻め手に強く、崩し手は守り手に強く、攻め手は崩し手に強いという強弱関係にあります。 プレイする前は、「対戦ゲームでもないのに攻撃パターンが複数あるのはなぜだろう」と思っていたのですが、実際にプレイすると印象がガラッと変わりました。ザコの化け物は闇雲に攻撃してくるだけではなく、こちらの攻撃をしっかりとガードしてくるのです。 しかも刀には攻撃するたびに減っていく"耐久度"があり、ガードされ続けるとこの耐久度があっという間に減っていってしまいます。0になると刀が折れて、1ダメージしか与えられなくなってしまうのです。 この耐久度は鍛冶屋で直してもらうか、辞界の砥石台で直すことができます。しかしなかなか早く減るので、ガードされまくると気付いた時には耐久度が半分以上ないということも。そこで相手がガードしてきたら投げてダウンさせ、起き上がろうとして無防備なところに連続技をたたきこんで倒す、といった駆け引きが重要。これが熱いです!
PS4・Switch・Steam用ソフト「侍道外伝刀神(KATANAKAMI)」の攻略wikiです。ストーリー攻略やおすすめ武器、クリア後解放ダンジョンなどを記載しています。 侍道外伝刀神攻略ページ 攻略情報(ゲームの進め方) システム/仕様解説 図鑑/データベース 発売前の事前情報 侍道外伝KATANAKAMIとはどんなゲームか?
新しいモバイル版を表示しています 侍道外伝 KATANAKAMI 「侍道」シリーズからスピンオフ作品が登場!自動生成ダンジョンに挑む、剣術アクションRPG!